В каких кроссовках лучше бегать
Как избежать травм во время бега? Правила для выбора беговых кроссовок
Для кого-то этот беговой сезон станет первым в жизни, а кто-то уже запланировал несколько стартов или даже замахнулся на марафонскую дистанцию. Так или иначе ваш результат складывается не только из количества километров и минут на беговом треке, но и напрямую зависит от безопасности пробежек. Чем меньше травм получит атлет в подготовительный период, тем больше шансов показать своё лучшее время и сделать свой идеальный пробег.
Но что на самом деле необходимо сделать, чтобы защититься от самых типичных и распространённых травм, получаемых спортсменами во время тренировок? Мы собрали пять пунктов, каждый из которых поможет учесть все нюансы и не выпасть из тренировочного процесса ни на одном из этапов сезона.
На создание этого материала нас вдохновил анализ компании Nike совместно с Фондом исследований в области спортивной медицины британской Колумбии. В течение 12-недельной программы тренировок атлеты бежали на разные дистанции, а в конце пробегали полумарафон. Результатом стали создание и доработка идеального бегового кроссовка Nike React Infinity Run. Во время тестирования эти кроссовки продемонстрировали на 52% меньший уровень травматизма, чем Nike Structure 22, лучшая модель бренда с системой управления движением.
В самом исследовании приняли участие 226 человек. Мужчины и женщины тренировались в течение 12 недель. За статистический срез взяты любые прецеденты, когда кто-либо из атлетов получил травму (травма = пропуск не менее трёх пробежек подряд из-за болей, явившихся следствием бега).
Разбираемся, на что же необходимо обратить внимание во время тренировки и выбора кроссовок, чтобы снизить риск получения травмы.
Фото: istockphoto.com
Разминка и заминка
Разминка перед бегом — та вещь, которой пренебрегает большинство любителей. А меж тем именно эта часть тренировки позволяет подготовить свой организм к предстоящим занятиям спортом. В процессе разминки повышается температура мышц, связок и тканей, таким образом они становятся более гибкими. Помимо прочего, именно во это время происходит перераспределение потоков крови, отток крови от кишечника и селезёнки к мышцам. Этот процесс позволяет донести к мышцам дополнительный кислород и необходимые питательные вещества, подготовив организм к беговой нагрузке.
Несколько советов для разминки перед бегом
- Особенно тщательно разминайтесь перед утренней пробежкой, ведь в таком случае ваша цель – не просто увеличить приток кислорода и питательных веществ к мышцам, но и (что первично) разбудить своё тело и плавно ввести его в тренировочный процесс.
- Начинайте беговую тренировку с ходьбы или лёгкого бега.
- Увеличивайте темп постепенно с теми интервалами, которые комфорты вашему организму.
- Перед началом пробежки уделите 5-7 минут на выполнение упражнений из базовой зарядки, знакомой нам всем со школы.
Второй немаловажный аспект успешной беговой тренировки — найти время на заминку и выполнить упражнения на растяжение всех групп мышц. Помните главное правило: чем интенсивнее оказалась тренировка, тем сильнее вашему телу необходима качественная заминка.
Фото: nike.com
«Пробег» кроссовок
Увы, ничто не вечно… даже пара любимых кроссовок. Особенно если мы говорим не о моделях для повседневной носки, а об обуви для занятий спортом. Изношенность кроссовок может привести вас к неожиданной травме на тренировке, именно поэтому время от времени нужно проводить «инспекцию» своих любимых пар на предмет очевидных и неочевидных признаков, сигнализирующих о необходимости их поменять.
Не самые очевидные признаки:
- Верх кроссовок перестал сохранять форму, а боковые стороны вашей обуви слишком изношены.
- На средней подошве кроссовок появились продольные складки.
- По ощущениям обувь уже не обеспечивает вам ту же амортизацию, что и прежде.
Более очевидные признаки:
- Подошва пришла в негодность. Визуально это может выражаться в стёртом протекторе или трещинах на подошве.
- Во время пробежек появились неожиданные болевые ощущения.
- Задник кроссовки перестал сидеть плотно по ноге и фиксировать стопу.
Совет: узнать износостойкость выбранных беговых кроссовок можно у продавца-консультанта, рассказав ему о периодичности ваших тренировок, предпочитаемой поверхности и интенсивности бега.
Фото: nike.com
Амортизация стопы
Удивительно, но во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, которая в несколько раз превышает вес тела. «Диванные эксперты» уверены, что за пару месяцев бега по асфальту можно получить очень серьёзную травму, а потому лучше совсем не начинать. Хорошая новость в том, что это не до конца правда. И если разобраться в вопросе, то можно понять, что помимо природной амортизации, которую выполняют наши ступни, существует ещё и специальная обувь, созданная для того, чтобы вовремя погасить входящую нагрузку и сделать бег более безопасным.
Как выбрать кроссовки для бега? Простые кеды не подойдут
В каких кроссовках нужно бегать и почему важно выбрать правильную обувь для тренировок.
Как выбрать правильные кроссовки?
- Изучите строение своей стопы и определите свой тип пронации.
- Расскажите продавцу-консультанту про тип тренировок, который вы собираетесь выполнять.
- Определитесь с типом поверхности, по которым вы будете бегать.
- Расскажите продавцу-консультанту про свой уровень беговой и физической подготовки.
Фото: istockphoto.com
Техника бега
Мудрость гласит: если не работать над техникой бега, то можно научиться бегать долго, быстро, много и… неправильно. Поэтому прежде вы отправитесь на стадион или задумаетесь о подготовке к серьёзным соревнованиям, мы рекомендуем пройти пробное занятие с тренером, который сможет посмотреть на вас со стороны и поставить правильную беговую технику.
Важно понимать, что хорошая техника позволяет не только снизить ударную нагрузку, но и научиться бежать дольше, дальше и быстрее.
Все жители Москвы могут абсолютно бесплатно присоединиться к тренировкам бегового клуба NRC. Для этого нужно зайти на сайт, выбрать удобное время и прийти. В процессе занятия вы сможете пообщаться с профессиональным тренером и задать ему все интересующие вас вопросы.
Фото: nike.com
Фиксация стопы
Один из немаловажных моментов во время беговой тренировки — кроссовки не должны давить, но при этом ни в коем случае не должны болтаться на ноге. Неплотное прилегание кроссовок и отсутствие необходимой фиксации стопы — одни из самых простых способов заработать серьёзную травму и покинуть трек в разгар бегового сезона.
Для того чтобы выбрать идеальные кроссовки под свой запрос, необходимо изучить пронацию своей стопы (об этом мы писали выше). Почему это так важно? Пронация определяет смещение свода стопы во время ходьбы или бега, соответственно любые отклонения от нормы влияют на способность стопы поглощать удар. Как это выглядит? При нейтральной пронации сила удара распределяется равномерно, при гиперпронации нога заваливается внутрь, в случае с гипопронацией свод ступни прогибается, а нога наклоняется наружу.
Самый простой способ определить свой тип пронации: посмотреть на пару любимых кед и изучить, одинаково ли стоптана подошва с обеих сторон. Либо можно попробовать сделать мокрый тест в домашних условиях.
«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?
Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.
Занимайтесь бегом, и пусть новый сезон станет для вас сезоном больших побед. В первую очередь над собой.
www.championat.com
Лучшие модели кроссовок 2019 года по версии экспертов по бегу Runlab
На календаре последние дни 2019 года — самое время подвести итоги года и вспомнить лучшие модели кроссовок, которые были представлены в 2019 году. Мы спросили наших экспертов по бегу, какие модели, выпущенные в уходящем году, они могут порекомендовать для тренировок, соревнований и трейлов. Спешим поделиться отзывами наших экспертов и надеемся, что они помогут вам с выбором кроссовок для нового сезона!
Under Armour UA Hovr Sonic 2
Кроссовки с идеальным балансом отзывчивости и мягкости, подходят бегунам с нейтральной пронацией
Эту модель наши эксперты выделили за универсальную посадку: верхняя сетка и колодка подходят практически всем бегунам. Также Hovr Sonic 2 имеет широкий диапазон скоростных характеристик: в данной модели комфортно бежать и лёгкие кроссы, и достаточно быстрые темповые работы.
Mizuno Wave Inspire 15
Легендарные стабильные кроссовки для ежедневных тренировок получают очередное обновление
Модели японского бренда традиционно пользуются популярностью у любителей более жестких и скоростных моделей. Mizuno Wave Inspire 15 отлично сидит на ноге, обеспечивая хорошую амортизацию и стабилизацию на любых дистанциях. Кроссовки практически не ощущаются на ногах и отлично подходят для длительных тренировок.
Nike Air Zoom Pegasus 36
Модель для ежедневных тренировок по твёрдым поверхностям на любые дистанции
У легендарной модели есть огромное количество почитателей, и не зря: многие бегуны выбирают именно эту модель потому, что Nike Air Zoom Pegasus 36 идеально садится по стопе, не ощущается при беге и отличается идеальным балансом веса и амортизации. Эти кроссовки подходят как для длительных тренировок, так и для скоростных работ (учитывая уровень бегуна).
Saucony Ride ISO 2
Универсальная модель для ежедневных тренировок и забегов, сочетают в себе мягкость и упругость
Эти кроссовки также отличаются отличной посадкой в своём классе кроссовок, Универсальный дроп (8 мм), сравнительно небольшой вес, хотя и уступающий некоторым конкурентам, отзывчивая амортизация — всё это делает Saucony Ride ISO 2 идеальным спутником для подготовки к новым рекордам.
Asics Gel-Nimbus 21
Модель для выполнения объёмных тренировок на ровных твёрдых поверхностях, подходят бегунам с нейтральной пронацией
Уверенный лидер среди тренировочных кроссовок для обладателей нейтральной пронации. Asics Gel-Nimbus 21 отличает идеальное сочетание характеристик, которое подходит для большинства бегунов — вес кроссовок, адаптивность к разному типу покрытий, универсальные дистанции и разный темп.
Nike ZoomX Vaporfly NEXT%
Новая ступень в развитии Vaporfly, в модели уменьшился перепад, пены стало больше, увеличилась толщина подметки
Самой продвинутой соревновательной моделью в уходящем году стала, пожалуй, Nike ZoomX Vaporfly NEXT%. Эта модель, помимо внедрения самых последних технических новинок, представлена в России в ограниченном количестве. Именно поэтому любители бега охотятся за aporfly NEXT%, потому что каждый хочет ощутить себя кенийцем, готовым если не выбежать марафон из 2 часов, то хотя бы поставить личный рекорд.
Nike Zoom Pegasus Turbo 2
Версия популярной модели Nike, созданная для скоростных тренировок и забегов, рекомендуется бегунам продвинутого уровня и профессионалам
Тем, кто не успел приобрести Nike ZoomX Vaporfly NEXT%, можно присмотреться к другой модели Nike, которая тоже хорошо подходит для соревнований — Nike Zoom Pegasus Turbo 2. Адаптивная конструкция подошвы, которая становится более отзывчивой при увеличении темпа, а также комфортный верх, значительно улучшенный в этом году, делают эту модель не менее популярной для соревнований.
Asics Tartherzeal 6
Соревновательная модель, относится к классическим марафонкам и спроектирована для скоростного прохождения любой дистанции
Эту модель наши эксперты назвали одной из лучших по совокупности характеристик. Вес, отзывчивость, конструкция, подошва по конкурентной цене делают Asics Tartherzeal 6 популярной соревновательной моделью.
Adidas Adizero Boston 8
Лёгкие кроссовки для быстрого бега - скоростных тренировок и соревнований, подходят спортсменам с нейтральной пронацией
Любители бренда Adidas для соревнований и для скоростных работ и соревнований выбирают Adidas Adizero Boston 8. Легкие и долговечные кроссовки имеют высокую отзывчивость и амортизацию, составляя серьёзную конкуренцию другим брендам.
Nike Air Zoom Pegasus 36 Trail
Новая модель для бега по пересечённой местности, подходит для ежедневных тренировок по бездорожью на любые дистанции
Новинка Nike для трейлов пришлась по душе многим трейлранерам. Отличная посадка, как в традиционных Pegasus, и универсальный протектор делают эту модель оптимальной для бега по разным поверхностям от городских парков с утоптанным грунтов до гонки UTMB в Альпах. А Nike Air Zoom Pegasus 36 Trail с мембраной отлично подходит для зимнего бега.
Hoka One One Speedgoat 3
Мягкие кроссовки для всех видов пересечённой местности, отличное сочетание веса и амортизации
Hoka One One Speedgoat 3 подходит для всех типов трейловых трасс. Эту модель отличает сочетание хорошей амортизации и отличного зацепа. По отзывам нащи экспертах, в Speedgoat 3 можно бегать по твёрдым поверхностям и камням, не опасаясь травм стопы и пробития подошвы.
Saucony Peregrine ISO
Комфортные трейловые кроссовки с отличным сцеплением и небольшим перепадом для забегов и тренировок по любой поверхности
Эта модель отлично зарекомендовала себя среди трейловых кроссовок. В этой модели вы найдёте хорошую амортизацию, которой не хватает остальным кроссовкам похожего типа, а также великолепное сцепление с поверхностями. Еще одна приятная характеристика — хорошее соотношение цены и качества.
Mizuno Wave Daichi 4 GTX
Универсальные и надежные трейловые кроссовки, которые не подведут на любой поверхности, версия с мембраной Gore-Tex
Еще одна модель Mizuno, которая признана одним из лидеров в своей категории, на этот раз трейлраннерами. Многие называют Mizuno Wave Daichi 4 GTX лучшим вариантом для межсезонья по характеристикам комфорт/сцепление/амортизация. Стоит отметить, что Mizuno Wave Daichi 4 GTX отлично показывает себя на разных поверхностях — как на асфальте, так и на грунте.
Надеемся, что наш обзор поможет обратить внимание на модели, о которых вы еще не слышали. А мы с нетерпением ждем новинок, которые удивят нас в 2020 году, и обязательно расскажем о них на нашем сайте. До встречи в новом году!
www.runlab.ru
В каких кроссовках лучше бегать. Какие выбрать?
Людям, которые серьезно занимаются спортом, особенно бегом, очень важно правильно выбрать спортивную обувь. Качественная и удобная обувь уменьшает возможность получения травм, избавляет от усталости ног и в ней комфортно бегать в любое время года. Как выбрать беговые кроссовки, среди многочисленных моделей от разных брендов, вот это является проблемой. Но стоит ознакомиться с основными правилами выбора спортивной обуви и следовать им при покупке, тогда приобретение будет приносить только комфорт.
Если бег это не постоянный вид спорта, а вы занимаетесь им периодически, тогда обычных кроссовок вам будет достаточно. Но если бег, это основной вид спорта и вы бегаете каждый день, либо через день, с большой скоростью, тогда нагрузка на ноги большая и в любом случае понадобится приобретение профессиональной обуви. Всю беговую обувь можно условно разделить на:
- Тренировочные модели, они достаточно разнообразны и защищают бегуна от различных травм;
- Обувь, предназначенная для соревнований, не защитит от травм, но поможет показать отличные результаты.
Поэтому выбирать нужно из личных предпочтений, а также ориентироваться для каких нагрузок будут предназначаться кроссовки.
Какие кроссовки идеально подойдут для бега?
Перед тем как начинать занятия, нужно определиться, какие кроссовки нужны для бега. Именно от обуви будет зависеть комфорт и продуктивность от занятий. Если обувь для бега будет не удобная, тогда беговой спорт принесет дискомфорт и ноги быстро устанут. Еще главным критерием подборки обуви, выступает защита от получения травм, качественная обувь защитит и препятствует переломам и вывихам при беге. Раньше не происходило разделение между спортивной обувью и ежедневной, но сегодня современный рынок предлагает большое количество спортивного инвентаря и одежды и обуви, поэтому для потребителя предоставляется большой выбор.
В общем, существует множество факторов, по которым происходит выбор обуви, но в основном многие ориентируются на следующие основные аспекты:
- Пронация – это фактор с учетом современных сложных конструкций в производстве кроссовок считается главным. Под этим понятием подразумевается, как человек бегает и в каком положении находиться его стопа. Перед приобретением обуви стоит посоветоваться со специалистами, ведь людям с избыточным весом, рекомендуется приобретать кроссовки с супинатором, а некоторым категорически носить такую обувь нельзя;
- Амортизация – достаточно важных фактор для бегунов, ведь она уменьшает удары и препятствует получению травм;
- Подошва, выбирается, ориентируясь на поверхность, на которой будут производиться занятия. Существуют модели с надежной резиной, которая не стирается, такие модели идеально подойдут для бега по асфальтным поверхностям. Но в случае, когда бег происходит в парках и лесах, тогда здесь стоит подбирать обувь, которая называется внедорожники. Их главное преимущество, это то, что на подошве существуют специальные выступы, которые будут цепляться за грунт и при этом не скользят;
- Узкая и широкая стопа, а также главное, это размер обуви. Ширина колодки у каждого производителя разная, поэтому ее нужно подбирать индивидуально. Как выбрать размер кроссовок для бега? Чтобы правильно подобрать размер примерять обувь стоит в вечерний период времени, когда стопа будет увеличена. Лучше всего ориентироваться на модель, где большой палец, не будет прямо касаться носка, тогда бегать будет комфортно;
- Обувь стоит выбирать по сезону. Приобретая спортивную обувь, стоит сориентироваться в какой период сезона, вы будете бегать. Кроссовки для летнего периода, легкие и дышащие, но могут быстро промокать. В каких кроссовках бегать зимой? Для зимнего периода лучше выбирать обувь из плотных материалов, которые не будут промокать и у них присутствует отличная вентиляция.
Главные отличительные качества спортивной обуви
В каких кроссовках лучше бегать? На этот вопрос, можно ответить только после изучения всех особенностей определенной модели. Если выбранная модель отвечает всем факторам, тогда она пригодна для занятий бегом. Можно выделить следующие факторы беговой обуви:
- Амортизация, она находится либо в пяточной части или в носке;
- При выборе нужно ориентироваться, чтобы обувь была мягкой и гибкой. Такая обувь позволяет комфортно бегать и преодолевать любые препятствия;
- Надежная и устойчивая подошва от стираний, в качественной обуви существуют вставки из прочной резины, и она должна находиться в районе пятки или с внешней стороны носка;
- Вентиляция, главный аспект при выборе, ведь ноги должны дышать, поэтому обувь для бега, никогда не производиться из материалов, которые не дышат;
- Шнуровка для комфорта в использовании, располагается на внутренней части стопы;
- Стелька должна легко сниматься, чтобы было удобно в любой момент поменять ее, на ортопедическую стельку;
- Вес нужно выбирать небольшой, он не должен превышать 400г.
Какие кроссовки выбрать для бега? Это достаточно сложный вопрос, но ориентируясь на особенности спортивной обуви и индивидуальные особенности по подбору кроссовок, тогда можно приобрести подходящую модель, в которой бег будет, приносит результаты.
Мужские и женские кроссовки и основные различия
Спортивная обувь для мужчин и женщин принципиально разная. Здесь различия не только в цвете, ведь к женской обуви предъявляется больше требований к удобству стопы. При производстве женских моделей используются дополнительные технологии. Женские кроссовки определяются следующими особенностями:
- Колодка здесь должна быть намного уже, чем у мужских моделей, ведь женские ножки, намного меньше мужских, поэтому размеры и пропорции здесь совершенно разные;
- Модели для девушек обладают высокой пяткой, это предупреждает повреждения ахилловых сухожилий;
- Женские модели намного мягче и амортизация у них тоже легче, ведь по весу они тоже отличаются от мужских моделей.
Обувь для соревнований основательно отличается от вышеперечисленных правил. Она не отличается определенными особенностями, но для длительных тренировок не приспособлена.
Какие лучше выбирать бренды?
Какие кроссовки купить для бега, и какому бренду лучше отдать предпочтение? Здесь стоит доверять тем производителям, которые не только реализуют спортивную обувь, но и сами ее производят. Также ориентироваться необходимо на отзывы о компании и статус на рынке. Сейчас можно выделить следующих производителей, которые успели зарекомендовать себя на рынке в качестве надежного поставщика качественной продукции:
- Nike считается лучшим производителем спортивной обуви и заслужила доверие многих потребителей мира;
- Adidas – уже много лет реализует свою продукцию спортивного предназначения и стала лучшим поставщиком климатических моделей;
- Puma – потребители признают, что у этого бренда спортивная обувь, выполнена в ярких и неординарных оттенках и формах, поэтому она дополнит и придаст изюминку спортивному стилю;
- Reebok признаны больше женскими моделями, которые идеально подойдут для фитнеса;
- New Balance – считаются практичными и универсальными моделями для занятий спортом.
К приобретению спортивных кроссовок для бега, нужно отнестись ответственно и выбор должен производиться, учитывая все правила и особенности спортивной обуви. Если правильно выбрать обувь, тогда бег будет комфортным и можно предотвратить появление различных травм.
life120.ru
Как подобрать кроссовки для межсезонья
Представители разных брендов предлагают нам решения для защиты от внешних факторов и сохранения комфортных ощущений. Главные требования к кроссовкам для тренировок и забегов в осенне-зимний период - защита от промокания и сцепление с мокрой или обледенелой поверхностью.
Стопа всегда находится в движении, вырабатывая достаточно тепла, поэтому даже в холодное время года ей не нужно дополнительного утепления в беговой обуви. Стопа мёрзнет в первую очередь из-за попадания внутрь влаги и холодного воздуха.
Gore-Tex - надежная и проверенная защита
Самая популярная и надежная защита, используемая в беговой обуви - мембрана Gore-Tex. Этот материал не промокает и не продувается, но при этом обладает определенной дышащей способностью. Во время бега под дождем ноги не промокнут, а испаряющийся пот будет выходить наружу. Тот же принцип работает во время бега по снегу и в мороз - таящий снег и холодный воздух не проникнут в кроссовок.
Если более подробно рассказывать о дышащей способности мембраны, при использовании в теплое время года она не справляется с выводом большого количества влаги. Это касается и высокоинтенсивных тренировок на холоде - при беге в высоком темпе с мембраной Gore-Tex стопа может избыточно потеть.
Таким образом, для тренировок в холодное время года мы должны определить для себя более ценную характеристику - “дыхание” стопы или водонепроницаемость.
Модели с Gore-Tex для асфальта
Выбор кроссовок зависит, в первую очередь, от условий тренировок и поверхности. Большое количество бегунов продолжают тренироваться в городе по твердым поверхностям. Из-за частой уборки снега и использования реагентов основная часть бегового маршрута проходит по асфальту. Выбирая непромокаемые кроссовки с мембраной для бега по асфальту, акцент стоит сделать на повышенном уровнем амортизации.
Базовые модели для тренировок до 10 км с мембраной
Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.
Стабильная модель кроссовок с начальным уровнем амортизации. Идеально подойдет для бега по твердым поверхностям: асфальт, твердый грунт на дистанции до 10 км. Протектор адаптирован под условия влажного покрытия.
Кроссовки с высоким уровнем амортизации для тренировок на средние и длинные дистанции
Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.
Для ежедневных пробежек и забегов на любые дистанции. Технология Gel в пятке и передней части стопы.
Универсальные модели для тренировок и соревнований
Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.
Кроссовки с мембраной для длительных тренировок в любом темпе по асфальту. Подходят спортсменам разного уровня подготовки.
Модели с Gore-Tex для бездорожья
Сегодня представлен широкий модельный ряд кроссовок от разных брендов для бега по смешанным маршрутам бездорожья. Все они довольно устойчивы на неровностях и хорошо держат ногу, а также дополнительно оснащены агрессивным протектором для сцепления на грунте или плотном снегу.
В таких моделях особое внимание уделяется подошве. Производители беговых кроссовок для пересеченной местности сотрудничают с ведущими брендами по производству автомобильных и велосипедных шин: Michelin, Continental или известными на весь мир изготовителями технологичной подошвы Vibram. А некоторые даже создают свою формулу износостойкой и цепкой резины: X10 (Mizuno), ContaGrip (Salomon), PWRTRAC (Saucony).
Следующие модели с технологией Gore-Tex обладают полной водонепроницаемостью и подойдут для бега по различным вариантам бездорожья:
Мужские кроссовки:
Adidas Terrex Agravic G-TX
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX
Женские кроссовки:
Adidas Terrex Agravic G-TX W
Mizuno Wave Mujin 4 G-TX
Asics Gel-Sonoma 3 G-TX
Nike Zoom Wildhorse 3 G-TX
Альтернативная защита для твердых поверхностей
Раньше существовала категория спортсменов, которым бегать в водонепроницаемой мембране было жарко, и поэтому они предпочитали тренироваться в летних кроссовок даже в зимний период.
Сейчас такой необходимости нет, производители предлагают ряд моделей, оснащенных свойствами влагоотталкивания за счет особого плетения верха и специальной пропитки. Такие модели ориентированы на сохранение тепла и защиту от небольшого количества влаги, не создавая конденсат внутри кроссовка. Они идеально подойдут для сухой холодной погоды или моросящего дождя. Главные преимущества такой защиты - хорошая вентиляция и легкость.
Модели для ровных поверхностей (асфальт, твердый грунт) не имеют агрессивного протектора, но обладают высокой амортизацией. При этом подошва все же адаптирована для бега по скользкой поверхности и даже по лёгкой наледи.
Adidas использует влагоотталкивающий материал Primeknit:
Мужская модель для бега на любые дистанции в холодное время года. Кроссовки подходят бегунам с нейтральной пронацией.
Женская модель кроссовок для тренировок и забегов в холодную и влажную погоду. Идеально подходит для городских условий.
Nike применяет технологию сохранения тепла и защиты от брызг Shield:
Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.
Кроссовки для тренировок и забегов в любую погоду. Модель рекомендуется бегунам с нейтральной пронацией.
Одна из универсальных моделей с цепким протектором для бега по грунту или небольшому снегу и высокой амортизацией для асфальтовых участков. Для защиты от холода и влаги Asics в этой модели применяет технологию PlasmaGuard с похожим принципом.
Кроссовки специально созданы для беговых тренировок, проводимых на бездорожье.
Saucony адаптировал популярную модель для пересеченной местности Peregrine под осенне-зимний период, создав технологичную защиту верхней части кроссовка от промокания RunShield.
Универсальные кроссовки для бегунов любого уровня. Модель подойдет для смешанных маршрутов - снег, грязь, грунт, небольшая наледь.
Снег и гололёд - не помеха
Для тех, чей маршрут проходит по снегу и льду, нужны кроссовки, оснащенные минимум 15 металлическими шипами для максимальной устойчивости. Эти модели подойдут исключительно для бега по скользким поверхностям, на другом покрытии бег в таких кроссовках будет некомфортным и нефункциональным.
Водонепроницаемые дышащие кроссовки с шипами для бега по бездорожью, в дождь и зимний период.
Кроссовки с шипами для бега по рыхлому или утоптанному снегу и льду.
Более высокая модель Salomon Snowcross CS с манжетой, препятствующая попаданию снега внутрь кроссовок, подойдет для бега по глубокому снегу. Эта модель обеспечивает уверенное сцепление на льду за счет 9 стальных шипов на подошве. А водоотталкивающая дышащая мембрана ClimaShield поможет сохранить ноги сухими.
Кроссовки с шипами для соревнований и тренировок. Ярко выраженный протектор.
Советы по выбору кроссовок для межсезонья
- Мембрана Gore-Tex является самой надежной защитой от влаги и холодного воздуха в беговой обуви.
- Кроссовки с мембраной всегда лучше мерить, так как мембрана может занимать место внутри кроссовка и не исключено, что придется выбрать на полразмера больше.
- Для моделей без мембраны можно использовать зимние носки для дополнительного тепла.
- Влагоотталкивающий текстиль дышит лучше мембраны - удачный выбор для тех, кто предпочитает вентиляцию.
- Правильно определите примерные условия своих тренировок (поверхность, погода, дистанции), так как абсолютно универсальных кроссовок не бывает.
- Осенью и зимой световой день короче. Если тренируетесь в темное время суток - выбирайте модели со светоотражающими элементами для безопасности.
Более подробные нюансы вы можете уточнить у консультантов Лаборатории бега Runlab.
www.runlab.ru
Кроссовки для бега - 12 советов для правильного выбора
Если вы решили заняться бегом, то, прежде всего, нужно задаться вопросом – как выбрать лучшие кроссовки для бега? Ведь правильно подобранная обувь поможет не только сделать тренировку максимально комфортной, но и предотвратить многие травмы, связанные с занятиями бегом.
Если бег для вас – любимый вид кардио-тренировок, то не стоит скупиться и приобрести отдельные кроссовки. Они дадут вам комфорт и защиту от травм, в этом главное преимущество перед обычной обувью для тренажёрного зала.
Как правильно выбранные кроссовки могут снизить негативное влияние и опасность травм при беге?
- хорошие кроссовки обеспечивают достаточную амортизацию при ударе ноги о землю, что позволяет минимизировать нагрузку на межпозвоночные диски и суставы;
- плотно и удобно облегающая ногу обувь частично снимает нагрузку на мышцы и сухожилия при беге, предохраняет стопу от натираний, мозолей и шпор;
- кроссовки должны обеспечивать хорошую вентиляцию стопы при беге – для удобства и комфорта;
- правильно подобранная обувь гарантирует надежное сцепление с дорогой – при беге по мокрой траве, обледенелым поверхностям и т.п.
Все эти проблемы с успехом решают кроссовки для бега известных брендов: Asics, Mizuno, Adidas, Nike. У каждого производителя своя система амортизации: у Asics – гель, у Adidas – пена в различных формах, у Mizuno – пластиковая волна, у Nike – воздух. Наиболее широко линейки беговых кроссовок представлены в специализированных магазинах экипировки для бега.
12 советов по выбору лучших кроссовок для бега
- Кроссовки должны облегать ногу, чтобы она не болталась, но при этом нигде не жать.
- Пятка должна плотно прижиматься к ноге, но не давить. Проведите тест: оденьте кроссовки, неплотно зашнуруйте, оставив самые верхние дырочки свободными. При некотором усилии вы должны иметь возможность вытащить пятки из кроссовок. Теперь попробуйте более плотно зашнуровать кроссовки до самого верха. Теперь уже не должно быть возможности вытащить пятку.
- Верх должен прилегать к стопе, но не давить на нее. Если давление есть – попробуйте поменять тип шнуровки. Если даже после смены шнуровки давление остается – ищите другую модель.
- Перед большим пальцем стопы должно оставаться 5-10 мм свободного места – это спасет вас от натираний, сбитых ногтей и т.п.
- Полностью надев и зашнуровав кроссовки, подвигайте стопой вправо-влево – должен быть небольшой ход, но при этом вы не должны чувствовать, что водите ногой по краям стелек.
- Носок у правильных кроссовок должен быть чуть-чуть поднят вверх. Это поможет вам не спотыкаться о мелкие камешки и неровности дороги.
- Подошва выбранных кроссовок для бега должна быть упругой и прочной. Если ею можно прочертить по полу линию, то это значит, что подошва слишком быстро износится.
- Если подошва кроссовок сделана из вспененного материала, проведите следующий тест. Надавите на нее пальцем – она должна довольно легко «промяться» под ним на несколько миллиметров, но тут же вернуться в исходное состояние, как только вы уберете палец.
- Согните кроссовки пополам – подошва должна легко согнуться на 45 градусов
- Стельки обязательно должны выниматься из кроссовок – это позволит их тщательно просушить в случае необходимости.
- Лучше, если верхняя сеточка у кроссовок для бега будет из мягкого материала. Жесткий может очень быстро растрескаться.
- Если вы планируете бегать летом – сетка верха кроссовок должна быть одинарная, чтобы происходила хорошая вентиляция. Для пробежек под дождем – двойная с мембраной gore-tex. Кроссовки с этой мембраной можно использовать и для зимних пробежек, одевая при этом более теплый носок.
Помимо общих советов, важно предусмотреть:
- Как часто и с какой интенсивностью вы будете заниматься бегом?
- В каких условиях вы будете заниматься (спортзал, улица, лето, зима, дождь)?
- Есть ли у вас индивидуальные особенности строения стопы, которые требуют коррекции с помощью специальных кроссовок?
Выбираем кроссовки для бега по критерию интенсивности нагрузки
Если вы занимаетесь бегом в спортзале на беговой дорожке продолжительностью до одного часа 2-3 раза в неделю, то вполне обойдетесь использованием обычных кроссовок для бега популярных марок, которые широко представлены в базовых коллекциях Nike, Adidas и Asics.
Итак, самое главное – выбрать УДОБНЫЕ кроссовки – такие, которые бы соответствовали именно вашим потребностям. Не стоит гнаться за дизайном или цветом кроссовок, подходящих к вашей одежде. Удобство, комфорт и безопасность – вот три главные качества лучших беговых кроссовок.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
fitbreak.ru
Как выбрать кроссовки для марафона: весна 2017
Марафонская дистанция, это серьезная нагрузка на организм, а процесс подготовки к ней сложный и долгий. Важный фактор в подготовке к марафону — выбор обуви. Подходящие кроссовки позволяют пробежать марафон без травм и перегрузки мышц, компенсируют недостаток тренировок, делают забег в целом комфортнее, чтобы вы сосредоточились на результате.
Начнем по порядку:
Повседневные кеды и кроссовки не подходят для бега, особенно на длинные дистанции. Во время ходьбы отсутствует фаза полета, работают совсем другие мышцы, нагрузка на позвоночник и суставы меньше. Требования к обуви для ходьбы меньше, чем к беговой. Повседневные кеды могут быть тяжелыми и хуже проветриваться. Колодка может хуже держать ногу, а подошва быть жесткой, но при этом не стабилизировать шаг. Бегая в кедах вы быстрее устанете, а в худшем случае травмируетесь. Для бега, а тем более для марафона, выбирайте беговые кроссовки. Кроссовки для других видов спорта не подходят по тем же причинам, что и повседневные — отличается нагрузка и биомеханика.
Размер кроссовок для марафона должен быть на полразмера−размер больше вашего. Они не должны жать ни спереди, ни с боков. Во время длительного бега, за счет активной циркуляции крови, размер стопы увеличивается. Если этого не учесть, кроссовок начнет наминать, бежать будет больно и вы можете стереть ногти.
Пронация — это скручивание стопы при переносе веса на ногу. При соприкосновении стопы с поверхностью, ее свод начинает становиться плоским и гасит при этом удар об асфальт. Пронация защищает суставы от повреждений при беге.
Когда пронация избыточна или недостаточна, на стопу приходится лишняя нагрузка. Это может стать причиной заболеваний и травм стопы.
Точнее всего степень пронации показывает GAIT-анализ. Съемка бега на дорожке и последующий анализ. GAIT-анализ можно сделать в специализированных беговых магазинах.
Вес спортсмена — еще один важный момент при выборе обуви. У мужчин легкий вес — 53−63 кг, средний 64−79 кг, тяжелый от 80 кг. У женщин легкий вес — 42−55 кг, средний 56−64 кг, тяжелый от 65 кг. Чем больше вес бегуна, тем более упругая и жесткая должна быть амортизация. Она должна быть достаточно мощной, чтобы вес спортсмена не продавливал ее слишком сильно и в то же время достаточно мягкой, чтобы он не бился о подошву, как об асфальт. Тяжелым бегунам для марафона не подойдут легкие соревновательные кроссовки. Им стоит подбирать модели с большим количеством плотной амортизации, рассчитанные на максимальную ударную нагрузку. Например, тренировочные модели фирм Мизуно или Брукс.
Уровень подготовки. От бегового и общего спортивного стажа зависит риск травм и потенциальный результат, а эти два параметра нужно грамотно сочетать при подборе кроссовок для марафона. С одной стороны, вы хотите пробежать максимально быстро, а с другой вам нужно не травмироваться и не перегрузить мышцы. Наше мнение, любитель должен закончить марафон так, чтобы на следующий день спокойно выйти на восстановительную пробежку. Этот параметр невозможно уверенно рассчитать заранее — знание приходит с опытом, но чем раньше вы об этом задумаетесь, тем лучше будут результаты.
Прежде чем бежать марафон в новых кроссовках, разносите их и убедитесь, что они нигде не жмут и не натирают. Сделайте в них несколько тренировок. Колодка подстроится к форме стопы, сядет плотно, но при этом мягко. На дистанции случаются самые непредсказуемые ситуации, поэтому лучше все проверить заранее. Примером может служить случай, произошедший с одним из сильнейших марафонцев мира Элиудом Кипчоге. Пока он бежал Берлинского Марафон 2015 года, у него из кроссовок вылезли стельки, и он не смог установить новый мировой рекорд.
Срок службы кроссовок зависит в основном от активности их использования, техники и веса спортсмена. Чаще всего, говоря о сроке службы, имеется в виду срок, когда подошва еще хорошо амортизирует. Если кроссовки сшиты качественно, и вы используете их в обычных условиях, именно потеря амортизации будет первой проблемой.
При легком весе бегуна, хорошей технике и перерывах после пробежки, тренировочные кроссовки живут до полутора тысяч километров. Соревновательные модели даже на легких бегунах живут около 300 км.
Но срок службы кроссовок невозможно рассчитать по формуле. Это параметр, в котором нужно опираться на свои ощущения. Чувствуете, что кроссовки стали жестче или устаете после пробежки больше обычного — пора покупать новую пару.
Первый марафон
Нужно бежать в кроссовках с хорошей амортизацией. Даже если вы уже бегали длительные подготовительные тренировки, вы наверняка ни разу не пробежали 42 км. За скоростью вы не гонитесь, ваша задача — просто добежать. Значит чем больше амортизации, тем спокойнее будут чувствовать себя суставы и больше сил у вас останется к концу дистанции — не придется переходить на шаг.
Сейчас многие пытаются выйти на первый марафон через 3-4 месяца после того, как начнут заниматься бегом. Мышцы слабые, стопе не хватает стабилизации. Даже если нет избыточной пронации или плоскостопия, к концу дистанции ноги все равно сильно устанут, а техника испортится.
Смело берите мягкие тренировочные модели, в идеале даже с умеренной поддержкой. Для таких людей подойдут кроссовки с высоким уровнем амортизации, например:
Для легкого веса (53−63 кг)
Легкие кроссовки с хорошей амортизацией для длительного бега. Покрытие: асфальт, грунт.
Нейтральные кроссовки для длительных тренировок с сильной амортизацией по всей длине подошвы.
Для среднего веса (64−79 кг)
Флагманские кроссовки с высоким уровнем амортизации. Подходят для спортсменов с нейтральной и избыточной пронацией.
Для объемных тренировок по асфальту, тренировок в спокойном темпе.
Для тяжелого веса (от 80 кг)
Кроссовки для длительных спокойных тренировок. Подойдут умеренным пронаторам.
Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.
Марафон за 4 часа
В этой группе находится большинство бегунов-любителей. Вы уже пробежали пару марафонов и полумарафонов, выбегаете из четырех часов и хотите улучшать результаты. С этого момента начинается поиск компромисса между вашей подготовкой и отзывчивостью кроссовок. Чем подошва мягче, тем больше она облегчает бег в спокойном темпе и отбирает сил при быстром беге. При этом слишком жесткая подошва будет по прежнему приводить к перенапряжению и усталости раньше времени. Амортизацию нужно уменьшать постепенно. В качетсве примеров можно привести:
Для легкого веса (53−63 кг)
Кроссовки с сильной амортизацией для длительных тренировок в любом темпе.
Нейтральные кроссовки с мягкой пяткой и носком. Одни из любимых кроссовок Мо Фары.
Для среднего веса (64−79 кг)
Для тренировок и соревнований на жестких покрытиях. Подходят для любых дистанций.
Тренировочная модель для длительного бега по асфальту и грунту. Для бегунов с гиперпронацией.
Для тяжелого веса (от 80 кг)
Тренировочные кроссовки с хорошей амортизацией и поддержкой от умеренной пронации.
Кроссовки для бегунов с нейтральной пронацией, верхняя модель в серии «амортизация».
Марафон за 3 часа
Если вы тренируетесь на результат, через три года после начала тренировок, вы можете бежать марафон около 3 часов. Это сильный результат, и пора переходить на кроссовки для быстрого бега. В народе их называют полумарафонками, обычно они используются для темповых тренировок и соревнований с большой нагрузкой. У них по-прежнему достаточно толстая подошва, но при этом она и достаточно жесткая. Это позволяет комфортно бежать со скоростью быстрее 4 мин/км долгое время, не теряя лишние силы на то, чтобы продавливать мягкую толстую подошву. Элементы поддержки у полумарафонок есть, но они слабо выражены. Их задача — сохранить вашу хорошую технику на последних 10-15 километрах.
Для легкого веса (53−63 кг)
Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.
Нейтральные кроссовки, постановка с передней части стопы. Подходят для скоростных тренировок.
Для среднего веса (64−79 кг)
Легкие кроссовки для быстрых тренировок и соревнований. Не рекомендуем для людей с большим весом.
Баланс скорости и стабильности. Эту модель мы рекомендуем как профессионалам, так и любителям.
Марафон за 2,5 часа и быстрее
С такими результатами бегают профессиональные спортсмены. В готовности их мышц к дистанции уже нет никаких сомнений. Они могут позволить себе максимально легкие кроссовки совсем без поддерживающих элементов. Кроме того, подошва таких кроссовок еще более тонкая и упругая, что дает хорошее ощущение поверхности и экономит силы при беге быстрее 3:30 мин/км. В народе такие кроссовки называют марафонками. Хотя они подходят для быстрого бега на любые дистанции.
Модель для соревнований, темповых и интервальных тренировок. В общем для скорости.
Кроссовки для быстрого бега и соревнований. Подойдут подготовленным спортсменам с сильными мышцами.
Статью подготовили Нина Верхоглядова-Темьякова и Дмитрий Гаврилов
www.runlab.ru
