Японская дыхательная гимнастика для похудения живота

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

Японский метод убрать жир с живота дыханием. Дыхательная гимнастика, упражнения

Дыхательная гимнастика – система по-особому выполняемых вдохов и выдохов, чередующая глубокое ровное дыхание, задержку на выдохе и дыхание с встречными движениями грудной клетки и живота.

Применяется для общего оздоровления организма, вентиляции лёгких и увеличению их объема, ускорения обмена веществ, насыщения кислородом крови.

Способствует выведению из организма токсинов и шлаков и сжигает излишние жировые отложения на животе.

Существует много различных методик, как убрать жир с живота дыханием – и японская, и гимнастики, изобретенные русскими физиологами и врачами, американская, йога и другие.

Предварительно необходимо самостоятельно изучить все плюсы и минусы разных методик и выбрать для себя наиболее подходящую.

Содержание статьи:

Принципы дыхательных гимнастик: как убрать жир с живота дыханием (японский метод)

Принципы у всех систем дыхательных упражнений одинаковые:

• Перед выполнением той или иной системы следует провести обследование организма;
• Выполнять упражнения следует под контролем опытного учителя или инструктора;
• Перед началом базовой тренировки важно разогреться, выполнив несколько несложных упражнений – ходьба, бег, прыжки, машущие движения руками;
• При появлении признаков гипервентиляции – головокружении, появлению «звездочек» перед глазами, тошноте следует прекратить упражнения до восстановления нормального состояния;
• Выполнять упражнения нужно в хорошо проветриваемом помещении или на чистом воздухе;
• Максимально сконцентрироваться, войти в состояние медитации, этого требует, например, японский метод убрать жир с живота дыханием;
• Регулярно выполнять упражнения и не ждать быстрых результатов.

Так как дыхательная гимнастика относится к пассивным методам похудения, результаты будут заметны через 1,5-3 месяцев от начала выполнения упражнений.

К эффектам гимнастики можно отнести:

• Повышение иммунитета;
• Улучшение состояния и функционирования верхних дыхательных путей;
• Обогащение крови кислородом;
• Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
• Облегчение симптомов остеохондроза;
• Улучшение или восстановление голоса;
• Повышение тургора кожи;
• Избавление от головных болей;
• Ускорение обмена веществ;
• Избавление от излишних жировых отложений на животе, подтяжка живота;
• Улучшение контуров тела.

Каждый комплекс дыхательных упражнений, в том числе японский, как метод избавления от жира в области талии, имеет ряд противопоказаний. Перед выполнением того или иного комплекса необходимо проконсультироваться с врачом.

Техника дыхательных упражнений для похудения от Мике Риосуке

Мике Риосуке – известный японский киноактер, успешно похудевший с помощью изобретенной им системы дыхательных упражнений.

Причиной того, что Рике пришлось обратить пристальное внимание на свое здоровье, были непрекращающиеся в течение года поясничные боли.

Хорошо знакомый с культурой своей древней страны и методиками оздоровления, этот японский киноактер решил использовать опыт старых японских лекарей и попробовать вылечиться с помощью медитации и особой системы дыхательных упражнений.

Через 2 недели боль в пояснице стала ослабевать, а по истечении нескольких месяцев покинула Рике насовсем.

Помимо улучшения состояния пояснично-крестцового отдела произошли и другие явные улучшения в организме Миосуке – чуть более, чем за полгода актер сбросил более 10 килограмм, а его талия уменьшилась чуть меньше, чем на 13 сантиметров.

Во время выполнения дыхательной гимнастики Рике Миосуке не соблюдал диету и не занимался дополнительно в зале.

Интересный факт! На момент открытия дыхательной гимнастики Мике Риосуке было 55 лет!

Японский метод убрать жир с живота дыханием по системе Рике Миосуке рекомендуется занятым людям, которым сложно выделить время для спортзала или нет возможности соблюдать диету.

Порядок выполнения упражнений:

1. Исходное положение тела – прямая спина, стопы вместе, плечи отведены назад, макушка головы тянется вверх. Шагнуть вперед на правую ногу, вес тела перенести и зафиксировать на левой ноге.
2. Две минуты дышать следующим образом: на счет «1 – 2 — 3», одновременно поднимая обе руки верх, глубоко вдыхать животом через нос, затем в течение 7 секунд медленно выдыхать, во время выдоха напрягая всё тело. Опустить руки, расслабиться.
3. Выполнять ежедневно, поочередно меняя ноги, в течение не менее 2-3 месяцев до достижения результата.

Регулярность выполнения упражнений для похудения

От регулярности выполнения упражнений для похудения напрямую зависит ожидаемый результат.

Дополнительные дыхательные  упражнения для похудения

К самым эффективным другим способам дыхания для похудения специалисты относят следующие методы.

Пранаяма

«Пранаяма» в йоге — гимнастика,  основанная исключительно на дыхательных упражнениях.

Самое простое из них – капалабхти – дыхание животом, а самым действенным из комплекса пранаямы является «вакуум». Выполняется это упражнение так.

В положении стоя, слегка наклонив корпус и согнув ноги, или сидя в позе лотоса, необходимо совершить несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Не делая нового вдоха, используя мышцы, максимально втянуть живот.

Держать живот втянутым до появления сильного желания вдохнуть, сделать вдох и расслабиться. Выполнить 3-5 подходов.

Будьте осторожны! Выполнять это упражнение необходимо на голодный желудок во избежание неприятных ощущений и сбоев в работе ЖКТ.

Гимнастика А.Н. Стрельниковой

Дыхательная гимнастика по методу оперной певицы Стрельниковой Александры Николаевны.

Первоначально направленное на восстановление голоса и излечение от болезней верхних дыхательных путей, дыхание по методу Стрельниковой впоследствии было признано эффективным при борьбе с лишними жировыми отложениями.

Суть метода – в выполнении резкого непродолжительного вздоха носом, похожего на всхлип. При этом грудная клетка не должна расширяться, как при обычном вдохе.

Подобные вдохи выполняются после серии коротких движений, выполняемых в быстром темпе.

Число вдохов всегда должно быть кратно восьми, число подходов – четырём, перерыв между подходами – от трех до пяти секунд.  

Упражнения по системе Стрельниковой ускоряют обмен веществ, в результате происходит сжигание жира на проблемных зонах, в том числе и на животе.

Бодифлекс

Бодифлекс – гимнастика, основанная на специфическом чередовании вдохов и выдохов. Изобрела её Чайдерс Грир (США). Выполняется натощак.

Последовательность выполнения:

1. Глубоко медленно вдохнуть, резко выдохнуть и задержать дыхание на 8-10 секунд с одновременным выполнением физического упражнения, например – на пресс или на мышцы корпуса.
2. Повторение цикла.
3. Все занятие должно составлять около 15 минут в день. В результате такого дыхания кислород направляется именно на проблемные зоны.

Оксисайз

Методика имеет сходство с методикой бодифлекс, но отличается более щадящей, ступенчатой системой вдохов и выдохов. Выполняется в любое время, практически не имеет противопоказаний.

Выполняется так: производится один вдох не до конца, и затем три коротких шага – дополнительного вдоха, выдох и три коротких шага-дополнительного выдоха. Повторить последовательность 30 раз.

Во время выполнения практики происходит частое сокращение брюшного пресса, до 250 раз за относительно короткое время – 15 минут, и сжигаются излишние жировые отложения.

Кроме того, оксисайз помогает уравновесить нервную систему, улучшить работу кишечника и желудка, наладить сон, повысить настроение. Показан при беременности.

Гимнастика Цигун

Гимнастика Цигун так же, как и йога, имеет разновидность — дыхательную гимнастику, направленную на сжигание жира – цзянфэй.

Практиковать цзянфэй необходимо под руководством учителя, но и результат при этом будет достаточно быстрым,ощутимым и долговременным.

Применяемая одновременно с правильным питанием или в разгрузочные дни, гимнастика цзянфэй помогает ослабить чувство голода и снимает усталость.

Дыхание при выполнении цзянфэй осуществляется животом. Необходимое условие – концентрация внимания, расслабленность и плавность выполнения комплекса упражнений.

Не следует отвлекаться, при ощущении признаков усталости следует прервать выполнение.

Гипопрессивная гимнастика

Гипопрессивная гимнастика – революционная методика, направленная на снижение внутрибрюшного давления, в результате чего улучшается функционирование внутренних органов и исключается возможность травмы при выполнении упражнений бодибилдерами или спортсменами.

Повышает спортивные результаты. Благодаря большому количеству задействованных при выполнении гимнастики мышц улучшает эстетику внешнего вида тела человека, подтягивая живот и уменьшая жировые отложения.

Будьте внимательны! Упражнения комплекса гипопрессивной гимнастики выполняются только после глубокого вдоха, и представляют собой втягивание мышц живота и таза и одновременное выгибание спины.

Резкие движения исключены – вся практика должна проходить плавно и без больших нагрузок.

Кроме описанных выше, специалистам известна дыхательная система Мюллера, метод Бутейко, условно-рефлекторное дыхание Дурыманова, дыхание Вилунаса, прозванное «рыдающим» и другие.

Прогрессивный метод похудения дыханием японского актера Мике Риосуке и другие дыхательные техники при неправильном подходе вызывают перенасыщение кислородом при одновременном кислородном голодании мозга, следствием которого могут быть галлюцинации, головокружение и тошнота.

Однако при правильном и грамотном выполнении принесут много пользы, позволят быстро убрать жир с живота, сделают фигуру стройной, талию – узкой, а здоровье – прекрасным.

Автор: Натали Майастра

Этот видеоролик ознакомит вас с японским методом убрать жир с живота дыханием:

Из данного видео вы узнаете, как правильно делать дыхательную гимнастику, чтобы похудеть:

womane.ru

➤ Японские дыхательные упражнения для похудения

Чем хороши дыхательные упражнения

Дыхание — это, без преувеличения, самый важный процесс жизнедеятельности. Если без воды и пищи можно провести какое-то время, то без дыхания — никак.

Человек редко задумывается о том, как именно он дышит, и напрасно, ведь от этого зависит здоровье. Неправильное дыхание может стать причиной некоторых заболеваний и нарушить естественные процессы в организме.

Чтобы избежать негативных последствий, поклонники народной медицины рекомендуют выполнять дыхательную гимнастику. Считается, что она помогает:

• улучшить самочувствие. Упражнения способствуют снятию стресса и крепкому сну;
• обеспечить прилив сил. С её помощью можно зарядиться энергией и бодростью;
• активизировать умственную деятельность. Улучшается концентрация внимания и способность к восприятию информации.

Сегодня многие хотят избавиться от лишнего веса, в связи с этим актуален вопрос — полезна ли дыхательная гимнастика для похудения. В этой статье попытаемся разобраться.

Польза дыхательной гимнастики для похудения

Стоит сразу отметить, что дыхательные практики не уменьшат ляжки, не уберут бока и не сделают живот плоским, как по волшебству. Это не замена диете и физическим нагрузкам, а полезное дополнение к ним.

Дыхательные упражнения для похудения являются своеобразным катализатором. Они запускают в организме важные процессы, которые влияют на потерю веса:

• Снижение чувства голода;
• Улучшение работы ЖКТ;
• Расщепление отложений жира;
• Повышение иммунитета.

Дыхательная гимнастика обеспечивает активное поступление кислорода в кровь. В результате ускоряется обмен веществ и быстрее выводятся токсины. Улучшается самочувствие и повышается активность. Всё это препятствует образованию жира и способствует уменьшению объёмов тела.

Японские дыхательные упражнения для похудения

Существуют разные методики, но наиболее популярны японские дыхательные упражнения для похудения. Систему разработал актёр Мики Риосаке, которого мучали боли в пояснице. Он решил попробовать нестандартный метод лечения, а в результате не только победил недуг, но и потерял десяток килограммов.

Его методика состоит в том, чтобы в определённой позиции делать вдох в течение трёх секунд, а выдыхать в течение семи. Делать японские дыхательные упражнения для похудения нужно так:

• выпрямить спину, поставить ноги вместе и расправить плечи;
• одной ногой сделать шаг вперёд, а на другую перенести вес тела;
• сделать вдох животом через нос, постепенно поднимая обе руки наверх;
• выдыхать на протяжении 7 секунд, плавно опуская руки. Мышцы должны быть напряжены;

Для достижения видимых результатов, упражнение нужно выполнять каждый день в течение 2 месяцев. Такая гимнастика подходит людям всех возрастов, но всё же нужно соблюдать осторожность при хронических и воспалительных заболеваниях, повышенном давлении и беременности.

Правила тренировок

При дыхательных тренировках, как и при силовых, нужно соблюдать определённые правила:

• Занятия должны быть регулярными;
• Не стоит соблюдать строгую диету, практикуя дыхательную гимнастику. Она отнимает не меньше сил, чем полноценная спортивная тренировка, поэтому утрату энергии нужно компенсировать;
• Тренировка должна проводиться на пустой желудок.

tobe-fit.ru

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему «заморскому». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса «по-восточному».

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

• Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
• Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
• Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
• Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
• В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

• Нельзя перетруждать тело;
• Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
• Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
• Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
• Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
• Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

• Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
• Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
• Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
• Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
• Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения «Цзяньфэй», в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: «волну», «лягушку» и «лотос».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Гимнастика для похудения в домашних условиях

Улучшить фигуру с помощью гимнастики для похудения вполне реально, тем более среди многих видов легко можно подобрать подходящий комплекс или воспользоваться универсальным. Регулярно выполняемый комплекс упражнений будет приводить организм в работоспособность, увеличивать умственную деятельность, укреплять иммунитет, активизировать обменные функции.

Положительный аспект физических нагрузок затрагивает и психоэмоциональное состояние. Энергичный человек менее подвержен депрессии, апатии и другим расстройствам.

Самые популярные гимнастики для похудения

Японская

Включает 3 комплекса, которые созданы на базе йоги. При небольших физических нагрузках сжигается большое количество калорий.

Упражнения с полотенцем:

1. Растянуть полотенце на уровне груди, и выполнять наклоны поочерёдно вперёд и назад с фиксацией крайних положений. Движения направлены на укрепление мышц рук и груди, задействована линия живота. Выполнять по 15 наклонов в одну сторону с двумя подходами.
2. Растянуть полотенце сзади корпуса и пытаться повыше поднять руки, выпрямляя локти. Повторять 20 раз с двумя подходами. Укрепляются мышечные ткани рук, спины, пресса.
3. Поднять руки с растянутым полотенцем и наклоняться поочерёдно вправо/влево. Количество наклонов – по 15 раз в каждую сторону с двумя подходами. Укрепляются мышечные ткани рук, пресса, спины, груди.
4. В положении лежа накинуть полотенце на стопы. Осуществлять подъёмы ног, вначале не сгибая в коленях, затем в согнутом состоянии. Повторять по 20 раз. Движения укрепляют бедро, пресс, икры ног.

Метод Табата

Занятия рассчитаны на большой расход энергии за короткий промежуток времени, поэтому для усложнения используются разные спортивные снаряды. Эффективно применять для целей похудения. На выполнение каждого упражнения уходит 4 минуты.

Сочетать метод Табата с изолирующими движениями не стоит, нагрузка увеличится, а польза снизится.

Комплекс состоит из приседаний, отжиманий, подтягиваний и других силовых заданий:

1. Положить штангу на плечи, расставив ноги на их ширину. Начать интенсивные глубокие приседания на протяжении 20 секунд. После 10 секундного отдыха повторить приседания. Всего 8 циклов чередований. Задействованы разные группы мышц, вырабатывается выносливость и координация.
2. Встать в планку, установив опору тела на вытянутые руки и носки ног. Удерживая горизонталь, простоять минуту. После 20 секундного перерыва повторить задание. Всего 3 подхода.
3. Взять в руки гантели в положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. Начать поочерёдно выбрасывать руки вперёд, стараясь выжать максимум усилий. Повторять 30 секунд и продолжить после 10 секундного перерыва. Всего выполнить 7 циклов.
4. Подтянуться на перекладине в быстром темпе. Если не получается выполнить полный подъем, осуществлять возможные рывки. При выбросе расходуется много энергии. 30 секундные движения сменять 10 секундным отдыхом. Всего выполнить 7 циклов.
5. В положении стоя с гантелями в руках, расставить ноги на ширине плеч. Поочерёдно интенсивно сделать выбросы вперёд руками, после чего присесть, не теряя темп 4 раза. После 2 секундного отдыха повторение движения. Темп до конца последнего цикла не снижать. Всего 18 циклов.

Гимнастика Фукуцудзи

На первый взгляд самый инертный метод.

Особых упражнений нет, но регламентируется уменьшение объёма талии на 2-4 см за 5 минут:

1. Скрутить полотенце в толстый жгут. Лечь на пол, подложив жгут поперек тела, по линии талии (контрольная точка – пупок). Ноги расположить по ширине плеч, подвернув внутрь большие пальцы. Руки вытянуть вверх, сведя мизинцы. Полностью расслабившись лежать на протяжении пяти минут. После этого, перекатиться на правый бок и пролежать ещё минуту. Выполнив упражнение, медленно встать. Задание подходит для формирования линии талии.
2. Чтобы сформировать красивую грудь необходимо проделать аналогичные движения, но жгут разместить под лопатки.
3. Для формирования красивого перехода от рёбер к талии жгут размещается под ребра. А техника движения не меняется.

Тибетская гимнастика

Больше подробностей о данной гимнастике для похудения можно узнать в этой статье.

Используется давно в нашей стране. Действия занятий направлены как для снижения веса, так и для восстановления координации. Выполнять упражнения рекомендуется 1-2 раза в день только утром или с вечерним дополнением.

Длительность тренировок 15-20 минут. Задействованы в процессе физических манипуляций все 19 энергетических центров:

1. Произвести вращения вокруг своей оси по часовой стрелке. Для первых тренировок достаточно 3 оборотов. Признак действенности – лёгкое головокружение. Постепенно, количество вращений увеличивается до 21 раза.
2. Лежа на спине, положить руки параллельно телу, сжать в ладонях. Приподнять голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Не меняя положения, поднять выпрямленные ноги. Таз от пола отрывать не нужно. После фиксации принять исходное положение. Выполнять первую часть движения на вдохе, вторую – на выдохе. Количество повторов 10-15 раз.
3. Стать на пол на четвереньки, расставив колени на ширину таза. Ладонями подхватить верхнюю часть бедра ниже ягодиц. На выдохе опустить голову, касаясь подбородком груди. На вдохе откинуть голову назад, вытягивая грудь и опираясь руками на бедра. Повторять 15 раз в два подхода.
4. В положении сидя на полу расставить ноги на ширине плеч. Согнутые пальцы в ладонях разместить сзади у ягодиц. На глубоком вдохе запрокидывать голову назад, опираясь на руки. При этом, нужно стараться приподнять торс. В исходное положение нужно входить на выдохе, опуская голову.
5. Лежа на животе, опираясь на руки, прогнуть спину. Движение напоминает складывание туловища пополам. Когда опора тела останется на коленях, вернуться не спеша в исходное положение, повторяя траекторию складывания. Спина во время движения должна максимально прогибаться.

Китайская гимнастика «Цзянь-фэй»

Состоит из комплекса дыхательных упражнений. Резкое насыщение крови кислородом стимулирует все процессы в организме, в частности и те, что отвечают за расщепление жировых клеток и выработку полезных гормонов.

В сочетании с правильным питанием даёт хорошие результаты:

1. Исходное положение – лежа на спине при согнутых в коленях ногах. Ступни устойчиво опираются на пол. Одну ладонь положить на область груди, другую – на живот. Упражнение выполняется не спеша, с задержкой дыхания в крайнем положении. На вдохе втянуть живот, приподняв грудную клетку. На выдохе положение меняется. Выполнять с повтором 40 раз. При головокружении закончить упражнение раньше.
2. Сесть на пол в позе лотоса, опустив руки на ноги ладонями к верху. Спина ровная, но без напряжения. Плечи и подбородок опущены. Первые 5 минут осуществлять дыхание равномерно, без спешки, но глубоко. Далее, 5 минут дышат в привычном ритме. В заключение 10 минут дышать естественно, но контролируя ритм и глубину.

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Кардинально отличается от китайских упражнений. При выполнении дыхательных движений, категорически запрещается задерживать дыхание и выталкивать из лёгких воздух на выдохе. Активный вдох должен сопровождаться сжатием грудной клетки, вследствие чего наступает дополнительное обогащение организма кислородом.

Длительность занятий составляет 15-20 минут, после которых чувствуется прилив бодрости и подъем настроения:

1. Осуществлять шумный вдох и выдох носом, как будто происходит принюхивание.
2. Техника плавного выдоха, выполненная через рот, должна быть неспешной, выводящей воздух до остатка равномерным движением.
3. Дыхание осуществляется на счёт, как маршировка. Сопровождается звуком. Вдох – нос, выдох – рот.

Правила проведения занятий

При выполнении комплекса упражнений в домашних условиях, нужно соблюдать следующие правила:

1. Выделить для занятий просторную комнату или уголок, свободный от мебели.
2. Перед каждой тренировкой помещение необходимо проветрить, а пол протереть влажной тряпкой.
3. Упражнения лучше выполнять на спортивном коврике, это исключит риск получения травмы.
4. Одежда должна быть спортивного типа по фигуре, чтобы свисающие части не мешали выполнять движения.
5. Приступать к тренировке следует спустя 1,5-2 часа после приёма пищи утром, и за 4 часа до сна вечером.
6. На голодный желудок можно делать только лёгкую зарядку, специализированные упражнения делать нельзя.
7. Начинать комплекс следует с разогрева мышц и растяжки.
8. При плохом самочувствии не стоит давать нагрузку на организм.
9. При выполнении соблюдать технику и количество повторов (самопроизвольно увеличивать или сокращать число подходов не нужно).
10. Не отвлекаться на мобильный телефон и телевизор, создать тихую спокойную обстановку для сосредоточения.
11. Время занятий определяется комплексом, в среднем составляет 30-40 минут.

Эффективность

Грамотно подобранный комплекс упражнений и правильная техника выполнения задействуют все внутренние резервы. Мышцы приходят в тонус, благодаря целенаправленной нагрузке корректируются проблемные зоны. Выбранный темп занятий способствует сжиганию калорий. А дополнение тренировок сбалансированным рационом поможет эффективней сбрасывать лишний вес.

Регулярное выполнение комплекса избавит от лишних килограмм. А результат можно зафиксировать уже через неделю. Для сброса большого веса потребуется длительное использование гимнастики и индивидуально разработанный рацион. Тогда запустить метаболические процессы будет легче.

Постоянные физические нагрузки способны дать положительную динамику в похудении:

1. Снижает вес от 6 кг за месяц и выше.
2. Тонизирует мышечные ткани.
3. Развивает гибкость.
4. Увеличивает потоотделение, сопровождающееся очищением от вредных веществ.
5. Ускоряет обменные функции организма.

Отзывы

Влада, 26 лет:

“Узнала о китайской дыхательной гимнастике цзянь-фэй из интернета. Решила попробовать и не жалею. Через 2 недели стала легче на 2,5 кг. Но больше всего обрадовалась исчезновению головных болей. В области талии потеряла 1 см. Буду продолжать, а после обязательно поделюсь достижениями.”

Альмира, 31 год:

“Провела отпуск в Таиланде, где познакомилась с методом снижения веса Фукуцудзи. Японский способ отлично действует на процесс сжигания жировой прослойки. Конечно, я дополняю физические нагрузки правильным питанием и не позволяю переборов и ночных перекусов. Количество овощей и фруктов преобладают в рационе. За первый месяц стала легче на 6 кг. Мне нравится моё новое увлечение, тем более, что оно оказывает такой эффект на фигуру.”

Виктория, 39 лет:

“Тибетскую гормональную гимнастику использую уже длительный период. После занятий с тренером стала выполнять упражнения в домашних условиях. Очень важно научиться технике, потому что неумелыми движениями можно причинить вред здоровью. Да и перед применением нужно пройти обследование, чтобы не спровоцировать прогрессию хронических заболеваний.

Эффект от упражнений отразился хорошо на моей фигуре. Живот стал плоским, а кожа подтянутая. Кроме того, я ощущаю лёгкость и прилив энергии. Мне совсем не трудно подняться на 10-й этаж, когда ломается лифт, не задыхаюсь при пробежке. Да и пищеварительная система работает лучше.”

Галина, 45 лет:

“Уже 3 года использую комплекс упражнений для нижней части тела. У меня по структуре широкие бедра, а с годами вырос живот. За 3 года регулярных утренних и вечерних занятий проблемы с фигурой меня не беспокоят. Для большей эффективности использую гимнастическое кольцо и вращающийся диск.

Вместо гантелей использую 2 бутылки минеральной воды. Во время отпуска дала слабину и отстранилась от занятий. В итоге, сразу округлились бедра и живот. Сейчас стараюсь не делать перерывов. Меняю только упражнения для разнообразия.”

Александра, 28 лет:

“С помощью дыхательной гимнастики не добилась успехов. Но решила не останавливаться и овладела техникой упражнений для талии, бёдер и икр ног. Эффект несомненно есть, просто нужно соблюдать режим занятий и питания. За месяц скинула 5 кг без препаратов и пищевых добавок. Не ленитесь и у вас все получится!”

Статья была полезна?

0,00 (оценок: 0)

ambisport.ru

Дыхательная йога для похудения: правильная техника

Жировые клетки состоят из водорода, кислорода и углерода. Мы дышим кислородом и когда он попадает к жировым клеткам, то происходит химическая реакция в результате которой жир разлагается на углекислый газ и воду. Углекислый газ попадает в кровь и транспортируется в легкие. Исследователи обнаружили, чем больше кислорода поступает в организм, тем больше жира сжигается. Правильное дыхание способствует уменьшению массы тела.

Многие женщины изнуряют себя строгой диетой, знают, что она дает более эффективные результаты, если совместить ее с физическими упражнениями. Но диета и физическая активность часто приводят к нежелательным последствиям. Женщины могут чувствовать головокружение. Но есть отличные дыхательные упражнения. Они не займут много времени. В дополнение к эффекту потери веса, дыхательные упражнения полезны во многих других отношениях.

Правильное дыхание как способ похудеть

Как правильно дышать? Этот вопрос занимал человечество много лет и около 3000 лет назад жители Тибета разработали целую систему, которая называется йога, где главную роль играли дыхательные упражнения и физические тренировки.

Йога — древняя духовная практика и набор аэробных упражнений, и выполнение их в соответствующем темпе, дошедшие к нам с незапамятных времен, чтобы помочь сохранить здоровье и быть в лучшей форме. Сегодня многое зависит от йоги. Благодаря ей, можно обрести мир, научиться жить в ладу с собой и целым миром. Йога — сложная наука и цельная и стройная система знаний, не ограничивающаяся физическими позициями. Она оказывает огромное влияние на внутренний мир человека, она обеспечивает баланс между разумом, телом и дыханием.

В последнее время наряду со всеми известными методами для снижения веса, появилось много новых, основанных на дыхательных упражнениях и применяющих йоговскую методику дыхания.

Это не просто отличный способ похудеть без особой траты времени и физической силы. Это можно назвать медицинской процедурой, предназначенной для очищения груди и легких. Она оказывает регенерирующее и заживляющее действие.

Потеря веса начинается с головы

Секрет эффективного похудения является здоровым и правильным подходом. Чтобы похудеть, необходимо правильно настроить свой образ мышления. Все начинается с ума. Техника дыхания для похудения ставит своей целью увеличить содержание кислорода в организме посредством методик, полученных и скомпилированных на древних традиционных позициях йоги и из китайских систем.

Такое сочетание методов обеспечивает организм:

• пищей,
• насыщает кислородом,
• стимулирует окисление и расщепление жира;
• повышает защитные свойства;
• бодростью в начале и силами после окончания трудового дня;
• повышает циркуляции крови в организме.

Поможет:

• оздоровиться;
• повысить иммунитет;
• укрепить мышцы груди;
• улучшить метаболизм;
• очистить легкие;
• двигаться кровь быстрее;
• продлить молодость и жизнь.

Хатха йога моделирует фигуру

Вход и выход в позиции (асаны) тесно коррелирует с дыханием. Перед началом дыхательных упражнений для похудения, необходимо разогреть тело: растереть руками.  Наука контролирования дыхания в ритмичном и расслабленном состоянии дает практику концентрацию внимания и ощущение внутренней гармонии. Популярные методы: Аштанга йога и йога Айенгара.

Аштанга йога

Аштанга йога характеризуется постоянной последовательностью динамических асан (позиций), группируется в определенной очередности и образует одну композицию. Все здесь хорошо определено:

• порядок входа в позу;
• порядок выхода из позиции;
• длительность.

Это самое универсальное и динамическое обучение на физическом уровне и обеспечивает быстрый результат. Благодаря эффективному и устойчивому моделированию красивой сильной фигуры, Аштанга йога является любимой формой практики мировых звезд кино и сцены.

После комплексной и напряженной тренировки тело становится тонким, фигура усовершенствуется и растягивается. Благодаря энергичным выдохам организм наполняется кислородом.

Метод Айенгара

Он очень разнообразен – вы можете практиковать Виньясу — быстрые переходы между асанами или точное установление тела в асанах, прибегая к помощи, чтобы позиция была удобнее. Асаны работают, когда выполняются в тишине, в полном сознании, сконцентрировавшись.

Причины приводящие к похудению через дыхательную практику

Дыхательная практика развивает и гармонизирует весь организм, без выделения каких-либо групп мышц или движения органов. После интенсивной практики может увеличиться уровень эндорфинов, «гормонов счастья».

Практика йоги ускоряет метаболизм, поддерживает баланс гормонов эндокринной системы, влияющих на концентрацию воды в организме, настроение и аппетит.

Регулярная практика обеспечивает дополнительную мотивацию для снижения потребления калорий. Йога помогает поставить перед собой цели, необходимые для удаления лишних килограммов.

Практика йоги помогает возобновить отношения с телом и похудеть. При выполнении асан сосредотачиваются на дыхании, на том, что чувствует человек, находясь в положении для выполнения асан, а не на том, как он выглядит.

Практика асан восстанавливает равновесие между духом и телом. Найденная точка равновесия позволяет отделить:

• реальный голод от аппетита;
• печаль, нервозность или чувство внутренней пустоты.

Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и ставить перед собой цели, необходимые для удаления избыточной массы тела.

Перед сном

1. Лягте на правый бок. Закройте правую ноздрю, дышите только левой.
2. Упражнение стимулирует женское полушарие мозга.
3. Успокаивающий эффект наступает почти мгновенно.

Дыхание синхронизирует тело, ум, сознание. На эту правду опирается йога, в которой выполняется череда дыхательных функций. Правильное дыхание позволяет скачать жизненную энергию. Практикуя йогу Кундалини можно научиться охлаждающему и разогревающему дыханию.

Утреннее упражнение

1. Примите позу лотоса.
2. Позвоночник держите прямо.
3. Носом глубоко втяните воздух.
4. Сконцентрируйте свое внимание на том, как он воздействует на живот, проходит через грудную клетку, выходит из организма.
5. Упражнение выполняйте в течение пяти минут.

Такой тип дыхания побуждает организм к движению, начинается процесс сжигания энергии. Имеет свойства регулирующие, положительно влияет на работу всего организма.

Вдохните и выдохните

Мало кто знает, что есть способы потерять вес без изнурительных диет и без соответствующей физической активности. Это дыхательная йога для похудения. Вдыхая в легкие, вместе с воздухом поступает кислород, мигрирующий в кровоток. Выдох – удаляет из системы двуокись углерода.

Применять дыхательные методики на практике рекомендуется под руководством опытного инструктора. Но вакуумное (брюшное) дыхание можно без риска для здоровья практиковать самостоятельно. Поняв принцип «дыхание животом», можно использовать более сложные методы гимнастики.

Брюшное дыхание

Практика дышать животом (вакуумное дыхание) улучшает метаболизм и значительно уменьшает слой жира, особенно в области пресса.

1. Займите положение лежа, руки на животе.
2. Все выдохи отработанного воздуха только через нос.
3. Вдыхайте медленно, позволяя воздуху заполнить все легкие.
4. Контролируйте процесс руками. Обратите внимание, как округляется живот и двигаются руки по мере наполнения кислородом.
5. Не задерживайте вдох, сделайте плавный выдох.  Важно, чтобы диафрагма увеличилась, а живот был как можно ближе к центру, удалив воздух из легких.

Старайтесь:

• дышать медленно и спокойно, воздух должен заполнить только брюшную полость;
• грудь остается в том же положении, без движения;
• не делать глубокий вдох вначале, а почувствовать плавную работу диафрагмы и мышц брюшного пресса. Довести эту операцию до автоматизма и только затем сделайте глубокий вдох;
• первый раз брюшное дыхание делайте на голодный желудок утром, в качестве утренней зарядки, и один раз вечером, желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении;
• для начинающих время – 1 минута, затем каждый день увеличивайте продолжительность на 25—30 секунд, но не более 5 минут.

Дыхание для похудения благотворно влияет на весь организм, ускоряет метаболизм и вызывает атрофию жировых клеток, значительно ускоряя процесс похудения.

Гармония в дыхании

Если освоено дыхание для похудения животом, выполняется позиция, цель которой не только расщепление жира, но и улучшение работы щитовидной железы, стимуляция умственной деятельности, оздоровление иммунной системы. Не выполняется утром, на голодный желудок.

1. Займите позу лотоса.
2. Выпрямите позвоночник. Руки положите на колени, ладонями вверх.
3. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом брюшную полость и округляя живот.
4. На выдохе втяните живот, опустите подбородок и сильно прижмите к телу.
5. Выдохните медленно двукратно.
6. Время выполнения – 1 минута.

Увеличивать время на 15—20 секунд в день. Максимальное время — 5 минут.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Шаг 1

1. Сделайте глубокий выдох.
2. Расслабьте мышцы живота.
3. Делайте быстрые вдохи носом, стараясь захватить максимальное количество воздуха.

Шаг 2

1. Задержите вдох.
2. Напрягите мышцы пресса и поднимите вверх живот как можно выше.
3. Задержитесь в позе 10 секунд.
4. Мониторьте ситуацию руками, лежащими на животе.

Шаг 3

1. Наклонитесь вперед и выпрямитесь.
2. Старайтесь держать руки слегка закругленными.
3. Сожмите ягодицы и удерживайте их в этом положении 10 секунд.

Шаг 4

1. Сделайте полный выдох.
2. Расслабьте мышцы ягодиц и брюшной полости.

Комбинирование дыхательных позиций создает эффективный комплекс для начала практики. 15-ть минут занятий в день способствуют быстрому снижению веса.

Упражнение йоги для контроля чувства голода

Чтобы похудение с помощью дыхания дало результат, сосредоточьте внимание на правильном напряжении мышц, а не на их сокращении. Эффективное упражнение показывает, что дыхание выполняет ключевую функцию.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, а стопы поставьте на пол.
2. Все время глубоко дышите.
3. Задержите дыхание и постарайтесь как можно сильнее втянуть живот к позвоночнику (чтобы его поверхность прогнулась внутрь), а грудь расширяйте.
4. Одновременно следите за тем, чтобы позвоночник плотно прижимался к полу, и укрепите глубокие мышцы живота.
5. Постарайтесь продержаться в позиции 10 секунд.
6. Выдохните и надуйте живот, а грудь втяните.
7. Цикл: 40 вдохов и 40 выдохов.

Рекомендует йог и бывший актер Микки Риосуке

Достаточно двух минут в день йогического дыхания, чтобы потерять несколько сантиметров в талии, признается бывший японский актер Микки Риосуке.

Каждое из приведенных ниже дыхательных упражнений требует принятия соответствующего положения, а затем вдыхание в течение трех секунд воздуха и энергичного выдыхания в течение семи секунд.

Позиция 1

1. Сделайте небольшой шаг в перед и немножко отклонитесь назад. Большая часть веса тела сосредоточена на задней ноге.
2. Во время вдоха поднимите руки над головой.
3. Во время выдоха помните, что необходимо растянуть все мышцы.

Позиция 2

1. Станьте прямо.
2. Напрягите и подтяните мышцы ягодиц.
3. Положите одну руку на живот, а другую на поясничную область.
4. Вдыхайте воздух в течение 3 секунд и энергично выдыхайте в течение семи секунд.

figuradoma.ru

Смотрите также

• 
  Сгибание рук на наклонной скамье с гантелями
• 
  Почему постоянно хочется спать и вялость причины
• 
  Жиросжигатели это что
• 
  Витамин д для иммунитета взрослым
• 
  Как в домашних условиях приготовить стейк
• 
  Сжигатель жира состав
• 
  Что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале
• 
  Как правильно делать вакуум живота для похудения
• 
  Кор что это
• 
  Как начать заниматься воркаутом
• 
  Изотоник для пловцов