Яна кащеева бодибилдинг


спортивное тело тоже может быть красивым и женственным

О красавице-спортсменке Яне Кащеевой «Губернiя Daily» уже рассказывала своим читателям. Напомним: именно она представляла нашу страну на одном из самых престижных в мире состязаний среди «силачей» — фестивале Арнольда Шварценеггера, который каждый год проходит в Америке. Яна – наша землячка, бывшая петрозаводчанка, сейчас живет в Питере. А еще она обладательница многочисленных титулов. Она — пятикратная чемпионка России, чемпионка Европы по фитнесу.

Еще в 2003 году, будучи студенткой юридического факультета ПетрГУ, 17-летняя Яна стала чемпионкой Европы по бодибилдингу, произведя на соревнованиях настоящий фурор. И с тех пор она не расстается с любимым спортом. Оказалось, Яна довольно часто бывает в Петрозаводске – здесь у нее живут родители, которых она регулярно навещает. В один из таких визитов, который, кстати, состоялся накануне отъезда спортсменки на соревнования в Америку, Яна побеседовала с нашим корреспондентом и откровенно рассказала о спорте, о жизни и о том, каково это – постоянно держать себя в форме.

[nggallery id=709]

— Яна, а с чего вообще началось твое увлечение фитнесом? Помнишь свои первые выступления, первые шаги? 
— Началось всё даже  не с фитнеса, а танцев. Совсем маленькой девочкой я начала танцевать под руководством замечательного тренера Светланы Шевченко. Танцевала на протяжении всей средней школы, потом начала заниматься спортивной аэробикой. Больших успехов в этом виде спорта я не добилась, стала кандидатом в мастера спорта. И вот в далёком 1999 году тренер Артур Варданян пришёл в ДЮСШ-1 и отобрал двух девушек — меня и Ксению Разумову —  для выступлений по фитнесу. Скорее даже не отобрал, а предложил попробовать. Мы сразу же согласились, ведь для нас это было чем-то совершенно новым и интересным. Тогда фитнес был не так популярен, как сейчас,  но, не смотря на это, мы с Ксенией решили выступить на этих соревнованиях. Мы толком не понимали, что такое фитнес, знали только, что нужно как-то показывать свое тело и делать произвольную программу. Первый раз я выступала на чемпионате Санкт-Петербурга в 1999 году. Прошли соревнования не сколько успешно, сколько весело — я заняла седьмое место из восьми. Но это меня ещё больше подстегнуло, и уже весной 2000 года я заняла третье место на кубке Санкт-Петербурга. Далее поехала на чемпионат России и там вошла в шестёрку. Так и началась моя спортивная карьера. Выступала по фитнесу на протяжении шести лет. Выиграла пять чемпионатов России, стала Чемпионкой Европы. А потом мне предстоял переход из юниорской категории во взрослую, где выступают более мускулистые девушки. Но я отказалась – не захотела делать себе такую форму.

— Примерно в это времятыи переехала в Санкт-Петербург?
— Я переехала еще в 2004 году и продолжала там готовиться к соревнованиям, закончила курсы колледжа бодибилдинга и фитнеса имени Бена Вейдера, где познакомилась с людьми, близкими мне по духу. Работала  персональным тренером в сети фитнес клубов Sport-life на протяжении семи лет. И параллельно училась в ПетрГУ на юридическом факультете, и успешно закончила его. Получив диплом, я сразу же устроилась в юридическую фирму, где работаю до сих пор. Поначалу я совмещала две работы —  персонального тренера и юриста, потому что зарплата начинающего юриста не очень большая. Ну и позже, приобретя опыт, я закончила свою тренерскую деятельность, но сама тренироваться не перестала. Всё-таки спорт – это, конечно,  замечательно, но я не вижу себя в будущем персональным тренером, хочется реализоваться и в других сферах.

— А кто тебя больше всего поддерживал, когда ты только начинала?
— Если бы не мой тренер Артур Варданян, ничего бы этого не было. Это он меня привёл в этот вид спорта, он мне помогал. Лучше него никто не знает моё тело, процессы тренировок, подготовки, сушки. Это человек, который для меня стал практически как отец.   Я его так и называю. Родители тоже оказали мне огромную поддержку. Мама —  моя лучшая подружка, она всегда мне помогала, ездила со мной на все соревнования. Делала и причёски, и костюмы, и гримировала меня. Так же и сейчас: мама — лучший советчик, всегда поможет, скажет правду, всегда покритикует. Это человек, которому я больше всего доверяю.

[nggallery id=710]

Диета и драники

Часто ли приходится сталкиваться со стереотипом что « качаться» — это не для женщин?  И что для тебя вообще значит понятие «женственность»?
— Как раз для того,  чтобы показать,  что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, именно это подтолкнуло меня вернуться в этот вид спорта. Здесь, в первую очередь,  оценивается красота женского тела. И как раз именно та самая женственность, которую стали терять девушки в других номинациях на соревнованиях высокого уровня. В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, причёски, умения себя преподнести. Это эдакий мини — конкурс красоты, на котором делается акцент именно на спортивную форму девушки. Хотя чёткие критерии оценки спортсменок в этой номинации ещё формируются, и я не уверена что они до конца буду ясны. Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие пропорций, которые очень важны, в пользу чего-то другого. К примеру, в прошлом осеннем сезоне мы с девочками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому всё  относительно. Конкретного лидера на данный момент в России, я считаю, нет. Нет человека, который на протяжении хотя бы одного года выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России получилось так, что у меня со вторым местом было одинаковое количество баллов, я проиграла только по количеству первых мест. Судьи отдали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне всё-таки удастся подняться повыше.

Как часто ты тренируешься, и сколько длится твоя  тренировка?
— Днём я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Прихожу в зал около семи-восьми часов вечера. Сначала у меня часовая силовая тренировка, а потом кардио  — тренировка, по 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям  спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают на рельеф и сушатся – соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными. А ты всегда в такой отличной рельефной форме?
— Я, конечно же, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение —  у фитнес-бикини нет межсезонья.  Девушка должна быть всегда в форме. Понятное дело, что не в соревновательной, но она не должна расслабляться и запускать себя. Что касается лично меня, то набора массы как такового мне не требуется. Мышечная память всё — таки дала о себе знать — даже после большого перерыва  мышцы всё вспомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, совершенствую рельеф, который нужен. Основной упор делаю  на ягодицы и ноги.

— У тебя был большой перерыв в соревновательной деятельности. Чем ты в это время занималась?
— Я работала, вела светскую жизнь в Питере, много  общалась с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск навестить родителей. Весело и беззаботно жила, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и замечательно проводили время. Про бикини я совершенно ничего не знала, на протяжении 6 лет не выступала и особо не интересовалась всем этим.  И совершенно случайно увидела фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга.  Ну и подумала – а  почему бы и нет? И  буквально за 8 месяцев я подготовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас в этой номинации выступает очень много участниц, ажиотаж большой.  К примеру, на фестиваль Arnold Classic в номинации фитнес-бикини  заявлено 45 участниц.

— Ты всегда следишь за своим питание, придерживаешься диеты,  или в межсезонье можешь себе позволить определенные вольности?
— В межсезонье легко могу себе позволить питаться так, как я хочу. Для меня главный показатель  — это зеркало. Если я вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую питание на определённое количество дней. А вообще я очень люблю готовить, обожаю драники. Часто зову друзей в гости на ужин.

[nggallery id=711]

Готова бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос больше будет интересен для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что ты принимаешь из спортивного питания?
— При подготовке использую из протеинов: изолят, аминокислоты, BCCA.  Ну и уже когда начинается сам процесс сушки,  пью L-carnitine, СLA-кислоту, которая способствует жиросжиганию. Ну и сам жиросжигатель от SAN  — я лицо этой марки спортивного питания в России.

Как объяснить людям, что спортивное  питание — это не химия, а необходимость для спортсменов? Сталкиваешься ли ты с противниками спортивного питания? 
— Сейчас я больше общаюсь в круге спортсменов, людей,  которые знают о спортивном питании всё, и я с таким мнением я уже не сталкиваюсь. Но были такие времена, когда я ещё жила в Петрозаводске, это было в новинку, люди не понимали,  для чего это нужно. Но сейчас это настолько популяризовано в социальных сетях, что купить спортивное питание не составит никакого труда. Люди уже начинают хорошо к этому относиться и понимать, что ходить в спортзал, вести здоровый образ жизни, замечательно себя чувствовать и прекрасно выглядеть намного приятнее, нежели сидеть дома на диване и кушать чипсы.

— А как ты предпочитаешь проводить своё свободное время?
— На самом деле сейчас моё свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону. Помимо тренировок и работы, идёт работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остаётся. А так я очень люблю встречаться с друзьями, хожу с ними везде, куда они меня зовут, и меня абсолютно не смущает, что я на сушке. Легко могу смотреть, как люди едят пирожные, всегда найду в меню то,  что мне можно съесть. То есть это для меня не проблема, настроение не портится, всегда хорошее — хотите пирожные, ешьте ради бога, я ещё всё успею. Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Твои мечты, наверное, тоже связаны со спортом и с будущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, но рассказывать о них я лучше не буду, а то не сбудутся. А сейчас мои мысли действительно только о соревнованиях.

[nggallery id=713]

— Не могу не задать вопрос личного характера: среди твоих друзей и знакомых-  преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме. А твой избранник —  какой он должен быть? Так же разделять твою страсть и стремиться к идеальным пропорциям?
— Он не обязательно должен быть абсолютным спортсменом, но всё же,  если я дальше решу какое-то время продолжать выступать, хотелось бы, чтобы он меня понимал и поддерживал. Но  если случиться так, что мне будет с ним настолько интересно и хорошо, что у нас  всё сложиться, то я готова бросить соревнования и создать семью. Я всем об этом говорю.

— Есть такой на горизонте?
— Пока нет. Временно нет.

— Ну и последний вопрос – как ты себя чувствуешь  перед предстоящими соревнованиями в Америке? 
—  Я первый раз  лечу в Америку. Очень рада, что удастся поучаствовать в этом фестивале. От сборной России едет 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочется попасть на основную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который будет проходить в павильоне большого спорткомплекса. И, по предварительным данным, только десять финалисток попадут на основную сцену. То есть основное, что я хочу — попасть в финал. Но если не удастся, не буду расстраиваться. Главное, что  я поучаствую в этом мероприятии, посмотрю, как относятся к этому спорту американцы. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может быть, удастся с кем-нибудь из мировых звезд фитнеса познакомиться, сфотографироваться.

— Как ты оцениваешь свои шансы?
— К сожалению, не могу их оценивать, ведь  в категории фитнес-бикини я пока что выступала только в России и не могу себя ни с кем сравнивать — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.

[nggallery id=714]

__________________________________________________________

Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представительницами нашей страны —  Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой-  вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, в призовые пятёрки наших девушек не пустили – как и предполагала Яна, у американский судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушке выступили на высшем уровне. А в этом сезоне их ждут еще много интересных спортивных мероприятий, в которых будет принимать участие и наша Яна Кащеева. Так что она еще обязательно завоюет свои награды. Надеемся, и  Arnold Classic ей рано или поздно тоже покорится.

Интервью вела Вероника Стрыгина 

gubdaily.ru

Яна Кащеева — SportWiki энциклопедия

«Почти все люди хорошие, когда их, в конце концов, поймешь».
Х. Ли. «Убить пересмешника»

Рассказ для читателей ЖМ о юристе из Санкт Петербурга, который реально может возбудить не только уголовное дело, но и... всех тех, кто читает эти строки...

Ж. М.: Скажи, пожалуйста, ты по специальности юрист, и уже имеешь обширную практику, эта самая практика как-то отражается на твоей повседневной деятельности? Ты можешь, например, ночью не просыпаясь вскрикнуть: «Я протестую»!

Яна Кащеева: Из-за моей занятости и внешности далеко не ботаника, который спит в обнимку с кодексом, я придерживаюсь четкого правила, «закрыв двери своего рабочего кабинета, о работе ни слова». Да, я отвечаю на звонки после работы, консультирую «по основной специальности» знакомых и знакомых, которые знакомы знакомым, иногда работаю с документами дома по ночам и в выходные дни, но чаще всего я четко следую ограничениям, которые уже обозначила, закрывая дверь офиса - НИКАКОЙ РАБОТЫ. Получается, конечно, не всегда.... Что касается влияния моей профессии на мою жизни вне рабочего кресла, могу сказать, что работа сформировала мой спортивный характер окончательно, добавив к нему долю упертости и умение найти в себе силы довести начатое до конца. Вообще все у меня взаимосвязано, и взаимозаменяемо, я про поведенческую линию: юриспруденция, принадлежность к определенному полу и занятия в тренажерном зале. Все перечисленное - у меня звенья одной цепи, но без «извращений» (ошибочных представлений окружающих). Про «протестую в ночи», где-то слышала, читала, по-моему, в интернете есть смешинка о том, «если Ваша девушка юрист»... Читала когда-то. «Протестую», такого слова нет в моем лексиконе. А ночью крепко сплю после наполненного событиями дня, и разбудить меня может только злодей-будильник или что-то... более приятное... Протестую в реальности, как девочка, мягко и хитро, и для этого даже не всегда нужны слова... Хотите предложить то, что я не хочу... Попробуйте....

Ж. М.: Что значит для тебя фраза «убить пересмешника»?

Яна Кащеева: Это название фильма, про супер-юриста и суперчеловека одновременно. Пример для подражания в любом виде деятельности, в воспитании детей, в отношении к людям и человеческим ценностям. Нельзя убивать того, кто безобидный...

Ж. М.: Что означает в твоем понятии термин «игры для взрослых»?

Яна Кащеева: Шахматы?... Шучу.... Хотя шахматы тоже могут быть игрой для взрослых, смотря, как расставить фигуры... Игры для взрослых для меня это точно все со знаком «18+», это то, о чем не пишут в спортивных журналах и то, что происходит за закрытой дверью... Быть может с играми для взрослых можно иногда сравнить и мою работу, а иногда и мои выступления на соревнованиях. Быть может... Подача судебного иска и его удовлетворение... Работа с весами в зале, все этапы подготовки к соревнованиям, сами соревнования... Это тоже ИГРЫ... но скорее для взрослых в КАВЫЧКАХ.

Ж. М.: Ты часто сталкиваешься с тем, что вокруг тебя есть люди в зверином обличии и наоборот, звери в человечьей шкуре?

Яна Кащеева: Последний год очень изменил меня: ушел эгоизм, наверно, уходят остатки детского максимализма... И я очень трепетно стала относиться к людям, которые меня окружают, к общению, ценить маленькие радости и не стесняться показать, что я счастлива. Произошла некая переоценка ценностей, и я по-другому посмотрела на этот мир. Да, в моей жизни были звери в человечьей шкуре, и они сделали меня той, кто я есть сейчас. Зверь в человечьей шкуре, или люди в зверином обличии. Это метафоры? Переносное значение каждый может трактовать по-своему. Я люблю зверюшек, и не люблю ЗВЕРЕЙ. Я не хочу быть зверем среди зверей.

Ж. М.: Истинная человечность... Интересная для тебя как для юриста и как для человека тема?

Яна Кащеева: Конечно, для юриста она интересна, особенно в семейном праве, когда идет бракоразводный процесс, раздел имущества, все вопросы, связанные с детьми... Я вообще очень впечатлительный и эмоциональный человек, и иногда хочется закинуть кодекс подальше и подружиться с оппонентом, но здравый смысл всегда преобладает... Это работа, и нужно не переходить установленную грань... А если отвлечься от работы, по жизни... Тема очень интересная. И в спорте, и просто в повседневной жизни. Прежде всего, я очень требовательна к себе, что касается человеческих отношений. И в ответ хочу получать то же, я максималист в этом вопросе, да, это здорово жить для кого-то и отдавать всю себя, но и получать я хочу тоже немало. Если такой тандем отношений дополняют и «игры для взрослых» это и есть счастье...

Ж. М.: По нынешним временам, я уверен, что у тебя постоянно возникают различные ситуации, когда тебе просто необходимо обуздать себя, свою силу и быть выше толпы. Можешь привести примеры? Обуздать себя?

Яна Кащеева: Да, я злюсь, когда что-то не получается, для меня это страшно... Но это мне помогает ставить цели еще выше и добиваться их. Я выше сплетен, выше того, что пишут плохого обо мне, например, в интернете. Если это неправда, то вообще зачем обращать внимание на... Следую принципам: «Антиреклама - это тоже реклама» & «Если о Вас говорят, значит, вы популярны». Это что касается толпы, серой, безликой, без конкретных имен и званий, под звериными кличками. А если говорить о силе воли, то это, наверно, больше относится к спорту, тут у меня все просто: когда я готовлюсь к соревнованиям, мой характер не позволит мне сделать что-то не так, как я запланировала или не послушаться совета людей, мнению которых я доверяю, хочу заметить, что их очень немного... По характеру я «бычок», очень упертый, меня очень сложно переубедить в чем-то, если я считаю, что я права... не знаю, плохо это или хорошо... Поэтому обуздать себя это не про меня, я всегда собрана, смотрю вперед и иду к своей цели. Доска у меня не кончается и я не упаду!

Ж. М.: Конституция, Гражданский Кодекс и еще, какие-либо законы, в распечатке, у тебя всегда с собой, или только женские причиндалы и продукты фитнес-индустрии?

Яна Кащеева: Тааааак??? Вы нацелены на содержимое моей сумочки??? Ну что ж... посмотрим... Убедимся в содержимом и поймем, чем я «одержима», смотрим вместе без боязни испугаться...Чего там точно нет, так это женских журналов...Я, как и любая девушка, люблю рассматривать, что в тренде, но все журналы у меня в «ipad», стараюсь следовать веяниям времени, прогресс и я шагаем рядом, если не за ручку, то уж под ручку точно. Единственное, книги не могу читать с «гаджетов», мне хочется их трогать, листать, фетиш какой-то.... Кодексы тоже все есть в электронном виде, что существенное освобождает место в сумочке для... СПОРТИВНЫХ ДОБАВОК. В сумке всегда зарядка от мобильника, она нужна мне много раз в день, я очень много разговариваю по телефону, по делу естественно. Всегда с собой бутылочка негазированной воды и любимые BCAA от SAN, остальное зависит от времени суток, соревновательного сезона и, конечно, размера сумочки!

Ж. М.: Тебе нравится, когда с тобой сюсюкаются? Но ведь кто-то, же может себе такое позволить? Критерии отбора в такие «кто-то» есть?

Яна Кащеева: Да, нравится!!! Очень нравится!!! Но эти сюсюканья нужно выдавать порциями, иначе я расслабляюсь и потом сложно собраться, сосредоточиться...Сюсюкаться со мной может только человек, который, однозначно, сильнее меня, с которым я буду чувствовать себя маленькой девочкой...Критерии отбора да...первый...учащенное сердцебиение у меня в груди...

Ж. М.: Что есть для тебя «юридическая этика» и как ты ее перекладываешь на свое нерабочее общение с миром?

Яна Кащеева: Если говорить простым языком, то к работникам моей профессии предъявляются повышенные моральные требования, что объясняется особым доверием со стороны клиентов и ответственным характером выполняемых мной функций. Люди, решающие судьбы других, требующие от них соблюдения закона и морали, должны внушать доверие и с ними должно быть уютно.. Первое, что нужно сделать при первой встрече с клиентом, это расположить его к себе, сделать так, чтобы он смог доверить тебе то, что даже не стоит говорить в судебном заседании. Это помогает избежать подводных камней и неприятных неожиданностей на судебном заседании. Не могу сказать, что я два разных человека на работе и вне ее, могу на работе быть иногда пожестче и посерьезней, чем в повседневной жизни., но что качается морали и этики общения она едина и на работе и за ее пределами. Этика - она ведь всюду. И в фитнес-центре, как на предприятии, и в отношениях с тренером, и в семейной жизни. Перекладываю достойно, как мне кажется. При выходе на сцену тоже нужна этика, правила поведения...

Ж. М.: Психология. Я точно знаю, что любой юрист - это психолог. Способна ли ты сама преодолевать эмоциональный стресс. Можешь ли ты работать с людьми в таком же направлении, при обращении к тебе за помощью, или даже просто в повседневном общении?

Яна Кащеева: Да, я способна сама преодолевать стресс, и у меня есть собственный опыт. Я «закрываюсь в себе и раскладываю всю проблему по полочкам, произвожу поиск, просчитываю предпочтительные варианты и выбираю быстрый и безболезненный путь». Но, конечно, проще, когда есть взгляд со стороны, людей которые старше и мудрее меня или просто верных друзей, которые могу сказать правду в глаза. Радует, что стресс и депрессия сейчас не приходят ко мне в гости, жизнь полна красок и совсем некогда грустить. С людьми я «работаю» по такой же схеме. Другое дело получается у меня это или нет. В работе - как правило - да. А вот все что касается соревновательного процесса тут сложнее. Больше проблем... Кто лучше, кто первый, и почему так, а не иначе. Иногда можно и искусственно «подогреть» эмоциональный стресс у конкурентов?

Ж. М.: Есть ли у тебя «идея фикс»? А что-то похожее на эту идею, но не из сферы юриспруденции и не из сферы спорта есть?

Яна Кащеева: Да, хочу совершить восхождение на Эльбрус, наслышана от своих друзей о таком путешествии. Это отдых, несравнимый с отдыхом на пляже вблизи океана, это возможность испытать себя, проверить свои силы и ощутить командный дух. Это приключение, к которому нужно готовиться заранее, хочу проверить свои силы, получить новые эмоции. Уверена, «восхождение состоится», и будут такие впечатления, которые запомнятся на всю жизнь. Хотя... «восхождением на Эверест» может оказаться несколько другое событие, например... Нет... НЕ СКАЖУ!!

Ж. М.: Ты сильная или стойкая? Ты смеёшься над шутками с серьезным видом?

Яна Кащеева: Да, я сильная, и это не только мое мнение, но и мнение людей, которые меня окружают. Но это не значит, что я железная леди, я ЛЕДИ... со всеми вытекающими из этого делами и поступками. ЛЕДИ, сильная, стойкая... А уж смеяться над шутками с серьезным видом? Да никогда, если смеяться и радоваться, то только искренне и в хорошей компании. Причинно-следственная связь и искренность. Настоящий смех, не из театрального представления.

Ж. М.: Если я предложу тебе выпить со мной вина, ты будешь пытаться убедиться, что это не «паленка»?

Яна Кащеева: С тобой? Да хоть самогон... Уверена, что предложение будет изначально в качестве(улыбаюсь). Нет, я не буду устраивать проверку... Пьянит не вино, а собеседник... Но... Наливайте... Красное сухое... ОК?

Ж. М.: Твоя любимая поза, когда ты сидишь, и когда ты стоишь. О чем вообще говорят такие позы? К чему ты располагаешь?

Яна Кащеева: Такой вопрос прикольный, словно исследование моего соответствия внешнего вида и моего поведения с накладкой на то, что уже про себя ответила. Любимая поза - «губки бантиком» и «глаза в глаза»... Я располагаю, себя, а затем располагаю к себе окружающих. Всем комфортно - так говорю. А сцене интересно? Мои позы на сцене это язык телодвижений между мной и судьями, между мной и зрительным залом. Меня ведь оценивают? Располагаю этим к месту в протоколе, так, чтобы оно было как можно выше, и к рукоплесканию, другой положительной энергетике для зрителей. Кстати, поза она ведь еще и оттачивается в тренажерном зале, сама форма тела круто же влияет на тело?

Ж. М.: В общении с людьми ты кем больше себя считаешь рассказчиком или слушателем? Если ты оказалась в позиции слушателя, то ты активный или пассивный слушатель?

Яна Кащеева: Я за беседу. Если я в роли слушателя, то я гиперактивный слушатель, даже иногда могу перебивать, безобидно.... Не могу ничего с собой поделать, я очень эмоциональный человек, всегда переживаю, радуюсь вместе с оппонентом, переживаю. Крайне не люблю длинные монологи, предпочитаю продуктивную и эмоциональную беседу... Это помогает и мне, и моему собеседнику. Тут уже «близость» к телу через беседу, тоже вариант ПОЗИРОВАНИЯ. И тоже «губки бантиком с глазами».

Ж. М.: У тебя есть собственные «фишки», которые ты используешь для того, чтобы твой клиент, даже просто собеседник чувствовал себя комфортно как в физическом, так и в психологическом плане? Твой внешний вид как-то влияет на процесс? А особенности в «форме одежды» или твои спортивные кондиции?

Яна Кащеева: Фишки, да, они есть, но это мой секрет, и не только в работе, поэтому я не буду раскрывать их, «конкурентки бдительно следят»... А по сути, я уже все ответила выше, однако есть что дополнить... Мой внешний, влияет на мое поведение... Поэтому выбор, который я сделаю утром, зайдя в гардеробную, определяет поведение всего дня. Например, я в маленькое черном платье и на шпильке и я в джинсах и модных сейчас «сникерсах» - это два образа, которые будут диктовать мое поведение. Кстати, на работу тоже можно и не в строгом, это больше располагает к себе...моя физическая форма... YESSS, да, помогает, всегда есть очевидная тема для начала, продолжения или поддержания разговора... или просто повод для случайного знакомства...Why not???

Ж. М.: Человек, который не освоил начальный курс права, имеет шанс общаться с тобой? Есть ли в твоем повседневном обиходе слова, которые не все могут понять?

Яна Кащеева: Человек, не освоивший хотя бы начальный курс правильного отношения к девушке, к женщине, не имеет шанса со мной пообщаться, или имеет первый и последний шанс. Знания права не обязательно, каждый должен заниматься своим делом. Знание правил, следование этикету, правильные представления о порядочности приветствуется. Про слова... Задумалась, не вспомнила ничего такого, главное, чтобы люди понимали меня, верили в искренность моей улыбки. Позы, движения моего тела... Кто не понимает, так это те, кто имели первый шанс и им не воспользовались.

Ж. М.: Требую, да-да именно требую от тебя - ЧЕТКО ПРОПИШИ КАКИЕ ПРОДУКТЫ (БАДы) ТЫ РЕАЛЬНО УПОТРЕБЛЯЕШЬ И ДЛЯ ЧЕГО. Прошу... максимально комфортно для восприятия.

Яна Кащеева: Для начала хочу сказать. Что очень удачно и по-весеннему получилось мое знакомство с продукцией компании SAN, и у меня есть внутреннее убеждение, что это знакомство было частью общего составления «пазла», который сложился для победы на Чемпионате России 2013 года. Реальное описание можно разбивать на две части. Мой выбор спортивных добавок значительно отличается в период межсезонья и период подготовки к соревнованиям. При этом я не совсем сама все выбираю, я следую рекомендациям тех, «кто знает в этом толк». В межсезонье мне много не требуется. Всегда есть в моем рационе витаминный комплекс «DR. FEEL GOOD» (комплекс специально подобранных витаминов и минералов, которые помогают жить, думать, быть физически активной). Из протеинов принимаю «100% Platinum Whey» утром и после тренировки он есть в иоем рационе тоже, «METAFORCE» идет на ночь, во время непосредственной подготовки к соревнованиям перехожу на «ISOLATE SUPREME». «Ни дня без BCAA» - мой питательный слоган. В моем «арсенале» два вид «патронов»... в капсулах «BCAA-PRO 250» - когда я «в бегах» (в судах) и спасители-держатели от SAN «BCAA-PRO 5000». «BCAA-PRO 5000» создают иллюзию употребления чего-то сладенького и вселяющие веру в то, что ты съел десертик. ВСАА употребляю как и положено... до и после тренировки, в период подготовки к соревнованиям количество приемов самопроизвольно возрастает. ДЕСЕРТИКИ же...С недавнего времени прямо во время тренировки пью аминокислоты «IntraFuel» - сказали пить, я пью, я послушная. В период подготовки добавляю к своему спортивному рациону жиросжигатель «TIGHT» и L-карнитин «ALCAR». Перед тяжелыми тренировками ног лучшие помощники «FIERCE DOMINATION» и «LAUNCH», бодрящие штуковинки, но если я бодренькая сама по себе, то могу и воздержаться. Добавляю еще «CLA», компенсирую отсутствие жиров из вне комплексом «LIPIDEX».

Ж. М.: Какие у тебя жизненные планы, соревновательные планы, ты вообще любишь планировать, или загадывать?

Яна Кащеева: Главный мой план - это семья!!! Большая, веселая и крепкая. Жду человека, с которым захочу связать свою жизнь. Телефончик в редакции можно оставить? Вдруг он, тот самый, сейчас читает интервью? Что касается соревнований, осенний сезон я пропускаю, так решил мой тренер Борис Васильев, я послушная и прилежная. Тренировки носят регулярный характер, с умом и при этом еще и весело стараюсь сделать все то что «завещал» мне Борис Борисович. Весной поеду в Коламбус, на «Арнольд Классик Любители», а дальше не хочу планировать, ведь уже завтра все может измениться...

Ж. М.: В чем по твоему мнению схожесть балета и «фитнес-бикини»? Есть ли еще какой-то приближенный к тому знакомому людям «в теме» термину «фитнес-бикини» вид жизнедеятельности? Кто и почему может быть настоящим лидером, пусть и не чемпионом, не медалистом в «фитнес-бикини»? У тебя есть эталон для следования по похожему пути?

Яна Кащеева: Схожесть балета и фитнес-бикини в том, что как в пуантах и балетной пачке, так и в купальнике и на шпильке, девушки, которые через огромные труд попали за сцену. Они грациозны, сильны и уверены в себе. Зрители на сцене видят только конечный результат, а то, что за этим результатом и там и там, видят только близкие, и понять могу те самые люди «в теме».

Яна Кащеева: Лидер в фитнес-бикини - это везение... главное, я считаю, должно повезти с генетикой и с тренером. Тут мне повезло!!! А дальше знания ... и «Хочешь быть первым - уходи из зала последним... Как-то так...

Если Вы все еще читаете эти строки и задумываетесь, задумались о сути представленного - это замечательно! И, значит, нам всем повезло с девушкой, редакция ЖМ вызвала «к барьеру» очень достойного человека. По мне так тот, кто так отвечает - идеален...

Источник: Железный мир 2013 №10

sportwiki.to

17-летняя Яна Кащеева теперь - чемпионка Европы по бодибилдингу

Женщины. Бодибилдинг и фитнесСтраница 2

Моника Брант

ФИО на английском:
Monica Brant

Моника Брант по праву считается фитнес моделью с самой совершенной фигурой за всю историю фитнес спорта! В начале своей спортивной карьеры она выступала на второсортных турнирах и работала официанткой в ночных клубах. Тренировки с отягощениями Моника начала в 1991 году и некоторое время делала это только… подробнее

Андреа Бразье

ФИО на английском:
Andreia Brazier

Андреа 27 лет, она является чемпионкой мира по фитнесу 2012 федерации WBFF. Тренироваться в зале начала с 1992 года, с 2004 года ее занятия в зале стали серьезнее. Работает фитнес-моделью и персональным тренером. подробнее

Минна Лессиг

ФИО на английском:
Minna Lessig

Минна Лессиг родилась в Соединенных Штатах Америки. С трех лет она начала заниматься гимнастикой, и тогда же посещала балетную студию. В течение последующих одиннадцати лет барышня вела активную спортивную жизнь, а после расширила поле деятельности, заинтересовавшись дайвингом.

Поступив в Университет… подробнее

Дениз Мазино

ФИО на английском:
Denise Masino

Дениз Мазино (Санчез) заинтересовалась бодибилдингом уже в 14 лет, но на подиум она попала только после встречи со своим будущим мужем Робертом. Уже в 1995 году она получила статус профессионала IFBB. Среди основных достижений Дениз — победа на Нашионалс 1995, 2 место в категории -135 lb (до 61 кг) на… подробнее

Анна Стародубцева

ФИО на английском:
Anna Starodubtseva

Место проживания: Нью-Йорк США

Анна родилась в Краснодаре и закончила Кубанский Государственный университет. После окончания учебы в 2009 году она переехала в Нью-Йорк. Спортом занималась с детства, сначала плаванием, затем начала заниматься фитнесом. С 2012 года начала тренироваться интенсивнее и следить за питанием, и изменения… подробнее

Юлия Шевченко

ФИО на английском:
Yulia Shevchenko

Место проживания: Москва Россия

Юля Шевченко родилась в Ставрополе. Но не в том, поволжском, который позже переименовали в Тольятти, а в Ставрополе-Кавказском, заложенном нашим славным предком Александром Суворовым. Великий полководец собирался отсюда грозить непокорным кавказцам, а потому возвел на пересечении главных местных дорог… подробнее

Дженни Линн

ФИО на английском:
Jenny Lynn

Дженни Линн — известная спортсменка, одна из самых красивых женщин в бодибилдинге. Дженни начала свою карьеру в фитнесе в 2000 году, но в 2003 году перешла в категорию соревнований Figure, где достигла больших успехов. Среди ее самых важных побед — первое место на IFBB Arnold Classic Figure International… подробнее

Джейми Исон

ФИО на английском:
Jamie Eason

Место проживания: Хьюстон США

Джейми заинтересовалась фитнесом во время обучения в колледже. В 2001 году Джейми была чирдлидером, но это было недолго, после чего Джейми пошла работать, а так как работа была сидячей, а образ жизни — малоактивным, то это обозначилось на ее теле. Именно поэтому Джейми пошла в спортзал. Кроме того, она… подробнее

Яна Кащеева

ФИО на английском:
Yana Kascheeva

Место проживания: Санкт-Петербург Россия

Яна родилась 13 октября в городе Петрозаводск.
Пятикратная чемпионка России, Чемпионка Европы по фитнесу. Имеет юридическое образование, также закончила колледж бодибилдинга им. Бена Вейдера в 2004 году (работала персональным тренером в клубе SportLife). Сейчас Яна практикующий юрист, что не мешает ей… подробнее

Катка Кыптова

ФИО на английском:
Katka Kyptova

Катка родилась 9 сентября 1983 года в чешском городе Млада-Болеслав, закончила Университет Либерец по специальности спортивный менеджмент, а также Национальную академию физической культуры по специальности кардиофитнес.
Катка начала выступать в 2000 году, выиграв Sportfitness Cup и Fitness Cup 2000 по… подробнее

Готова бросить спорт ради семьи

— Наверное, этот вопрос больше будет интересен для тех, кто профессионально занимается бодибилдингом, но все же: что ты принимаешь из спортивного питания?
— При подготовке использую из протеинов: изолят, аминокислоты, BCCA.  Ну и уже когда начинается сам процесс сушки,  пью L-carnitine, СLA-кислоту, которая способствует жиросжиганию. Ну и сам жиросжигатель от SAN  — я лицо этой марки спортивного питания в России.

— А как ты предпочитаешь проводить своё свободное время?
— На самом деле сейчас моё свободное время полностью посвящено подготовке к соревновательному сезону. Помимо тренировок и работы, идёт работа над купальниками, съёмки, фотосессии, семинары. График настолько плотный, что свободного времени не остаётся. А так я очень люблю встречаться с друзьями, хожу с ними везде, куда они меня зовут, и меня абсолютно не смущает, что я на сушке. Легко могу смотреть, как люди едят пирожные, всегда найду в меню то,  что мне можно съесть. То есть это для меня не проблема, настроение не портится, всегда хорошее — хотите пирожные, ешьте ради бога, я ещё всё успею. Так что рестораны, кино, театры, прогулки с друзьями — этого никто не отменял даже при подготовке к соревнованиям.

— Твои мечты, наверное, тоже связаны со спортом и с будущими победами?
— Мои мечты связаны не только со спортом, но рассказывать о них я лучше не буду, а то не сбудутся. А сейчас мои мысли действительно только о соревнованиях.

— Не могу не задать вопрос личного характера: среди твоих друзей и знакомых-  преимущественно спортсмены и мужчины в отличной форме. А твой избранник —  какой он должен быть? Так же разделять твою страсть и стремиться к идеальным пропорциям?
— Он не обязательно должен быть абсолютным спортсменом, но всё же,  если я дальше решу какое-то время продолжать выступать, хотелось бы, чтобы он меня понимал и поддерживал. Но  если случиться так, что мне будет с ним настолько интересно и хорошо, что у нас  всё сложиться, то я готова бросить соревнования и создать семью. Я всем об этом говорю.

— Есть такой на горизонте?
— Пока нет. Временно нет.

— Ну и последний вопрос – как ты себя чувствуешь  перед предстоящими соревнованиями в Америке? 
—  Я первый раз  лечу в Америку. Очень рада, что удастся поучаствовать в этом фестивале. От сборной России едет 6 девушек, мы выступаем в разных категориях. Очень хочется попасть на основную сцену, на первом отборе будет 45 человек в категории фитнес-бикини, который будет проходить в павильоне большого спорткомплекса. И, по предварительным данным, только десять финалисток попадут на основную сцену. То есть основное, что я хочу — попасть в финал. Но если не удастся, не буду расстраиваться. Главное, что  я поучаствую в этом мероприятии, посмотрю, как относятся к этому спорту американцы. Говорят, что у турнира отличная организация. Ожидается большое количество участников, любителей и профессионалов. Может быть, удастся с кем-нибудь из мировых звезд фитнеса познакомиться, сфотографироваться.

— Как ты оцениваешь свои шансы?
— К сожалению, не могу их оценивать, ведь  в категории фитнес-бикини я пока что выступала только в России и не могу себя ни с кем сравнивать — не знаю, как судят в Америке, и попаду ли я под их критерии.

__________________________________________________________

Фестиваль Arnold Classic начался 2 марта. Яна Кащеева вместе с другими представительницами нашей страны —  Светланой Ерегиной и Екатериной Усмановой-  вошла в десятку лучших. Но, к сожалению, в призовые пятёрки наших девушек не пустили – как и предполагала Яна, у американский судей немного другой «формат» и другое представление о фитнес-бикини. Но, по мнению многих экспертов, наши девушке выступили на высшем уровне. А в этом сезоне их ждут еще много интересных спортивных мероприятий, в которых будет принимать участие и наша Яна Кащеева. Так что она еще обязательно завоюет свои награды. Надеемся, и  Arnold Classic ей рано или поздно тоже покорится.

Интервью вела Вероника Стрыгина 

Диета и драники

— Часто ли приходится сталкиваться со стереотипом что « качаться» — это не для женщин?  И что для тебя вообще значит понятие «женственность»?
— Как раз для того,  чтобы показать,  что спортивное тело может быть красивым и женственным, два года назад была введена категория фитнес-бикини. Наверное, именно это подтолкнуло меня вернуться в этот вид спорта. Здесь, в первую очередь,  оценивается красота женского тела. И как раз именно та самая женственность, которую стали терять девушки в других номинациях на соревнованиях высокого уровня

В бикини важно все — красота, женственность, симбиоз красивого купальника, причёски, умения себя преподнести. Это эдакий мини — конкурс красоты, на котором делается акцент именно на спортивную форму девушки

Хотя чёткие критерии оценки спортсменок в этой номинации ещё формируются, и я не уверена что они до конца буду ясны. Кому-то из судей нравятся блондинки или брюнетки, кто-то закрывает глаза на отсутствие пропорций, которые очень важны, в пользу чего-то другого. К примеру, в прошлом осеннем сезоне мы с девочками постоянно менялись местами на пьедестале. Форма у всех разная, поэтому всё  относительно. Конкретного лидера на данный момент в России, я считаю, нет. Нет человека, который на протяжении хотя бы одного года выигрывал все турниры. Осенью на чемпионате России получилось так, что у меня со вторым местом было одинаковое количество баллов, я проиграла только по количеству первых мест. Судьи отдали предпочтение другим девушкам. Надеюсь, что в этом году мне всё-таки удастся подняться повыше.

— Как часто ты тренируешься, и сколько длится твоя  тренировка?
— Днём я работаю, поэтому тренируюсь после рабочего дня. Прихожу в зал около семи-восьми часов вечера. Сначала у меня часовая силовая тренировка, а потом кардио  — тренировка, по 30-40 минут на степпере.

— Известно, что при подготовке к соревнованиям  спортсмены сначала набирают мышечную массу, а ближе к соревнованиям работают на рельеф и сушатся – соблюдают строгую диету, чтобы мышцы стали более очерченными. А ты всегда в такой отличной рельефной форме?
— Я, конечно же, не всегда в соревновательной форме, но лично мое мнение —  у фитнес-бикини нет межсезонья.  Девушка должна быть всегда в форме. Понятное дело, что не в соревновательной, но она не должна расслабляться и запускать себя. Что касается лично меня, то набора массы как такового мне не требуется. Мышечная память всё — таки дала о себе знать — даже после большого перерыва  мышцы всё вспомнили. Сейчас я работаю только над пропорциями, совершенствую рельеф, который нужен. Основной упор делаю  на ягодицы и ноги.

— У тебя был большой перерыв в соревновательной деятельности. Чем ты в это время занималась?
— Я работала, вела светскую жизнь в Питере, много  общалась с друзьями. Часто приезжала в Петрозаводск навестить родителей. Весело и беззаботно жила, у меня был роман — мы много путешествовали вместе и замечательно проводили время. Про бикини я совершенно ничего не знала, на протяжении 6 лет не выступала и особо не интересовалась всем этим.  И совершенно случайно увидела фотографии с чемпионата Санкт-Петербурга.  Ну и подумала – а  почему бы и нет? И  буквально за 8 месяцев я подготовилась к первым своим соревнованиям по фитнес-бикини. Сейчас в этой номинации выступает очень много участниц, ажиотаж большой.  К примеру, на фестиваль Arnold Classic в номинации фитнес-бикини  заявлено 45 участниц.

— Ты всегда следишь за своим питание, придерживаешься диеты,  или в межсезонье можешь себе позволить определенные вольности?
— В межсезонье легко могу себе позволить питаться так, как я хочу. Для меня главный показатель  — это зеркало. Если я вижу, что появляется что-то лишнее, то просто корректирую питание на определённое количество дней. А вообще я очень люблю готовить, обожаю драники. Часто зову друзей в гости на ужин.

Яна Кащеева Основной фотоальбом

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 116 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 620 x 918
Размер 42 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 120 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 174 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 141 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 201 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 711 x 1024
Размер 155 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 391 x 1024
Размер 83 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 311 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 250 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 146 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 322 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 854
Размер 166 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 684 x 1024
Размер 117 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 110 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 104 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 960
Размер 208 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 104 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 116 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 620 x 918
Размер 42 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 120 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 174 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 141 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 201 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 711 x 1024
Размер 155 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 391 x 1024
Размер 83 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 311 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 250 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 146 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 853
Размер 322 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 854
Размер 166 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 684 x 1024
Размер 117 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 682 x 1024
Размер 110 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 104 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 1280 x 960
Размер 208 КБ

Фотография добавлена: dreamvayРазрешение 768 x 1024
Размер 104 КБ

2 3 >>

Вернуться к персоне ‘Яна Кащеева’

Список источников

mrfilin.com

Фитнес-бикини: как сделать идеальное тело, не теряя женственности?

Фитнес-бикини — одно из направлений женского культуризма. В этой спортивной дисциплине не требуется большая мышечная масса и выраженный рельеф. Нужна лишь гармония пропорций и слегка откорректированная красота женственных форм.

Природные данные здесь ключевой момент, потому что работать придется с тем, что есть. Как известно, худая корова — совсем не то же самое, что стройная газель. Законы генетики никто не отменял.

Каторжный труд в спортзале даст вам кубики на прессе, но вот длину ног не скорректирует. Зато рыхлый жир точно превратится в упругие формы, сутулость сменится красивой осанкой, своими новогодними нарядами вы будете не скрывать недостатки фигуры, а гордо демонстрировать достоинства!

Как строить тело?

Основа бикини-подхода — регулярные круговые тренировки. Они необходимы для интенсивного сжигания жира. Процентное содержание жира у бикини-модели должно быть низким — около 8–10%. Значит, главная задача — уменьшить содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.

Как? С помощью спорта и питания (подробнее об этом ниже). Как девушки добиваются этой цели без голодания и правильно распределяют нагрузку, смотрите здесь:

Нужна силовая нагрузка на все группы мышц — комплекс упражнений, который выполняется по кругу. Регулярные повторы сочетаются с работой на небольших весах.

После первого силового круга (работа с собственным весом, гантелями, штангой или занятия на тренажерах) — кардионагрузка (бег, прыжки), потом снова силовые упражнения.

Как питаться?

Катя Усманова процесс строительства тела любит сравнивать со строительством дома. Для надежной, устойчивой и красивой постройки нужны качественные строительные материалы. Точно такие же «кирпичики» необходимы и красивому, здоровому телу. Это в первую очередь белки (строительный материал для мышц) при минимуме углеводов.

Главные принципы питания фитнес-бикини:

  • Нужно есть 5–6 раз в день каждые 2–3 часа. Не стоит резко уменьшать калорийность рациона питания. Это приведет к уменьшению мышечной массы.
  • Все продукты должны быть свежими — никаких пакетированных, переработанных, рафинированных.
  • Исключите продукты с нулевым содержанием жира. Полный отказ от жира в рационе опасен. Суточная норма — 30 г жира. Жир не только дает энергию, но и окутывает наши мышцы и органы, уменьшая риск травм и заболеваний. Только нужны правильные жиры (например, 5–6 орехов миндаля и треть среднего авокадо).
  • Треть суточного рациона должна состоять из нежирных источников белка: курица, индейка, рыба, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты. Норма белка в суточном рационе при интенсивных занятиях спортом рассчитывается по формуле: 1,5–2 г белка на 1 кг массы тела.
  • Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это стабилизирует уровень сахара в крови и помогает контролировать голод (дает чувство сытости).
  • Дефицит белка в рационе можно компенсировать при помощи спортпита — специальных протеиновых смесей. Выбирайте смеси без искусственных вкусовых добавок и заменителей сахара.
  • Исключите из рациона все крахмалистые продукты: никакого хлеба, макарон, белого риса, кондитерских изделий.
  • Нам нужна клетчатка. Съедайте 2–4 порции свежих овощей ежедневно.
  • Не забывайте про воду. Выпивайте не менее 2,5 литров воды в день.
  • Никакого алкоголя. Он останавливает процесс утилизации жиров в организме и замедляет обмен веществ.

На кого равняться?

Равняемся на лучших! Давайте вдохновимся идеальными формами лучших в мире спортсменок фитнес-бикини!

Наталия Мело

Бразильская фитнес-модель, обладательница самого престижного титула «Мисс Бикини Олимпия» в 2012 году. Ей 34 года, рост 165 см, соревновательный вес — 56 кг. И при этом она мать двоих детей!

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Никола Вейтерова

Спортсменка из Словакии — победительница Arnold Classic Europe-2014, абсолютная чемпионка IFBB World Championship. 27 лет, рост 163 см, соревновательный вес — 54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Екатерина Усманова

Самая популярная фитнес-модель в России, чемпионка страны по бодифитнесу. 30 лет, рост — 166 см, соревновательный вес — 56 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Софи Булатова-Тандилян

Россиянка — абсолютная чемпионка World Ladies Cup — 2014. Ей 27 лет, рост 160 см, соревновательный вес — 46 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Яна Кащеева

Пятикратная чемпионка России по фитнесу, абсолютная чемпионка России по фитнес-бикини в 2013 году, бронзовый призер Arnold Classic Amateur по фитнес-бикини в 2014 году. Яне 34 года, рост 163 см, соревновательный вес — 52–54 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Оксана Артемова

Абсолютная чемпионка мира по фитнес-бикини в Сербии IFBB WORLD CHAMPIONSHIPS NOVI SAD — 2011, серебряная чемпионка по фитнес-бикини Европы 2011 года, абсолютная чемпиона по фитнес-бикини открытого чемпионата России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ей 31 год, рост — 162 см, соревновательный вес — 64 кг.

Развернуть на полный экран Назад 1 / 4 Вперед

Вдохновляемся на тренировки:

www.yapokupayu.ru

Яна Кащеева о планах и былом

Фотограф Владимир Ларионов + Яна Кащеева = профессиональный тандем

Яна Кащеева

Владимир Ларионов: Яночка, здравствуй! Давно не было от тебя новостей спортивного плана. Планируешь ли выступать?

Яна Кащеева: Нет, выступать больше не планирую. Всему свое время, пришло время реализовывать другие мои желания. В данный момент я нашла работу своей мечты и пытаюсь реализовать себя в ней, и другие не менее интересные перемены в моей жизни уже не за горами.

Яна Кащеева

Владимир Ларионов:  Как удается тебе сохранять такую форму? Всегда быть в тонусе и так хорошо выглядеть?

Яна Кащеева: Спорт зал – мой верный друг, мы встречаемся с ним не менее шести раз в неделю. Плюс ко всему я теперь еще играю в теннис. Что касается питания, не могу сказать, что живу с четким расчетом БЖУ. Теплый круассан с сыром по утрам с чашкой ароматного американо в офисе никто не отменял. Я стараюсь следить за своим питанием, но жестких ограничений себе не ставлю. Мне и тем людям, чье мнение мне важно, нравится, как я выгляжу, поэтому не вижу смысла себя ограничивать в еде или корректировать свое питание.

Яна Кащеева

Владимир Ларионов:  Давай о профессиональном для юного поколения спортсменок. Как по-твоему, фотографирование, продуманные фотосессии у хороших фотографов, они как-то увеличивают медийность спортсменов? Или этого просто не нужно делать и не тратить на это свое время.

Яна Кащеева: Главное, чтобы спортсмены не забывали, что медийность - это не самое главное в спорте :) Я всегда относилась к этому очень легко. Узнают – хорошо, не узнают – тоже хорошо. Для меня фотография, это не способ для привлечения внимания в СМИ и соц. сетях, а одно из моих любимых хобби. Качественные фотоработы могут повысить популярность спортсменов, но, по-моему мнению, спортсмену, чтобы стать известным, нужно сначала добиться результатов в спорте, а только потом его захотят фотографировать лучшие фотографы и его фото будут наиболее интересны.

Яна Кащеева

Владимир Ларионов:  Сейчас все больше и больше брендов спортивного питания на рынке. Очень много спортсменов «бегают» от бренда к бренду. Как ты считаешь, нужна некая постоянная в представлении определенного бренда. Или спортсмену все-таки нужно сотрудничать с тем, кто предлагает более интересные для спортсмена условия.

Яна Кащеева: У меня нет опыта сотрудничества с разными брендами спортивного питания. На протяжении всей моей спортивной карьеры я сотрудничала только с брендом «SAN», даже не рассматривала другие предложения, и остаюсь ему «верна» до сих пор. Каждый спортсмен должен сам для себя расставлять приоритеты, не вижу ничего плохого в смене бренда при появлении более выгодных условий сотрудничества.

Яна Кащеева

Владимир Ларионов:  В чем разница в твоем понимании между теми кто выступал, когда и ты выходила на сцену и теми, кто выступает сейчас. Есть ли разница в подаче, в форме? Если есть... то, что лучше на твой взгляд?

Яна Кащеева: То время, когда я выходила на сцену, для меня очень дорого, и конечно же, оно мне ближе. Я всегда с теплотой вспоминаю нашу большую спортивную семью, очень рада встречам с друзьями-спортсменами. Что касается соревнований, я никогда не давала оценку формам других спортсменов и не готова их давать сейчас, для этого есть судьи.

Яна Кащеева

Владимир Ларионов:  Что ты пожелаешь тем, кто планирует выступать в категории бикини этой осенью?

Яна Кащеева: Получать удовольствие от подготовки к соревнованиям и сами соревнования воспринимать как праздник.

От редакции: официальный сайт Владимира Ларионова - http://level-foto.com

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

Яна Кащеева

www.steelfactor.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...