Вк мотивация для похудения


Если вам не хватает мотивации для похудения, просто посмотрите фото людей, которые победили в борьбе с лишним весом

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Многие мечтают избавиться от ненавистных лишних килограммов, но почему-то постоянно оттягивают начало похудения. А ведь не стоит забывать, что избыточный вес способствует возникновению ряда болезней, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака. Для тех, кто решил наконец взять себя в руки, мы подготовили мотивирующую подборку фотографий людей, сумевших сказать «прощай!» лишнему весу.

AdMe.ru познакомит вас с людьми, которые станут прекрасным примером для всех заложников собственного веса. Посмотрите на их улыбчивые лица. Они в очередной раз убеждают, что в жизни нет ничего невозможного.

1. «После смерти мамы в 2014 году я решил измениться. За 3 года я смог похудеть со 184 до 78 кг. Надеюсь, мама гордится мной»

2. «Я купила себе шорты впервые за последние 3 года!»

3. «4 года назад я понял, что пора что-то менять. Прогресс: 140 кг — и 89 кг»

4. «За 4 года я смогла сбросить 43 кг. Те, с кем я давно не виделась, не узнают меня!»

www.adme.ru

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Вита Зорина Редактор-переводчик в Cosmopolitan

нравится8

Поделись с друзьями Getty Images
  1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
  2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
  3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
  4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
  5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
  6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
  7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как „выпадаю“ из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
  8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
  9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
  10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

Узнайте больше по темам

Поделись с друзьями

Читайте также

www.cosmo.ru

Мотивация для похудения - правильный настрой и цели

Процесс похудения — это длительный процесс. Сильная мотивация на начальном пути угасает через 2-3 недели. Как ее сохранить?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ

Лучшая мотивация — реальная краткосрочная цель

Мы регулярно ставим цели. Даже, когда идем в магазин, мы даем себе задание: «купить хлеб». Надеваете куртку — и тут постановка цели «не замерзнуть». Делаете дома приборку перед приходом гостей — опять ставите цель «быть хорошей хозяйкой, произвести хорошее впечатление».

Любое наше действие направлено на получение результата. Мы всегда движемся по жизни в направлении, которое сознательно или бессознательно желаем для себя. Если ставить правильные цели, то мы всегда будем идти в правильном направлении.

Краткосрочные цели в большинстве случаев важнее, чем средне- и долгосрочные. Они направлены на удовлетворение ежедневных потребностей. Их легче достигать.

Долгосрочные цели в большинстве случаев не достигаются никогда. Они являются жизненным ориентиром вроде маяка, указывая направление. Девиз алкоголика: «Всю водку на земле выпить невозможно, но стремиться к этому нужно». Большая цель, просто мечта! Навряд ли он ее осуществит. Но почему бы к ней не стремиться?

Также и у женщины, желающий похудеть в голове сидит цель, которая возможно так и останется недостижимой мечтой. Но есть выход! Ставить краткосрочные цели.

Главная особенность ежедневных целей состоит в том, что их легко достичь. Таким образом Ваша мотивация на похудение не пропадет через пару недель. Чтобы Ваш энтузиазм не иссяк, выполняйте следующие рекомендации:

  1. Заведите мотивационный ежедневник;
  2. На обложке напишите свою главную цель «Хочу похудеть»;
  3. Вечером составляйте план на следующий день. Пишите конкретно: что Вы будете есть (план питания), сколько времени будете заниматься физическими упражнениями, сколько шагов обязуетесь завтра пройти, какие полезные продукты для себя купите.
  4. На следующий день выполняйте свой план.
  5. Вечером поблагодарите себя за успешное выполнение всех пунктов и составьте план на следующий день.

Мотивация № 1 — похудение для здоровья

В мире 30% населения страдают от избыточного веса и ожирения. Большинство из них желает похудеть. Зачем? Конечно же, каждый человек понимает, что «лишние килограммы» — это нагрузка на внутренние органы. Посмотрите, как трудно передвигается толстый человек, и с какой легкостью движется стройная женщина.

Самая мощная мотивация для похудения — это забота о собственном здоровье. Даже избавившись от пары килограммов, тело лучше себя чувствует, а душа наполняется радостью. Вы почувствуете колоссальный эффект, когда избавитесь даже от 5% лишнего веса.

Мысли для мотивации к похудению:

  • Даже небольшое похудение невероятно полезно для здоровья и самочувствия;
  • Избыточный вес приводит не просто к ожирению, но и к развитию диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Уменьшается вероятность инсульта и развитие раковых клеток.
  • Чем меньше процент внутреннего жира, тем лучше работают внутренние органы, отсутствует боль в суставах.
  • Избыточный вес провоцирует развитие воспалительных процессов.
  • Психологи часто проводят параллель и тесную взаимосвязь между ожирением и депрессией.
  • Люди с нормальным весом живут дольше.

Научные исследования приводят следующую статистику:

Каждые 5 кг лишнего веса увеличивают риск развития 10 видов рака, в том числе лейкемию, рак шейки матки, почек и щитовидной железы.

Люди с ожирением на 18% чаще умирают от инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний.

В США 75% расходов в медицине приходится на лечение заболеваний, которые стали последствием избыточного веса.

Мотивация № 2 — личная жизнь

Шансы найти спутника жизни у стройной женщины гораздо выше, чем у дамы XXXL-размеров. Немногим мужчинам нравятся полные женщины.

В некомфортном весе, женщина не чувствует себя раскрепощенной, отсутствует грация. Это порождает комплексы, самооценка падает, а вместе с ней и уверенность найти вторую половинку.

Лишние килограммы могут стать препятствием для полноценных сексуальных отношений. Они ограничивают партнеров в разнообразии физиологического удовлетворения.

Ожирение, связанное с гормональными нарушениями влияет на либидо как мужчины, так и женщины. Возникает неприятие своего тела.

Женщина перестает ярко одеваться, чтобы лишний раз не привлекать к себе внимания. Отсутствует мотивация к уходу за собой. Поэтому, когда мужчина начинает оказывать женщине знаки внимания, она их воспринимает с настороженностью. Существует страх, что мужчина просто хочет с ней зло пошутить.

Женщина размера plus size выглядит гораздо старше своих лет. Излишки веса в 100% случаев ведут к ухудшению здоровья. Какое уж тут половое влечение?

Неудовлетворенная своим внешним видом женщина становится раздражительной, а порой и истеричной.

Избавление от лишних килограммов жира — станут сильной мотивацией для похудения женщине, которая желает наладить личную жизнь и найти достойного спутника жизни.

Мотивация № 3 — работа мечты

Сотрудники кадровых агентств подтверждают о проблемах при поиске работы женщинам с избыточным весом. Конечно, у нас нет дискриминации по возрасту, полу и внешнему виду работника. Но, как только тучный человек начинает искать хорошую работу, то наверняка столкнется с неприятием со стороны работодателей.

О работе своей мечты можно забыть. Поэтому мотивация к похудению для людей, находящихся в поиске работы станет сильнейшим стимулом найти достойное место с высокой оплатой труда.

Круг профессий для нестройных женщин сильно сужается. Есть специальности, например стюардесса или бортпроводник самолета, где существуют стандарты по весу. Из-за несколько лишних килограммов можно лишиться работы.

В магазине или бутике по продаже брендовой одежды или парфюмерии Вы не встретите полную женщину, ее туда просто изначально не возьмут. А вот в обычном магазине, где зарплата на порядок ниже их предостаточно.

К сожалению, работодатели имеют предубеждения, навязанные им из сферы фитнеса, красоты и здоровья. Существует стереотип, что пышная женщина недостаточно поворотлива, медлительна, имеет проблемы со здоровьем и выглядит не презентабельно.

Мотивация № 4 — уверенность в себе

Заниженная самооценка и неуверенность в себе — частый спутник полных людей. Неспособность похудеть и привести свое тело в норму становится психологической проблемой. Такое состояние может сильно влиять на настроение и даже перерасти в депрессию.

Зачастую люди с избыточным весом испытывают чувство вины. Им кажется, что они не могут похудеть из-за слабой силы воли и лени. Теряют уверенность. Их мнение о себе и своих возможностях снижается.

Попытки похудеть не увенчались успехом, значит у меня слабый характер. Так думают о себе большинство полных людей. Самооценка снижается, а вместе с ней и пропадает желание разбираться в проблеме. Тучные люди замыкаются в себе и очень страдают от этого.

Многие считают, что когда они похудеют, то станут счастливее. Это не совсем так. Все зависит от отдельной личности, внутренних установок человека. Поэтому важно не только заниматься процессом похудения, но и заниматься своим саморазвитием, личностным и духовным ростом.

Обрести уверенность в себе, стать счастливее и улучшить качество своей жизни — станет хорошей мотивацией для людей, которые задумываются о своей будущей жизни.

Аффирмация на похудение

Существуют специальные сочетания слов, которые помогают разрушить свои психологические барьеры, обрести уверенность для достижения мечты о красивой фигуре.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые помогают замотивировать себя на определенные установки. Их многократное повторение способно творить чудеса. Вера и мотивация — сильная вещь!

Важно каждое утверждение начинать со слова «Я» или «Мне» и говорить в настоящем времени. 

Аффирмации — это не молитва. Вы можете произносить их в любом порядке, добавлять свои утверждения. Важно проводить аутотренинг ежедневно.

  1. Я ем только тогда, когда голоден;
  2. Я теряю вес каждый день;
  3. Я следую своему плану питания;
  4. Я контролирую, сколько я ем;
  5. Мне легко похудеть;
  6. Каждый день я становлюсь стройнее;
  7. Я счастлива, что каждый день вес уменьшается;
  8. Я чувствую себя здоровой;
  9. Я создаю тело, которым буду восхищаться;
  10. У меня плоский живот;
  11. Я люблю свою фигуру;
  12. Мне нравится заботиться о своем теле;
  13. Я ем только полезную еду;
  14. Я независима от еды;
  15. Я избавилась от пищевой зависимости;
  16. Я верю в себя.

Советы и рекомендации

Перестаньте стараться изо всех сил. Если чувствуете, что Ваша мотивация к похудению угасает, то позвольте себе небольшой перерыв на 1-2 дня. В это время не нагружайте себя тренировками и разрешите себе полакомиться вкусняшкой.

Прежде, чем садиться на диету или уменьшать количество еды, сдайте анализ на гормоны и проконсультируйтесь с врачом о состоянии своего здоровья.

Перестаньте все время сидеть! 65% людей сидят по 20 часов в день, что негативно сказывается на фигуре. Заведите себе полезные привычки: разговаривать по телефону стоя, никогда не садиться в общественном транспорте. Чаще вставайте с рабочего места, чтобы пройтись.

Вступите в общество «Анонимные обжоры». Там вы получите много опыта, новых друзей и единомышленников. Это бесплатное сообщество, людей, которые используют программу «12 шагов». В большинстве крупных городов у них есть «живые группы». Для остальных — группы в скайпе, чаты для общения и взаимопомощи.

Заключение

Занимайтесь собой, любите и принимайте себя со всеми достоинствами и недостатками. Определите для себя мотивацию для похудения, которая станет Вашей движущей силой для достижения идеального веса. Смотрите мотивирующие видеоролики, которые помогут достичь желаемого результата.

Читайте также:

mozaic-life.ru

мотивация для женщин и 7 лучших советов

Сбросить лишний вес без самобичевания за неудачи поможет психология похудения. Она позволяет найти причину, толкающую вас к вредной пище и набору лишних килограммов. Поможет правильно настроиться на процесс для достижения максимального результата. Без психологической проработки проблемы трудно добиться результата, ведь лишний вес это лишь следствие.

Психологические причины лишнего веса

Все мы знаем, что неправильное питание, недостаток двигательной активности — основные причины полноты. За ними следуют гормональные нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Но не многие задумываются о психологических аспектах, приводящих к избыточному весу. К ним относят:

  1. Недостаток любви и тепла. Эндорфины вырабатываются при влюбленности, контакте с дорогими и важными для нас людьми. Человек испытывает недостаток внимания, ему не хватает защищенности, чувства значимости — он начинает злоупотреблять сладкими. Пирожные, шоколад, конфеты стимулируют выработку гормонов счастья.
  2. Переедание может вызываться неудовлетворенностью жизнью. Вас не устраивает карьера, отношения в семье. Все это приводит к подсознательному потреблению большого количества сладкой, жирной или острой пищи. Кто-то компенсирует так «неудачи», кто-то наказывает, считая себя недостойным, никудышным человеком.
  3. Расстройство пищевого поведения может идти из детства. Многие родители заставляют детей есть насильно. Вечные бои за чистую тарелку, приучают человека к перееданию. А если требование съесть весь суп сопровождаются фразами — «Будешь сильным, красивым», дети начинают ассоциировать силу или красоту с большим количеством пищи.
  4. Иногда сладости или фастфуд играют роль награды за успешно завершённое дело. Склонные к прокрастинации люди ищут стимул, чтобы не откладывать все на потом. Часто это приводит к злоупотреблению «вкусняшками». А награда и ее частота превышает ценность сделанного.
  5. Люди, находящиеся в конфликте с собой, окружением используют лишний вес, как протест. Общество требует от женщин быть привлекательными и стройными, не видя в них личность, специалиста, талант. Чтобы привлечь внимание к своим профессиональным или иным способностям девушки выбирают полноту, отказ от общепринятых стандартов красоты.
  6. Иногда причина лишнего веса связана с попытками угодить мужчине. Абъюзеры стремятся подавить партнершу. Ревностью, мужчины вынуждают женщину отказаться от косметики, перестать следить за своим телом. Чтобы потом начать внушать ей, что она недостойна любви.
  7. Заниженная самооценка, постоянный настрой на неудачи, проецируется и на тело. Человек переедает, не пытается снизить вес, считая себя недостойным, не веря в свои силы.

 Психосоматика избыточного веса

Недовольство своим телом, стремление похудеть и в то же время неготовность к активным действиям, нежелание менять ситуации провоцируют стресс. Человек начинает искать плюсы в избыточной массе.

От полных женщин можно услышать, не хочу худеть, а то грудь уменьшится. Они прикрывают своеобразным щитом свое безволье, страхи.

Иногда человек и рад похудеть, но его страшат перемены, самоограничения. Из-за неуверенности он ищет причины, чтобы не идти в тренажерный зал, бассейн. Прикрываясь работой, семьей, отсутствием свободного времени.

В некоторых случаях человек использует избыточный вес, как защитный кокон от реальности:

  1. Полнотой оправдывают неудачи в карьере или личной жизни.
  2. Некоторые, постоянно жалуясь на полноту, манипулируют, требуя больше внимания и эмоционального обслуживания от близких.
  3. Для мужчин характерно использование лишнего веса, как подтверждения своего статуса. Для них полный человек — успешный, значимый, занимающий высокий пост.

В психологии есть несколько правил для повышения осознанности в необходимости похудения:

  • принять факт лишнего веса;
  • понять главную причину;
  • найти выход из ситуации;
  • действовать.

Вы должны научиться нести ответственность, поскольку никто кроме вас не сможет изменить сложившуюся ситуацию. Прежде чем начать путь к желаемой фигуре нужно найти мотивацию, которая поможет не сойти с выбранного пути.

Техники похудения

Похудение, основанное на психологических приемах, позволяет коренным образом изменить отношение к жизни, себе. Существует несколько методик различных авторов, на которые можно опираться при избавлении от лишнего веса.

Методика Аллена Карра

В книге «Легкий способ сбросить вес» автор предлагает кардинально поменять отношение к питанию. Карр считает, что употребление натуральной, не проходящей обработку, пищи — залог похудения и здоровья. Он советует, есть свежие овощи, фрукты, орехи, ягоды.

Методика Зермати

В его основе — осознанное потребление пищи. Прислушайтесь к своему организму. Если хочется сладкого или острого, соленого — это говорит о недостатке полезных веществ.

Диетолог предлагает не отказывать себе в удовлетворении потребностей. Захотели съесть бургер съешьте, только это должно быть осознанное потребление.

Зермати предлагает — четыре дня на завтрак есть любимое лакомство — ягодный пирог или кусочек бисквита, шоколад.

Следующие четыре дня — замените обед лакомством. В итоге, вы не наберете лишние килограммы, а у организма появится потребность пополнять запас полезных веществ из овощей или фруктов.

Важно концентрироваться на процессе, тщательно пережевывать каждый кусочек. Отказаться от просмотра телевизора, фильмов, серфинга в сети во время приема пищи.

НЛП для снижения веса

Это техника самовнушения в сочетании перенесением на себя опыта людей, уже добившихся успеха при достижении желаемой вами цели. Вам на помощь придет специальная литература, обучающее видео, тренинги и семинары.

Специалисты по НЛП предлагают визуализировать желаемое. Но не нужно, вставая перед зеркалом, представлять себя стройным. Так вы дадите мозгу команду, что это уже свершилось. И у вас не получится настроиться на похудение. Также не рекомендовано представлять себя со стороны, будто смотря фильм с собой в главной роли.

Правильная техника визуализации направлена на ощущения. Вспомните, как вы чувствовали себя, когда носили джинсы меньшего размера. Посмотрите на любимое платье, которое теперь не сидит на вас. Верните себя в те ощущения легкости, стройности.

Согласно принципам НЛП, вы должны быть полностью уверены, что вы хотите похудеть, хотите соблюдать диету.

Другие техники

Часто в психологии похудения используются аутотренинги, позволяющие настоится на результат. Они необходимы для повышения уверенности в собственных силах.

Часть специалистов предлагает гипноз. Благодаря ему удается внушить человеку принципы правильного питания и здорового образа жизни.

Еще эффективна, в вопросе похудения, йога. Упражнения подобраны именно для полных, что поможет снижать вес и при этом не навредить организму.

Психологические трюки для успешного снижения веса

Часто, сбросив вес, женщина возвращается к привычному пищевому поведению и снова набирает лишние килограммы. Это связано с тем, что ее психологическая проблема, толкающая к перееданию, не была решена.

Определите корень зла

Следуйте принципам психологии похудения — определите, что именно толкает вас на обжорство. Если необходимо проконсультируйтесь с психологом.

Ищите стимул

Не менее важна для успешного снижения веса и мотивация. Определите для себя конечную цель — для чего вам нужно сбросить лишний вес. Примеры:

  1. Отлично стимулирует желание быть здоровой, выглядеть моложе. Ведь ожирение причина большого числа болезней.
  2. Стремление привлекать внимание противоположного пола. Вернуть былую страсть в текущие отношения.
  3. Любовь к себе и своему телу, желание быть в гармонии с собой.
  4. Продвижение по карьерной лестнице.

Подготовка

Определившись с мотивом, начните правильную подготовку к похудению. Вы должны четко понимать, что это ваше желание, а не навязанное со стороны. Не стоит рассматривать диету и физические нагрузки, как мучение. Получайте удовольствие от пищи, тренировок.

Составьте план действий — определитесь с новым режимом питания. Подберите комплекс простых физических упражнений.

Переходите к действиям

Не откладывайте изменения на начало недели, месяца, года. Это тупиковый путь. Если вы готовы, сразу приступайте к активным действиям.

Поддерживайте свою мотивацию — читайте книги, общайтесь на тематических форумах или группах в социальных сетях. Если вас вдохновляет, смотрите на фото до и после. Они дают понимание — достижение результата возможно.

Научитесь отличать чувство голода от жажды или желания заесть переживания. Если захотелось поесть, выпейте воды или зеленый чай.

Занимайте себя приятными делами, заполняйте жизнь положительными эмоциями. Тогда у вас все реже будет появляться желание заедать скуку или тревогу.

Не ругайте себя за срывы. Каждый может ошибиться. Постарайтесь найти причину, почему вы так поступили. Откажитесь на время от общения с теми, кто не верит в ваш успех или твердит, что вам не нужны изменения.

Чтобы вам было легче начать, ставьте для себя небольшие цели. Например, три дня без сладкого, фастфуда, неделю делать зарядку по утрам.

Полезные советы

Основные советы специалистов для успешного похудения:

  1. Исключите соблазны, откажитесь от походов в кафе, гости на ближайшие две, три недели. Не покупайте печенье, конфеты другие сладости или просите близких убирать их с видного места.
  2. Перед тем как съесть конфету или пирожное спросите себя, нужно ли вам это. Учитесь слушать желания тела, отделяя их от эмоций.
  3. Ешьте из небольшой тарелки, всегда оставляйте на ней немного пищи.
  4. Выбирайте голубую, изумрудную посуду и скатерть в тон. Эти цвета снижают аппетит.
  5. Помните всем известную фразу — «Мы то, что мы едим». Если хочется съесть вредную пищи — представьте, как она заполняет вас, лишает легкости и подвижности, отдаляет от желанной цели.
  6. Делите вредную «вкусняшку» на порции. Оставьте часть на завтра, послезавтра.
  7. Хотите в продуктовые магазины на сытый желудок.

Психологи советуют вести дневник. Записывайте в него достижения — сколько сбросили килограмм, продержались без сладкой или жирной пищи. Чаще смотритесь в зеркало в полный рост, подмечайте перемены.

Отлично работает трюк с фото. Делайте одно фото своего отражения раз в неделю. Перечитывайте дневник, просматривайте снимки, чтобы повысить мотивацию.

Если не хватает воли

Может возникнуть желание бросить процесс похудения. Часто, это списывается на нехватку воли.

Но в большей степени за этим стоит страх перемен, и неуверенность. Помните — вы достойны нового здорового и красивого тела. Если у миллионов людей получилось похудеть, получится и у вас.

Специалисты советуют при нехватке воли отслеживать приступы апатии и лени, стараться понять причину, искоренять ее. Так же поможет:

  1. Питание небольшими порциями, 5–6 раз в день.
  2. Здоровый сон, по возможности минимизировать стресс.
  3. Прогулки на свежем воздухе, новое хобби — вышивание, вязание

Помните, вы худеете для себя, чтобы быть здоровым, счастливым. Найдите пример для подражания, успешную личность или знакомого, который смог похудеть и имеет авторитет и красивую фигуру. Просматривайте фото объекта, чтобы вдохновиться на успех.

mystroimmir.ru

КАК РАБОТАЕТ МОТИВАЦИЯ и КАК ЗАСТАВИТЬ ЕЁ РАБОТАТЬ НА СЕБЯ


Мотивация для похудения
, да и не только для похудения, мотивация достигать це­лей – это од­на из тех вещей, которая определяет успешность человека. Многие от­ма­хи­ва­ют­ся, ког­да разговор заходит о мотивации, утверждая, что человек либо уже за­мо­ти­ви­ро­ван и хо­чет достичь результата, либо результат ему не особо нужен и потому у него нет мо­ти­ва­ции, а раз нет желания, то и мотивация вроде как не нужна. Другими сло­ва­ми, не­за­мо­ти­ви­ро­ван­ный че­ло­век – это человек, который желает получить ре­зуль­тат, не же­лая при­кла­ды­вать усилий. С точки зрения исключительно лим­би­чес­ко­го мыш­ле­ния – это дей­стви­тел­ьно так! На уровне желаний у человека не хватает мотивации ид­ти на жер­твы, но это не по­вод говорить, что ему просто не хочется, это повод найти спо­соб по­мочь рас­суд­ку об­ма­нуть ин­стинкты.

Вообще, наше сознание определяют два типа мышления: рассудочное и лимбическое, пос­лед­нее пси­хо­ло­ги называют подсознанием, но психология это не совсем наука, по­это­му мы бу­дем говорить о том, что можно взвесить, измерить и зафиксировать, а имен­но о би­о­ло­гии. С точки зрения биологии желания, об­ус­лов­лен­ные гормонами, можно раз­де­лить на три ос­нов­ные группы: доминирование, репродукция и накопление пи­та­тель­ных ве­ществ. Все, чего мы хотим, от машины до гамбургера обусловлено имен­но лим­би­кой. Мы не рас­суж­да­ем, исходя из философии модерна, что было бы воз­вы­ше­но за­нять­ся сек­сом с блон­дин­кой, мы просто этого хотим. Желание возникает не­о­соз­на­нно! Но на на­ши же­ла­ния на­кла­ды­ва­ет­ся рассудок, поэтому свое желание до­ми­ни­ро­вать мы спо­соб­ны реа­ли­зо­вы­вать не посредством драк и демонстрации ге­ни­та­лий, а по­сред­ством на­пи­са­ния докторских диссертаций, или накачки бицепса.

Мотивация для похудения, а, вернее, желание быть стройным обусловлено инстинктом ре­про­дук­ции и до­ми­ни­ро­ва­ния, поскольку к стройному человеку относятся более ува­жи­тель­но, чем к жир­но­му, а про­ти­во­по­лож­ный пол, как правило, так же больше при­вле­ка­ют «кра­си­вые» люди. Причина же того, что один человек реально за­мо­ти­ви­ро­ван по­ху­деть, а другой ищет эту мотивацию, в том, что один из них смог себя убе­дить в том, что похудение решит био­ло­ги­чес­кие задачи. Противоречие в данном слу­чае, в ос­нов­ном, воз­ни­ка­ет между двумя инстинктами: репродукции и накоплении пи­та­тель­ных ве­ществ. Все, что Вам нужно сделать, это убедить себя в том, что по­ху­де­ние ре­аль­но ре­шит био­ло­ги­чес­кую за­да­чу.

Мотивация для похудения: инструкция


Итак, Ваша задача
– найти нечто, ради чего Вы будете готовы идти на жертвы, но это дол­жна быть не абстрактная задача, а конкретная, в идеале нечто такое, что Вас еже­днев­но бес­по­ко­ит. Например, если Вы влюбитесь и будете ежедневно видеть пред­мет вож­де­ле­ния, а затем убедите себя, что для того, чтобы любовь стала взаимной, Вам на­до по­ху­деть – Вы похудеете. Вот под­го­то­вить­ся к пляжному сезону – это аб­стракт­ная за­да­ча, ко­то­рая не может быть достаточным мотиватором, то есть, Вы дол­жны най­ти неч­то та­кое, ра­ди чего Вы уже готовы идти на жертвы, а затем привязать свое же­ла­ние по­ху­деть к это­му же­ла­нию. Но это, конечно, не значит, что Вам будет лег­ко, при­дет­ся тер­петь, но, в кон­це кон­цов, у Вас все обязательно получится!

Облегчить процесс похудения можно своеобразной периодизацией, когда пару дней в не­де­лю Вы де­ла­е­те бо­лее жесткими, пару дней менее строгими, соблюдая, конечно, об­щую кон­цеп­цию, но иг­ра­ясь с ка­ло­рий­нос­тью и продуктами. Скажем, в какой-то день не­де­ли Вы се­бе позволяете съедать 2 грейпфрута, или можете составить себе про­грам­му ми­ни­мум и мак­си­мум для тре­ни­ро­вок и питания. Когда Вы выполняете мак­си­мум по тре­ни­ров­кам, то можно выдерживать минимум по питанию, когда тре­ни­ру­е­тесь Вы ме­нее це­ле­ус­трем­лен­но, Вы ог­ра­ни­чи­ва­е­те себя больше в пище. Са­мое глав­ное – это раз­но­об­ра­зие, пос­коль­ку длительно держать себя в ежовых ру­ка­ви­цах не­воз­мож­но, вы прос­то сор­ве­тесь, или у Вас начнется депрессия.

Итак, чтобы найти мотивацию для похудения, нужно найти конкретную биологическую за­да­чу, ко­то­рая бу­дет решать или ре­про­дук­тив­ную функ­цию или удовлетворять инстинкт до­ми­ни­ро­ва­ния, но эта за­да­ча должна быть сопряжена с похудением, что уже за­мо­ти­ви­ру­ет Вас на­чать ху­деть. Когда Вы начнете процесс похудения, Вам надо будет здра­во оце­нить сте­пень сво­ей мотивации и готовности идти на жертвы, в соответствии с чем, Вы дол­жны ма­ни­пу­ли­ро­вать стро­гос­тью диеты, чтобы не сорваться. Запомните, иду­щий, в пра­виль­ном нап­рав­ле­нии, об­го­нит бе­гу­ще­го, сбив­ше­го­ся с пу­ти!

Полезные материалы

fit4power.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...