В фитнесе только девушки


В фитнесе не только девушки — Рамблер/новости

В нефтяной столице прошёл субботник… красоты и спорта!

Столько ярких красавиц в спортивно-оздоровительном комплексе Ноябрьска давно не собиралось — на III открытый окружной фитнес-фестиваль «Будь в форме!» приехали делегаты из Нового Уренгоя, Тарко-Сале, Губкинского, Когалыма и Томска.

— Я и раньше был уверен, что на Ямале живут самые красивые девушки и наш округ самый спортивный, но сегодня я просто в восторге, — поделился впечатлениями с «КС» заместитель начальника городского управления по физической культуре и спорту Юрий Ларичев. — Я видел, как в регионе зарождался фитнес, теперь он стал самым массовым видом физической культуры. Красивые, яркие, спортивные участники подготовили замечательные выступления. Сами по себе они — отличная реклама здорового образа жизни.

Показательные номера зажигали зрителей. Aero jumping, step by step, афроджаз, zumba strong, dance mix, belle dance… Некоторые выступления были похожи на дискотеку 80-х, другие окунали в мир Востока. Ритмичные, спортивные движения хотелось повторить так же четко, как спортсмены. Такая возможность представилась, когда на сцену вышли инструкторы и пригласили на мастер-классы всех желающих.

— Фестиваль стал самым масштабным из тех, что проходили на Ямале, — рассказала «КС» президент федерации фитнеса и аэробики ЯНАО Алёна Рязанова. — Мы видим, что популярность фитнеса растет, многие стали понимать, что занятия спортом — это не только красота, но и необходимость. Появляются новые направления, инструкторы их осваивают, повышают квалификацию. Только в Ноябрьске работают более тридцати объединений фитнеса. Участники привезли разно-образные программные номера, из новых направлений — боди-арт, zumba strong. Уверена, зрителям понравился этнический танец.

Многие пришли на фестиваль семьями. Для маленьких гостей праздника развернули надувной городок с батутами, там же профессор Николя показывал мальчишкам и девчонкам фокусы.

Добавим, главным организатором фитнес-фестиваля выступила региональная общественная организация «Федерация фитнеса и аэробики ЯНАО», поддержку оказали департамент по физической культуре и спорту ЯНАО, управление по физической культуре и спорту администрации Ноябрьска и «молодогвардейцы».

Мнение

ДЕВУШКИ ПРЕДПОЧИТАЮТ ИНСТРУКТОРОВ-МУЖЧИН

Тренер-инструктор по фитнесу Вадим Мартынов приехал из Томска в Ноябрьск погостить. Случайно узнал, что проходит фестиваль, и провел мастер-класс для ямальских спортсменов.

— Я показал несколько упражнений из силового направления hot iron. В фитнес начали приходить парни, и это хорошо. В родном городе я веду группу и вижу, что девушкам нравится, когда их тренирует представитель сильного пола.

ТАКИЕ ФЕСТИВАЛИ ДОЛЖНЫ ПРОХОДИТЬ ЧАЩЕ!

Лилия Габдрахманова (на фото справа) занимается в ноябрьском спортивном комплексе «Зенит»:

— Так как сегодня День смеха, мы подготовили шуточное выступление кроссфит. Здорово, что ежегодно мы можем встречаться с единомышленниками, делиться новым!

И КРОВЬ СДАЛИ, И ВОЗРАСТ УЗНАЛИ

Все, кто в субботний вечер встал с дивана и присоединился к торжеству фитнеса, могли проверить себя… на ВИЧ.

В фойе спортивно-оздоровительного комплекса все желающие бесплатно просканировали свой организм, узнали биологический возраст, количество жировой и мышечной массы тела. Вдобавок сдали анализ крови на вирус иммунодефицита человека в медицинском кабинете.

— Наши специалисты обследовали более пятидесяти человек. Значит, сюда пришли люди, ответственно относящиеся к своему организму, — говорит начальник отдела медицинской профилактики окружного центра СПИД Злата Аникиева. — Этот фестиваль дарит энергию, задор, бодрость, участники вдохновляют улыбками и красотой.

Видео дня. Что закроют в Москве и области, а что продолжит работу в выходную неделю

Читайте также

news.rambler.ru

В фитнесе только девушки

Большинство представительниц прекрасного пола очень хочет иметь стройное и привлекательное тело. А это ой как непросто – надо ходить в зал, заниматься спортом, отказаться от пирожных, ароматной выпечки и всегда помнить о правильном питании. Неужели держать себя в форме так сложно и так скучно? Мы нашли подкачанных черкасских красавиц, которые поделились секретами своего стройного и привлекательного тела!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Галина Мазур

Хотите подсказать нам тему статьи или новости? Напишите ее на почту нашему редактору и +100500 к карме вам гарантировано!

in.ck.ua

выбор направления и тренировки — Рамблер/женский

Основной отличительный признак этого вида спорта — изящная и упругая фигура без гипертрофии мышц. Поэтому считается, что фитнес — спорт только для женщин. Для тех, кто любит накаченное тело, больше подойдут силовые нагрузки или культуризм.

Из-за недостатка опыта и информации новички теряются при выборе направления фитнеса ввиду большого многообразия существующих течений. Обычно тренажерные залы предлагают более десяти видов, отличающихся техникой движений и физическим напряжением. Эта статья расскажет всё о фитнесе для женщин: направления, специфика, нагрузка.

Какой фитнес выбрать?

Йога — идеальна для людей, желающих отдохнуть и расслабиться. Характер выполняемых движений плавный и неторопливый. Инструктор показывает позицию, которую необходимо принять и сохранять пару минут. Количество асан дает возможность создать индивидуальный подход к занятиям. Особенно оценят женщины крупных размеров, для которых некоторые движения сложны в выполнении.

Йога — вид фитнеса, не вызывающий мышечной боли, и философское увлечение, приносящее успокоение и гармонию.

Одно из новых направлений в фитнесе — пилатес. Отличается от йоги дыхательной системой и использованием спортивного оборудования. Направлен на укрепление и оздоровление организма. Во время тренинга происходит энергичное повторение неподвижных поз. Результат занятий — увеличение гибкости и подвижности суставов, укрепление мышечного каркаса и быстрое уменьшение веса. Как и йога, универсальное течение, подходящее для любого возраста и телосложения.

Новое в фитнесе направление — бодифлекс, основано на теории о том, что кровь, обогащенная кислородом, стимулирует жиросжигание. Смысл занятий — правильное выполнение упражнений и соблюдение дыхательной техники. Одно из обязательных условий для достижения эффекта — тренинг на пустой желудок. Идеален для похудения и сброса лишних килограммов. Для стройных девушек, целью которых стоит сделать тело подтянутым, бодифлекс не принесет желаемых результатов.

Аэробика для женщин остается самой востребованной разновидностью фитнеса. Занятие включает в себя энергичные движения под музыкальное сопровождение. Ритмичная гимнастика может проводиться на степ-платформах, в воде, с использованием гантелей и других утяжелителей. Яркими примерами танцевальной аэробики являются зумба и танец живота. Разновидность кардиотренирок отлично способствует похудению, укреплению сердечно-сосудистой системы, повышению упругости кожи. Рекомендуется проводить занятие в удобной одежде и обуви, свободно пропускающей воздух и воду.

Современный фитнес невозможно представить без такого направления, как кроссфит. Сочетание аэробных упражнений, силовой нагрузки и гимнастики дает такой желанный эффект уменьшения жировой прослойки и увеличение силовых показателей и выносливости. Занятия высокой интенсивности и энергозатратности включают в себя комбинацию различных видов спорта и всесторонне совершенствуют тело спортсмена.

Велопрогулки. Они не только помогут в потере лишнего веса, но и зарядят положительными эмоциями. Во время езды ты сможешь полюбоваться красивым пейзажем, послушать природу. Лучше всего начинать с небольших дистанций, понемногу увеличивая время и темп прогулог. Как сообщают американские исследователи, люди, часто катающиеся на велосипедах, намного реже страдают болезнями сердечно-сосудистой системы.

В наше время на улицах все чаще можно встретить людей, занимающихся скандинавской ходьбой. В данном виде спорта используются специальные палки, которые помогают задействовать практически все мышцы тела.

Тем, кто хочет сохранить и улучшить растяжку, стоит выбрать направление стретчинга. Тренировки гибкости помогают насытить тело кислородом, ускорить обмен веществ и укрепить самочувствие. Регулярность занятий уменьшит мускулатуру и сформирует красивую точеную фигуру. Упражнения лучше всего выполнять по утрам или в качестве завершения тренировок. Для более быстрого результата стретчингу стоит уделять не менее получаса 3-4 раза еженедельно.

Тренировки по калланетике помогают в повышении мышечного тонуса, жиросжигании и моделировании тела. Основная суть данного направления заключается в медитации и акцентировании внимания на своих ощущениях. При этом на тренингах задействуется мускулатура всего тела.

Понятия фитнеса и шейпинг в народе частенько путают. И то, и другое нацелено на красивую и стройную фигуру. Но главное отличие заключается в том, что на шейпинге внимание уделяется проблемным зонам, а все остальное тело просто держится в тонусе.

Выбор категории фитнеса должен основываться на индивидуальных желаниях и возможностях. Необходимо учесть физическую подготовку, близость программы, ожидаемый результат.

Рацион — меню и время

Для достижения максимальных результатов необходимо соблюдать правильный режим питания. Эффективный сброс лишнего веса единственно возможен при одновременном сочетании физических упражнений и здоровой пищи.

При составлении меню нужно учитывать задачу, которая стоит перед спортсменом: максимальное уменьшение жировой ткани, наращивание мышц или же похудение. Все приемы пищи включают только натуральные и высококачественные продукты. Рекомендуемый режим питания:

Перед занятиями (за 2-3 часа) необходимо насытить организм протеинами и углеводами с минимальным содержанием жиров. Хорошо подойдет нежирное мясо курицы с рисовым гарниром, яйца или тушеная телятина.

Непосредственно до физических упражнений должны принять пищу те, кто «сидит на массе». Идеальные углеводные продукты — фрукты (яблоки или бананы).

В течении всего тренинга употреблять воду, можно натуральные соки.

В постренировочном периоде (по истечении двух часов) нужно компенсировать затраченную энергию жидкими углеводами и протеином.

Кофе и содержащие кофеин блюда мешают усвоению белковой пищи, поэтому рекомендуется воздержаться от приема таких продуктов. Перед употреблением витаминных комплексов нужна консультация врача.

Что включает в себя фитнес

Все стили и направления, вне зависимости от нагрузок и обещанного результата, схожи в следующих элементах:

разминочный комплекс продолжительностью в пять минут для разогрева и подготовка организма к предстоящим занятиям;

кардиоупражнения, направленные на улучшение работы сердечно-сосудистой системы;

силовая нагрузка, нацеленная на укрепление мышечного каркаса и сжигание жировых тканей;

растяжка, как завершающий элемент, расслабляет мышцы, предотвращает травмы и увеличивает гибкость.

Для подробного знакомства с программами лучше обратиться к тренеру или воспользоваться интернет ресурсами, где хранится в открытом доступе большое количество видео уроков занятий с рекомендациями от профессиональных инструкторов.

Силовой фитнес: описание и особенности плана занятий

Силовые виды тренировок в фитнесе помогают сбросить излишки веса, сформировать красивые контуры тела с четко очерченными мышцами. Но для достижения положительного эффекта силовых нагрузок мало. Необходимо добавить в программу кардио упражнения, желательно в соотношении один к одному (сила и кардио).

Что касается силового комплекса — для достижения результата за максимально возможные короткие сроки не стоит усложнять тренировку, достаточно ограничиться десятком упражнений, направленных на несколько групп мышц и составляющих базу. Приближают к поставленной цели и занятия с незакрепленной штангой, гантелями и с использованием тренажеров.

Обязательны следующие упражнения:

подтягивания на турнике;

поднятие гантелей вертикально в положении лежа на спине;

скручивания, планка, наклоны и подъемы ног для рельефного пресса;

поднятие-опускание тела в положении лежа с использованием рук;

классическая становая тяга;

приседания.

Средняя продолжительность тренинга — 40-50 минут.

Для силовых упражнений новичкам советуют брать утяжелители по полтора килограмма. Вес гантелей увеличивать постепенно, по мере привыкания мышц к нагрузке.

Обязательно уделять внимание восстановительному периоду организма для достижения прогресса тренировок и во избежание регресса, быстрой утомляемости и мышечной боли

woman.rambler.ru

В фитнесе не только девушки — Рамблер/новости

В нефтяной столице прошёл субботник… красоты и спорта!

Столько ярких красавиц в спортивно-оздоровительном комплексе Ноябрьска давно не собиралось — на III открытый окружной фитнес-фестиваль «Будь в форме!» приехали делегаты из Нового Уренгоя, Тарко-Сале, Губкинского, Когалыма и Томска.

— Я и раньше был уверен, что на Ямале живут самые красивые девушки и наш округ самый спортивный, но сегодня я просто в восторге, — поделился впечатлениями с «КС» заместитель начальника городского управления по физической культуре и спорту Юрий Ларичев. — Я видел, как в регионе зарождался фитнес, теперь он стал самым массовым видом физической культуры. Красивые, яркие, спортивные участники подготовили замечательные выступления. Сами по себе они — отличная реклама здорового образа жизни.

Показательные номера зажигали зрителей. Aero jumping, step by step, афроджаз, zumba strong, dance mix, belle dance… Некоторые выступления были похожи на дискотеку 80-х, другие окунали в мир Востока. Ритмичные, спортивные движения хотелось повторить так же четко, как спортсмены. Такая возможность представилась, когда на сцену вышли инструкторы и пригласили на мастер-классы всех желающих.

— Фестиваль стал самым масштабным из тех, что проходили на Ямале, — рассказала «КС» президент федерации фитнеса и аэробики ЯНАО Алёна Рязанова. — Мы видим, что популярность фитнеса растет, многие стали понимать, что занятия спортом — это не только красота, но и необходимость. Появляются новые направления, инструкторы их осваивают, повышают квалификацию. Только в Ноябрьске работают более тридцати объединений фитнеса. Участники привезли разно-образные программные номера, из новых направлений — боди-арт, zumba strong. Уверена, зрителям понравился этнический танец.

Многие пришли на фестиваль семьями. Для маленьких гостей праздника развернули надувной городок с батутами, там же профессор Николя показывал мальчишкам и девчонкам фокусы.

Добавим, главным организатором фитнес-фестиваля выступила региональная общественная организация «Федерация фитнеса и аэробики ЯНАО», поддержку оказали департамент по физической культуре и спорту ЯНАО, управление по физической культуре и спорту администрации Ноябрьска и «молодогвардейцы».

Мнение

ДЕВУШКИ ПРЕДПОЧИТАЮТ ИНСТРУКТОРОВ-МУЖЧИН

Тренер-инструктор по фитнесу Вадим Мартынов приехал из Томска в Ноябрьск погостить. Случайно узнал, что проходит фестиваль, и провел мастер-класс для ямальских спортсменов.

— Я показал несколько упражнений из силового направления hot iron. В фитнес начали приходить парни, и это хорошо. В родном городе я веду группу и вижу, что девушкам нравится, когда их тренирует представитель сильного пола.

ТАКИЕ ФЕСТИВАЛИ ДОЛЖНЫ ПРОХОДИТЬ ЧАЩЕ!

Лилия Габдрахманова (на фото справа) занимается в ноябрьском спортивном комплексе «Зенит»:

— Так как сегодня День смеха, мы подготовили шуточное выступление кроссфит. Здорово, что ежегодно мы можем встречаться с единомышленниками, делиться новым!

И КРОВЬ СДАЛИ, И ВОЗРАСТ УЗНАЛИ

Все, кто в субботний вечер встал с дивана и присоединился к торжеству фитнеса, могли проверить себя… на ВИЧ.

В фойе спортивно-оздоровительного комплекса все желающие бесплатно просканировали свой организм, узнали биологический возраст, количество жировой и мышечной массы тела. Вдобавок сдали анализ крови на вирус иммунодефицита человека в медицинском кабинете.

— Наши специалисты обследовали более пятидесяти человек. Значит, сюда пришли люди, ответственно относящиеся к своему организму, — говорит начальник отдела медицинской профилактики окружного центра СПИД Злата Аникиева. — Этот фестиваль дарит энергию, задор, бодрость, участники вдохновляют улыбками и красотой.

Видео дня. Что закроют в Москве и области, а что продолжит работу в выходную неделю

Читайте также

news.rambler.ru

3 основных типа девушек в зале (встречаем по одежке)

Какие вещички вы закидываете в свою спортивную сумку? Сколько у вас пар кроссовок? Охотитесь ли вы за брендовыми лимитками от Reebok и Adidas или, может быть, занимаетесь в том же, в чем ходите дома? Женская одежда, фитнес-назначение - вот что мы обсуждаем сегодня.

Тип № 1. Фитоняша

Фитоняша

Она одета или в леггинсы, которые не под силу раздобыть никому из простых смертных (с личным автографом Екатерины Усмановой, вышитым крестиком Екатериной собственноручно). На крайняк - в Reebok CrossFit, конечно, новую коллекцию. У нее брендовые носки, трусы, напульсники и даже лейкопластырь - все. Портновская семиотика такого лука проста - девушка, скорее всего, профессиональный фитнес-блогер и ей все это дарят. Или она конкретно помешана на фитнесе и лучше покончит с собой, чем придет заниматься в не впитывающей пот каким-нибудь супертехнологичным способом и превращающим его в амброзию женской одежде. Фитнес для нее - все, такая фитоняша пьет только самый лучший протеин и ест только проверенные bcaa. Даже не пытайтесь ей дарить что-нибудь по теме фитнеса - ее вежливое "не надо было" окажется абсолютной правдой. У нее все уже есть.

Тип №2. Искренняя

Искренняя

Она занимается в зале в футболке времен выхода второго сезона "Друзей", и леггинсов, которые стыдно нести в помойку даже в темную полночь. Ее кроссовки видали не просто виды, они видели все, устали жить и уже очень хотят смерти. Она занимается без макияжа, волосы у нее стянуты самой ужасной на свете махровой резинкой, которую носить стыдно, но такая она удобная, а надето на ней непонятно что - то ли это с помойки, то ли это действительно женская одежда. Фитнес-клуб же ей не нарадуется: занимается хорошо, не волынит, ноги не сдвигает - качается и результат есть. Она просто не рассматривает зал как место, где нужно хорошо выглядеть - для нее это как кабинет косметолога или салон эпиляции, некрасивая необходимость. Увидев ее на работе, вы ее не узнаете - откуда что взялось. Дарить ей фитнес-одежду также бесполезно - она купеческим жестом швырнем это все к ногам своей подруги-фитоняши.

Тип №3. Фам Фаталь

Фам фаталь

Приходит на фитнес за мужиками и ни за чем еще. Ваши круговые тренировки ей до лампочки. Носит самые короткие шорты и топик, которые только существуют в природе. Волосы непрактично распускает, в раздевалке, когда все стирает мейк, наоборот его наносит. Найдя потенциального самца, подстроится под него, познакомится, выйдет замуж и забудет про фитнес навсегда. Самец не ответил взаимностью? Заинтересованные лица вешаются в сортирах, а жизнь продолжается.

Конечно, это крайности. Есть и нормальные девушки с нормальными шмотками. Вот и будьте такой!

Еще интересное по теме:

- Мужчины в спортзале: Как это развидеть?

- Наприседала: 10 лучших ягодиц в мире фитнеса!

- Тверкинг: Как научиться тверкать как Майли

- Как правильно приседать

- Девушки фитнес-бикини: как они питаются и тренируются

wefit.ru

Женский фитнес-клуб в Москве - тренажерный зал, фитнес студия для женщин в Марьино и на Преображенской площади

Регулярные тренировки в спортивном зале позволяют женщине выглядеть молодо, быть энергичной и жизнерадостной. Посещая спортивный зал, вы сможете с первого взгляда произвести хорошее впечатление в любой ситуации. Занятия в фитнес-клубе также помогут обрести уверенность в себе, что важно для тех, кто стремиться устроить личную жизнь, поддерживать гармоничные отношения в семье.

Если вы ищете место для занятий спортом в Марьино, приглашаем в женский фитнес-клуб «Мисс Фитнес». Вас ждет тренажерный зал для женщин и большой выбор индивидуальных и групповых занятий. В клубе занимаются только женщины.

Студия фитнеса приглашает в Марьино дам, которых интересуют:

  • танцы;
  • йога;
  • аэробика;
  • силовые тренировки;
  • растяжка;
  • Jumping, включающий прыжки на батуте.

Также в клубе вы сможете посещать кардиозону и зал сайкла, тренируясь в котором женщина может сочетать аэробные и силовые нагрузки, эффективно сбрасывать лишний вес и моделировать тело.

Уютное место для тренировок и женского досуга в Москве

Тренировка в студии не только принесет огромную пользу, но и доставит удовольствие. Спортзал для женщины быстро станет местом приятного активного отдыха. Женский взгляд порадуют красиво и стильно оформленные интерьеры спортзалов, раздевалок и других помещений.

В студии работают опытные квалифицированные инструкторы, которые знают, как сделать занятие эффективным, безопасным и приятным для каждой посетительницы. Большинство из них добились значительных результатов в спорте и с удовольствием делятся своим опытом.

Вы можете записаться на различные групповые занятия или тренироваться с персональным инструктором. Наши цены делают спорт в Москве доступным для вас. Также в центре вы можете получить и другие услуги: погреться в сауне, посетить массажиста, косметолога и парикмахера, отдохнуть в фитнес-баре.

Приезжать в Марьино несложно и с других районов Москвы, поскольку в нескольких минутах ходьбы от клуба находится станция метро.

missfitness.ru

Занятия в тренажерном зале для девушек — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Большинству девушек и женщин свойственно нравиться окружающим. С броской внешностью это получается без труда, поэтому все мечтают о гармонично развитом теле, стройной фигуре, ровной, крепкой спине. Эти несомненные достоинства, притягивающие восхищенные взоры встречных, вы можете обрести в тренажерном зале. В фитнес-центре «My Fitness» подготовлены отличные программы тренировок для девушек в тренажерном зале.

В чем важность тренировочных программ для женщин

В тренажерные залы прекрасных дам влекут разные цели — похудеть или набрать вес, подготовиться к отпуску или просто держать себя в тонусе, потренироваться перед соревнованиями или решить проблемы со спиной. В зависимости от поставленной задачи формируется программа тренировок. При этом важно учитывать возраст и особенности телосложения. Какой будет тренировка, определяется состоянием здоровья девушки и уровнем ее тренированности.

Несомненно, программа для новичков в корне отличается от тренировок спортсменок со стажем по степени напряжения и интенсивности. Советы опытного тренера неоценимы для тех, кто еще не тренировался в тренажерном зале и хочет начать с чистого листа. Профессионально подготовленные инструкторы нашего фитнес-клуба готовы всецело помочь девушкам в составлении программ эффективных тренировок, чтобы они стали еще краше и милее.

Систематические занятия в тренажерном зале творят настоящие чудеса. Всего за несколько месяцев вы сможете подтянуть и укрепить мышцы, приобрести плоский животик и упругие ягодицы, убрать излишки подкожного жира. Правильно подобранный комплекс упражнений сделает вас бодрее и выносливее. Результативность тренировок тем выше, чем больше они соответствуют вашим целям и возможностям.Важное значение имеет оснащенность тренажерного зала. Подбирая место для тренировок, обращайте внимание не на модный ремонт, а на качество оборудования. В нашем фитнес-центре вас ждут самые современные многофункциональные и специализированные тренажеры, а также обилие «железа» — штанги, гантели и в том числе расширенная линейка свободных весов.

Виды программ для женщин и девушек

В последнее время не только мужчины, но и девушки не прочь приобщиться к миру силового спорта. В тренажерных залах нередко женщины выбирают не кардиотренинг, но упражнения на мощных тренажерах, с гантелями и штангами. Этим они опровергают стереотипное мнение о том, что итогом тренировок станет превращение хрупкой девушки в перетренированного качка.

В действительности женский силовой тренинг, пауэрлифтинг, бодибилдинг ничуть не опасны в этом отношении. Бурный рост мышечной массы у мужчин обеспечивается наличием тестостерона, в то время как у женщин он вырабатывается в существенно меньшем количестве. Вот почему тренировки подарят вам не вздувшиеся буграми мускулы, но качественное изменение пропорций тела, а также рост выносливости, крепость мышц и увеличение резервов организма в целом.

Отличия женской мотивации к занятиям физкультурой и спортом от мужской обусловлены особенностями психологии. Главное, чтобы девушка могла выполнять фитнес-программу без излишнего напряжения. Нет необходимости выбиваться из сил, чтобы прийти к успеху. Немаловажно и то, что тренировка должна быть наслаждением, а не скучной повинностью. Позитивный настрой намного полезнее, чем уроки из-под палки.

Что следует учесть при составлении фитнес-программ для девушек:

— Необходимо включать в гимнастический комплекс упражнения для всех частей тела, а не только тех, что считаются проблемными.

— Мышцы в женском теле распределяются иначе, чем в мужском — со смещением центра тяжести вниз, о чем нужно помнить при назначении нагрузок во время тренировок и выборе вида упражнений.

— Женщины живут циклически, поэтому интенсивность тренировок растет в первые две недели после критических дней, затем их накал следует снизить.

— Слабый пол не приспособлен к резкому напряжению, вот почему девушки не могут тренироваться «до упора», когда в конце тренировки падаешь без сил; им больше подойдет распределенная нагрузка в течение занятия.

— Начинающим спортсменкам необходима вводная программа тренировок, рассчитанная на 2 — 4 недели при посещении тренажерного зала 2 — 3 раза в неделю; так осуществляется подготовка мышц к грядущему напряжению; обычно новички занимаются по системе фулбоди (от английского full body — всё тело).

— Тренировки базового этапа начинают осваивать, когда тело привыкнет к регулярному напряжению.

В зависимости от цели различают тренировочные программы:

— Для похудения: эта одна из самых популярных причин походов в тренажерный зал, ведь девушки часто подозревают у себя лишний вес, хотя это не всегда соответствует действительности;важное значение имеет напряжение мышц во время выполнения комплекса упражнений: чтобы сжечь как можно больше калорий, тренировки следует проводить в полную силу, до седьмого пота — 3 — 4 раза в неделю;подобные программы включают такие упражнения как кардионагрузка, отжимания от скамьи, работа с гантелями, укрепление пресса и другие.

— Для набора массы: многие девушки не прочь нарастить мышечную массу, чтобы тело стало рельефнее, а также усилилась работоспособность и жизненная активность, при этом следует не только тренироваться, но и правильно питаться — в это время организму требуется больше белка, витаминов и минералов;такие тренировки основаны на большом количестве подходов при проработке разнообразных мышц — пресса и спины, рук и плеч, ног и ягодиц.

— Круговая тренировка предполагает особый режим проведения занятия, когда в каждом подходе вы используете все виды телодвижений — сгибание—разгибание рук и ног, тяги со штангой, приседания с отягощением, гиперэкстензия и другие; в течение тренинга проводят не менее 4-х подходов;двигаясь по кругу, можно разнообразить тренировки и сжечь немало калорий, вот почему такой вид активности особенно подходит для желающих похудеть;принципы круговой тренировки отлично вписываются в систему фулбоди, когда за один тренинг активному напряжению подвергается все тело.

— Общефизическая тренировка для поддержания формы: если вы уже привели свое тело в порядок, укрепив мускульный каркас и откорректировав вес, стоит продолжать ходить в тренажерный зал, чтобы физические показатели не снижались;уже обладая пропорциональной фигурой, девушки стремятся к закреплению результата, для чего стоит заниматься в тренажерном зале трижды в неделю, а остальные дни посвящать бегу на свежем воздухе, велосипедным прогулкам или обычной ходьбе;в этой программе помимо силового присутствует кардиокомпонент, поскольку такого вида нагрузка благотворно действует на все системы организма: лучше работает сердце, развивается дыхательная система, выпрямляется спина и плечи, уходят проблемы с позвоночником, суставы получат больше степеней свободы, нормализуется уровень сахара в крови и давление.

Советы по питанию

Правильное питание — основа здоровой, долгой жизни. Наладив баланс питания, можно избавиться от многих заболеваний, в том числе от неприятностей со спиной и суставами. Режим питания тем более важен, если вы бываете в тренажерном зале.

Чтобы рацион был сбалансированным, следует поддерживать адекватное соотношение основных составляющих пищи — жиров, белков и углеводов. Оно варьируется в зависимости от цели занятий в тренажерном зале:

— на программе сброса веса ваш рацион включает 45 % белков, 35 % жиров и 10 % углеводов, поэтому формула питания выглядит так: БЖУ=45;35;10%;

— программа набора массы предполагает смещение формулы в сторону углеводов: БЖУ=30;20;50%;

— девушке не нужно ни худеть, ни поправляться, поэтому формула питания приобретает вид — БЖУ=30;30;40%.

При посещении тренажерного зала основные принципы правильного питания остаются прежними: животным жирам предпочитают растительные, быстрым углеводам — медленные, жареному мясу — вареное. Девушкам лучше забыть о булочках, пирожных, сладкой газировке. Их заменяют фруктами, время от времени для десерта используют горький шоколад.

Белковая составляющая пищи должна быть такой, чтобы пополнить расход энергии во время тренировки и дать телу строительный материал. Следует насыщать рацион природными витаминами, а также макро- и микроэлементами, используя овощи, фрукты, ягоды. По рекомендации наставника тренажерного зала можно использовать таблетированные витамины и белковые коктейли для спортсменов.

Тренировочная программа требует пристального внимания к потреблению жидкости. Ее должно быть не менее 2 — 3 литров в сутки. Пейте чай, соки, молочные напитки, но не отказывайтесь и от обычной воды.

В тренажерном зале вас ждут не только высококачественное оборудование и квалифицированные наставники, изнурительные тренировки, преодоления и победы. Мы создаем благожелательную, дружескую атмосферу, чтобы поддержать ваш стимул к самосовершенствованию. Приглашаем приобщиться к миру фитнеса, чтобы с помощью тренингов стать еще привлекательнее!

my-fit.ru

11 комиксов о том, какие типы девушек есть в каждом фитнес-клубе

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Приближается лето, и скоро все фитнес-центры планеты начнут заполняться жаждущими потренироваться и как следует подтянуть свое тело. И, несмотря на то что все спортклубы разные, существуют типы людей, которых можно встретить абсолютно в каждом из них.

AdMe.ru нарисовал иллюстрации о забавных личностях в фитнес-центрах, чтобы вместе посмеяться и прокачать мышцы пресса, не вставая со стула.

1. Новичок-стесняшка. Не умеет пользоваться тренажерами, но стесняется подойти к тренеру

2. Бабуля-живчик. Пока ты отдыхаешь, она работает

3. Болтливая незнакомка. Ей не нужна накачанная попа, ей нужны свободные уши

4. Неутомимая фитоняша. У нее нет времени заниматься, ей нужно ловить удачный ракурс

5. Местная фешен-королева. Всегда при параде, никогда не потеет: нельзя ей, макияж потечет

6. Неразлучная парочка. Они всегда вместе: и в горе, и в радости, и на всех тренажерах клуба

7. Лежащие качки. Вообще непонятно, зачем они приходят в тренажерный зал. Но обычно там, где они «занимаются», Wi-Fi ловит лучше всего

www.adme.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...