Выпрыгивание вверх со сменой ног


Спецназ Альфа, тренировки спецназа ФСБ

Доброго времени суток страйкболисты, милитаристы и все неравнодушные. Сегодня мы начинаем цикл статей о различных силовых структурах. Речь пойдет как об Российских специальных подразделениях, так и об спецназе всего остального цивилизованного мира. Затронем интересные особенностях того или иного отряда, узнаем о режимах тренировок, нормативах и тому подобных вещах, которые могут заинтересовать как страйкболистов, так и просто неравнодушных к милитари тематике людей. Начать мы решили с ребят, которые несут службу в спецназе Федеральной Службы Безопасности, то бишь ФСБ.

Полной информации о тренировках бойцов спецназа ФСБ естественно нету и не будет в открытом доступе, что в принципе логично. Однако определенный объем знаний все же стал достоянием общественности и благодаря ему мы можем хотя бы немного представить, какой объем задач и насколько сложные цели стоят перед теми, кто служит в отряде специального назначения ФСБ.

Для затравки советуем посмотреть достаточно популярное видео. Наглядно показан уровень владения оружием - ребята из спецназа вытворяют с автоматами такие вещи, что даже фокусники и трюкачи могут позавидовать

Спецназ ФСБ — это вовсе не единый сводный отряд. В составе спецназа ФСБ России входит достаточно большое количество подразделений. Фактически в состав спецназа ФСБ включено множество Региональных Отделов Специального Назначения, и имеет представительства в таких городах как Хабаровск, Владивосток, Иркутск, Нижний-Новгород (второй отдел в г. Саров), Екатеринбург "Малахит", Новосибирск и многие другие.

Конечно наиболее узнаваемыми и знаменитыми являются отряды специального назначения Управление «А»(Альфа), Управление «В»(Вымпел). Слава надо сказать вполне заслуженная - ярким подтверждением этому, можно считать выступление бойцов АЛЬФЫ на международных соревнованиях Super SWAT International Round-Up 2011, где парни взяли сразу два первых места, и титул лучшей международной команды.

Вообще, изначально Группа «Альфа» состояла всего-навсего из 13 человек, и основная их задача была - охраны дипломатических представительств Седьмого управления КГБ СССР. К моменту развала Советского Союза численность Группы «А» с учетом региональных подразделений составила уже около 500 человек.

Знаменитость и широкую огласку, да и само название "Альфа" приобрела в 1991 году - кстати название получилось с легкой подачи журналистов, и в итоге прижилось.

Перед сотрудниками спецназа Управления «А», ставится очень широкий спектр задач. Достаточно взглянуть на неполный список стран, где ребятам приходилось выполнять боевые задачи. Помимо России, бойцы Альфы успели побывать в таких странах как Куба, Иордания, Афганистан, Швейцария, США, Израиль, Англия, Франция, Канада...

Тренировки спецназа ФСБ, как правило, проводятся в нестандартных условиях, дабы подготовить бойцов к адекватному реагированию, вне зависимости от сложившихся обстоятельств — сюда входят не только разнообразные вариации kill-house и стандартный комплекс упражнений направленный на улучшение навыков владения стрелковым оружием, но также совместные тренировки с другими подразделениями, причем не только из России. Естественно спецназ ФСБ имеет и свои собственные наработки в плане тренировок и тактики - наиболее действенные вещи являются государственной тайной и не подлежит разглашению.

Начиная с 70-х годов, через руки «Альфы» проходили практически все самые современные образцы специального стрелкового оружия. Пистолеты, винтовки, автоматы - весь этот широкий спектр вооружения попадает к парням из Альфы, и наилучшие образцы остаются там на постоянной основе. Сотрудники группы используют самые технологичные и совершенные бронежилеты и прочее защитное оборудование с максимальным уровнем защиты. Бойцы обучаны использовать в операция не только самые современные отечественные автоматы, пулеметы и снайперские винтовки, но так же и образцы иностранного оружия. В особых случаях, не гнушается Альфа даже арбалетами и другими экзотическими образцами оружия и снаряжения.

Несмотря на всю секретность в плане обучения и тренировок спецназа, некоторая информация все же доступна для рядовых граждан, Например, в сети можно наткнутся на штатные нормативы спецназа ФСБ.

Нормативы и требования по боевой и физической подготовке к сотрудникам спецназа ФСБ

  • Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) — 12,7 с(25 сек)
  • Кросс 3000 м — 11.00 мин
  • Отжимание от пола — 90
  • Подтягивание — 25
  • Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) — 100
  • Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) — 10 раз

Краткая сводка нормативов по рукопашному бою для оперативников спецназа ФСБ

  • Демонстрация техники ударов руками, ногами — 2 мин. На боксерском мешке
  • Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами — 3 боя по 3 мин.
  • Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90

Прочие нормативы для бойцов спецназа ФСБ России

Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Необходимо заметить, что все упражнения производятся поочередно без перерывов на отдых!

Значительная часть оперативноков группы «Альфа» умеют водить все виды автомобилей, знакомы с управлением огромного числа видов бронетехники, имеют специальную альпинистскую и водолазную подготовку. Отдельная категория сотрудников спецназ Альфа имеют серьезные навыки летной подготовки. Все это призвано решать самую главную и важную задачу — обезвредить и устранить террористическую угрозу и при этом сохраненить жизнь людей, оказавшихся заложниками в руках террористов.

Напоследок хочется сказать реконструкторам на заметку - если собираетесь вжиться в образ Альфы, то постарайтесь уделить серьезное внимание физ подготовки. Альфа это прежде всего навыки и выдержка, и только потом снаряжение и вооружение.

strikespec.ru

Интервальная тренировка №38 от Зузаны + бонус

На этот раз я решила не ограничиваться только одним видео с интервальной тренировкой и добавить несколько простых упражнений — одно для нижней части тела, а второе является комплексным.

Так что в этом посте будет очень, очень, очень много Зузаны :)

Интервальная тренировка

Начнем с краткого обзора упражнений, которые будут выполняться в связке в интервальной тренировке. Четыре довольно простых упражнения, которые в состоянии выполнить все.

  • Вывод руки с весом вперед из положения полуприсяди. Вы должны выбрать для себя оптимальный вес, с которым вы смогли бы дойти до конца интервальной тренировки. Во время выполнения упражнения рука с гантелей все время выпрямлена и в верхнем положении должна быть параллельна полу. Основное усилие вы делаете, когда из приседания выводите руку вверх. Это делается не столько рукой, сколько усилиями бедер в тот момент, когда вы выпрямляете ногу. Спина пряма, живот втянут.
  • Прыжки со сменой ног. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтоб угол в колене составлял 90 градусов. Спину держите прямо, живот втянут, плечи развернуты.
  • Отжимание с выпрыгиванием вверх. Выполняете отжимание, затем выводите через прыжок ноги к рукам и выпрыгиваете вверх. Следите за спиной — в пояснице не должно быть прогибов. Тело с ногами должно составлять прямую линию. Облегченный вариант — отжимания с колен. Усложненный — отжимания с приподнятым вверх тазом.
  • Боковые скрутки. Во время выполнения этих скруток старайтесь достать локтем руки до колен и как можно меньше упираться на вторую руку.

Интервальная тренировка состоит из трех раундов. В каждом раунде вы выполняете связку «5 прыжков со сменой ног — одно отжимание с выпрыгиванием вверх — 5 прыжков со сменой ног» 8 повторений, затем вывод руки с весом вперед из положения полуприсяди по 20 раз на каждую руку и завершаете первый раунд боковыми скрутками по 20 раз на каждую сторону. В идеале вы должны продержаться 3 раунда. Новички могут попробовать силы и выполнить 1 раунд.

Бонус

В качестве бонуса хочу предложить вам два видео с очень простыми упражнениями. Фишка в том, что в дложны выполнять их в течении 10 минут и за это время успеть сделать по 100 или максимальное количество раз, на которое способно ваше тело.

Связка «отжимания, прыжки вперед-назад и выпрыгивание вверх»

Упражнение «мертвец»

И последнее упражнения для тех, кого волнует нижняя часть тела, для которого вам понадобится надежный стул. Выполняете на каждую ногу по 100 связок «подъем на стул с подниманием ноги-приседание».

lifehacker.ru

Выпрыгивания из приседа — взрываем квадрицепс

Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.

Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки, но не забывайте строго контролировать технику и следить за собственными ощущениями. Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется, если только вы не будете использовать отягощение.

Какие мышцы работают?

Основная нагрузка приходится на четырехглавую мышцу бедра или, проще говоря, квадрицепс. Также укрепляются ягодицы.

В меньшей степени выпрыгивания нагружают мышцы спины и мышцы голени. Дополнительно работают мышцы пресса, но незначительно.

Правильная техника

Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
  2. Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
  3. На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
  4. После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.

Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь, предназначенную для таких тренировок, в идеале — с амортизирующей подошвой, способной эффективно поглощать удары. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать, ориентируясь на более мягкое покрытие (соответственно, бетонное или асфальтовое покрытие — не самые удачные варианты).

Используем отягощение

Некоторые спортсмены используют дополнительный вес (например, гантели) или усложнение в виде выпрыгивания на возвышение. Но в этом варианте повышается риск возникновения травм суставов, при неудачном приземлении можно повредить голеностоп и растянуть связки.


Если вы планируете делать приседания с выпрыгиванием с отягощением, рекомендуем использовать для этой цели удобные гантели. В этом случае техника корректируется:

  1. Гантели лучше держать в прямых руках, направленных вниз. Присед также делается на вдохе, спина прямая.
  2. Отталкивайтесь от пола и выпрыгивайте максимально высоко. Руки при этом по-прежнему прямые и направлены вниз.
  3. Мягкое приземление с уходом в присед.

Противопоказания

Приседания с прыжком противопоказаны, если у вас имеются травмы суставов (особенно коленей), проблемы со спиной и позвоночником. Наличие сердечно-сосудистых заболеваний — это тоже сигнал, требующий особой осторожности, а лучше консультации со специалистами (врачом и тренером).

Также воздержаться от выполнения упражнения стоит людям с лишним весом. В этом случае может возникнуть недопустимая компрессионная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.

Польза от упражнения и примечания

Безусловным положительным эффектом является развитие «взрывной» мышечной силы. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. Также способствует приросту рабочего веса, используемого для жима ногами или приседаний со штангой.

В профессиональной среде плиометрические упражнения применяют, к примеру, в тренировках футболистов, баскетболистов и даже в бодибилдинге.

К плиометрическим упражнениям относятся также:

  • отжимания с хлопками;
  • прыжки с использованием скакалки;
  • прыжки через препятствия и барьеры, с поджиманием ног и т. д.

Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.

Если вы выполняете данное упражнение в составе комплекса, направленного на тренировку ног, рекомендуется делать его вначале.

fitnavigator.ru

Нормативы и физические требования к бойцам спецназа ФСБ: pastuh83 — LiveJournal

1. Подтягивание - 25
2. Отжимание от пола - 90
3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100
4. Бег 100 м. - 12,7
5. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз
6. Кросс 3000 м - 11.00 мин
7. Рукопашный бой. Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.
8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Я тут было уже обрадовался и надул грудь.
Подтягивания? - легко, жим сто-килограммовой штанги - пожалуйста,
пресс 100 раз - да в качестве разминки! Бег - ну ок, за 12 секунд не пробегу,
но за 14 - не вопрос. Вот прыжки со сменой ног - таки да, но можно ведь потренироваться.
И я уже хотел лихо цыкнуть зубом и вскинуть бровь, как разглядел последнюю строчку.
Нет, там не было ничего особенного. Не задание даже, ни тест, а так, небольшое условие.
Но прочтя его...

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.
https://m.vk.com/photo-69793374_456246814?list=album-69793374_00&rev=1&from=profile

Вот что нашёл ещё из какого-то зарубежного сайта

Один из трех россиян освобожден от военной службы по медицинским причинам

Eva Hartog
03.11 2015 15:18
Последний раз редактировалось 15:19

Примерно одна треть потенциальных призывников этого года была освобождена от службы в российских военных по медицинским показаниям, глава Об этом во вторник в газете «Российская газета» сообщило Главное военное медицинское управление Министерства обороны Александр Фисун.

В этом году около 30 процентов призывников были отклонены после неудачных медицинских тестов - тенденция, которая оставалась постоянной в последние годы, говорится в докладе.

Многие российские призывники подделывают медицинские условия, чтобы уклониться от своих военных обязанностей на фоне широко распространенных сообщений о жестоких дедовщинах и злоупотреблениях в армейских казармах.

В июле, 19-летний призывник в Челябинской области умер через несколько дней после того, как его избивали по голове железной колбой своим непосредственным начальником, одним из многих примеров фатальных избиений и самоубийств, которые десятилетиями мучили российскую армию.

Но, по словам Фисуна, большое количество отказов напрямую связано с высокими стандартами медицинского комитета.

«Нам не нужны больные солдаты в армии», - сказал Фисун в «Российской газете». «Вот почему молодые люди проходят по крайней мере три медицинских комитета в военном управлении», - сказал он.

Наиболее распространенными проблемами со здоровьем среди призывников в этом году были скелетно-мышечные расстройства - категория, которая включает артрит и остеопороз. Нейропсихологические условия были вторым наиболее частым заболеванием, Часто вызванных «проблемами адаптации, встречающимися в молодежи призывников», - сказал Фисун. В докладе говорится, что заболевания системы кровообращения, такие как гипертония, и респираторные заболевания, такие как астма, являются третьей по распространенности причиной освобождения по медицинским показаниям.

В осеннем проекте, который начался в октябре, было привлечено более 63 тысяч призывников, сообщает агентство «Интерфакс».

Военный пыл России находится на многолетнем высоком уровне после аннексии России в Крыму в прошлом году и воздушных ударов в Сирии. Но отношение общества к проекту разделено.

Недавний опрос государственного опросника ВЦИОМ показал, что четверть респондентов заявили, что считают, что армия «искалечила молодежь морально, а иногда и физически», тогда как 64 процента заявили, что она обеспечивает моральную и физическую подготовку.

Десять процентов респондентов считали, что время, затрачиваемое прежде всего, давало людям опыт «унижения и жестокого обращения», в то время как по крайней мере в четыре раза больше людей цитировали «физическую силу и выносливость», «мужество», «жизненный опыт» и другие положительные качества.

Отрицательный взгляд на армию сейчас менее распространен, чем в аналогичном опросе, проведенном в 1990 году, когда 42 процента считали, что служение является калечащим опытом, показало исследование.

Опрос ВЦИОМ проводился с 10 по 11 октября и допросил 1600 человек в 46 регионах России. Предел погрешности не превышал 3,5%. »И другие положительные атрибуты. Отрицательный взгляд на армию сейчас менее распространен, чем в аналогичном опросе, проведенном в 1990 году, когда 42 процента считали, что служение является калечащим опытом, показало исследование. Опрос ВЦИОМ проводился с 10 по 11 октября и допросил 1600 человек в 46 регионах России. Предел погрешности не превышал 3,5%. »И другие положительные атрибуты. Отрицательный взгляд на армию сейчас менее распространен, чем в аналогичном опросе, проведенном в 1990 году, когда 42 процента считали, что служение является калечащим опытом, показало исследование. Опрос ВЦИОМ проводился с 10 по 11 октября и допросил 1600 человек в 46 регионах России. Предел погрешности не превышал 3,5%.

lol. Если вы слушаете только фильмы и рекламные объявления, русские солдаты должны выглядеть так.

И правда в том, что в реальной жизни есть такие парни.

На самом деле они становятся БОЛЬШЕ такими, потому что они снова становятся популярными , Среди мальчиков, чтобы быть сильным и мускулистым, как и в начале 90-х годов, социальные медиа подталкивают его: «Будь мужчиной, подавай пиво или видеоигры, иди в спортзал!» Это сообщение, которое вы видите и слышите повсюду, поэтому мальчики становятся «большими», верный путь.

Теперь вы можете найти таких парней

в спортивном деревенском деревенском спортзале, как на рис. Хе-хе. Черт, приятно видеть, на самом деле.

Военные также подготовили хороших спортсменов, таких как борец Роман Власов, который выиграл многочисленные чемпионаты в армии и на улице, а затем получил отпуск в 2012 году, чтобы участвовать в Олимпийских играх в Лондоне,

где он продолжил завоевывать золото,

а затем вернулся в Служению Родине, как и прежде.

Конечно, это не для всех. И не должно быть.

Тем не менее, если верить этой статье: кто будет сражаться со следующей войной? | У экономиста, чем у России, действительно больше граждан, пригодных для военных, чем Америка ... Хорошо для них, не так хорошо для всех нас здесь ... А затем получил отпуск в 2012 году, чтобы принять участие в Олимпийских играх в Лондоне, где он продолжил завоевывать золото, а затем вернулся к служению Родине, как и прежде. Конечно, это не для всех. И не должно быть. Тем не менее, если верить этой статье: кто будет сражаться со следующей войной? | У экономиста, чем у России, действительно больше граждан, пригодных для военных, чем Америка ... Хорошо для них, не так хорошо для всех нас здесь ... А затем получил отпуск в 2012 году, чтобы принять участие в Олимпийских играх в Лондоне, где он продолжил завоевывать золото, а затем вернулся к служению Родине, как и прежде. Конечно, это не для всех. И не должно быть. Тем не менее, если верить этой статье: кто будет сражаться со следующей войной? | У экономиста, чем у России, действительно больше граждан, пригодных для военных, чем Америка ... Хорошо для них, не так хорошо для всех нас здесь ... Кто будет сражаться со следующей войной? | У экономиста, чем у России, действительно больше граждан, пригодных для военных, чем Америка ... Хорошо для них, не так хорошо для всех нас здесь ... Кто будет сражаться со следующей войной? | У экономиста, чем у России, действительно больше граждан, пригодных для военных, чем Америка ... Хорошо для них, не так хорошо для всех нас здесь ...

http://politicalhotwire.com/current-events/133088-1-3-russians-not-fit-army.html

pastuh83.livejournal.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...