Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах


эффективная зарядка в домашних условиях / Mama66.ru

Женщины всю жизнь вынуждены бороться с отложениями жира в области живота, бедер и ног. Разрастание жировой подкожной прослойки приводит к изменению кожи: она теряет эластичность, становится бугристой и приобретает вид «апельсиновой корки».  Ежедневные упражнения для ног от целлюлита – самый лучший и доступный способ справиться с бугристой кожей.

Остановить отложение жира поможет только поддержание мышц в тонусе с помощью спортивных тренировок.

Польза спортивных занятий

Причиной появления эффекта «апельсиновой корки» является накопление жировых клеток в подкожном слое, который начинает увеличиваться при наборе лишнего веса. Только мази, гели и обертывания устранить эту проблему не смогут. Побороть жир и уменьшить дряблость кожи помогут специальные антицеллюлитные упражнения.

Однако с началом занятий многие девушки сталкиваются с ухудшением проблемы, в результате отказываются от спорта. Это ошибочное решение. Уменьшение эластичности и обострение ямок кожи связано с отечностью из-за того, что мышцы стали работать.  Кроме того, зарядка против целлюлита как бы сдувает жировой слой, что приводит к провисанию кожного покрова. Это временное явление.

Для восстановления прежней упругости коже нужно время. Для получения более быстрого видимого результата, действенность упражнений от целлюлита можно усилить с помощью:

  • Вакуумных шорт (бридж). Их нужно использовать во время гимнастики. Они создают паровой эффект, ускоряя жиросжигательный процесс.
  • Спортивных утяжелителей для ног – они усилят нагрузку.
  • Разогревающих кремов для похудения с перцем или кофе. Их также можно использовать во время занятий против целлюлита на ягодицах и бедрах.
  • Правильного дыхания. Ритм насыщает ткани кислородом, что ускоряет кровоток в проблемных зонах.

При 1-2 стадии целлюлита заметный эффект появится спустя 1-2 месяца занятий. При более запущенных случаях нужно запастись терпением на полгода или год.  Только за это время здоровая мышечная ткань вытеснит подкожный жир и кожа приобретет упругость и эластичность.

Правила выполнения упражнений

На эффективность в борьбе с кожным дефектом влияет не только выбор упражнений, но и то как они выполняются. Существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите добиться желаемого результата:

  1. Упражнения от целлюлита на бедрах должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю. Однако большой ошибкой девушек являются каждодневные тренировки. Мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Оптимальный вариант – через день.
  2. Следите за напряжением ягодичных мышц. Напрягайте их на протяжении всего времени выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах.
  3. Зарядка приносит больше пользы, если ее делать в утреннее или дневное время. Вечером организм готовится ко сну и воздействие на жировой слой будет минимальным.
  4. Упражнения для ягодиц выполняйте не менее получаса. Наиболее лучший результат достигается при 50-минутной тренировке.
  5. Начинать зарядку лучше с базовых упражнений (на разные группы мышц), заканчивать – изолирующими, которые прорабатывают только бедра и попу.
  6. Перед нагрузкой (за 1-2 часа) перекусите продуктами, богатыми белком. Это даст энергию и силы для выполнения полноценной тренировки.
  7. При выборе утяжелителей важно правильно определить их вес. Если техника выполнения не страдает и мышцы на ягодицах хорошо чувствуются, то вес подобран правильно.

Для избавления от целлюлита нагрузка должна быть чуть больше, чем при обычном поддержании спортивной фигуры. Последние упражнения должны делаться практически через силу, но болезненной усталости и плохого самочувствия быть не должно. Для сохранения оптимальной нагрузки следуйте принципу периодизации – увеличивайте интенсивность, если занятия стали легко даваться.

Упражнения от целлюлита на попе следует совмещать с соблюдением диеты. Жировой подкожный слой будет быстрее уходить, если перейти на здоровое питание.

Список результативных упражнений от целлюлита для ног

Начинать любую физическую нагрузку следует с разминки. Это разогреет мышцы и позволит предотвратить растяжения, болевые ощущения, травмы. Кроме того, подготовленное тело выдерживает большую интенсивность и упражнения против целлюлита на ногах становятся эффективнее.

Схема простой разминки:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с разминки шеи и головы, затем перейдите к круговым вращениям плечами вперед и назад. Количество – 15-20 раз.
  • Наклоны в сторону, вперед, с доставанием пальцами пола и прогибание в спине назад. По 15 раз на каждую сторону.
  • Интенсивная ходьба на месте с высоким подниманием колен.
  • Можно сделать несколько приседаний и выпадов, только для разминки.
  • Проработайте ступни. Походите на носках, пятках, сделайте вращения стопами.

Почувствовав приятное тепло в мышцах, приступайте к основному комплексу.  Наличие дискомфорта или слишком учащенный пульс говорит о том, что разминка была для вас сложной. В следующий раз просто уменьшите количество подходов.

Рассмотрим самые доступные и эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Начинать лучше с простых и постепенно их усложнять:

  • Прыжки через скакалку. Это упражнение знакомо всем с детства. Прыжки могут быть разной высоты, с перекрестом и назад. Для уменьшения объемов и проявлений «апельсиновой корки» прыгать нужно 20-30 минут. Современные скакалки идут с таймером, что очень удобно. Разрешается делать перерывы.
  • Хождение по лестнице или зашагивание на возвышение. Если вы живете в многоквартирном высотном доме, то бесплатный тренажер от целлюлита находится у вас в подъезде. Поднимайтесь по лестнице быстрым шагом. Для усиления нагрузки можете перешагивать через 1-2 ступеньки. Дома для имитации этого упражнения можно использовать платформу. Зашагивание на нее также даст долгожданный результат. Взяв в руки гантели, вы усилите нагрузку.
  • Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Делайте движения, как будто вы крутите педали на настоящем велосипеде. Хорошо надеть на ноги утяжелители. Крутить воображаемые педали можно как вперед, так и назад, минимум 20-30 минут.
  • Ножницы. Это упражнение делается лежа. Прямые ноги разводятся в стороны, а затем скрещиваются. Также есть другой вариант: попеременно каждую ногу подтягивайте к голове, обхватывая ее руками. Затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Ноги должны быть прямыми.
  • Махи. Изначальная поза: на четвереньках, спина прямая. Поднимайте согнутую ногу. Распрямляя ее, делайте мах вверх, как бы пытаясь дотянуться пяткой до потолка. На каждую ногу 15 повторений.

Эти упражнения входят в топ самых действенных тренировок, которые направлены на борьбу с целлюлитом.

Упражнения против «апельсиновой корки» для ягодиц и бедер

Такие упражнения направлены на тренировку нескольких групп мышц. Их следует чередовать с другими видами нагрузки или выполнять по 2-3 вида через день.

  • Приседания. Самые доступные и простые упражнения против целлюлита на бедрах. Однако есть несколько правил: пятки не должны отрываться от пола, спина прямая и немного выступает вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Имеются различные техники выполнения приседаний. На начальном уровне выполняются полуприседы, затем подключаются глубокие, далее – с отягощением. Здесь проработка идет задней стороны бедер, ягодиц и живота. Чтобы заставить работать внутреннюю часть бедер делайте плие-приседания. Они выполняются при широко расставленных ногах.
  • Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимается только тазовая область и нижняя часть спины. Опор идет на руки, которые вытянуты вдоль тела. Следите, чтобы плечи были прижаты к полу. Следует задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Ягодичные мышцы все время должны находиться в напряжении. Для большей эффективности поставьте ноги на возвышенность или платформу. Это упражнение придает ягодицам красивую форму, укрепляет поясницу.
  • Обратные выпады. Для укрепления попы и задних мышц бедер нужно делать широкий шаг ногой назад. При этом в руках рекомендуется держать гантели или бутылки с водой. Тренеры советуют выполнять его только после приседаний, так как эффективность увеличивается в 2 раза. Кроме того, если вы заднюю ногу будете закидывать на какое-либо возвышение (стул, лавочку, скамью), то мышцы будут получать больше нагрузки.
  • Ходьба попой по полу. Не только помогает устранить бугристость кожи, но и оказывает оздоравливающее воздействие на органы таза, кишечник и мочеполовую систему. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки в локтях. Начинайте продвигаться вперед, слегка приподнимая ногу в колене. «Шагание» обеспечивается ягодичными мышцами. Затем то же самое проделайте в обратном направлении. Важно следить за осанкой и плечами. Со временем ускоряйте темп.

Рассмотренные виды упражнений не только помогут расстаться с ненавистным целлюлитом, но и приобрести красивую, подтянутую форму. Однако они должны войти в вашу жизнь на постоянной и регулярной основе. Как только вы уберете физическую нагрузку, подкожная жировая прослойка снова напомнит о себе кожными буграми и ямками.

Автор: Анастасия Себель,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про упражнения от целлюлита

mama66.ru

Упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Содержание статьи

Проблема апельсиновой корки приносит дискомфорт многим людям. Они чувствуют себя в тупике, потому что хотят носить открытую одежду, но в то же время стесняются этого. Так жить нельзя! У каждого есть способ, который работает, но сначала нужно найти и перепробовать кучу вариантов. Но что такое целлюлит и откуда он берется? Как навсегда убрать жуткую апельсиновую корку? Давайте разберемся.

Целлюлит — откуда он берется

Одной из причин возникновения апельсиновой корки является отсутствие целостности коллагенового белка в проблемной области. Ямочный, бугорчатый и неравномерный вид кожи является признаком того, что соединительная ткань повреждена или нуждается в восстановлении и возвращении в свое здоровое, эластичное состояние.

К сожалению, склонность к целлюлиту передается генетически.

В этом случае трудно сказать, что именно влияет на это. Другой причиной возникновения бугристой кожи является застой потока лимфы, и он может идти вместе с нарушением структуры соединительной ткани.

Зная первопричину проблемы, человек может ее нивелировать. Попробуйте разные способы, будьте терпеливы и сосредоточьтесь на заботе о себе, даже если апельсиновая корка не исчезнет полностью.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Для достижения наилучших результатов выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю. Здесь понадобится длинная эластичная лента. Выполняйте каждое движение 8-12 раз, затем переходите к следующему. Повторяйте дважды.

Приседания плие

  1. Станьте прямо. Ступни расставлены немного шире плеч и чуть вывернуты в стороны. Согните колени, опуская туловище, при этом сохраняя спину прямой и живот втянутым.
  2. Сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Приседания с вытянутой вперед ногой

 

  1. Станьте прямо. Выведите одну конечность вперед.
  2. Для равновесия сомкните руки перед телом. Присядьте, перенося вес на пятку, затем медленно вернитесь в исходное положение, используя свои ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Боковые выпады

 

  1. Начните со стойки немного шире плеч. Ступни смотрят вперед.
  2. Переместите вес тела на одну конечность, согнув колено, пока оно не достигнет угла 90 градусов, а другая нога не будет прямой. Сожмите ягодицы. Вернитесь в центр и поменяйте сторону.

Выпады на возвышении

 

  1. Начните со стойки в шаге от степпера (стопки книг), при этом левую конечность отведите назад и чуть согните в колене.
  2. Согните правое колено, опустив тело на пол, пока не достигнете угла 90 градусов.
  3. Сожмите ягодичную мышцу, при этом удерживая вес в правой конечности. Повторите определенное количество раз и перейдите на другую сторону.

Упражнения от целлюлита на ногах

Эластичная лента

 

  1. Держите руки рядом с бедрами, согнув локти. Расположите ступни на ширине бедра.
  2. Отведите назад правую конечность и удерживайте ленту под углом, сжимая ягодичную мышцу. Держите ее прямой. Затем поменяйте сторону.

Отведение прямой ноги с сопротивлением

 

  1. Сядьте на колени и положите ленту под одно из них. Опустите руки на пол, держась за ручки ленты.
  2. Слегка приподнимите правую конечность и отодвиньте ее назад, чтобы вытянуть ленту, при этом сжимая ягодичную мышцу.
  3. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите желаемое количество раз и поменяйте ноги.

Мостик с вытянутой ногой

 

  1. Лягте на спину и согните бедра в коленях. Поднимите одну ногу к потолку.
  2. Сожмите ягодицы и сформируйте мостик. Опустите и поднимите бедра нужное количество раз, а затем поменяйте сторону.

Программа эффективной тренировки от целлюлита в тренажёрном зале

Отдыхайте 2-4 минуты между подходами.

Разминка: бег на месте 2 минуты. Сделайте растяжку для нижней части тела. Затем выполните один подход становой тяги с небольшим весом, состоящий из 15 повторений.

Приседания со штангой — 3 подхода по 20 повторений

Примечание. Убедитесь, что бедра параллельны полу. Опускайтесь так, как будто хотите присесть на невидимый стул. Здесь задействованы мышцы ягодиц и бедер. Во время этого движения вы можете почувствовать головокружение или тошноту. Если это произошло, просто стойте на месте, медленно пейте воду и, если возможно, вдыхайте прохладный воздух.

Жимы ногами — 2 подхода по 20 повторений

Примечание. Во время выполнения этого движения убедитесь, что колени формируют угол 90 градусов. Это сложное упражнение, поэтому не переусердствуйте.

Выпады с гантелями —2 подхода по 12 повторений

Примечание. Если вы тренируетесь в небольшой комнате с весом, просто выйдите на улицу и сделайте это там. Однако, если вы в спортзале, обязательно найдите открытое место, дабы избежать нежелательных столкновений и травм.

Становая тяга со штангой — 3 подхода по 12 повторений

Примечание. При выполнении этого движения лучше стоять на скамейке. Она поможет в связи с тем, что блины не должны касаться пола. Не переусердствуйте с весом, иначе получите боль в спине.

Секреты эффективной борьбы с целлюлитом

Если вы хотите быстро избавиться от апельсиновой корки, необходимо следовать этим 4 важным правилам.

  1. Вы всегда должны начинать день с детоксикации организма, которая необходима для профилактики апельсиновой корки. Итак, сначала перейдите на богатую водой, фруктами, овощами и бедной солью диету. Употребляйте белковые продукты, но держитесь подальше от жиров, сладостей, добавок и искусственных ароматизаторов.
  2. Стресс влияет на гормональный баланс, аппетит, отдых и способность организма к выздоровлению. Это скрытая причина многих заболеваний, и апельсиновая корка не является исключением. Уважайте свой отдых. Спите не менее 7-8 часов в хорошо проветриваемом помещении, без электроприборов и искусственного освещения.
  3. Гидратация необходима для здоровья вашей кожи. Небольшое потребление воды заставляет токсины накапливаться под кожей и приводит к удержанию жидкости и потере эластичности. Итак, увлажняйте себя и пейте, по крайней мере, 2-3 литра воды в день.
  4. Ведите активный образ жизни и занимайтесь спортом. Наилучшим естественным способом стимулирования и нормализации кровообращения являются физические упражнения (гимнастика), спорт (любой вид спорта), быстрая ходьба, бег, танцы, аэробика и массаж (выполняется компетентным массажистом).

justfitnes.ru

Упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах на 15 минут дома

Из статьи вы узнаете про 4 эффективных упражнения против целлюлита, которые можно выполнять дома и тратить на них не более 15 минут в день.

«Апельсиновая корочка» — проблема каждой женщины

«Апельсиновая корочка» — проблема практически каждой женщины. Многие считают, что достаточно просто избавиться от лишнего веса и целлюлит исчезнет, но врачи утверждают, что одной диетой справиться с проблемой не удастся.

Только комплексный подход даст положительные результаты – специфические косметические процедуры, коррекция питания, правильные физические нагрузки.

Важную роль в процессе избавления от подкожных жировых отложений играют специальные гимнастические упражнения, которые направлены на конкретные части тела.

Чаще всего целлюлит встречается на бедрах и ягодицах, эти места тяжело поддаются лечению – даже антицеллюлитный массаж выполнять на них крайне неудобно.

Решается проблема специальными упражнениями. Их всего 4, но эффект будет отличным!

Упражнение № 1

Прорабатываем переднюю сторону бедра. Для этого нужно поставить ноги шире плеч, стопы развернуть в стороны, вытянуть руки вперед и взять их «в замок».

Теперь нужно присесть так, чтобы коленный сустав встал в прямой угол – в этот момент женщина почувствует напряжение в мышцах, расположенных на передней поверхности бедер.

Достигнув нижней точки, нужно сделать 10 легких покачиваний вверх/вниз и застыть в нижней точке на 10 секунд. Затем подняться.

Если делать упражнение правильно, то кроме бедра будут прорабатываться и мышцы ягодицы.

Рекомендации по проведению занятий:

  1. Мышцы пресса живота должны быть максимально втянуты;
  2. Дыхание во время выполнения упражнения – ровное, спокойное, размеренное;
  3. Нельзя опускать ягодицы ниже линии бедер;
  4. Колени должны быть развернуты в стороны.

Описанных подходов должно быть минимум 5 раз, начинать можно с 1 раза.

После выполнения упражнения нужно встать в свободную позу, согнуть ногу в колене так, чтобы носки были подняты к ягодице, взяться за них рукой и попытаться силой опустить колено вниз.

На каждую ногу такие потягивания выполняются в течение 5-10 секунд.

Упражнение № 2

Прорабатываем боковые наружные мышцы бедра. Нужно лечь на правый бок, правую руку ставим под голову, правая нога лежит на полу в полусогнутом состоянии, левая – вытянутая, не согнутая в колене.

Поднимаем левую прямую ногу вверх до максимально возможной точки и начинаем выполнять покачивания ноги вверх/вниз 10 раз.

Затем в высшей точке застываем на 10 секунд и опускаем ногу на исходную позицию.

Выполняем 10 подъемов/покачиваний на каждую ногу.

После упражнения принимаем сидячую позу, сгибаем одну ногу в колене и поворачиваем стопу к туловищу (поза «лотос»).

Руками беремся за стопу и начинаем тянуть ее вверх и на себя. Если упражнение было выполнено правильно, то при растяжке будет чувствоваться напряжение и боль в мышцах наружной боковой стороны бедра.

Упражнение № 3

Работаем с мышцами, расположенными на внутренней стороне бедра. Нужно лечь на правый бок, левую ногу ставим на стопу, сгибая в колене, правая лежит на полу в выпрямленном виде, правая рука согнута в локте и расположена под головой.

Прямую правую ногу поднимаем на максимальную высоту и начинаем «прокачивания» вверх/вниз 10 раз, обязательно задерживаем ногу в высшем положении после «прокачки» на 5-10 секунд.

Такое же упражнение выполняется на другом боку.

После окончания упражнения делаем растяжку, для чего нужно встать в позицию «ноги на ширине плеч» и переместить таз на правую ногу, приподнимая носок левой стопы, делаем несколько пружинящих покачиваний.

Затем перемещаемся на левую сторону.

Упражнение № 4

Чтобы проработать мышцы ягодиц, нужно лечь на живот, руки разместить вдоль туловища, ноги развести в стороны как можно шире.

Голени приподнимаем над полом и сгибаем в коленном суставе, бедра при этом остаются на полу.

В таком положении начинаем выполнять пружинящее движение удаление/сближение ногами (бедрами). То есть, не опуская их на пол, 10 раз раздвинуть/сдвинуть, затем остановиться на 5-10 секунд, и еще раз повторить упражнение.

Если это упражнение будет выполняться правильно, то болевые и тянущие ощущения появятся именно в ягодицах.

Такие простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах нужно выполнять ежедневно.

Первые результаты появятся уже через 7-10 дней, если же описанную гимнастику сочетать с диетой и массажем/обертываниями, то целлюлит станет менее заметен уже к концу первого месяца.

ezavi.ru

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – проблема многих девушек и женщин. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причина появления и злорадного размножения жира на ножках милых дам. Неприятная апельсиновая корка на ногах и бедрах выглядит некрасиво, не спасает даже самое эффектное белье и другие, скрывающие целлюлит, «премудрости».

Зачем же прятать, когда его можно сжечь легко и просто. Для этого не придется соблюдать жесткие диеты или заниматься голодовкой во имя стройной фигуры. В нашей статье вы найдете простую и гиперэффективную программу тренировки, которая расскажет, как убрать целлюлит в домашних условиях за 30 дней. К тому же наша тренировка способствует общему похудению. Приступим!

6 полезных советов

Основа великолепной фигуры – здоровый образ жизни: правильное питание + необходимое количество воды, активность, позитивное отношение к жизни и отсутствие вредных привычек (алкоголь, курение, переедание).

  1. Все просто, чтобы организм избавился от вредных веществ, нужно перестать их накапливать. Поэтому перед тем как вы решитесь на изгнание целлюлита, а вместе с ним, всего вредного из вашего организма, очиститесь от шлаков, токсинов и негативных мыслей (это особенно важно). Помогут вам в этом множество продуктов, которые можно достать в супермаркете или аптеке. Если у вас нет противопоказаний, то на помощь спешит «Полисорб», порошок растворяется в воде, купить можно в любой аптеке, ознакомьтесь с инструкцией лечения! Так же существуют народные средства и рецепты.
  2. Важно пить достаточное количество чистой воды. В идеале: 300 мл*1кг вашего веса. Следовательно, если вы весите 50 кг, пейте 1,5 л воды ежедневно. Это также полезно для кожи и волос.
  3. Если у вас есть возможность соблюдать режим сна и питания, идеально! Режим – это порядок в жизни и организме. Необязательно садиться на строгую диету, достаточно – правильно питаться!
  4. Следует полностью отказаться от курения и алкоголя (бокал шампанского на Новый год – максимум).
  5. Сохраняйте позитивный настрой! Мысли материальны, к вам придет то, что о чем вы постоянно думаете. Поэтому настрой на тренировку должен быть такой: «Я похудею и избавлюсь от целлюлита за месяц. Спортивно трудясь с полной самоотдачей».
  6. Активность — спорт, движение — жизнь!

Программы упражнений против целлюлита в домашних условиях

Техника дыхания: усилие на выдохе, расслабление на вдохе. С правильной техникой дыхания, упражнения будут эффективнее.

Выполняйте фитнес-программу регулярно! Занимайтесь ежедневно или 5 раз в неделю.

Переходим к заветной тренировке! Начнем с ног и бедер. 

Фитнес-программа на ноги и бедра

Упражнения Подходы Повторы Инвентарь
1 Растяжка 3-4 15-20 нет
2 Махи ногами: вариант 1 и (или) 2 3-4 15-25 нет
3 Сгибание 3-4 25-30 гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4 Махи ногами стоя 2-3 15-20 стул или спинка дивана
5 Поднятие ног лежа на боку 3-4 25-30 нет
Упражнение 1 — Растяжка
  1. Примите позу, как на картинке А.
  2. Сделайте шаг в сторону, растягивая мышцы ног, корпус слегка согнут, взгляд прямо.
  3. Выполняйте упражнение попеременно.

3-4 подхода, 15-20 повторений.

Отличная растяжка и «разогрев» внутренней стороны бедра и икроножных мышц.

Упражнение 2 — Махи ногами

Разбить целлюлит помогут махи ногами. Предлагаем два варианта выполнения:

Вариант 1

  1. Встаньте на колени и упритесь ладошками в пол.
  2. Подводите правое колено к правому локтю, затем отведите ногу назад и выпрямите.
  3. Аналогичные движения повторите для левой ноги.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Такая зарядка не только сжигает жир на ногах и бедрах, но также укрепляет мышцы спины.

Вариант 2

Главное — держите голову прямо, а нога на полу согнута под углом 90 градусов. Тяните отведенную ногу как можно выше, сохраняя удобный темп выполнения аэробики.

3-4 подхода, 15-25 повторений.

Упражнение 3 — Степ

Понадобятся: гантели или бутылки с водой (1,5–2 л.) и возвышенность: если есть лестница, воспользуйтесь ступеньками, если нет, обувные коробки с твердым содержимым внутри подойдут.

Интенсивное выполнение быстро сгоняет жир.

  1. Встаньте прямо, возьмите груз. Спину держите ровно, плечи отведены назад.
  2. Зашагивайте на поверхность левой ногой, разгибая колено – это опорная нога. Когда обе ноги окажутся на поверхности, правую ногу поднимите на 90 градусов относительно пола.
  3. Вернитесь на исходную.

3-4 подхода, 25-30 раз.

Упражнение 4 — Махи ногами стоя
  1. Встаньте прямо, ноги на ширине 20 см.
  2. Согните корпус и обопритесь руками на спинку стула, взгляд прямо – исходное положение.
  3. Поднимите ногу как можно выше и вернитесь в исходное положение.

Выполните: 2-3 подхода, 15-20 повторений. Можете выполнить зарядку как на каждую ногу в отдельности, так и попеременно. Упражнение приводит в тонус заднюю часть бедра.

Упражнение 5 — Поднятие ног лежа на боку
  1. Примите горизонтальное положение.
  2. Одна рука перед собой, другая согнута в локте и удерживает голову для удобства.
  3. Поднимите одну ногу вверх, максимально растягивая, тяните носочек.
  4. Выполнив необходимое количество раз, повторите нагрузку для другой ноги.

Такая зарядка отлично растягивает и укрепляет внутренние мышцы задней части ног.

Выполните: 3-4 подхода, 25-30 раз.

Полезное видео – «Упражнения против целлюлита. Ноги и бедра»

Если у вас дома имеется такой незамысловатый, но эффективный помощник в спорте, как фитбол, включите его в гимнастическую программу.

При помощи фитбола можно выполнять упражнение 2, растяжки и нагрузки.

Вот интересное видео на тему: «Упражнения с фитболом» Комплекс упражнений поможет избавиться от целлюлита и подкачать животик:

Фитнес-программа на ягодицы

Теперь перейдем к самой аппетитной части женского тела – ягодицам. Упругая и подтянутая попа — настоящая гордость для девушки. Если вы в отличной физической форме, вы в отличном моральном состоянии относительно своей внешности. Что может быть приятнее, ощущения «идеальности».

Приступим к комплексу упражнений против целлюлита на попе.

Упражнения Подходы Повторы Инвентарь
6 Присед с грузом 3 10-15 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7 Выпады: вариант 1 и (или) 2 3-4 15-20 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8 Приседание 20-100 нет
9 Скакалка 2-10 мин скакалка
10 Поднятие ягодиц 3 15 нет
Упражнение 6 — Присед с грузом

Данное занятие выполняется с гантелью или бутылкой с водой. Вес груза от 1,5 до 3 кг (л).

  1. Встаньте прямо, поставьте гантель (бутылку) перед собой.
  2. Широко расставьте ноги, развернув стопы пятками вовнутрь, носками наружу (как на фото).
  3. Спина ровная, взгляд прямо.
  4. Сгибая колени, опуститесь и возьмите груз обеими руками.
  5. Поднимите груз и зафиксируйтесь в таком положении, затем выпрямитесь.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Упражнение 7 — Выпады

Представляем 2 техники выполнения выпадов: с гантелями (1,5-2 кг) и без них. Безумно полезное для попы упражнение!

Техника 1

  1. Возьмите гантели (бутылки), станьте прямо, спина ровная.
  2. Сделайте шаг вперед, сгибая ногу в колене под углом 90 градусов относительно пола.
  3. Вернитесь в исходное положение.

3-4 подхода по 15-20 выпадов. Упражнение можно выполнять поочередно, можно попеременно. Как вам будет удобнее.

Техника 2

  1. Принимаем вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
  2. Делаем шаг вперед правой ногой (образуя угол 90 градусов от пола).
  3. Подтягиваем левую ногу и, распрямляя, отводим ее вбок.
  4. Делаем шаг, аналогичный шагу правой – упражнение для одной ноги завершено, повторяем такую же последовательность для второй – это 1 повтор.

Выполняем 3 подхода по 15 – 20 повторений.

Благодаря выпадам, вы сможете еще и  накачать попу!

Упражнение 8 — Приседания

Приседание – обязательное упражнение в большинстве фитнес-программах. Особенно, если дело касается целлюлита. Простое и эффективное упражнение на нижнюю часть попы.

Выполняя его, важно постоянно увеличивать нагрузку. Если приседания не составляют для вас особого труда, начните с 20 раз в день, увеличивая количество повторов, чтобы к окончанию комплекса вы приседали 100 раз в день. Если упражнение дается непросто, начните с 15 раз, доведя конечный результат как минимум до 80 приседаний. Его можно выполнять с грузом (1,5-2 кг), можно без груза. Приседания отлично подтягивают и ляшки.

Упражнение 9 — Прыжки на скакалке

Скакалка – отличный помощник для всех групп мышц. Прыгая, вы растрясываете и сжигаете жирок не только на попе, но и на животе. Зарядка на скакалке отлично содействует общему похудению и уменьшению объемов.

Начните прыжки на скакалке с 2 мин, постепенно увеличивайте время беспрерывных прыжков, доводя навык, как минимум до 10 минут.

Упражнение 10 — Поднятие ягодиц

На начальном этапе можно выполнять без груза, потом изобрести его из подручных материалов (пакет муки, связка книг и т.д.)

  1. Примите горизонтально положение, руки вдоль туловища, ягодицы прижаты к полу.
  2. Поднимите попу, напрягая ягодичные мышцы, стопы стоят на полу.
  3. Теперь потянитесь еще выше, поднимаясь на носочки, зафиксируйтесь на 2 сек.
  4. Медленно опуститесь.

Повторите 3 подхода по 15 раз.

Полезное видео – «Как избавиться от целлюлита на попе»:

Общая фитнес-программа для ног и ягодиц

Если объединить программу тренировки для попы и программу для ног и бедер, получим эффективнейшее орудие против целлюлита. В таблице приведена комбинация упражнений с нумерацией согласно предыдущих тренировок.

Вид упражнения Подходы Повторы Инвентарь
2 Махи ногами: вариант 1 3-4 15-25 нет
3 Сгибание 3-4 25-30 гантели или бутылки с водой 1,5-2 кг
4 Махи ногами стоя 2-3 15-20 стул или спинка дивана
6 Присед с грузом 3 10-15 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
7 Выпады: вариант 1 3-4 15-20 гантель (бутылка) 1,5-2 кг.
8 Приседания 20-100 нет
9 Скакалка 2-10 мин скакалка
Бег, велосипед.

Три главных упражнения против целлюлита в тренажерном зале

1. Жим ногами лежа

Соблюдайте правильную технику выполнения: руками держитесь за поручни, ноги максимально разгибайте, а когда сгибаете – образовывайте угол в 90 градусов.

Нагрузку постоянно наращивайте, когда почувствуете, что прежний вес легок для вас.

Рекомендуемое количество подходов 3 по 15 повторений.

2. Разведение и сведение ног в тренажере

Также как и с жимом ногами, вес наращивайте постепенно, выполняйте упражнение плавно, без рывков! Рекомендуем: 3 подхода по 15-20 повторений.

3. Велотренажеры и беговые дорожки

Данные кардионагрузки отлично сжигают целлюлит, поэтому бегайте, ходите и ездите на велосипедах чаще. Достаточно бегать или крутить педали 20-30 минут, постепенно наращивая нагрузку. Советуем заниматься в зале 3 раза в неделю, продолжительность тренировки 35-45 мин.

Причины проблем целлюлита заключаются в неправильном питании и малоподвижном образе жизни, а также наличии вредных привычек!

Видео ­– «Как избавится от целлюлита в спортзале»:

Совет. Если вы хотите избавиться от целлюлита, но у вас нет времени на тренировки обязательно включите в свое расписание утренний бег (20-30 мин) 3-4 раза в неделю, прыжки на скакалке хотя бы 5 мин и ежедневные приседания (начиная с 20 раз, постепенно увеличивая на 5-8 повторений).

Это не займет много времени, но поможет избавиться от целлюлита. Время «избавления» зависит от добросовестности и стадии развития целлюлита.

Чаще гуляйте на свежем воздухе! В теплое время года велотренажер и беговую дорожку можно заменить бегом в парке и катание на настоящем велосипеде по городу, плавайте в бассейнах.

Дополнительные средства в борьбе с целлюлитом

В комплексе с физическими нагрузками против целлюлита помогут бороться косметические средства и народные хитрости:

  • Массаж – приятная и эффективная процедура, разумеется, только в комплексе с правильным питанием и спортом.
  • Обертывания и прогревания: можете воспользоваться нашим простым рецептом смеси масел, сжигающих жир. Смешиваем масла, каждого по 10 капель: грейпфрутовое, миндальное, масло герани, мускатного ореха и бергамота. Наносим на попу, бедра, ноги и заворачиваем в пищевую пленку, греем 20-30 мин. Масло впитывается и не требует смывания.
  • Массажные приборы. Как электрические, так и обычные деревянные или пластмассовые массажеры, которые можно приобрести в аптеке или магазине медтоваров.

  • Скрабы, мочалки из грубого материала делают кожу мягкой и приятной на ощупь.

В данной статье перечислены лучшие средства борьбы с целлюлитом. Добросовестно выполняя программу тренировок, соблюдая правила здорового образа жизни, балуя себя прогулками, массажами или скрабами через 30 дней от вашего целлюлита не останется и следа!

samsebetrener.ru

Эффективыне упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит является настоящим бедствием современных женщин. Многочисленные женские форумы пестрят вопросами, связанными с появлением апельсиновой корки на ягодицах и бедрах и методами борьбы с этим дефектом кожи. К его появлению ведут неправильный режим питания, образ жизни, вредные привычки, частые стрессы. Кроме этого, кожа меняет свое состояние после гормональных изменений, например при беременности, менопаузе, или в период полового созревания.

Бытует мнение, что целлюлит это напасть только девушек с излишним весом. Но это отнюдь не так, целлюлит может активно проявляться и у худеньких красавиц.

Современные салоны красоты предлагают огромное количество антицеллюлитных методик и мероприятий, не требующих особых физических нагрузок, например обертывания, прессотерапия, аппаратные и вакуумные массажи для проблемных зон. Возможно, эти способы имеют место быть, и дают какой-либо результат. Но все же, профессионалы в один голос утверждают, что решить проблему целлюлита можно только с помощью «тяжелой артиллерии» и занятия спортом играют одну из решающих ролей.

Сегодня мы расскажем про самые эффективные упражнения от целлюлита, которые необходимо знать каждой девушке, желающей раз и навсегда избавиться от эффекта апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Когда и с чего следует начинать борьбу с целлюлитом?

Целлюлит является не только косметической проблемой, но и заболеванием, связанным со структурными изменениями в подкожно-жировом слое. Такие изменения ведут к нарушению циркуляции крови и лимфы. С течением времени, это проблема может еще более усугубляться, вызывая серьезную отечность кожи и образование под кожей плотных «узелков». Нередко, этот с виду косметический недостаток может представлять собой весомую проблему для здоровья.

Определить наличие заболевания уже на ранних порах, можно при сжимании пальцами кожи на ягодицах или бедрах. Если при такой манипуляции проявились несимпатичные бугорки, это означает что в тканях уже начал развиваться застой жидкости. А значит настала пора выполнять антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, ведь сами бугорки самостоятельно не рассасываются.

Следует понимать, что процесс избавления от «кожной корки» достаточно длительный, и от вас потребуется немало усилий и неопределимое желание победить этот недуг. Если вы настроены решительно, то идите до конца, не опускайте нос, а мы в свою очередь, подготовили для вас полезные советы и лучшие упражнения от целлюлита.

Вот первые дельные рекомендации:

  • Выполняйте упражнения против целлюлита регулярно;
  • Напрягайте мышцы в полную силу, таким образом, тонизируя их и направляя в эту зону наибольший поток крови;
  • Перед занятием не забывайте про разминку;
  • Следите за дыханием, ведь кислород является природным жиросжигателем.

к оглавлению ↑

Упражнения против целлюлита на ногах

Говоря о эффективных упражнениях против бугристой кожи, в первую очередь, мы рассмотрим те, которые можно ежедневно выполнять в домашних условиях. Разумеется, можно заниматься и в спортивном центре, но, к сожалению, у многих женщин просто не хватает времени на посещение тренажерного зала.

Итак, упражнения от целлюлита на бедрах являются тем самым фундаментом, с помощью которого можно вернуть мышцам и тканям тонус, и надолго закрепить полученный результат. Лучше, если вы будете выбирать разноплановые упражнения, ведь воздействие на ноги каждого из них, отличается.

  • Приседания от целлюлита. Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что ежедневно выполняя приседания можно в короткие сроки улучшить состояние и внешних вид бедер и ягодиц. Наиболее эффективными упражнениями от целлюлита считаются глубокие приседания, выполнять их следует ежедневно 3-и подхода по 20-ть повторений. Техника выполнения проста: поставьте ноги на ширину плеч, а колени разведите в стороны. Неторопливо, и максимально низко приседайте, при этом удерживая спину прямо, также медленно поднимитесь, распрямив ноги. О том, как приседать для подкачивания ягодиц, читайте по ссылке http://all2lady.ru/kak-pravilno-prisedat-chtobyi-nakachat-yagoditsyi/
  • Скакалка против целлюлита. Этот знакомый нам с детства, веселый спортивный инвентарь, сегодня по эффективности может переплюнуть многие тренажеры для ног. Если решили попрощаться в дряблыми и неровными бедрами, то начинайте каждый день прыгать на скакалке, начиная с 15 мин, постепенно увеличивая продолжительность тренировки до 45 мин. Не знаете, как прыгать на скакалке, получите всю необходимую информацию из этой статьи.
  • Выпады. Если очень явно выражен целлюлит на задней поверхности бедра, то рекомендуется включить в свои тренировки следующее упражнение. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки вдоль тела или на талии. Сделайте большой шаг вперед одной ногой, и приседайте как можно глубже, пока обе ноги не образуют прямой угол. По этому же принципу можно делать выпады назад.

к оглавлению ↑

Упражнения от целлюлита на попе

Нередко, бугорки больше всего проявляют себя на ягодичной области, поэтому при выборе антицеллюлитных упражнений, нужно делать упор именно на эту зону. Предлагаем несколько таких примеров.

  • Поднятие ног. Из разнообразия имеющихся упражнений от целлюлита на ногах, можно выделить также следующее. Встаньте на четвереньки, начинайте поочередно поднимать назад каждую ногу вверх, максимально при этом напрягая ягодицы.
  • Поднятие таза. Это упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах является очень простым, но крайне эффективным. Выполнять его следует лежа на твердой поверхности. Поднимайте таз как можно выше, затем опускайте его так, чтобы не касаться до пола. Выполняйте 3 подхода по 30 повторений. Посмотрите еще какие упражнения для ягодиц и бедер можно делать в домашних условиях.
  • Передвижения на ягодицах. Это одно из любимых и популярных упражнений от целлюлита на ягодицах и ногах. Дамы на многочисленных форумах, схожи во мнении, что работает оно превосходно. Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами, начинайте передвигаться на попе, делая небольшие шажки, вперед-затем назад. Делайте это упражнение, пока хватит терпения. Больше упражнений для попы смотрите по ссылке http://all2lady.ru/kak-nakatchaty-yagodits-v-domashnih-usloviyah/

Другие упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

  • Велосипед от целлюлита. Велосипед является настоящим убийцей целлюлитных ягодиц и ножек. Во время езды на нем, прорабатываются большинство мышц в этой проблемной зоне. Чтобы езда на велосипеде приносила максимум эффекта, рекомендуется пониже опустить руль и наклонится к нему корпусом так, чтобы спина была практически параллельна земле. В таком положении наиболее активно работают мышцы живота и ягодиц. После каждой велотренировки будут уходить лишние калории, а вместе с ними и ненужные сантиметры. Ежедневно нужно уделять такой езде хотя бы 30 мин, и тогда целлюлит будет «таять» на глазах. Если занимаетесь в спортивном зале, то аналогичные упражнения для ног от целлюлита, можно выполнять на велотренажере.
  • Ходьба по ступенькам и лестницам. Нам ежедневно приходится много ходить, но чаще по ровной дороге. Поэтому избавиться от застоя лимфы, которая делает наши ягодицы уродливыми, можно с помощью обычной ходьбы вверх и вниз по лестнице. Для начала откажитесь от лифта, в доме, на работе, в институте. 15 минутная ходьба по ступенькам поможет укрепить ножные мышцы и избавить вас от злополучного целлюлита. Позже, можно организовать себе ступеньку и дома, и заниматься с ней, например, при просмотре любимого сериала.

Другие упражнения для ног и бедер описаны в статье по ссылке http://all2lady.ru/krasive-nogi-i-bedra/

Если вы будете регулярно выполнять такие упражнения от целлюлита на ногах и попе, в течении ближайших 2-3 месяцев, и помимо этого стараться следить за своим питанием и суточным потреблением воды, то вскоре, вы сможете без доли сомнения одевать короткие юбки и шорты, не задумываясь как будет при выглядеть ваша кожа. Даже после достижения желаемой цели, не стоит забывать о спортивных занятиях, физические тренировки нужны и для профилактики и для закрепления результата.

Боритесь со своими недостатками и комплексами, и поражайте сердца своей красотой и очарованием!

all2lady.ru

Комплекс упражнений от целлюлита на ягодицах и бедрах

Вряд ли кто-то станет спорить с тем, что упругая кожа на теле - это красиво. И для того, чтобы добиться подобного результата женщины готовы прикладывать титанические усилия. К сожалению, абсолютно гладкой и упругой кожей не всегда могут похвастаться даже совсем молоденькие девушки, которые совсем не страдают лишним весом. Ненавистный целлюлит, или как его еще называют «апельсиновая корка» есть практически у каждой женщины. Так уж распорядилась природа, чтобы в женском организме всегда поддерживался запас жира, для того, чтобы развивающийся ребенок смог получить необходимые для его развития полезные вещества вне зависимости от того, получает ли их будущая мать в полном объеме. С природой, как говориться, не поспоришь, но женщины упорно выискивают наиболее эффективные упражнения от целлюлита, желая придать своему телу привлекательный вид. Интересно, что мужчины совсем не страдают от этой напасти. И это немного обидно, ведь именно женская фигура всегда считалась важной составляющей красоты, а вот добиться того, чтобы она была безупречна гораздо тяжелее, чем любому мужчине привести себя в форму. Давайте разберемся, что является причиной целлюлита, и есть ли возможность предотвратить его появление в дальнейшем, не прибегая к специальным упражнениям от целлюлита.

Причины возникновения целлюлита

Прежде всего, нужно сказать, что процент жира в организме женщины почти в 2 раза превышает тот же показатель для мужчины. Так, у представителей сильного пола примерно 7% жировой ткани, а у женщин 12%. При этом сжигается жир гораздо медленнее из-за того, что организм никак не желает избавляться от своих «стратегических запасов». Однако жировые клетки и клетки, образующие целлюлит, выглядят совершенно по-разному. Отличие целлюлитной клетки состоит в том, что в результате нарушения процессов внутри клетки, в ней расширяются капиллярные сосуды и ослабляются стенки клетки. Через расширенные сосуды плазма крови выводится непосредственно в жировую ткань, что приводит к склеиванию жировых клеток. В норме они располагаются отдельно друг от друга. В результате лимфа не может полноценно омывать каждую клетку и происходит застой жидкости. Измененные клеточные стенки утолщаются, что в свою очередь затрудняет местное кровообращение и способствует формированию целлюлита. Многие упражнения против целлюлита направлены именно на то, чтобы улучшить микроциркуляцию в местах его скопления, и таким образом постепенно восстановить нарушенную работу клеток. Нельзя сказать, что упражнения против целлюлита являются единственным способом избавления от этой проблемы. На самом деле, бороться с «апельсиновой коркой» следует комплексно, изменив свое питание, режим и, конечно, уровень физической активности.

Любой грамотный специалист скажет вам, что для того, чтобы победить целлюлит, нужно отказаться от вредных привычек, не употреблять продукты, засоряющие наш организм шлаками и токсинами, которые только ухудшают ситуацию. Только в этом случае упражнения против целлюлита станут действительно эффективными и помогут вернуть упругость кожи. Тем кто, не знает, как избавиться от целлюлита, упражнения помогут сделать первый шаг в этом направлении, но стоит помнить, что менять нужно свой образ жизни. Сегодня разработаны специальные комплексы упражнений от целлюлита, позволяющие воздействовать на разные зоны тела и бороться с «апельсиновой коркой» воздействуя на нее местно. Поэтому, если вы задумываетесь о том, как избавиться от целлюлита, упражнения станут отличной возможностью начать изменения своей фигуры к лучшему.

Упражнения от целлюлита на бедрах

Упражнения от целлюлита на бедрах являются способом профилактики этой проблемы, а также помогают бороться с уже появившейся «апельсиновой коркой». Но, как уже говорилось, они представляют собой лишь один из этапов, в числе которых массаж, здоровое питание, отказ от вредных привычек, использование антицеллилитных средств и косметических процедур. Предлагаем вам несколько эффективных упражнений от целлюлита на бедрах:

Упражнение 1. Отведение ноги в сторону. Для его выполнения понадобится опора, например, стул.

  • Встаньте прямо, повернувшись одним боком к опоре.
  • Одной рукой обопритесь на опору, а противоположную ногу поднимайте в сторону, не сгибая колено и не меняя положение корпуса. Ногу следует поднимать до максимально возможного уровня, с тем, чтобы не менялось положение корпуса. Не стоит поднимать ногу слишком высоко. Достаточно, чтобы угол подъема ноги составлял 60-80 градусов. Затем медленно опустить.
  • Выполните 15-20 подъемов, затем смените ногу.

Упражнение 2. Приседания.

  • Встаньте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Руки выпрямите вперед, плечи отведите немного назад.
  • Приседайте назад так, как будто вы хотите сесть на стул. Приседая, не опускайте ягодицы ниже уровня коленей, достигнув этого положения, поднимайтесь вверх.
  • Повторяйте приседания 10 раз. Затем отдохните и выполните еще два подхода по 10 раз с небольшим перерывом.

Упражнение 3.

  • Сядьте на пол. Согните ноги в коленях, а руками упритесь в пол.
  • Отведите согнутые ноги вправо. Выпрямите их и медленно, не опуская, верните в положение прямо. Опустите. Примите исходное положение.
  • Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнения против целлюлита на ягодицах

Существует множество упражнений, позволяющих вернуть ягодицам упругость и избавиться от целлюлита. Упражнения против целлюлита на ягодицах эффективны только в том случае, если выполнять их регулярно. Мы предлагаем вам упражнения против целлюлита на ягодицах, которые легко можно выполнять самостоятельно.

Упражнение 1. Бег на месте.

  • Встаньте прямо.
  • Начинайте бег на месте, при этом старайтесь ударять себя пятками по ягодицам. Длительность упражнения может варьироваться в зависимости от вашей подготовленности. Желательно, чтобы оно длилось не менее 5 минут.

Упражнение 2. «Хождение» на ягодицах

  • Сядьте на пол. Руки сомкните на затылке, ноги слегка разведите в стороны.
  • «Пройдитесь» вперед, выдвигая то правую, то левую ногу. Держите спину прямо.
  • Сделав несколько «шагов» вперед, вернитесь назад и повторите упражнение.

Упражнение 3.

  • Лягте на живот, предварительно подложив под него подушку.
  • На вдохе отведите руки назад и коснитесь ягодиц, при этом напрягая их. Задержитесь.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.

Найти упражнения от целлюлита на попе или бедрах легко можно в специализированных изданиях, посвященных активному образу жизни. Чаще всего упражнения от целлюлита на попе или бедрах совсем не сложные и их легко можно выполнять даже дома. Тем, кто ищет, как избавиться от целлюлита упражнения помогут достаточно быстро добиться видимых результатов. Попробуйте выполнять предложенные нами упражнения от целлюлита на попе и бедрах и вы сами убедитесь, что избавиться от этой проблемы вполне реально. Особенно, если подходить к решению комплексно, задействовав и другие способы борьбы с «апельсиновой коркой». Главное, чтобы усилия носили не временный, а постоянный характер.

pohudanie.net

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Целлюлит чаще всего поражает область бедер и ягодиц, верхнюю часть рук и живот, что обусловлено влиянием женских половых гормонов. Для борьбы в домашних условиях против этого косметического недостатка существуют различные методы.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Очень эффективны против целлюлита интенсивные физические упражнения, которые в комплексе с применением антицеллюлитных кремов или лосьонов и специальными шортами, позволяют сделать кожу ягодиц и ног гладкой, даже в домашних условиях.

Перед выполнением комплекса, надо нанести антицеллюлитные гель или крем на бедра и ягодицы, затем надеть специальные шорты или обернуть эти части тела пленкой. Эффект сауны помогает разогреть кожу, усилить в ней кровообращение и ускорить лимфоток. Токсичные вещества выделяются вместе с потом, клетки подкожной клетчатки теряют жидкость, становясь намного меньше.

Упражнение №1

Верхняя часть бедер и ягодицы отлично укрепляются, а мышцы разогреваются при поочередных выпадах ногами вперед. Правую ногу отставляют назад, левую – вперед, согнув в колене, затем десять раз поднимают левую ногу, выпрямляя корпус. Через десять повторений ноги меняют.

Упражнение№2

Делать махи ногами вперед, поочередно, меняя ноги после десяти повторений. Затем делать махи в стороны и назад, поочередно меняя ноги.

Упражнение №3

Выполнять полуприседания, поочередно поднимая одну ногу вперед. Через десять повторений проделать полуприседания, отводя ногу вбок, затем то же самое – отводя ногу назад.

Упражнение №4

Выполнять прыжки на месте, можно взять скакалку. Вообще, любые прыжки приводят верхнюю часть бедер и ягодицы в порядок, заставляют работать мышцы, терять воду.

к содержанию ↑

Борьба с целлюлитом во время беременности

Целлюлит на бедрах всегда появляется во время беременности, так как меняется гормональный фон, что способствует замедлению обменных процессов в подкожной клетчатке. Это нормальное явление, и чаще всего, будущие матери, увлеченные своим новым положением, не обращают внимания на появление досадных бугорков. Для тех, кого беспокоит целлюлит на ногах и ягодицах, кто категорически против этого, можно посоветовать проверенные методы, которые предотвратят его образование, что вполне возможно и в домашних условиях

Физические упражнения

Беременность – не повод прекращать привычные тренировки и занятия физкультурой в домашних условиях, надо всего лишь сделать их менее интенсивными и убрать упражнения, которые могут вызвать повышение мышечного тонуса матки. На первых месяцах здоровая женщина может совершать пробежки и заниматься по облегченной программе, а со второго триместра — просто много гулять, ходить пешком, выбирая для этого подходящее время.

Правильное питание

Целлюлит может быть менее выражен, либо вовсе не появиться, если будущая мать во время беременности будет соблюдать диету, исключающую любые полуфабрикаты, продукты с химическими добавками. Жареные, сладкие и острые блюда задерживают воду в организме, заставляя ее скапливаться в подкожной клетчатке, поэтому соль и продукты, ее содержащие, нежелательно принимать в пищу.

Массаж

Массаж бедер и ягодиц при беременности делать можно только легкий. Поглаживающие и похлопывающие движения активизируют кровообращение в верхних слоях кожи, разглаживая ее. Для массажа можно воспользоваться кремом, предназначенным для беременных, так как обычные антицеллюлитные средства содержат химические вещества, способные навредить малышу.

к содержанию ↑

Методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Для устранения целлюлита на бедрах можно воспользоваться услугами салона, либо применить проверенные домашние способы. Большинство из них связано со свойствами натуральных веществ, направленных против застойных явлений, которые могут эффективно разогревать и дренировать кожу.

Рецепт №1

Медовый массаж – отличное средство дренировать подкожную клетчатку, разогревая ее. Мед обладает способностью разогревать кожу, его полезные компоненты во время массажа проникают вглубь эпидермиса, вытягивая воду, поставляя питательные вещества клеткам и устраняя замедление клеточного обмена. Эта процедура запрещена во время беременности.

Рецепт №2

Кофейное обертывание – хорошо помогает даже при запущенном целлюлите, так как кофейная гуща содержит кофеин, тонизирует кожу, придавая ей упругость. Кофейную гущу наносят на очищенную кожу, оборачивают пленкой и оставляют на час. После процедуры хорошо помассировать кожу, используя гущу в качестве скраба.

Рецепт №3

Маска с цитрусовыми действует как мягкое раздражающее средство, тонизирует кожу. Для маски понадобятся пара апельсинов или лимонов, перемолотых в блендере вместе с кожурой. Лимон нельзя использовать при поврежденной коже. После нанесения маски, надо обернуть проблемную зону пленкой и оставить на час, после чего смыть.

Рецепт №4

Солевая ванна – средство, доступное в домашних условиях, так как соль для борьбы с целлюлитом можно брать любую. Добавленная в горячую воду, соль начинает действовать против скопления воды в межклеточном пространстве, как дренажное средство, и кожа приобретает после процедуры потрясающую упругость, становится гораздо привлекательнее.

Красивая фигура обязательно должна быть ухоженной, но целлюлит появляется сразу же, как только прекращаются уходовые процедуры, женщина перестает заниматься зарядкой, ходить пешком. Это значит, что не стоит ждать наступления летнего сезона для того, чтобы привести в порядок фигуру. Гораздо эффективнее на протяжении всего года поддерживать мышцы в тонусе, периодически пользоваться в домашних условиях средствами против некрасивой «апельсиновой корки», либо посещать салон.

Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям и салонным процедурам будет использование нового эффективного антицеллюлитного спрея  «RUBBER SKIN». Многие звезды попробовали и подтвердили эффективность данного спрея.

Возможно, вас также заинтересуют:

ducandieta.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...