Витамины для роста мышечной массы


7 лучших витаминов для роста мышц

Обновлено: 30.12.2019 15:48:10

Эксперт: Маргарита Бернацкая

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Витамины сами по себе не несут энергетической ценности и не являются строительным материалом. Но они играют не последнюю роль в обмене веществ. Входя в состав различных ферментов, витамины ускоряют биохимические процессы. При их дефиците обмен веществ замедляется, пища медленно усваивается, а жир откладывается в нежелательных местах.

Если организму явно не хватает витаминов, то даже самые интенсивные тренировки не будут давать желаемого результата. Например, при дефиците витамина А не будет синтезироваться белок на должном уровне. Все спортсмены (профессионалы и любители) знают, что рост мышц происходит не во время тренировки, а во время отдыха.

Но при высоких нагрузках очень сложно получить достаточное для восстановления количество витаминов и минералов из обычной пищи. Поэтому необходимо принимать специальные витаминные комплексы. Для роста мышц требуется 10 основных витаминов:

  1. В12 (цианокобаламин) — необходим для координации, сокращения и роста мышечной массы;
  2. В2 (рибофлавин) — участвует в метаболизме глюкозы, окислении жирных кислот, построении объемных мышц;
  3. В6 (пиридоксин) — способствует обмену белков, а также утилизации лишних углеводов;
  4. В1 (тиамин) — отвечает за метаболизм, рост белков, а еще за транспортировку кислорода в мышцы;
  5. В3 (ниацин) — активно задействован в метаболических процессах, отвечающих за выработку энергии;
  6. В7 (биотин) — участвует в метаболизме аминокислот, а также производит энергию из всевозможных веществ в организме;
  7. витамин А — необходим для интенсивных тренировок за счет участия в производстве гликогена;
  8. витамин С — антиоксидант, отвечающий за восстановление и рост мышц;
  9. витамин Е — антиоксидант, защищающий клеточные мембраны, способствующий росту клеток мышц;
  10. витамин D — необходим для усвоения фосфора и кальция, отвечающих за мощные и быстрые мышечные сокращения.

Современные поливитаминные комплексы содержат все необходимые вещества. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие витамины для роста мышц, которые можно заказать через интернет или приобрести в любой аптеке рядом с домом.

Рейтинг лучших витаминов для роста мышц

Лучшие витамины для роста мышц, продающиеся на iHerb

Компания iHerb, основанная в 1996 году, предлагает большой ассортимент биологически активных добавок к пище, способствующих динамичному росту мышц.

Optimum Nutrition Opti-Men

Рейтинг: 4.9

Известная американская торговая марка Optimum Nutrition выпускает БАД Opti-Men. В составе комплекса присутствует: 25 различных витаминов и минералов, 4 энзима, 8 аминокислот (включая L-глютамин, L-аргинин и BCAA) для быстрого восстановления и роста мышц, 7 редких трав и водорослей, а также 20 различных концентратов овощей и фруктов. Opti-Men особенно уместен для мужчин, занимающихся пауэрлифтингом, бодибилдингом, фитнесом или любым другим видом спорта.

Выпускается Opti-Men в виде довольно крупных таблеток (в длину 2,2 см) песочного цвета с вкраплениями. Форма у них овальная, продолговатая со скошенными краями. Помещены они в банку из плотного пластика. Имеется крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми. Расфасовка у БАД по 90 или 150 штук. Мужчинам рекомендуется принимать по 3 таблетки за день вместе с пищей и желательно в первой половине дня.

О БАД Optimum Nutrition Opti-Men отзывы встречаются преимущественно положительные. Мужчины отмечают, что с этим комплексом их организмы лучше адаптируются к встряскам во время занятий спортом. Эти витамины заметно улучшают рост мышц. Также с Opti-Men мужчины чувствуют прилив сил, легче просыпаются по утрам, сохраняют бодрость на протяжении всего дня. При этом БАД отлично переносится, не вызывая проблем со стороны ЖКТ.

Достоинства
  • многокомпонентный сбалансированный состав;
  • крышка, защищающая от вскрытия флакона детьми;
  • улучшают рост мышц;
  • повышают выносливость;
  • не вызывают проблем с ЖКТ.
Недостатки
  • нужно принимать за раз 3 крупные таблетки.

Nature's Way, Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин

Рейтинг: 4.8

Американский бренд Nature's Way выпускает БАД Alive! Once Daily Ultra Potency для мужчин. В составе комплекса присутствует 22 витамина и минерала, 12 пищеварительных ферментов, смесь садовых фруктов и овощей, а также защитный сбор с грибным мицелием. Сбалансированная формула для мужчин поддерживает иммунитет, обмен веществ, здоровье сердца, глаз, пищеварительного тракта, а также способствует росту мышц.

Alive! Once Daily выпускается в виде довольно крупных таблеток зеленоватого цвета с вкраплениями. По форме они продолговатые, овальные со скошенными краями. Запах и вкус у них травяной. Они помещены в большую банку из плотного пластика с крышкой, которая усложняет вскрытие флакона детьми. Мужчинам рекомендуется принимать эти витамины по 1 таблетке за день во время основного употребления пищи.

В отзывах мужчины, занимающиеся спортом, отмечают, что БАД Alive! Once Daily отлично помогает им наращивать мышечную массу. А еще с этим комплексом они чувствуют прилив сил, уменьшение нервного напряжения и заметное укрепление иммунитета. Многие очень довольны этим средством, но некоторые отмечают, что при принятии этих витаминов натощак может возникать тошнота.

Достоинства
  • хорошо продуманный состав;
  • принимать 1 таблетку за день;
  • отлично сказываются на росте мышц;
  • придают сил и энергии;
  • укрепляют нервную систему.
Недостатки
  • при приеме натощак могут вызывать тошноту.

21st Century Mega Multi для мужчин

Рейтинг: 4.7

Мультивитамины для мужчин Mega Multi от бренда 21st Century — это максимально эффективная формула, содержащая более 35 питательных элементов. В составе комплекса присутствуют: витамины, минералы, аминокислоты, растительные компоненты. Продукт не содержит консервантов, дрожжей, соли. Mega Multi содержит все необходимое для поддержания мужского здоровья и силы.

БАД Mega Multi представляет собой крупные песочные таблетки с многочисленными вкраплениями. Для удобства глотания они имеют разделительную риску. Таблетки шероховатые, имеют специфический запах, напоминающий комбикорм. Взрослым рекомендуется принимать по 2 витаминки за день во время основного употребления пищи, запивая достаточным количеством воды.

Согласно отзывам потребителей, Mega Multi содержит все необходимые вещества для полноценного роста мышц. БАД отлично переносится. Появляется прилив сил, бодрость чувствуется на протяжении всего дня. Запас энергии остается даже после интенсивных тренировок. У организма повышается сопротивляемость сезонным простудным заболеваниям. Некоторых смущает лишь то, что во время применения этого комплекса моча приобретает яркий окрас.

Достоинства
  • хорошо подобранный комплекс питательных элементов;
  • не содержит консервантов, дрожжей, соли;
  • таблетка с разделительной риской;
  • придают сил и энергии;
  • повышают выносливость;
  • укрепляют иммунитет.
Недостатки
  • моча приобретает яркий окрас.

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200

Рейтинг: 4.6

BCAA Complex 2200 от компании Dymatize Nutrition является аминокислотной добавкой, которая помогает развивать мышечную массу, снижать вес, а также повышать показатели силы и выносливости. В составе этого комплекса также присутствуют витамины группы В и витамин С. Аминокислоты из этой БАД доходят непосредственно до мышечной ткани за 20 минут, становясь неразрушимым строительным материалом.

Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200 выпускается в виде довольно крупных таблеток белого цвета. Они продолговатые, овальные, шероховатые, глотаются довольно проблематично. Во флаконе их может быть 200 или 400 штук. За день необходимо принять 4 таблетки: 2 за 45-60 минут до тренировки и 2 спустя 15-30 минут после занятий спортом.

Потребители хорошо отзываются о БАД Dymatize Nutrition Комплекс BCAA 2200. Они отмечают, что с этим средством у них уменьшаются потери мышечной массы после сушки. С таким комплексом отлично снимается усталость, повышается выносливость, отсутствует крепатура. Чаще всего БАД хорошо переносится, но некоторые жалуются на появление тяжести в желудке.

Достоинства
  • витамины и аминокислоты в составе;
  • уменьшают потерю мышечной массы на фоне сушки;
  • повышают выносливость.
Недостатки
  • вызывают тяжесть в желудке.

Лучшие витамины для роста мышц из аптек

Среди аптечных витаминов можно также подобрать отличные комплексы, которые будут благоприятно сказываться на росте мышц.

Витрум

Рейтинг: 4.9

Американская фармацевтическая компания Юнифарм производит препарат Витрум. В его составе в необходимых количествах присутствуют все нужные для роста мышц и улучшения спортивных результатов витамины (13 штук) и минеральные вещества (17 штук). Они предназначены для взрослых людей, которым уже исполнилось 18 лет.

Витрум выпускается в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой персикового цвета. Они овальные, довольно крупные, но для облегчения глотания с одной стороны предусмотрена разделительная риска. С целью укрепления здоровья и поддержания хорошего самочувствия достаточно принимать по 1 таблетке за день. А для роста мышц рекомендуют принимать Витрум по 1 витаминке 2 раза за день.

Согласно отзывам, Витрум отлично поддерживает организм при интенсивных занятиях спортом. Этот препарат не только придает сил, энергии, укрепляет иммунитет, но и способствует тому, что тело становится красивым. Витамины Витрум обычно хорошо переносятся, но у некоторых потребителей они могут провоцировать появление аллергических реакций.

Достоинства
  • хорошее сочетание витаминов и минералов;
  • укрепляют здоровье;
  • поддерживают хорошее самочувствие;
  • способствуют росту мышц;
  • улучшают спортивные результаты.
Недостатки
  • возможна индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Дуовит для мужчин

Рейтинг: 4.8

Фармацевтическая компания КРКА (Словения) выпускает БАД Дуовит для мужчин. В составе добавки присутствует 12 витаминов и 6 минеральных веществ. Этот комплекс не только укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и сексуальную активность, но и способствует росту мышц при интенсивных занятиях спортом. Дуовит для мужчин является отличным источником жизненной энергии.

Выпускается Дуовит для мужчин в виде таблеток, покрытых пленочной оболочкой синего цвета. Они овальные, продолговатые со скошенными краями. Не содержат глютена и сахара. Взрослым, ведущим гиподинамичный образ жизни, рекомендуется принимать по 1 таблетке за день во время еды с пищей. А мужчинам, которые активно занимаются спортом, целесообразно эту дозу удваивать.

В отзывах о БАД Дуовит для мужчин потребители отмечают, что этот комплекс полностью удовлетворяет суточные потребности в самых важных витаминах и минералах. Они рекомендуют присмотреться к этому продукту, поскольку он отличается европейским качеством и проверен временем. Неперегруженный состав БАД улучшает внутреннее и внешнее состояние тех, кто следит за собой и систематически занимается спортом.

Достоинства
  • неперегруженный, но сбалансированный состав;
  • не содержат сахар, глютен;
  • повышает выносливость;
  • способствует росту мышц;
  • укрепляет сердце, сосуды;
  • повышает защитные силы организма.
Недостатки
  • таблетки содержат краситель.

Алфавит Для мужчин

Рейтинг: 4.7

Российская БАД Алфавит Для мужчин содержит: 13 витаминов и 9 минералов, каротиноиды, органические кислоты и сибирский женьшень (экстракт элеутерококка). Биологически активная добавка повышают общий тонус и выносливость организма, стимулирует умственную и физическую работоспособность, способствуют поддержанию нормальной работы мужской половой системы. Эти витамины нередко рекомендуют спортсменам.

Алфавит Для мужчин выпускается в виде круглых, двояковыпуклых таблеток со скошенными краями. Они окрашены в 3 цвета (розовая/утренняя, голубая/дневная, зеленая/вечерняя) и содержат разный набор полезных компонентов. Принимают их по 1 штуке 3 раза за день. Их целесообразно употреблять в указанное время, поскольку утренняя и дневная таблетки комплекса содержат компоненты с тонизирующими свойствами, которые могут спровоцировать бессоницу, если принять их перед сном.

Согласно отзывам, Алфавит для мужчин отлично повышает выносливость организма и работоспособность. С этим комплексом тренировки даются легче, а мышцы растут быстрее. Эта БАД отлично сказывается на общем самочувствии и настроении. Переносимость у продукта хорошая. Вероятность аллергических реакций сведена к минимуму.

Достоинства
  • грамотное сочетание полезных компонентов в одной таблетке;
  • витамины легко глотаются;
  • повышают выносливость и работоспособность;
  • улучшают психоэмоциональное состояние;
  • укрепляют иммунитет;
  • не вызывают аллергических реакций.
Недостатки
  • если принять таблетку не в то время, то может развиться бессоница.


Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

expertology.ru

Витамины для набора мышечной массы

Минеральные вещества и витамины для набора мышечной массы крайне важны, так как участвуют во всех обменных процессах организма. Их недостаток может привести к плохому состоянию кожи, волос, ногтей, а также постоянной усталости и различным заболеваниям. Для того чтобы восполнить витаминно-минеральные запасы достаточно регулярно и правильно питаться. Мы предлагаем меню «Power», в котором есть все необходимые организму макро- и микроэлементы в оптимальном количестве. Питаясь по этой программе, вы заметите прогресс уже через 14-21 день, почувствуете себя бодрым и полным энергии! Вы также можете составить собственную программу питания, следуя нашим рекомендациям.

О важности витаминов для организма

Витамины не несут в себе энергетической ценности и не являются строительным материалом для тканей, однако принимают непосредственное участие в метаболизме. Являясь катализаторами (веществами, ускоряющими биохимические процессы), они входят в состав различных ферментов. Недостаток витаминных комплексов приводит к замедлению обмена веществ, медленному усвоению пищи, отложению жира. Избежать неприятных последствий поможет сбалансированный рацион, в котором будут присутствовать оба вида витаминов:

  • Жирорастворимые – A, K, E, D. Для их усвоения необходимо потреблять около 20 % полиненасыщенных жиров, содержащихся в растительных маслах, орехах, рыбной продукции, различных семенах. Они способны накапливаться в печени и жировой ткани;
  • Водорастворимые – C и группа B. Не накапливаются, но при избыточном поступлении выводятся из организма с водой;

Недостаток любого из микронутриентов на протяжении длительного времени неизбежно приведет к авитаминозу, особенно при интенсивных физических нагрузках. Мы выделили самые важные из них для роста мускулатуры.

Ретинол

Витамин A участвует в формировании новых мышечных клеток в дни отдыха, влияет на скорость формирования гликогена, который является источником энергии при изнурительных и долгих тренировках, соревнованиях. При наборе массы необходимо обогатить свой рацион молочной продукцией, рыбой, печенью, яйцами. Не забывайте о растительных источниках каротина, из которых образуется ретинол – петрушка, брокколи, зеленый лук, сладкий перец, тыква, шпинат, морковь, а также бобовые культуры.

Витамин E

Улучшает усвояемость жиров и белков, повышает выносливость, участвует в выработке тестостерона – гормона, без которого немыслим мышечный рельеф. При его недостатке и интенсивных спортивных занятиях может развиться гиповитаминоз, что приведет с мышечной слабости. Содержится витамин в растительных маслах, зелени, крупах, бобах.

Аскорбиновая кислота

Улучшает усвоение белковой пищи, принимает участие в синтезе аминокислот, стимулирует интенсивный прирост мускулатуры. Аскорбиновая кислота подавляет выработку кортизола во время занятий – гормона стресса, который разрушает белки и гликоген, что приводит к накоплению жиров. Она содержится в ягодах смородины, шиповнике, сладком перце, облепихе, капусте, землянике и цитрусовых.

Тиамин, пиридоксин, фолиевая кислота и цианокобаламин

Витамины B1, B6, B9 и B12 очень важны для набора мышечной массы, так как играют главную роль в белковом обмене, стимулируют активный мышечный рост, входят в состав эритроцитов (клеток крови) и способствуют кровообразованию. Содержатся в мясе, яйцах, молочной продукции, зерновых, грибах, овощах и зелени, бобах.

Наше меню «Power» включает весь комплекс указанных витаминов, поэтому мы можем гарантировать вам его эффективность при наращивании мускулатуры. Попробуйте и убедитесь сами!

growfood.pro

Какие витамины отвечают за рост мышц? Что надо есть чтобы росли мышцы?

Витамин С — это «король» мышечной «массы» . Именно от витамина С зависят усвоение пищевого белка и дальнейший синтез новых белковых структур, в частности в мышцах. Витамин С является сильнейшим стимулятором анаболизма мускулатуры. Тем не менее, принимать его культуристам следует осторожно. Данный витамин синтезируется организмом самостоятельно. Избыточный прием витамина С с пищей может блокировать собственную продукцию витамина примерно так, как это происходит с половыми гормонами при приеме искусственных гормонов — стероидов. Пиридоксин (витамин В6) Лучшие источники витамина — натуральные. К ним относятся пивные дрожжи, печень, творог, капуста, картофель, горох, гречка. Тиамин (витамин В1) Данный витамин катастрофически важен для культуристов, поскольку от него всецело зависит углеводный обмен. Если тиамина в организме не хватает, съеденные углеводы не усваиваются. Более того, в организме накапливаются токсичные продукты промежуточного обмена углеводов — молочная и пировиноградная кислоты. Витамин D Благодаря этому витамину в организме происходит усвоение кальция и фосфора — двух микроэлементов, крайне необходимых для мышечного сокращения. Нехватка витамина D приводит к падению силы и силовой выносливости. Интересно, что образовываться витамин D может в организме самостоятельно под действием на кожу солнечных лучей, главным образом, ультрафиолетового спектра. Ниацин (витамин ВЗ) Этот витамин принимает участие в 60 метаболических процессах, имеющих целью извлечение энергии. В случае острой нехватки ниацина организм способен самостоятельно синтезировать его из аминокислоты под названием триптофан. Данный витамин блокирует и почти полностью прекращает «сжигание» подкожного жира. Витамин Е Повышенные дозы витамина Е широко используются в современном спорте в периоды ударных тренировок. Это объясняется способностью витамина Е регулировать мышечную деятельность, предотвращая утомление. Одновременно витамин Е выступает важным регулятором белкового обмена в мышцах и влияет на нормальное функционирование полевых желез. Те, в свою очередь, бесперебойно обеспечивают культуриста самым главным гормоном — тестостероном. Витамин А Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток. витамин А определяет темпы и количество образования гликогена в организме. Таблетки и капсулы помогают мало. витамин А легко разрушается на воздухе, под действием солнечных лучей и кислот. Вот потому для культуриста необходимо намеренное обогащение рациона продуктами с повышенным содержанием витамина А: печенью, сливками, сыром, рыбьим жиром. Рибофлавин (витамин В2) Между мышечными объемами и усвоением витамина В2 учеными отмечена устойчивая связь. Отличным источником рибофлавина являются яйца, печень, гречка, овсянка. Биотин (витамин Н) среди культуристов привычки есть яйца сырыми. В кишечнике человека биотин вступает в связь с другим соединением яичного белка — авиданом. В итоге образуется трудноперевариваемое соединение, которое лишает прием биотина всякого смысла. Хотя прием яичного белка сырым и считается среди культуристов более эффективным, однако от него стоит отказаться не только по причине блокирования витамина Н. Сырые яйца несут заболевания — сальмонеллеза. Кобаламин (витамин В12) он впрямую влияет на рост мышц, поскольку участвует в процессах белкового обмена и синтеза аминокислот. Вдобавок он активизирует энергообмен в организме. Немаловажно и то, что он поддерживает жизнедеятельность нервных клеток спинного мозга, через которые происходит общее управление мускулатурой тела. Витамин содержится только в животных продуктах, таких как печень, говядина, куриное мясо, яйца, творог, рыба. потребление белого хлеба, особенно дрожжевого, ухудшает усвоение витамина В12. рекомендуют питаться исключительно не дрожжевым черным хлебом, а то и вовсе перейти с хлеба на крупы.

белок, стероиди, они наростают на мищцы и увеличевают их масу и обём

Нужно есть белок - рыбу, мясо. НЕ стоит питаться анаболиками так как мышцы будут только временые.

Детские молочные смеси и котлеты из трески.

Витамины группы В! Вот если еще найдешь витамин в 13 будет здорово!

Белковый напиток. Белковый гидролизат 20 г, глюкоза 200 г, сахар 20 г, аскорбиновая кислота 0,5 г, кислый фосфорнокислый натрий 3 г, поваренная соль 1,5 г, лимонная кислота 3-5 г, сухой клюквенный или черносмородиновый экстракт 20 г. Все эти компоненты растворить в 900 куб. см воды и пить по 0,5-1 стакану в перерывах между нагрузками и после окончания тренировки. Отвар овса. 2-3 стакана промытого овса кипятить в 1 л. воды до размягчения. Отвар процедить через марлю. Оставшийся овес залить водой (кипятком) и оставить на 5-10 часов. Настой процедить, смешать с отваром, хранить на холоде, принимать в подогретом виде до и после нагрузки. Доза - 0,5-1 стакан. На отваре можно готовить первые блюда. Инвертированный сахар. 100 г. сахара растворяют в 1 стакане воды. Добавить 10 капель аптечного препарата разведенной соляной кислоты. Раствор кипятить в стеклянной или эмалированной посуде 10 мин. B результате получается смесь глюкозы, котоpaя используется печенью для пополнения глюкогенового запаса, и фруктозы, которая способствует восстановлению функциональных возможностей миокарда. Принимать после нагрузки. Кислородный коктейль. B 1 л холодной кипяченой воды добавляется 50-70 мл вишневого или калинового сиропа, белок одного куриного яйца, 20 г. глицерофосфата в гранулах, 5 измельченных таблеток глютаминовой кислоты и 5 измельченных таблеток Декамевита. Раствор фильтруется через 2 слоя марли. B стакан наливается 30 мл раствора, через трубку с распылителем от баллона или кислородной подушки подается кислород. Стакан получившейся пены содержит около 150 см кислорода.

метан деанон за месяц на 5-7 кг, через 2-4 месяца как арнольд будеш =)

Употребляйте протеины: молочные продукты, яйца, нежирные сорта мяса, бобовые... можно пить протеиновые коктейли (соевый порошок + молоко).

Купи ты спортивном питании, протеин и аминокислоты.

Важнйы элемент протеин, а именно аминокислоты, а также понятия роста. Рост связан с незначительным перееданием белковых продуктов. Рациональное питание: правила для всех 1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать. 2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ. 3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день. «Мы – то, что мы едим! » 1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» . 2.БЕЛКИ И ЖИРЫ Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону. 3.ВИТАМИНЫ Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает. Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок. 4.ВОДА Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса. Сколько нужно энергии - столько нужно еды За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.

Витамин С ну и белок

touch.otvet.mail.ru

Витамины и минералы для роста мышц

Витамины и минералы для роста мышц — вот что мы обязаны с вами сейчас рассмотреть так как это важно, но многие оставляют данный вопрос без внимания, употребляя только лишь протеин и креатин и думая, что их достаточно.

Вы знаете, как накачать мышцы. Это требует тренировок. Для этого также требуется плотное питание. Но, знаете ли вы, что часть этой диеты включает некоторые витамины и минералы? Какие? Читай далее.

Один из самых больших мифов о росте мышц, что это легко. Это не так. Любой бодибилдер скажет вам, что набирать мышечную массу несколько сложнее, чем подъем тяжестей и поглощать белок или протеиновые добавки. Есть крошечные питательные вещества (витамины и минералы), работающих за кулисами, которые делают взрывной рост мышц возможным.

Вот где спортивное питание часто в тему. Слова спортивное питание или добавки, как правило, вызывают смешанные чувства. Важно отметить, что добавки относятся только лишь к протеиновым коктейлям и жиросжигателям. Любые дополнительные питательные вещества, которые вы используете, чтобы заполнить пробелы в питании считаются добавками.

Итак, как нарастить мышцы более эффективно, не потребляя лишних калорий и тратя свое время, и не вкалывая сверхурочные часы в спортзале?

Ответ может вас удивить.

Почему?

Для многих, это считается чем то из другой оперы.

Так о чем речь?

Попробуй включить в том числе и некоторые высококачественные витамины и минералы в ваш набор добавок.

Но как витамины и минералы работают, чтобы обеспечить взрывной рост мышц?

Это на самом деле довольно легко. Если вы посмотрите на то, как работают макроэлементы в организме, то обнаружите, что углеводы обеспечивают организм основным источником энергии, а белки и жиры это то, что из чего состоят ткани в организме. Если вы можете повысить потребление витаминов и минералов, то это облегчит использование жиров и белков по назначению,- наращивание тканей в вашем теле (таких как мышцы), что обеспечит заметный рост мышц.

Прежде чем вы заставите кухонные полки бутылочками и пачками каждого вида витаминов, давайте сделаем быстрый обзор топ—10 витаминов и минералов, необходимых для роста мышц.

#1 Тиамин — витамин B1

Тиамин известный также как витамин В1. Как водорастворимый витамин, он необходим для роста мышц.

Почему?

Он помогает организму преобразовывать углеводы, жиры и белки в энергию для использования их телом. Поскольку все витамины группы B водорастворимые, организм не хранит их. Таким образом, легко образуется его дефицит в организме. Дефицит тиамина может привести к потере мышечной массы, поэтому важно убедиться, что вы получаете суточную дозу витаминов, чтобы удовлетворять спрос в достаточном количестве.

Он также помогает усвоению других витаминов, таких как витамин В12. Само собой разумеется, B12 играет важную роль в производстве тестостерона. Повышенный уровень тестостерона может привести к более быстрому росту мышц.

Организм не может синтезировать витамины B, поэтому их потребление — это единственный способ убедиться, что вы получаете адекватную суточную дозу. Субпродукты содержат один из самых высоких уровней тиамина. В итоге, ваша задача попробовать систематически употреблять в пищу печень, «сладкое мясо» или отважиться и попробовать иногда кушать говяжий язык.

#2 Витамин D

Это правда, этот солнечный витамин является одним из самых недооцененных витаминов для здоровья мышц. Витамин D уже давно известен, как необходимый для поддержания здоровья костей, но исследования так же показали связь между состоянием мышечной массы и потреблением витамина D.

Люди с низким уровнем витамина D, как правило, имеют больше жировой мышечной ткани, чем те, у которых надлежащий уровень.

Витамин D также может помочь вам в тренажерном зале.

Почему?

Он отвечает за надлежащее функционирование нервов, которые контролируют мышцы. Без достаточного количества витамина D, воспаления в организме может препятствовать связи между нервами и мышцами. И, когда это произойдет, ваши тренировки могут стать неэффективными.

Взрослому человеку необходимо 600 международных единиц витамина D в день, чтобы поддерживать его уровень в организме на нужном уровне. Всего 15 минут на солнце (без солнцезащитного крема) могут обеспечить ваш организм достаточным уровнем витамина D на весь день. Конечно, Вы не хотите рисковать, выходить без солнцезащитного крема.

Опять же, вы возможно также живете в месте, где солнечное время на вес золота. Вот где хорошие добавки витамина D могут помочь обеспечить нужное количество этого витамина в вашем рационе. С другой стороны, если вы хотите проявить конструктивный подход к диете основанной на натуральных и органических пищевых продуктах с высоким содержанием витамина D — то заведите привычку систематически кушать тунец, лосось и яичные желтки.

#3 Витамин A

Витамин А имеет решающее значение для роста мышц. Для того чтобы накачать сильные мышцы, нужно обеспечить вашему телу возможность более эффективно восстановить порванные мышцы. Среди его многочисленных преимуществ, витамин А отвечает за рост и восстановление мышечной ткани.

В отличие от витамин B, витамин А — это жирорастворимый витамин. Он внедрен в жировые шарики и сохраняются в организме в течение длительного периода времени. Поскольку он не легко исчерпывается в организме, вы можете превысить необходимую дозу витамина А.

Лучше найти пищевые источники витамина А вместо использования таблеток.

Почему?

Верите или нет, большие дозы витамина А могут оказаться токсичными. Основной источник витамина А печень животных. Если печень не соответствует вашим кулинарным вкусам, вы можете попробовать сыр, сладкий картофель и шпинат. Это все хорошие источники этого витамина для набора мышечной массы.

#4 Витамин C

Витамин С, пожалуй, один из самых известных в мире витаминов. Но, готовьтесь — это не просто средство от простуды, чем он прежде всего известен.

Витамин C — это намного больше!

Это важно для общего здоровья, в том числе иммунной системы и развития тканей. Витамин C — это очередной водорастворимый витамин, который, когда потребляется в избытке, выводится из организма и, следовательно, должен часто пополняться.

Белок известен как звезда шоу синтез мышечной ткани, но витамин С играет настолько же важную роль.

Как так то?!

Он помогает усилить работу белка, который помогает в росте мышц и восстановления. Витамин C известен как целебный витамин. Он может помочь вам оправиться от тренировки, восстанавливая порванные мышцы быстрее.

Цитрусовые и витамин С идут рука об руку. Вот еще один известный аспект этого удивительного витамина. Но есть и другие продукты, которые содержат высокий уровень этого витамина, включая болгарский перец, брокколи, цветная капуста и обычная капуста.

#5 Кальций

Кальций известен как костный минерал, но он также играет жизненно важную роль в том, как функционируют мышцы. Во время силовой тренировки мышцы сокращаются и расслабляются.

Это создает крошечные разрывы, которые сами себя восстанавливают и заживляются и тем самым увеличивают мышцы. Кальций помогает мышцам эффективно сокращаться.
Слишком мало кальция и мышцы не в состоянии сокращаться. Что говорит о том, что слишком много кальция может сделать ваши мышцы одеревенелыми.

Молоко уже давно преподносится как король кальция. Конечно, это не совсем полезно для тех, кто вегетарианец или страдает от непереносимости лактозы. Хорошая новость в том, что есть много других немолочных продуктов, которые содержат эквивалент или, в некоторых случаях, больше кальция, чем молоко.

Это какие же?

Попробуйте для этого капусту, сардины, миндаль или китайскую капусту бок—чой.

#6 Биотин — витамин Н

Биотин также называют витамином Н. Он знаменит тем, что — это витамин для волос, кожа и ногтей. Хоть ему и было дано название витамин Н, он формально относится к одному из витаминов B и, таким образом, он действует аналогично.

Биотин играет важную роль в сбросе жира.

Как?

Это происходит посредством помощи организму расщеплять белок и жир. Так эти макроэлементы превращаются в процессе обмена веществ в энергию и, таким образом, помогают сохранять тело стройным и поджарым. Увеличение энергии означает более мощные тренировки. Это, в свою очередь, может только помочь мышцам расти.

Биотин содержится во многих продуктах, но не в больших количествах. Продукты, которые естественно содержат биотин арахис, грибы, яичные желтки, рис и картофель.

#7 магнезий

Магний — это удивительный, повышающий энергию минерал. Хорошо известно, что стресс и недостаток сна вредны для набора мышечной массы. Магний помогает уму и телу отдохнуть.
Что помогает восстановлению мышц. Он также помогает организму усваивать макронутриенты, чтобы обеспечить его энергией.

У Магния есть взаимосвязь с кальцием. Они оба нужны друг другу, чтобы преуспеть. Где кальций помогает мышцам сокращаться, магний помогает им расслабиться. Магний часто упускается из виду в качестве добавки к диете, но это необходимый минерал, так как он помогает с всасыванием и усвоением кальция организмом.

Добавки Магния доступны как в таблетках, так и в форме порошка. Как и все витамины и минералы, есть варианты питания, которые могут помочь вам достичь ваших целевых уровней магния. Попробуйте блюда из шпината, скумбрии, авокадо и коричневого риса. Это сочетание продуктов обладает здоровым соотношением углеводов, белков и жиров. Оно также имеет высокое содержание магния.

#8 Железо

Если вы получаете хорошее количество сна в ночное время и тем не менее находите себя уставшим и вялым, вы можете проверить ваш уровень железа.

Читай: Оптимальный уровень железа в организме человека

Почему?

Нехватка железа может иметь серьезные побочные эффекты, которые могут быть вредны для вашего здоровья и режима тренировок. Железо необходимо для производства красных кровяных клеток и помогает переносить кислород по телу. Без железа, вы можете почувствовать головокружение и что ваше дыхание сбивается во время тренировок.

С железом, важно отметить, что если ваш уровень слишком низкий, одного обычного питания может быть недостаточно, чтобы исправить проблему. Вполне вероятно, что вам нужно принимать добавки железа, чтобы повысить количество эритроцитов. Что говорит о том, использование диеты, богатой железом, может помочь только сохранить уровень железа на должном уровне. Животный белок с высоким содержанием железа наряду с темными зеленолистными овощами.

Другая важная вещь, которую нужно иметь в виду, если вы решили взять добавки железа то, что они, как правило, вызывают запор. В результате, вы должны следить за тем, чтобы потреблять продукты с высоким содержанием клетчатки во время приема дополнительного железа.

#9 Витамин B12

В то время как витамины группы В все технически принадлежат друг другу, каждый отдельный витамин группы функционально несколько отличается от других. Витамин B12 горячая тема о витаминах с подъемом популярности диет на растительной основе. Проблема в том, что многие веганы не получают соответствующего уровня витамина В12 в их рационе.

Почему?

Причина в том, что Витамин B12 может быть получен в больших количествах только из продуктов животного происхождения. Пищевые дрожжи, растительный источник витамина В12, но этого вряд ли достаточно, чтобы организму самому по себе удовлетворять спросом на В12.

Если Вы не веган, то маловероятно, что вам не не хватает витамина В12. Аминокислоты, присутствующие в В12 помогает строить и восстанавливать мышечную ткань. Продукты с высоким уровнем витамина В12 включают в себя яйца, красное мясо, птицу и рыбу.
Есть также растительные продукты, которые обогащены витамином В12,такие как хлеб и крупы, но они не естественны, как те, которые содержатся в мясе.

#10 Цинк

Цинк — это важный минерал в мужском здоровье. Она помогает повысить уровень тестостерона.

Читай: Как повысить уровень тестостерона естественным путем.

Конечно, этот уровень начинает снижаться с возрастом. Тестостерон — это гормон, который отвечает за мышечную массу. Если ваша цель нарастить большие мышцы, то цинк — это ваш друг. Он играет роль в сексуальном здоровье, а также, помогает производству сперматозоидов и либидо. Неудивительно, что такие продукты, как устрицы с высоким содержанием цинка являются природными афродизиаками.

Устрицы, говядина, шпинат и орехи кешью — хорошие источники цинка. Как и с некоторыми другими витаминами и минералами из этого списка, слишком много цинка может вызвать побочные реакции. Из—за этого, лучше получить потребление цинка с помощью обычного питания и оставить затею с цинковыми добавками на случай рекомендации от врача.

Заключение

Витамины и минералы играют жизненно важную роль в общем здоровье. Даже при диете, которая богата всеми продуктами может возникнуть нехватка некоторых питательных веществ и вот когда изменение рациона или добавки в помощь.

Витамины и минералы призваны дополнить существующее здоровое питание. Вы никогда не должны полагаться исключительно на продаваемые без рецепта добавки, чтобы помочь себе достичь целей. Не забывайте, что даже витамины могут быть вредны в больших количествах.
Некоторые из них могут привести к нежелательным мышечным и тренировочным результатам.
Некоторые даже могут оказаться фатальными. Не забудьте проконсультироваться с врачом прежде чем самостоятельно их дозировать.

Какую роль в вашем тренировочном процессе играют витамины и минералы для роста мышц? Пишите в комментариях ваше личное мнение, теоретечкий опыт, а самое интересное ваш личный практический опыт, как вам помогают добавки витаминов для наращивания мышечной массы

rostisila.com

Какие витамины отвечают за рост мышц

Распространено мнение, что самым главным условием для роста мышц является употребление необходимого количества белка. В самом деле, белок – строительный материал для мышечной ткани. Мышечные волокна состоят на 20% из белка.

Однако не менее важно правильное функционирование механизмов мышечного роста. На это дело в значительной степени влияют различные витамины, поступающие в организм.

В витаминах организм нуждается постоянно, а при занятиях силовыми видами спорта эта потребность возрастает. Физические нагрузки провоцируют истощение и потерю витаминов и минералов.

Потому необходимо знать стратегически важные для роста мышц витамины, чтобы иметь возможность получать их в достатке и не допустить катаболитических процессов.

Витамин B12 обеспечивает углеводный обмен и поддерживает нервную систему. А нервная система, в свою очередь, стимулирует рост мышечной ткани. Этот витамин содержится исключительно в продуктах животного происхождения.

Витамин B7 играет значимую роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии. Аминокислоты – это строительный материал при белковом синтезе. Продукты, содержащие B7: желтки, печень, почки, молоко, соевые бобы.

Витамин B2 участвует в энергетическом обмене, влияет на белковый обмен. Его содержат печень, миндаль, морепродукты и молочные продукты.

Витамин А исключительно важен для синтеза белка. Также он участвуют в производстве гликогена (так называемого животного крахмала). Гликоген содержится во всех тканях организма и используется в качестве источника энергии.

Витамин Е способствует восстановлению клеточных мембран, что косвенно влияет и на рост мышечных клеток. Он содержится в растительных маслах, орехах, зеленых листовых овощах.

Витамин D требуется для усвоения кальция и фосфора. Кальций влияет на полноту сокращения мышц, а фосфор – на мощность сокращения.

Содержится витамин D во многих продуктах, однако усваивается он из пищи не полностью. Эффективнее всего будет принимать солнечные ванны. Под влиянием ультрафиолета организм может синтезировать этот витамин самостоятельно.

Витамин B1 участвует в белковом обмене и в образовании гемоглобина. Гемоглобин обеспечивает поступление кислорода к мышцам, а при интенсивной физической нагрузке мышцам требуется много кислорода. Витамин B1 содержат крупы, орехи, печень, листовая зелень.

Витамин B6 способствует белковому обмену и переработке углеводов. Он есть в цельнозерновом хлебе, желтках, рыбе, бобовых.

Витамин С также важен для хорошей работы мышц. Он укрепляет стенки сосудов, тем самым обеспечивая хорошее кровообращение. Содержится витамин С в брокколи, шпинате, томатах, грейпфрутах.

www.kakprosto.ru

Витамины для роста мышц мужчин и девушек: комплекс лучших препаратов

Витамины — надёжные помощники для мышц во время интенсивных тренировок. Среди их большого ассортимента можно подобрать именно те, которые повлияют на рост и укрепление мышц, а также помогут их восстановлению после травм.

Необходимые вещества для роста мышц

Процесс роста мышечной ткани зависит от правильного баланса минеральных веществ и витаминов в теле человека. Они формируют мышечную и костную ткань.

Витамины

Рост мышечной массы невозможен без употребления белковых продуктов. Для полного усвоения протеина нужны правильно подобранные комбинации полезных веществ.

Название витаминаФункцияИсточники
Кобаламин (B12)Стимулирует мышцы, укрепляет нервную системуЖивотные продукты
БиотинУлучшает метаболизм аминокислот и помогает выработке энергииЖелток, печень, молоко, соя
Рибофлавин (B2) Часть метаболизма глюкозы, цикла лимонной кислоты и окисления жирных кислот. Нужен для усвоения белковПечень, миндаль, морепродукты, соя
AУлучшает зрение, участвует в синтезе белка и выработке гликогенаМолоко, морковь, яйца
EОказывает антиоксидантное действие, защищая мембраны клеток, способствует росту мышечных клетокРастительное масло, орехи, зелень
CАнтиоксидант для восстановления и роста мышечных клеток, помогает в образовании коллагена и в усвоении железаСладкий перец, цитрусовые фрукты
Ниацин (B3)Расширяет сосуды и участвует в метаболизмеИндейка, рыба, молочные продукты, орехи
DНужен для усвоения кальция и фосфора, для лучшего сокращения мышцПечень, нежирное молоко
Тиамин (B1)Обеспечивает насыщение кислородом, помогая образованию гемоглобина. Влияет на рост белков. Нужен при интенсивных нагрузкахЗелёный горошек, говядина, шпинат, орехи
Пиридоксин (B6)Необходим для усвоения белка, помогает в утилизации углеводовАвокадо, печень, орехи, курица
class="table-bordered"> Большинство тренеров поддерживают приём комплексных добавок в суточном рационе, особенно для подготовки к соревнованиям.

Минералы

Усвоение белка сопровождается большой потерей кальция, которая может привести к нарушению всего минерального баланса, поэтому для наращивания мышц необходим приём минеральных добавок.

НазваниеФункцияИсточники
ЦинкАктивирует тестостерон и всасывает белокУстрицы, чечевица, говядина, кешью
КальцийУлучшает сокращение мышц, снижает риск травмы связок и судорог, улучшает усвоение магнияМолочные продукты, сыр, яйца, шпинат
МагнийВ паре с цинком усиливает синтез тестостеронаТыквенные семечки, какао, орехи, гречка
СеленУлучшает усвоение йода щитовидной железойПечень, яйца, кукуруза
class="table-bordered"> Следите за суточной дозой принимаемых минералов, поскольку её превышение опасно.

Значение витаминов в бодибилдинге

Для построения красивого рельефного тела необходима не только работа в тренажёрном зале, но и точный контроль питания.

Оптимальное количество правильно подобранных элементов выполняет следующие функции:

  • улучшают усвоение белка и кальция;
  • участвуют в образовании коллагена;
  • увеличивают мышечную возбудимость;
  • ускоряют интенсивность мышечных сокращений;
  • вырабатывают гликоген, который поставляет энергию для упражнений;
  • защищают клеточные мембраны от частых повреждений на тренировках.

При постоянных интенсивных нагрузках организм тратит большую часть запасов полезных веществ, поэтому необходимо заботиться о восстановлении их баланса.

Разновидности витаминов

Учёные разделяют витамины по способу растворения в организме на водорастворимые и жирорастворимые. Две большие группы имеют свои особенности приёма и хранения.

Знаете ли вы? Некоторые витамины представлены в нескольких соединениях, для обозначения которых добавляют цифры и называют группой. Например, группы D или B.

Водорастворимые

Эти элементы сразу растворяются в водной среде, попав внутрь организма. Они быстро усваиваются и нуждаются в ежедневном пополнении.

НазваниеОсновные свойстваФункции
Витамины группы B, H, C, P, TВсасываются из кишечника и легко выводятся. Не вызывают передозировки (кроме редких исключений)Ускоряют биохимические реакции, являются антиоксидантами
class="table-bordered"> Дефицит водорастворимой группы снижает активность жирорастворимой.

Жирорастворимые

Элементы этого типа «хранятся» в жировых тканях и усваиваются организмом постепенно.

НазваниеОсновные свойстваФункции
Витамины A, D, E, KЯвляются частью клеточных мембран и растворяются в жирах. Избыток хранится в печени. Возможна передозировка с последующим тяжёлым состоянием организма. Особенно опасна высокая доза витаминов A и DПоддерживают состояние различных клеточных мембран. Помогают усваивать пищу и расщеплять жиры. Являются индукторами синтеза белка. Витамины A и E также имеют антиоксидантное действие
class="table-bordered"> За счёт постепенного растворения дефицит этой группы встречается значительно реже.

Лучшие аптечные препараты

Купить витамины и минералы можно в аптеках и отделах спортивного питания. Биологически активные добавки (БАД) имеют недоказанную эффективность и высокую стоимость, а специальные спортивные добавки могут содержать повышенные дозы и привести к гипервитаминозу.

Важно! Внимательно изучите инструкцию к препарату и проверьте суточные дозы каждого элемента. Не превышайте дозировку без консультации врача.

Наиболее безопасны аптечные препараты, чьи состав и качество проходят жёсткий контроль.

Для роста и укрепления мышц

Оптимальный баланс веществ содержит, как ни странно, комплекс для беременных «Элевит Пронаталь». Повышенное содержание магния и кальция ставит этот препарат выше универсального комплекса «Супрадин», который пользуется популярностью среди культуристов. Комплекс «Витрум» также подойдёт для наращивания мышечной массы, его состав содержит все нужные элементы, хотя количество железа необходимо будет увеличить (например, красным мясом и печенью). Предлагаемые комплексы имеют довольно высокую цену, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть продукцию «Комплевит» и «Дуовит».

Для восстановления мышц

Рассмотрим, какие препараты лучше пить после травмы или больших нагрузок. Кроме комплексов, указанных выше, используют средства, ускоряющие реабилитацию клеток и восполняющие энергетические затраты:

  • карнитин;
  • липоцеребрин;
  • оротат калия;
  • аспаркам;
  • глутаминовая кислота.
Витамины желательно принимать два раза в сутки (на завтрак и обед), но не перед сном.

Болезни, вызванные дефицитом витаминов

Нехватка витаминов в питании человека может стать причиной серьёзных заболеваний:

  • цинга (болезнь моряков) — возникает при отсутствии витамина С и проявляется кровотечениями в различных органах;
  • рахит и остеопороз — сопутствуют дефициту витамина D и влияют на развитие и крепость костной ткани;
  • миозит — характеризуется воспалением мышечной ткани, которое может спровоцировать диабет или инфекционное заболевание;
  • тендинит — связан с надрывом сухожилий и проявляется тянущей болью;
  • мышечная дистрофия Дюшенна — крайне опасное рецессивное мышечное заболевание, которое блокирует работу всех мышц и ведёт к полной дистрофии, потере двигательной активности и даже смерти.
Ежедневное пополнение витаминного баланса — необходимое условие крепких и красивых мышц. Чтобы достигнуть максимального результата, перед приёмом витаминов получите индивидуальную консультацию у врача.

lifegid.com

Какие витамины необходимы для роста мышц?

Составляя план приема пищевых добавок, многие бодибилдеры не осознают важности обогащения своего рациона витаминами. Ведь микроэлементы не являются строительным материалом для роста мышц и не дают вам энергию. Зачем их принимать? Ну, так… Для здоровья…

А ведь во всех клетках нашего тела, в том числе и в мышечных, протекают биохимические реакции, которые обеспечивают их питание, поддержку и рост. Для нормального протекания всех этих реакций как раз и необходимы витамины.

Даже если вашему организму не хватает всего лишь какого-то одного микроэлемента, это может сказаться на вашем прогрессе в бодибилдинге. Без витаминов вы будете испытывать трудности с увеличением мышечной массы, понизится плотность костной ткани, все системы организма начнут сбоить.

Более того, в условиях сильного стресса расход витаминов повышается вплоть до 90%. Ну а тяжелые тренировки с отягощениями и подготовка к бодибилдерским соревнованиям, безусловно, являются сильнейшими стрессовыми факторами.

Итак, какие же витамины необходимы для роста мышц?

Для начала, немного теории.

Витамины могут быть жирорастворимыми и водорастворимыми.

Жирорастворимые витамины (А, D, Е, К) запасаются в жировой ткани, поэтому в их приеме нужно делать перерыв, так как передозировка грозит токсическим поражением организма.

Водорастворимые витамины (С и группы В) не запасаются в теле, поэтому получать их ваш организм должен ежедневно. Их передозировка возможна только в случае приема в очень большом количестве, поэтому в большинстве случаев вам не стоит об этом беспокоиться.

Небольшие излишки водорастворимых витаминов без проблем выводятся с мочой.

Жирорастворимые витамины для бодибилдера

Витамин А

Многим известно, что витамин А полезен для глаз и иммунитета. Однако знаете ли вы, что он участвует в реакциях белкового синтеза, благодаря которым растут ваши мышцы? Кроме того, витамин А помогает вашему телу запасать гликоген, который является источником энергии для высокоинтенсивной физической активности.

Одними из лучших источников витамина А являются морковь, шпинат, тыква и репа.

Витамин D

Витамин D играет значительную роль в усвоении фосфора и кальция. Кальций необходим для того, чтобы мышцы могли сокращаться. Конечно, кальций также нужен для надлежащей плотности костей. Ну а фосфор необходим для образования АТФ (аденозинтрифосфата), соединения, которое используется мышцами для осуществления сокращений.

Витамин D производится в организме в результате воздействия на кожу солнечных лучей. Если род ваших занятий не предполагает достаточно продолжительного и регулярного нахождения на улице в дневное время, то убедитесь, что в вашем питании присутствуют жирные сорта рыбы, креветки и цельные куриные яйца.

Витамин Е

Защищает мембраны клеток. Это важно, потому что многие метаболические процессы в организме, в том числе и восстановление и гипертрофия мышц, зависят от здоровья мембран ваших клеток.

Кроме того, витамин Е — это мощный антиоксидант. Антиоксиданты помогают сократить число свободных радикалов в вашем организме. Свободные радикалы – это побочный продукт клеточного дыхания. Их накопление может привести к изменениям и повреждению клеток. При этом становится невозможным протекание таких процессов, как восстановление и рост мышц.

Прекрасные источники витамина Е: семечки подсолнечника, миндаль, оливки, шпинат и ботва репы.

Водорастворимые витамины

Витамин С

Является антиоксидантом, защищающим ваши мышцы от свободных радикалов, а следовательно способствует восстановлению и гипертрофии.

Также этот витамин участвует в аминокислотном метаболизме и синтезе коллагена. Коллаген – это главный ингредиент соединительной ткани, которая соединяет ваши кости и мышцы. Это может показаться вам не столь уж важным, но только до тех пор, пока вы не осознаете, что по мере повышения рабочих весов, растет и нагрузка на соединительную ткань.

Витамин С помогает в усвоении железа. Железо вам необходимо для того, чтобы кислород связывался с гемоглобином крови. Если кровь не будет поставлять в ваши мышцы достаточное количество кислорода, ваша производительность значительно снизится.

Также аскорбиновая кислота участвует в производстве анаболических гормонов (тестостерона в том числе).

Наконец, витамин С, пожалуй, лучше всех прочих растворяется в воде. Ну а раз уж мышечные клетки более чем на 70% состоят из воды, то чем больше у вас мышечной массы, тем больше этого витамина вам требуется.

Больше всего витамина С содержится в клубнике, брюссельской капусте, брокколи и красном сладком перце. Апельсины, как не удивительно, замыкают этот список.

Витамин В1

Он же тиамин. Содействует усвоению углеводов, белков и жиров. Участвует в образовании гемоглобина, белка красных кровяных телец, который поставляет кислород в ткани тела (особенно, в работающие мышцы). Чем чаще, дольше и интенсивнее вы тренируетесь, тем больше вам нужно этого витамина. Исследования показали, что дополнительный прием витамина В1 повышает спортивную производительность.

Лучшие источники витамина В1 – это подсолнечные семечки, тунец, черные бобы и чечевица.

Витамин В2

Он же рибофлавин. Помогает вашему телу усваивать белки, углеводы и жиры. Участвует в окислении жиров и необходим для протекания цикла Кребса.

Наилучшими источниками витамина В2 являются телячья печень и коровье молоко.

Витамин В3

Он же ниацин. Принимает участие в шестидесяти процессах обмена веществ, связанных с производством энергии. Содержится в куриных и индюшачьих грудках, тунце и палтусе.

Витамин В6

Он же пиридоксин. Принимает участие в метаболизме белка и утилизации углеводов. Чем больше белка вы потребляете, тем больше вам нужно витамина В6. В виде пищевой добавки повышает спортивную производительность.

Пищевые продукты, содержащие данный витамин, включают в себя проростки зерновых, фундук и грецкие орехи, картофель, шпинат, морковь, помидоры, капусту, лимоны, апельсины и клубнику.

Витамин В7

Биотин играет важную роль в аминокислотном метаболизме и производстве энергии из многочисленных источников. Некоторое количество этого витамина присутствует в печени, бобовых, миндале, помидорах, мангольде и салате ромен. К сожалению, необходимое бодибилдеру количество витамина В7 можно получить только из пищевых добавок.

Витамин В12

Кобаламин нужен для метаболизма углеводов и здоровья нервной системы. Содержится в печени, говядине, филе индейки, сельди, карпе, треске и прочих продуктах животного происхождения.

Запомните: у вас может быть лучший в мире рацион питания и пищевых добавок, но если вы потребляете недостаточное количество витаминов, то сами же вставляете себе палки в колеса.

Читайте также:

(Visited 157 times, 1 visits today)

food-profi.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...