Уроки цигун для начинающих


Гимнастика цигун для похудения и здоровья – видео-уроки для начинающих

Современное общество стало более щепетильно относиться к своему здоровью, и восточные практики быстро нашли применение у впечатлительных россиян, с удовольствием ныряющих во все новое для себя и полезное, включая йогу, медитацию и проч.

Не стала исключением и гимнастика цигун, у которой сегодня все больше почитателей в России.

Содержание статьи:

  1. Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья
  2. Противопоказания к гимнастике цигун
  3. С чего начать занятия – подготовка и правила
  4. Видео-уроки гимнастики цигун для начинающих

Преимущества гимнастики цигун для похудения и здоровья

Само название восточной практики образовано от позитивной энергии «ци» и работы «гун».

Эта китайская дыхательная гимнастика, уже более двух десятков лет известная в России, направлена, прежде всего, на общее оздоровление организма. А в здоровом организме, как известно, не только здоровый дух, но и здоровый вес!

Одна из древнейших китайских практик представляет собой схему упражнений, которые заставляют работать все системы организма – без сбоев и согласно задумке природы. Ранее эта гимнастика даже считалась йогой даосских монахов, считавших цигун частью «внутренней алхимии».

Конечно, бессмертия цигун не даст, но преимуществ у нее довольно много.

Цигун поможет…

  • Избавиться от лишнего жира.
  • Нормализовать кровообращение.
  • Привести в норму работу ЖКТ.
  • Усилить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
  • Снять стресс и напряжение в теле, или справиться с его последствиями.
  • Уменьшить аппетит и снизить тягу к нездоровой пище.
  • Обрести внутреннюю гармонию и душевное равновесие.
  • И проч.

Цигун не подразумевает мощных силовых тренировок с кардионагрузками, поднятием штанги или прыжками на уроках аэробики. Упражнения цигун под силу даже новичкам, и основаны они преимущественно на дыхательной гимнастике.

Согласно утверждению китайских мудрецов, после похудения с помощью гимнастики цигун сброшенные с талии сантиметры вновь не возвращаются. А весь секрет в том, цигун не только ускоряет метаболизм, но и способствует излечению заболеваний, ведущих к ожирению.

С помощью жира организм своеобразно защищается от негативной энергии, согласно, опять же, китайской философии, а также от физических негативных внешних факторов. Цигун же приводит душевное равновесие в норму, тем самым ликвидируя потребность в накоплении лишних килограммов вообще.

Гимнастика позволяет сбросить в течение месяца от 3-х до 17-18 кг лишнего веса.

Видео: Цигун для похудения

Противопоказания к занятиям гимнастикой цигун

Среди абсолютных противопоказаний к гимнастике специалисты отмечают:

  1. Общее тяжелое состояние, препятствующее вообще каким-либо упражнениям и действиям.
  2. Поражения инфекционного характера в опорно-двигательном аппарате.
  3. Мерцательная аритмия.
  4. Повреждения позвоночника и черепно-мозговые травмы.
  5. Поражения сердца, аневризма аорты, а также дистрофия миокарда.
  6. Психические расстройства.
  7. Тахикардия.
  8. Нейроинфекции.
  9. Внутренние кровотечения.

К временным состояниям, являющимся противопоказаниями, относят:

  • Период восстановления после операции (3 месяца).
  • Полный желудок (прим. — период сразу после приема пищи).
  • Вынужденный прием солидного количества лекарств.
  • Повышенная (более 37) или пониженная (менее 36,2) температура.
  • Сильная усталость.
  • Состояние переохлаждения или сильного перегрева.
  • Занятия спортом или физическая работа, которые требуют больших и серьезных усилий.
  • Обострение каких-либо хронических заболеваний.
  • Период после пребывания в бане/сауне (прим. — должно пройти 4 часа после бани, чтобы заняться цигун, или 6-8 часов после гимнастики).

Универсальный комплекс разминки перед любой тренировкой — 7 эффективных упражнений для разогрева

С чего начать занятия гимнастикой цигун – подготовка и правила занятий

Если нет противопоказаний, то гимнастика цигун доступна для человека любого возраста и любого уровня физической подготовки.

Прежде всего, следует подготовиться к гимнастике:

  1. Подобрать нужные вам упражнения и разобраться – как их правильно осуществлять.
  2. Подобрать специальный удобный костюм.
  3. Проветрить помещение.
  4. Настроиться на гимнастику.

Общие правила для гимнастики:

  • Идеальное время для гимнастики – утро, сразу после сна, или же вечер, непосредственно перед сном.
  • Никакой агрессии и резких движений.
  • Все упражнения делаем плавно и спокойно.
  • Соблюдаем последовательность. От упражнений для, например, коленей нельзя переходить сразу к гимнастике, затрагивающей шейный отдел.
  • Не нарушаем баланс! Все части тела должны работать в одном ритме.
  • Не занимаемся гимнастикой, если слишком устали, сильно хочется спать или испытываем сильный стресс. Упражнения выполняем исключительно в спокойном состоянии.
  • Тренировки проводим ежедневно.

Цигун и питание: основные правила

  1. Сразу после еды не занимаемся.
  2. Стараемся не употреблять холодную пищу и напитки – они отнимают полезную энергию у вашего желудка.
  3. Не переедаем. Кушаем ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, а не чтобы залечь «морским котиком» на диване.
  4. Заменяем мясо соей.
  5. Последний прием пищи – за 4 (не позже!) часа до сна.

Вот и все основные правила питания, если вы хотите получить результат от гимнастики цигун. При регулярных занятиях аппетит сам отрегулируется и снизится, поэтому ограничений более никаких нет.

 

Базовые упражнения для похудения гимнастики цигун – видео-уроки для начинающих

Среди основных упражнений цигун самым популярным считается базовый комплекс упражнений для новичков, который занимает всего 15 минут времени в день, но дает потрясающие результаты.

В данный комплекс входят 3 основных упражнения:

  • Дыхание лягушки.
  • Лягушка на волне.
  • Бутон лотоса.

Видео: Три простых упражнения Цигун для похудения

Дыхание лягушки

  1. Садимся на табурет, расставляем ноги по ширине плеч и прижимаем стопы к полу.
  2. Упираемся локтями в колени, а лбом – в руки («думающая поза»). Левая рука должна быть сжата в кулачок, а правая уложена поверх левой (у женщин). 
  3. Полностью расслабляемся, успокаиваем нервную систему и сосредотачиваемся на испытанных в прошлом радостях.
  4. Полностью успокоившись, переходим к выполнению упражнения, концентрируясь только на дыхании и игнорируя посторонние звуки и ощущения.
  5. Делаем вдох и ощущаем, как ци проникает с воздухом в ваш живот. Делаем медленный и ровный выдох через рот, расслабляясь на выдохе полностью и отпуская ци из нижней части живота с выдохом.
  6. Теперь (когда живот расслаблен и мягок) делаем медленный вдох через нос, наполняя ци нижнюю часть живота. Чуть приостанавливаем вдох, задержав его на пару секунд, и затем продолжаем его коротко и сразу переходим к медленному выдоху – удаляем загрязненную ци.
  7. После упражнения, не открывая глаз, очень медленно поднимаем голову и, «молитвенно» сложив ладошки, трем их друг о друга, а потом пальцами рук «причесываем» волосы. Теперь можно открыть глаза, сжать кисти в кулаки, хорошо потянуться и вздохнуть, будто от сильной усталости.

Многократное повторение упражнения способствует усилению обмена веществ и циркуляции крови.

Основные правила:

  • Грудь при вдохах-выдохах оставляем неподвижной! Дышим животом – впитывая чистую ци и удаляя из организма загрязненную.
  • При наличии проблем с ЖКТ, сердцем или иными системами (а также при месячных), выполняем вдох в половину силы.
  • Время упражнения – 15 минут. Повторяем его трижды в день в тихом месте.

Бутон лотоса

  1. Садимся на полу в позе лотоса (со скрещенными ногами) или на низком табурете.
  2. Внешней стороной запястий упираемся в бедра, а кисти должны лежать одна на другой (левая сверху для женщин) ладонями вверх. 
  3. Не касаемся спиной стены или спинки стула, держим спину прямой, расслабляем мышцы лица и касаемся языком верхнего неба.
  4. Расслабляемся и вспоминаем о пережитых радостях, настраиваемся на позитивную гимнастику.
  5. Регулируем дыхание в течение 5 минут, глубоко, ровно и медленно вдыхая и выдыхая.
  6. Следующие 5 минут сосредотачиваемся на выдохе, полностью расслабляя тело во время него.
  7. Теперь дышим естественно, вообще не контролируя дыхание в течение 10 минут, и снова возвращаем его под контроль.

Упражнение стимулирует обмен веществ, помогает восстановить силы и избавиться от многих хронических болячек.

Время занятий:

  • Занимаемся 5-20 минут трижды в день в тихом месте.

Лягушка, покачивающаяся на волне

  1. Ложимся на спину, согнув ноги в коленях и прижав стопы к полу параллельно друг другу.
  2. Одна рука – на живот, другая – на грудь. 
  3. Делаем медленный спокойный вдох, сильно расширяя грудную клетку и сильно втягивая свой живот.
  4. Теперь — выдох, вместе с которым нужно втянуть грудь и, наоборот, надуть живот, как шарик, но не прикладывая слишком уж чрезмерных усилий.

С помощью лягушки на волне учимся управлять своим желудком и избавляемся от чрезмерной прожорливости.

Основные правила:

  • Поднимаем-опускаем живот и грудь «волнами» — они должны «перетекать» одно в другое, согласно названию упражнения.
  • Темп вдоха и выдоха выбираем самостоятельно. Не нужно ускорять темп, чтобы голова не закружилась.
  • Можно выполнять упражнение даже стоя или во время ходьбы, но идеальные условия – положение лежа, непосредственно перед едой, когда вы голодны.
  • Число тренировок в день равно числу ваших голодных состояний перед приемом пищи.
  • Время тренировки – около 5-7 минут для новичка (от 20 волн).

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье — надеемся, что она была для вас полезна. Просим поделиться отзывами и советами с нашими читательницами!

www.colady.ru

Цигун для начинающих видео уроки

Содержание статьи

Цигун – это древняя китайская оздоровительная гимнастика, возраст которой насчитывает несколько тысячелетий.

Цигун очень тяжело подходит под понятие «гимнастика». Это целое искусство, философская система, которая включает в себя физические упражнения, специальные дыхательные практики, работу с сознанием и собственную философскую концепцию.

Цигун теснейшим образом связан с китайскими боевыми искусствами, его элементы являются их неотъемлемой частью.

В основе этой гимнастики лежит постулат об энергии ци, которая циркулирует по нашему телу, является основой нашей жизни и правильного функционирования человеческого организма. Энергия движется по нашему телу вдоль специальных каналов или меридианов.

В случае, если канал заблокирован, то какой-то из наших органов не может нормально работать – начинаются сбои, а затем и заболевания. Так, по крайней мере, считают адепты цигуна.

Видео-уроки «цигун для начинающих»

Тысячелетний опыт оздоровления

Существует несколько видов:

  1. Боевой цигун служит для развития физических возможностей человека
  2. Медицинский цигун используют для лечения различных заболеваний.

Эту гимнастика подходит для людей любого возраста и любой степени подготовки, не имеет никаких противопоказаний или побочных эффектов.

Занимаясь гимнастикой цигун, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и лучше познать себя, свое тело и внутренний мир.

Цигун – это путь личностного роста человека и самосовершенствования.

Если говорить о лечебном эффекте этой гимнастики – то он поистине поразителен. Цигун воспринимает наше тело, как целостный комплекс, а не как набор органов. Используя эту практику вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса
  2. Забыть о сердечно-сосудистых болезнях
  3. Вылечить спину
  4. Вылечить суставы
  5. Нормализовать обмен веществ.

Упражнения цигун для начинающих

Вот несколько примеров простых упражнений гимнастики цигун. Выполняя их, уделяйте большое внимание дыханию, а также старайтесь абсолютно сосредоточиться на их выполнении.

Постарайтесь максимально очистить ум от посторонних мыслей и ощутить движение энергии по своему телу. Цигун насчитывает сотни, а возможно и тысячи различных упражнений.

Потряхивание

Ноги на ширине плеч. Тело нужно максимально расслабить. Приподнимаемся на носках, а потом резко опускаемся на землю.

При этом представляем себе как «плохая» ци уходит в землю. Дыхание свободное. Упражнение служит для снятия усталости, расслабления, удаления негативной энергии.

Поднятие неба

Руки внизу, кисти и предплечья образуют прямой угол, а пальцы направлены друг на друга.

Поднимайте руки вперед и при этом глубоко и плавно вдохните. Поднимите руки над головой и задержите дыхание, затем посмотрите на свои руки, плавно опустите их через стороны, выдохните.

Ощутите поток энергии, который движется сверху вниз вдоль вашего тела. Сделайте упражнение 10-12 раз. Делайте его по утрам, после пробуждения.

Поддерживание Луны

Это еще одно простое упражнение, которое по мнению знатоков цигуна дает потрясающий омолаживающий эффект.

Итак. Встаньте прямо, максимально расслабьтесь. Медленно наклонитесь вперед и опустите руки. Ваши ноги и руки должны быть прямыми. Ощутите как энергия поднимается по вашему телу от поясницы до затылка.

Станьте прямо, поднимите руки прямо перед собой. Продолжайте поднимать руки, при этом плавно и глубоко вдохните носом. Закидывая руки над головой, представьте, что указательными и большими пальцами вы удерживаете Луну. Прогнитесь назад и мысленно отодвиньте луну. Не дышите пару секунд.

Выпрямите корпус и опустите руки, сделайте выдох. Представьте, как энергия ци бурным потоком проходит через ваше тело. Сделайте 5-6 повторов.

justfitnes.ru

китайская гимнастика, что это такое, 8 упражнений на каждый день, дыхательные занятия в картинках

Практика, которая корнями уходит в Древний Китай, сочетает в себе физические упражнения и медитацию. Она является воплощением основ даосизма и буддизма, а сегодня представляет собой модное течение, привлекающее к себе внимание жителей не только Востока, но и всего мира. Цигун для начинающих (qigong) – это комплекс упражнений, которые по силам выполнить любому человеку без специальной подготовки.

Что такое цигун?

В переводе с китайского “ци” означает поток энергии, силу жизни, дыхание. “Гун” – это работа, усилия, необходимые для достижения цели. Таким образом, данная духовная практика позволяет человеку работать с собственной внутренней энергией, правильно направлять ее.

Выполняя упражнения, человек достигает следующих целей:

  • улучшает свое физическое самочувствие;
  • останавливает “внутренний диалог”, освобождая разум от всего лишнего;
  • учится управлять эмоциями, обретает душевное равновесие.

Регулярное выполнение практики способствует оздоровлению позвоночника, улучшению состояния нервной и дыхательной систем. Китайская гимнастика цигун для начинающих может выполняться даже теми людьми, которые не могут похвастаться хорошей растяжкой. Здесь не придется делать сложные физические упражнения и асаны, как в йоге. Основное внимание уделяется не самим движениям, а внутренним ощущениям, возникающим при выполнении этих пасов. Занятия цигун придутся по душе и пожилым людям – упражнения позволят им обрести ясность ума и улучшить качество жизни.

Практика включает:

  • специальную гимнастику;
  • дыхательные упражнения;
  • медитации.

Существуют внутренние и внешние техники. В первом случае с практикующим занимается тренер, воздействуя на подопечного собственной энергетикой и помогая ему избавиться от зажимов и внутренних блокировок, во втором – человек учится приводить в баланс свою энергию, выполняя простые упражнения с плавными движениями. Практика включает самомассаж – тибетскую гормональную гимнастику.

История и происхождение

Особую 8-этапную систему упражнений разработал около 2000 лет назад полководец из Китая. Этот комплекс использовался для подготовки воинов к боевым сражениям: благодаря регулярным тренировкам солдаты становились более сильными и выносливыми. Древняя техника цигун, тогда имеющая название “Сюлянь”, помогала бойцам сохранять прекрасное физическое здоровье, укрепляла их силу воли и характер. Некоторые элементы техники стали использоваться мастерами боевых искусств.

Еще в те далекие времена методика впитала в себя философскую идею даосизма. Эта духовная техника призывает к единственно верному пути следования Дао. Об этом пути говорил сам Будда.

С началом “культурной революции” в Китае отношение к учению изменилось: атеисты не терпели ничего, связанного с эзотерическими учениями и духовностью. Так появилась методика цигун: мастерам удалось убедить власть в том, что эта оздоровительная практика не содержит никаких философских догм и религиозных идей.

Новая китайская оздоровительная гимнастика подарила многим людям способность к самоисцелению. Сегодня изучать основы древнего мастерства каждый желающий может бесплатно в школе Фалуньгун. В Китае эта школа обрела популярность в конце 20 в. – каждый человек, обучающийся в ней, идет по пути духовного и физического самосовершенствования.

Основные принципы упражнения цигун

Основу техники составляют статические и динамические упражнения. Первые подразумевают сохранение статичной позы, способствующей расслаблению и требующей от человека необходимой концентрации, а вторые включают элементы самомассажа.

Новички при выполнении упражнений должны придерживаться следующих принципов:

  1. Все движения – плавные и медленные, не сбивают дыхание.
  2. Язык следует держать приподнятым к небу.
  3. Глаза остаются прищуренными.
  4. Рекомендуется надевать на тренировки свободную, не стесняющую движений одежду.
  5. Занятия лучше проводить на открытом воздухе – если они будут проходить в помещении, нужно его предварительно проветрить.
  6. Упражнения требуют повышенной концентрации, при их выполнении человек не должен думать ни о чем другом.
  7. Если во время тренировки ученик слишком вспотел, ему нужно переодеться и только затем продолжить начатое.
  8. После упражнений нельзя принимать холодный душ.
  9. Разрешается есть не менее чем через полчаса после тренировки.
  10. Необходимо соблюдать регулярность выполнения упражнений.

Оптимальное время для тренировки – раннее утро.

Польза от упражнений

Этот энергетический комплекс оказывает положительное действие на здоровье человека:

  • нормализует артериальное давление;
  • устраняет негативные последствия стресса;
  • способствует снижению боли в суставах;
  • укрепляет сердце и сосуды;
  • повышает иммунитет.

Регулярные занятия помогают оставаться в хорошей форме, поддерживают бодрость духа. Благодаря постепенному расширению грудной клетки у человека, практикующего цигун, снижаются проявления астмы. У людей, страдающих аритмией, нормализуются пульс и сердцебиение. Раскачивания полезны для позвоночника, они помогают избавиться от проблем с поясничным отделом, устраняют застойные явления.

Движения, имитирующие плавание, укрепляют кисти рук, локтевые суставы. Работа с шариками способствует обострению органов чувств. Волнообразные движения способствуют похудению, помогают снизить повышенный мышечный тонус.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз. На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу. Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты. На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой. Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника.

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху. Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху. Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны. Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений.

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя. Все внимание следует сосредоточить на руках.

Противопоказания к применению

Техника не подходит людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • патологиями внутренних органов;
  • психическими нарушениями;
  • болезнями сердца и кровеносной системы.

Запрещается делать гимнастику онкобольным. Осторожность нужно проявлять людям, перенесшим травму позвоночника, сотрясение мозга. Противопоказаны упражнения пациентам с инфекционными поражениями опорно-двигательного аппарата, нейроинфекциями. Не рекомендуется проводить занятия в период ПМС, во время беременности. Людям, имеющим проблемы со зрением, следует выполнять упражнения под наблюдением тренера.

Запрещается выполнять упражнения сразу после приема пищи, в послеоперационный период. Не следует практиковать людям, страдающим хронической усталостью, также не нужно проводить занятия при повышенной температуре тела, после тяжелой физической нагрузки.

medru.su

Цигун для начинающих видео уроки

Как восточная практика Цигун известен более 5000 лет. Цигун состоит из двух иероглифов. Ци — переводится как жизненная энергия, а иероглиф Гун — как работа или культивирование,  взращивание. Можно определить, что древнее китайское искусство Цигун предназначено для работы с жизненной энергией — Ци. Цигун для начинающих видео уроки помогут сгармонизировать баланс жизненной энергии. Укрепить и улучшить здоровье. 

Цигун польза:

  • в традиционной китайской медицине цигун используется для профилактики болезней и оздоровления всех систем организма.
  • в конфуцианстве, для того чтобы продлевать длительность жизни, улучшать мораль и характер человека.
  • в буддизме — как инструмент работы со вниманием и как часть медитативной практики.
  • в китайских боевых искусствах, для повышения боевых способностей и восстановления тела и здоровья.

Как работает Цигун?

«Всё просто. Всё начинается с внимания. Помните? «где внимание — там и энергия». Мы погружаем свое внимание в тело и непрерывно поддерживаем с ним контакт, подобный принцип используется в различных соматических практиках. движения в цигун простые, выполняются синхронно с дыханием. в традиции китайской медицины это называется «раскрытие каналов», мы натягиваем-расслабляем определённые линии меридиан в теле, энергия (жизненная сила), ещё проще сказать — кровь, лимфа начинают лучше циркулировать, тело начинает очищаться…» Алиса Сивакова

Цигун онлайн занятия

Цигун с Алисой. Разминка

Длительность 28 минут

 

Цигун видео уроки. Комплекс раскрытия каналов рук и ног

Этот комплекс лучше выполнять после разминки.

Длительность 15 минут

Цигун для начинающих видео уроки. Комплекс волновой цигун

Рекомендуется выполнять данный комплекс после разминки всего тела.

Длительность 11 минут.

 

 

В данный момент в течении самоизоляции и карантина доступны так же онлайн трансляции занятий по Цигун, которые проходят из Камбоджи в 12:30 по Мск. Смотреть можно в инстаграме @alisasivakova

Всем здоровья и гармоничной практики! 

yoga4me.ru

Цигун для начинающих - лучшие видеоуроки

Любая женщина рано или поздно задумывается над тем, как похудеть и сделать свое тело привлекательным. Диеты и активные физические нагрузки не всегда приводят к желаемому результату. Система упражнений цигун позволяет не только похудеть, но и найти душевный покой, зарядиться энергией и оздоровить организм.

Цигун представляет собой древнекитайскую систему, направленную на совершенствование возможностей человека посредством выполнения специальных гимнастических упражнений.

Эти упражнения формируют красивое, гибкое тело и учат правильно дышать. Человек получает возможность контролировать свою внутреннюю энергию (так называемую энергию «Ци»), что благотворно сказывается на состоянии его здоровья.

Гимнастика цигун для похудения

Данная система имеет существенные преимущества перед другими способами похудения. В отличие от диет, которые обычно не являются полезными для здоровья человека, практика цигун для похудения направлена, наоборот, на общее оздоровление организма, его укрепление и нормализацию работы внутренних органов.

Как именно цигун способствуют похудению?

  • Выполнение упражнений позволяет нормализовать работу внутренних органов, в частности, органов желудочно-кишечного тракта. Не секрет, что часто причиной проблем с весом является нарушение работы ЖКТ. Данная методика решает эту проблему с помощью упражнений.
  • Цигун способствует снижению аппетита.
  • Благодаря дыхательным упражнениям существенно улучшается кровообращение, поэтому к крови человека поступает больше кислорода. Это ведет к тому, что начинают более активно сжигаться жировые отложения.
  • Во время выполнения упражнений происходит расход энергии, как и при любых видах физических нагрузок.
  • Система включает в себя особые правила питания, которые также способствуют здоровому похудению.

Занятия доступны для всех – нет ограничений по возрасту, весу и уровню физической подготовки. Но от занятий лучше отказаться тем, у кого обострились хронические заболевания, появились гнойничковые раны на коже или кровотечения.

Для того чтобы упражнения принесли долгожданный результат, необходимо точное соблюдение приведенных ниже правил.

  • Необходимо включить в свою жизнь весь комплекс мероприятий системы цигун – гимнастику, упражнения для улучшения дыхательной системы, самомассаж. Это все должно сопровождаться изменением привычек в питании.
  • Хороший результат возможен только при регулярных занятиях – не менее 6-7 раз в неделю. Одно занятие может длиться от 10 до 40 минут.
  • Упражнения можно выполнять в любое время суток, однако предпочтение отдается утренним занятиям.
  • Во время выполнения упражнений должна быть спокойная обстановка. Покой внутренний и внешний – важный фактор для получения заметного эффекта.
  • Для занятий лучше выбирать одежду из натуральных материалов, свободную, которая бы не стесняла движения. При этом стоит учитывать место занятий – на свежем воздухе (одежду нужно выбрать более теплую) или в помещении.
  • Заниматься нужно на свежем воздухе или в проветренном помещении. Мобильный телефон, телевизор нужно выключить. Они не должны отвлекать.
  • Нельзя выполнять упражнения на полный желудок. Это важное условие. После последнего приема пищи должно пройти не менее 40 минут. За пару минут до занятий можно выпить теплой воды.
  • Основное правило в питании – исключение из рациона копченостей, выпечки и продуктов с химическими добавками. На первых порах могут возникать сложности, но уже после нескольких занятий данные ограничения будут восприниматься намного легче. Также следует добиваться, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 4 часа до сна, а в дневном рационе присутствовали свежие овощи и фрукты. Лучше отказаться от мяса в пользу сои.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по гимнастике цигун, а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась преподаватель цигун Екатерина Звягинцева, которая уже 10 лет занимается преподаванием системы цигун.

Гимнастика цигун для начинающих — видео

Классический оздоровительный комплекс упражнений цигун. Подойдет для выполнения как новичкам, так и тем, кто уже успел познакомиться с этой замечательной системой. В течение чуть более десяти минут можно надолго зарядить тело энергией.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Выполняя тренировку ежедневно можно не только избавиться от многих проблем со здоровьем (за счет разгона крови), но и уменьшить свои размеры. Главное соблюдать технику дыхания. Правильный душевный настрой также окажет значительную помощь для достижения положительного результата.[/su_testimonial]

Отличное видео для тех, кто не хочет (или не может) уделять занятиям более 10 минут в день. На выполнение одного упражнения уходит не более одной минуты, но это не снижает его эффективность. В видеоуроке присутствуют комментарии и субтитры, в которых указывается как правильно дышать.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Данный комплекс упражнений следует выполнять каждый день. Только в этом случае гарантирован хороший результат в виде похудения и оздоровления организма. Этот комплекс упражнений цигун отлично подходит для начинающих.[/su_testimonial]

В данном видео представлены упражнения цигун, которые нужно делать ежедневно. Самое главное, что нет необходимости выполнять весь комплекс, можно просто выбрать для себя около 10 упражнений и просто их чередовать

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Каждое упражнение имеет направленное действие. Отбирать их лучше исходя из того, какие проблемы со здоровьем Вас беспокоят. При этом каждое упражнение также способствует здоровому похудению.[/su_testimonial]

Очень хорошее видео с рядом не слишком тяжелых, но весьма эффективных упражнений. Цигун способен продлить молодость человека, и это видео позволит Вам сохранить молодость и здоровье своего тела.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Довольно простые упражнения на первый взгляд, однако, на протяжении всего ролика  задействованы практически все мышцы. Все представленные упражнения помогают активно избавляться от лишнего веса.[/su_testimonial]

На видео представлен целый комплекс упражнений, направленных на нормализацию веса. Теорию в начале видео желательно прослушать новичкам, а затем переходить к самим упражнениям (с 17-й минуты). Все основные движения сопровождаются необходимыми комментариями.

[su_testimonial photo=»https://www.davajpohudeem.com/wp-content/uploads/2015/08/Преподаватель-цигун.jpg»]Выполняя раз в день этот двадцатиминутный комплекс можно достичь хороших результатов в самые короткие сроки. Подобные групповые занятия отлично мотивируют, а музыкальный фон создает благоприятную атмосферу. Важно подобрать удобную одежду, в которой можно свободно выполнять каждое из приведенных упражнений. [/su_testimonial]

Цигун для похудения отличается высокой эффективностью, что подтверждается отзывами многих людей, которые регулярно занимаются и делают это с удовольствием. Правильное дыхание в сочетании с плавными, направленными движениями способно творить чудеса с телом и душой человека.

Пробовали ли вы практиковать цигун, например, по Ли Холдену? Каких успехов достигли? Помог ли он вам похудеть? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

www.davajpohudeem.com

что это, какая польза, упражнения для похудения, оздоровления и долголетия. Где проходят занятия цигун в Москве?

Несмотря на стремительный экономический рост, Китай остается страной, которая тщательно бережет свое наследие. Польза традиционного питания доказана в известном «Китайском исследовании»[1]. Кроме этого, в Китае на протяжении веков существуют практики развития тела, на основе которых возникла система оздоровительной гимнастики — цигун. Что это — «китайская подделка» или реальный способ сохранить здоровье и продлить жизнь? Попробуем разобраться.

Цигун: в здоровом теле — здоровый дух!

В том виде, в каком он известен сейчас, цигун был создан в конце сороковых годов ХХ века[2]. Родоначальником современного комплекса цигун можно назвать Лю Гуй Чжена, молодого работника китайской коммунистической партии. К своим 27 годам он страдал от нервных расстройств, туберкулеза и язвы желудка, весил меньше сорока килограммов, был признан безнадежно больным и отправлен в родную деревню. Однако благодаря своему дяде, который практиковал традиционную китайскую медицину, Гуй Чжен смог поправить свое здоровье.

Лечение можно было сравнить с оздоровительным лагерем, если сделать скидку на послевоенную разруху. В течение трех месяцев все время, кроме сна и приема пищи, Лю занимался исключительно практиками «нэй янг гун», что можно приблизительно перевести, как «путь внутренней культивации» или «внутреннее взращивание». Это традиционная буддистская дисциплина, специалистом в которой был его дядя. Большую часть практики занимали дыхательные упражнения, а также различные позы и повторение мантр.

Спустя 100 дней Лю Гуй Чжен набрал 15 килограммов веса и смог вернуться к работе. Этот случай заинтересовал его руководителей в коммунистической партии, и Лю снова отправили к дяде, теперь уже для дальнейшего обучения секретам мастерства. Перед ним была поставлена задача — отделить традиционные китайские методы развития тела от религиозных и феодальных пережитков, стандартизировать их и использовать на благо государства.

Слово «цигун» впервые было использовано для обозначения комплекса оздоравливающей гимнастики в 1949 году. Сочетание иероглифов «ци» и «гун» можно перевести как «дыхательные упражнения». Иероглиф «ци» (также читается как «чи» или «ки») означает не только дыхание. В традиционной китайской медицине существует понятие об энергии Ци, тесно связанное с философией даосизма. У здорового человека энергия Ци свободно движется по организму. Если движение этой энергии в теле нарушается, то возникают болезни.

Цигун строится на трех основных дисциплинах, или законах:

  • дисциплина тела;
  • дисциплина дыхания;
  • дисциплина ума.

С помощью специального дыхания, движений тела и концентрации мыслей древние китайцы хотели возобновить естественное движение энергии Ци в организме и таким образом избавиться от болезней.

На заметку
Гимнастика цигун отличается плавностью. При выполнении комплекса упражнений движение происходит непрерывно, позы переходят одна в другую. Упражнения синхронизируются с дыханием. Дыхание, в свою очередь, может быть естественным и брюшным, мягким и жестким. В некоторых упражнениях дыхание необходимо ненадолго задерживать.

В процессе выполнения упражнений нужно сосредоточить мысли на теле, не отвлекаясь на внешние раздражители. Движение вместе с концентрацией мыслей можно назвать динамической медитацией. Внимание к телу в процессе занятий позволяет более тщательно выполнять упражнения, увеличивает их эффективность.

Вместе с тем практика медитаций сама по себе может быть полезна. Каждый раз, когда человек отвлекается, он прикладывает усилия для того, чтобы вернуть свое внимание к процессу. В результате происходит тренировка сосредоточенности и концентрации, и эти свойства легче проявлять в работе и повседневной жизни.

Среди практик цигун можно выделить:

  • динамические, которые сосредотачиваются на выполнении движений;
  • статические, в которых большее значение уделяется сохранению позы, дыханию и медитации;
  • иногда выделяют отдельные практики, основанные на приемах самомассажа.

Занятие гимнастикой цигун начинается с разогревающих упражнений, аккуратных вращательных движений в суставах, потягиваний, легких постукиваний по груди, животу, плечам и ногам. Сами движения цигун затрагивают все тело. Здесь нет отдельных упражнений для ног, для мышц пресса и так далее. Уровень нагрузки доступен для начинающих, в упражнениях нет чрезмерного напряжения.

Вопрос — ответ
Почему цигун эффективен, если большой нагрузки нет? С одной стороны, условием выполнения большинства упражнений является расслабленность. С другой стороны, некоторые позы и движения требуют усилий по сохранению равновесия, при этом задействованы мышцы-стабилизаторы, которые в повседневной жизни используются мало. В результате развитие мышечного корсета происходит более равномерно. Похожий эффект получают люди, занимающиеся танцами или боевыми искусствами — в обоих случаях активно используется умение держать баланс.

Упражнения цигун также направлены на растяжение мышц и сухожилий. При резком воздействии растягивающей силы мышца рефлекторно сокращается — это защитный механизм. Однако при длительном и плавном воздействии напряжение мышц может перейти в расслабление, благодаря рецепторам сухожилий. Мягкие движения уменьшают риск травмы. Напряжение и расслабление мышц вызывает приток к ним крови, улучшается питание тканей, ускоряются процессы заживления.

Наклоны, повороты, скручивающие движения корпуса улучшают подвижность позвоночника, усиливают поддерживающие его мышцы. Это не только улучшает осанку, но и уменьшает вероятность воспалительных заболеваний спинномозговых корешков.

Цигун подразумевает регулярные занятия. В руководстве по цигун, которое составил Лю Гуй Чжен, упражнения занимали по шесть часов в день. Конечно, в настоящее время мало кто сможет выделить четверть суток для зарядки. Но регулярная практика увеличивает результативность занятий.

Упражнения цигун: для долголетия и оздоровления

Китайский цигун включает в себя движения из источников, которым несколько веков. Традиционно секреты мастерства нигде не публиковались и передавались от учителя к ученикам, чаще всего в горных монастырях. Поэтому в 80-е, на второй волне популярности цигун, появилось много учителей, опирающихся на традиции различных школ и так называемые семейные секреты. Образ харизматичного гуру, монаха-отшельника, который приносит людям мудрость предков, стал встречаться так часто, что это отражено даже в кинофильмах этого периода.

Но у такой популяризации возникла и обратная сторона. Часть учений была сконцентрирована не на оздоровлении организма с помощью упражнений, а имела более религиозный характер — вплоть до создания секты. Примером может служить организация «Фалуньгун», которая была запрещена в 1999 году. В результате в 90-х годах возникла необходимость регулирования техник цигун для безопасности последователей.

В настоящее время есть международная федерация оздоровительного цигун, объединяющая подобные отделения во многих странах. Она также проводит международные соревнования по цигун. Кроме этого, существует специализированный госпиталь в Бэйдайхэ, в котором с 50-х годов проводилась цигун-терапия и проходило обучение специалистов.

Китайская Ассоциация Оздоровительного Цигун признает девять направлений традиционной гимнастики[3]. Из них наиболее популярными и практикуемыми в Китае являются четыре комплекса упражнений.

  1. Ba Duan Jin, Ба Дуань Цзин. Примерный перевод — «восемь великолепных движений» или «восемь кусков парчи». Предполагается, что изначально это была система сохранения здоровья солдат, сформулированная в XII веке. Комплекс включает в себя медленные, плавные и синхронные движения, в которых напряжение сочетается с расслаблением.
  2. Liu Zi Jue, Лю Цзи Цзье — «искусство создания 6 целебных звуков». Традиционные дыхательные упражнения, первые записи о которых относятся к V-VI веку. Включают в себя 6 различных звуков, которые необходимо произносить на выдохе. Важна длительность выдоха и правильное положение губ.
  3. Wu Qin Xi, У Цинь Си — «игры пяти животных». Комплекс относится к I-III веку и основан на работах китайского врача Хуа То. Упражнения имитируют движения пяти различных зверей: тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. В практике сочетается баланс дыхания и движения.
  4. Ji Jin Jing, И Цзинь Цзин — «классическая гимнастика для сухожилий и мышц». Самые ранние упоминания об этом комплексе относятся ко II веку до нашей эры. Упражнения использовались монахами монастыря Шаолинь. Практики включают в себя повороты, наклоны, скручивания и натяжения мышц и суставов, влияют на гибкость и силу. Иногда эти упражнения относят к боевым искусствам.

Китайская лечебная гимнастика: показания и противопоказания

В 2015 году был опубликован обзор научных статей[4], показавший эффект от занятий цигун в борьбе с артериальной гипертонией. Исследования также отмечают результативность цигун в комплексном лечении мышечных и суставных болей, тревоги, бессонницы и нервной анорексии[5, 6, 7]. Большая часть исследований опубликована китайскими специалистами.

Практически все исследователи указывают, что для научного доказательства оздоровительного эффекта цигун нужно более тщательное изучение. Трудности связаны с большим количеством техник исполнения упражнений, с разнородностью тестовых групп.

В первую очередь цигун — это способ профилактики заболеваний. Его преимущества — мягкие, плавные движения, которые доступны людям с любым уровнем физической подготовки. Он может использоваться:

  • для расслабления, борьбы со стрессом, тревожностью, бессонницей;
  • в комплексном лечении артериальной гипертонии;
  • как лечебная физкультура при заболеваниях суставов, при восстановлении после травм;
  • как физическая нагрузка при избыточном весе — цигун для похудения;
  • для поддержания здоровья и активности у лиц старшего возраста.

Не стоит практиковать цигун при острых заболеваниях или при обострении хронических болезней. Нет данных о влиянии цигун на течение беременности. При проблемах с коленными, тазобедренными суставами и позвоночником перед выполнением упражнений лучше проконсультироваться с врачом.

С чего начать занятия цигун?

Для занятий потребуется выделить время: утро или вечер — неважно. Лучше выполнять упражнения каждый день. Если не получается — не страшно. Главное, придерживаться выбранного режима и не пропускать тренировку.

В большинстве стилей не нужно никакое дополнительное оборудование. Только удобная свободная одежда, которая не мешает двигаться. Обувь для цигун необязательна, можно тренироваться босиком. Часто занятия проходят в носках — из гигиенических соображений.

Практиковать цигун можно самостоятельно или под руководством специалиста. Сейчас существует большое количество видеоуроков по техникам цигун, что довольно удобно для тех, у кого в городе нет соответствующих инструкторов. Но у самостоятельных занятий по видеоурокам есть ряд недостатков:

  • Во-первых, невозможно проверить, правильно человек повторил упражнение или нет. Тренер не видит того, кто занимается. Неправильная техника выполнения может быть просто бесполезной или принести вред, например растяжение или травму сустава.
  • Во-вторых, нет гарантии, что автор видео разбирается в гимнастике цигун и дает правильные рекомендации. Не все практики одобрены Китайской Ассоциацией Оздоровительного Цигун или другими регулирующими организациями.

Хотя движения цигун кажутся простыми и понятными, чтобы они принесли пользу, необходимо понимать основы того или иного движения. Для любого качественного и сложного прибора существует инструкция, которую необходимо изучить, чтобы успешно им пользоваться. Хорошую, надежную «инструкцию» по техникам цигун найти довольно сложно. Есть публикации на английском языке, наверняка существуют пособия на китайском, но в любом случае это неудобные источники информации.

Занятия с сертифицированным инструктором, хотя бы на первом этапе, позволяют вместе подобрать подходящий комплекс упражнений с учетом состояния здоровья. Человек, профессионально изучавший цигун, разбирающийся в тонкостях лечебной гимнастики для здоровья и долголетия, поможет отработать технику выполнения движений, чтобы занятия приносили пользу и цигун действительно работал.

От древних рукописей к современным научным исследованиям — практика цигун проделала долгий путь. В настоящее время эти упражнения применяются не только в Китае, но и по всему миру, и число людей, практикующих китайскую гимнастику, растет с каждым годом. Минимальное количество противопоказаний и отсутствие дорогой экипировки делают цигун очень привлекательным. Не исключено, что со временем эти упражнения станут обязательными для всех, кто хочет оставаться здоровым как можно дольше.


aif.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...