За какое время можно накачать ягодицы девушке


За какое время можно накачать ягодицы девушке: советы профессиональных мастеров?

Ошибочно считать, что идеальное тело имеют только те, кому это дано от природы. Каждая женщина, которая берет себя в руки и «лепит» свое тело самостоятельно, может достичь прекрасного результата за определенное время.

К сожалению, недостаточно сесть на диету, чтобы иметь красивые ноги и ягодицы, для этого необходимо упорно тренироваться. Спортивные занятия имеют большое количество методик, благодаря которым можно качать попу, а вот, сколько времени понадобится, нужно разбираться.

Как достичь хорошего результата?

Еще одним заблуждением является мнение, что результативность работы зависит от ежедневных занятий. Да, это хорошо, но при этом важно придерживаться таких правил:

  • Изменить рацион питания – отказ от сладостей и выпечки. Их стоит заменить на молочные и рыбные продукты, яйца, сыр, мясо. Благодаря белку, который в них находится, мышечная масса может расти и развиваться;
  • Регулярность тренировок должна составлять три раза в неделю. Длительность одного занятия – около 40 минут, пока человек не почувствует усталость;
  • Не стоит недооценивать или переоценивать свои возможности – отягощение должно быть не менее 5 кг, но не более 10 кг.

Заметить результат при следовании таким правилам можно уже через 3 месяца. Этого периода хватает для подтяжки мышц на ягодицах, но действительно привлекательная попка может показаться только спустя один год тренировок. Это значит, что в начале спортивных занятий стоит запрограммировать себя на длительную работу, а не скорый результат.

Приседания для красивых ягодиц

Прежде чем истязать себя какими-либо упражнениями, нужно хорошо разогреться. Самое простое – с поставленными ногами вместе нужно наклониться, коснувшись пальцами пола. Так, мышцы ягодиц растягиваются, становятся более эластичными. Лучше всего заниматься приседаниями 4 раза в неделю по трети часа. В комплекс таких занятий должны входить:

  • Стандартные приседания, которые повышают тонус ног. При этом спина должна быть ровной, а ступни располагаться на ширине таза. При вдохе ягодицы отводятся назад, происходит приседание, а на выдохе – исходное положение.
  • При широкой стойке можно задействовать не только ягодицы, но и наиболее проблемную область бедра. Ступни располагаются на ширине плеч, носки направлены в разные стороны. Вдох – приседание, выдох – стоячее положение.
  • Когда ноги расположены на ширине таза, нужно одну пятку оторвать от пола, и на вдохе присесть, перекидывая вес на рабочую ногу. На выдохе следует вернуться в исходное положение, затем, повторить упражнение, оторвав от пола пятку другой ноги.

  • Обычные приседания можно проводить, если стопы стоят друг возле друга. Так, ягодицы получают хорошую прокачку.
  • Очень интересное упражнение с перекрещиванием ступней. В таком положении нужно присесть на вдохе, чтобы угол составлял 90 градусов. Масса тела переносится на переднюю ногу, а задняя не должна прикасаться пяткой к полу. При выдохе нужно вернуться в исходное положение, затем поменять ноги местами.
  • Отличная нагрузка проводится на ягодицы и спину, а также мышцы бедра, если приседать на одной ноге. Для этого необходимо опереться двумя руками о стул. Стоя на одной ноге, вторую нужно согнуть и придерживать на весу. На вдохе происходит присест на одну ногу, перебрасывание корпуса вперед и стремление свободной ноги в противоположную сторону. Выдох – и исходное положение.

Профессиональные тренеры рекомендуют начинать тренировки через несколько часов после приема пищи, или на 1 час до еды. Одно занятие должно продолжаться около 20 минут с предварительной разминкой. В качестве утяжеления используются спортивные снаряды для каждой руки. Один подход должен включать 25 приседаний минимум.

После тренировки с приседаниями рекомендуется в лежачем положении поднимать таз, ходить по полу на ягодицах с согнутыми ногами.

Правила, которые помогают достичь скорого результата

Во время занятия рекомендуется сильно напрягать пресс, чтобы мышцы брюшной полости могли фиксировать отдел позвоночника. Спина при этом должна оставаться ровной, чтобы не было сутулости либо выгибания.

В нижнем положении колени должны быть над стопами, а пятки – не отрываться от пола. Дышать на тренировке нужно ровно. Если придерживаться таких нехитрых правил, нагрузка на суставы не будет очень большой, и мышцы будут хорошо качаться.

 

Если спустя год занятий попа и ноги выглядят весьма аппетитно, нельзя бросать тренировки, поскольку достигнутый результат очень быстро сойдет на нет. За это время спортивные занятия должны прочно укрепиться в образе жизни женщины, которая тщательно следит за своим телом и фигурой.

Помимо этого, удается улучшить состояние своего здоровья в силу пересмотра питания и установки режима дня, в который активно внедрились спортивные занятия.

vremya-sovetov.ru

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Красивая и подтянутая фигура – это огромный труд. Чтобы достичь хороших результатов, необходимо не только подкорректировать свой рацион питания, но и регулярно заниматься спортом. Многие девушки интересуются, за какой период можно накачать ягодицы и как правильно подобрать упражнения. Есть много разных методик, которые дают хорошие результаты, но специалисты рекомендуют составлять тренинг, учитывая собственные предпочтения и возможности.

За какое время можно накачать ягодицы девушке?

Как бы ни хотелось достичь желаемого за неделю, это нереально. Специалисты уверяют, что все зависит исключительно от человека, то есть от его желания и силы воли. В тренировках важна регулярность, иначе результата можно и не ждать. Каждый день заниматься не стоит, поскольку мышцы должны восстанавливаться и отдыхать. Разбираясь в теме – сколько надо времени, чтобы накачать ягодицы, стоит указать мнения профессиональных тренеров, которые говорят о том, что если заниматься не меньше трех дней в неделю, то можно уже через месяц заметить первые результаты.

Чтобы понять за какое время реально накачать ягодицы, необходимо привести в пример наиболее эффективные упражнения:

  1. «Мост». Расположитесь на спине и ноги согните в коленях. На вдохе поднимите туловище вверх, сжимая при этом ягодицы. Чтобы добавить нагрузку можно во время этого сводить колени. Количество повторов – 20 раз.
  2. «Носок-пятка». Ноги поставьте шире плеч, а носки разверните наружу. Руки положите на бедра. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы в них образовался прямой угол. Медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках. Количество повторов – 12 раз.
  3. «Ракета». Ноги поставьте на ширину плеч. Выполняя глубокое приседание, руки вытяните вперед, корпус наклоните вперед, а одну ногу отведите назад. В итоге тело должно образовать прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите на другую ногу. Количество повторов – 12 раз на каждую ногу.

Еще одна актуальная тема – за какое время можно накачать ягодицы приседаниями, поскольку это наиболее простое и распространенное упражнение, как среди мужчин, так и среди женщин. На этот вопрос тренеры отвечают, что для достижения минимального результата предстоит заниматься минимум два месяца. Важно правильно выполнять упражнение: приседать нужно медленно и опускаться до образования в коленях прямого угла. Еще одно правило – колени не должны заходить за носки.

 

womanadvice.ru

За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях?

Перед летним сезоном все девушки толпами идут в спортивные залы, дабы сделать из себя конфетку. Многим мужчинам всегда нравились подтянутые ягодицы. Согласитесь, что именно на эту часть нашего тела сильная половина и обращает внимание в первую очередь.

Каждой девушке, которая занимается в тренажерном зале, очень интересен такой вопрос : «За сколько же времени можно накачать ягодицы?», ведь все мы стремимся стать обладательницами роскошных форм за очень короткое время. Опытный тренер сразу не даст Вам четкого ответа, потому как этот процесс зависит от множества факторов.

Придерживаясь какой-либо диеты, Вы, к сожалению, не добьетесь желаемого результата. Дабы подтянуть свои ягодицы, необходимо уделять внимание тренировкам и специальным упражнениям. Также нужно быть готовой к полной отдаче, потому как без энтузиазма эффективность занятия снижается на порядок.

Сегодня существует немало методик, которые способствуют подкачке ягодичных мышц. Причем некоторые из них можно использовать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Итак, за какое время можно накачать красивые ягодицы?

Как необходимо работать?

Социальные сети просто кишат такими вопросами как: «За сколько времени можно накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?», «Качаем ягодицы в тренажерном зале» и т.п.

А Вы-то сами как думаете, есть ли реальный срок прокачки ягодиц?

На самом деле большая часть успеха зависит непосредственно от Вас самих. Каков уровень Вашей подготовки. Немаловажным фактором является и состояние Вашего тела, а именно нет ли на нем лишней жировой прослойки, потому как первоначально нужно избавиться от избыточного веса, а уж потом приступать к «формированию» рельефов.

Да, процесс прокачки ягодиц не такой уж и простой, тем более он не для ленивых. Ведь отдаваться занятиям нужно на все 100%, дабы получить желаемый результат максимально быстро.

Если у Вас не хватает силы воли, то и не стоит начинать заниматься. В первую очередь нужно мотивировать себя так, чтобы Вы смогли пройти этот процесс от начала и до самого конца. Занимаясь несколько раз в неделю, можно годами ждать результата, поэтому рекомендуется тренироваться регулярно. И даже если пропустите пару занятий, то вернуться в свой ритм будет довольно-таки непросто.

Переусердствовать также не стоит, ведь Ваши мышцы будут очень сильно уставать, особенно на самых первых тренировках. Много отдыха и правильно распределенные силы – это именно то, что поможет Вам добиться от занятий максимального эффекта. Если Вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то будет достаточно трех дней, чтобы по истечению нескольких недель Вы смогли уже воочию увидеть результат своих стараний.

Через сколько можно заметить реальные изменения – зависит только от Вас. Всем, кто вел активный образ жизни, потребуется не более трех месяцев, и не менее одного. Ну а тем, кто ранее не занимался вообще, на это может уйти и до полугода. Помните, что все зависит исключительно от Вас и от Вашего стремления стать обладательницей подтянутых ягодиц.

Качаем ягодицы: что нужно знать?

Дабы накачать ягодицы в домашних условиях или же в спортивном зале, одних занятия будет недостаточно! Правильно питание – это то, что ускорит процесс прокачки ягодичных мышц. Если хотите знать, то правильно подобранная диета ускоряет процесс прокачивания ягодичных мышц ровно в два раза.

Да, и рекомендуется заниматься не только этим местом своего тела. Уделите внимание также ногам и прессу, это поможет Вам подчеркнуть всю красоту Вашей фигуры.

Как правило, именно на ягодицах появляется целлюлит, не зря же это место называют самым проблемным. Комплексные упражнения ягодиц и ног смогут избавить от ненавистной «апельсиновой корочки» на ягодицах.

Есть несколько хороших упражнений, которые помогут сделать Ваши ягодицы невероятно привлекательными. Однако не стоит делать их на протяжении всей тренировки, Вы попросту отнимите у себя драгоценное время, которые могло бы уйти в более полезное русло.

Итак, максимально быстро и эффективно можно накачать ягодицы приседаниями. Совсем не сложное упражнение: присели на корточки и поднялись, но именно благодаря ему Вашим ягодицам будут завидовать многие девушки. Сколько нужно времени, чтоб накачать ягодицы приседаниями? К великому сожалению, на это уйдет не пару дней.

Не нужно ждать мгновенного результата, причем это касается не только этого упражнения, стремитесь к своей цели и Вы не заметите, как у Вас появятся идеальные формы.

Что касается количества приседаний, то тут нужно отталкиваться от вашей физической подготовки. Но в любом случае необходимо начинать с минимума, постепенно добавляя повторы. Как правило, новичкам рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.

Если говорить о временных рамках, то занимаясь три раза в неделю, не пропуская при этом ни одного занятия, спустя месяц можно уже увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то на это Вам понадобится от шести месяцев до года. Однако если же Вы себя уж сильно запустили, то рассчитывайте увидеть округлые формы не ранее, чем через пару лет.

Даже самый опытный тренер не даст Вам гарантированного срока прокачки ягодичных мышц, потому как организм у каждого человека разный.

Упражнения для прокачки ягодных мышц

Кроме приседаний, о которых мы говорили немного раньше, существуют еще немало вариантов эффективных упражнения для подкачки ягодиц.

Махи ногами

Вы спросите, как можно накачать ягодичные мышцы при помощи этого упражнения? Легко и просто! Для него Вам понадобятся дополнительные грузики, граммов по 150-200 каждый, которые нужно привязать к щиколоткам. Если у Вас их нет, то нужного результата Вам придется подождать немного дольше.

Итак, принимаем исходное положение, упираясь руками в стену. Отводим поочередно каждую ногу назад, при этом нужно делать мах на выдохе, а на вдохе медленно возвращаем ногу к исходное положение, что задействует еще и мышцу бедра.

Сколько нужно делать это упражнение? Изначально будет достаточно десяти раз на каждую ногу, при этом количество подходов должно быть не менее трех. По истечению недели стоит увеличить нагрузку. Если Вы занимаетесь с дополнительными грузиками, то и их массу нужно постепенно увеличивать, пока она не достигнет 800 граммов.

Махи ногами стоя на четвереньках

Один из самых эффективных методов прокачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Опираемся на локотки и коленки. Теперь отводим каждую ногу назад и немного приподымаем ее.

Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забываем периодически увеличивать нагрузку.

Махи ногами из положения лежа

Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Затем вытягиваем ноги, опираясь руками о пол. Делаем размашистые взмахи ногами, при этом уделяем особое внимание тому, как Вы их опускаете – это должно происходить медленно, что позволит Вам сделать это упражнение максимально эффективным.

После серии махов на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и повторяем все то же самое. На каждую ножку необходимо сделать 3 захода по восемь раз.

Ходим на ягодицах

Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.

Присаживаемся на «пятую точку», вытягиваем при этом ноги пере собой. А теперь стараемся передвигаться вперед, напрягая поочередно каждую ягодицу.

Сжимаем мячик

Садимся на краешек стула, а между коленями зажимаем мячик, желательно резиновый, потому как он имеет свойство пружинить, что будет играть нам только пользу. Затем напрягаем бедра для того чтобы максимально сжать мяч.

Делаем 3 подхода по 5 раз.

Упражнение со скакалкой

О да, этот спортивный снаряд отлично подойдет для того,чтобы Ваши ножки и ягодицы приобрели нужную форму.

Однако эффективность данного упражнения зависит от времени, которое Вы проведете «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку как минимум по 15 минут несколько раз в день.

Мостик

Это упражнение нужно делать из положения лежа. Закидываем руки назад и сгибаем в локтях, а ноги сгибаем в коленном суставе. Прижимаясь ладонями к полу, подымаем туловище вверх.

Сразу не опускаемся, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.

Делаем выпады

Данное упражнение так же весьма эффективно для прокачки ягодичных мышц. Становимся ровно, руки при этом отводим назад и заключаем в замок за головой.

Теперь медленно делаем шаг одной ногой, максимально занося ее вперед, и ставим на пол, чтобы получится угол 90°. Далее проделываем все то же самое с другой ногой.

Таким образом, нужно пройти по 8 шагов на каждую ногу. Не стоит переусердствовать с этим упражнением, иначе на следующий день Вы попросту не сможете нормально ходить. И только спустя неделю можно добавлять количество раз или же вешать дополнительные грузики на щиколотки.

Делаем прогибы

Для этого упражнения Вам понадобятся небольшие гантели.

Их Вы берете в руки, затем отводите поочередно ноги назад, поднимая при этом руки. Тут важно держать равновесие, поэтому не торопитесь. В общем, необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Перекаты на ягодицах

Садимся на пол и прижимаем ноги к себе, обхватывая при этом колени руками. А теперь качаемся со стороны в сторону, нагружая поочередно то одну, то другу ягодицу. В итоге, необходимо сделать по 30 перекатов в каждую сторону.

Благодаря этим довольно-таки несложным упражнениям Вы сможете накачать свои ягодицы достаточно быстро, при условии регулярных тренировок, конечно же.

Что нужно запомнить?

Итак, чтобы добиться сексуальных ягодиц, важно помнить следующие правила:

  1. Тренировки должны осуществляться систематически, в противном случае от них не будет никакого эффекта.
  2. Начиная заниматься своим телом, не переусердствуйте, ведь так Вы можете навредить своим мышцам.
  3. «Трудиться, трудиться и еще раз трудиться»: живите с этим слоганом, и у Вас все получится!

Желаем Вам успехов!

siladiet.ru

Как накачать ягодицы девушке

Как накачать ягодицы девушке?

 

Доброго времени суток дорогие дамы. Раз вы зашли на этот сайт значит, вы бы хотели сделать вашу попу более привлекательной и моя задача вам в этом помочь. Сразу скажу, если вдруг вы категорически не удовлетворены вашими ягодицами, прошу не расстраиваться, т.к. ягодичные мышцы это мускулы, то они также как и другие мышцы, спокойно увеличиваются в объёмах, если начать над ними работать. Единственная проблема – это женская особенность накапливать в этом месте жир, но и тут я не вижу проблем, если соблюдать правильное питание. Вам наверняка интересно, а за какое время можно накачать ягодицы? Скажу, что при должном старании на это уйдет меньше года. Как раз успеете подготовиться к следующему летнему сезону. Если вам обещают моментальный результат, знайте это обман.

 

Можно конечно натренировать ягодицы дома, но в тренажерном зале это будет намного эффективнее. Как я уже говорил, попа состоит из мышц, а мышцам для роста необходима постоянно увеличивающаяся нагрузка, а для этого необходим определенный инвентарь.

 

Как быстро накачать ягодицы?

 

Вообще упражнений для ягодиц великое множество, но мы разберем лишь самые лучшие, дабы не тратить ваше время и силы впустую. Если будете выполнять данные упражнения, и постоянно пытаться в них увеличить нагрузку, то ваши ягодицы быстро обретут желанную форму.

 

1.Приседания

 

 

Это одно из самых лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц. Важно приседать как можно глубже, как говориться «попой в пол», это позволит вашим ягодичным больше включатся в работу. Так как у девушек еще одна проблемная зона, это внутренняя часть бедра, то я бы порекомендовал делать «приседание плие» это когда ваши ножки широко расставлены в сторону.

 

Исходное положение – ноги шире плеч, ступни слегка развернуты в сторону, спина ровная, сохраняя прогиб в пояснице, взгляд направлен вперед на зеркало и смотрим сами себе в глаза. Если начнете смотреть вниз, то будите либо заваливаться вперед, либо сутулить спину. Положение грифа – чем выше гриф к шее, тем больше работают ножки, чем ниже гриф и ближе к низу трапеций, тем больше работают ягодицы. Делаем глубокий вдох и приседаем как можно ниже и на выдохе встаём. Колени должны, направлены в сторону ваших стоп, и не должны заваливаться внутрь. Также не делаем отбив в нижней точки, не амортизируем, иначе навредим коленям. Встаем только благодаря силе ног. В нижней точки ваши колени не должны выходить за ступни, они должны быть на одной линии. Для этого необходимо представить, как будто вы садитесь не вниз, а назад, как будто садитесь на стул.

 

2.Жим ногами в тренажере

 

Есть много вариаций данного упражнения, оно в принципе похоже на приседание только в перевернутом виде и не работает спина, благодаря этому данное упражнение отлично подходит для тех, у кого проблемы со спиной. Запомните основные моменты, которые позволят в данном упражнении  сместить акцент на ягодицы. Ноги необходимо ставить высоко на платформу, так чтобы упирались пяточками, а носочки слегка выходили за платформу. Также ножки расставляем широко в сторону, как в приседаниях в стили плие. Благодаря тому, что ножки стоят высоко, мы отлично будем нагружать ягодицы и заднюю поверхность бедра.

 

Техника простая на вдохе опускаем как можно ниже платформу, до тех пор, пока наша спина плотно прижата к спинке тренажера, колени смотрят в сторону, и на выдохе жмем вверх. Не разгибайте полностью ноги в коленях, а слегка оставляйте согнутыми. Так мы сбережём наши колени от травм, и постоянно будем держать нагрузку в наших мышцах.

 

3.Выпады

 

Можно делать выпады с гантелями, а можно со штангой, кому как больше нравится, со штангой немного удобнее из-за того что не приходится удерживать вес в руках. Выпады очень сильно грузят попу, это одно из лучших упражнений для этой части тела.

 

Сделайте широкий шаг вперед, максимально присев, но не ударяемся коленом об пол. Спинку, как и в приседаниях, держим прямой, взгляд направлен вперед. Основное правило, это чтобы ваши колени при приседании не выходили за носки, держим угол в коленях 90 градусов.

 

4.Мёртвая тяга на прямых ногах

Это лучшее упражнение для проработки задней поверхности бедра и ягодиц. Исходное положение – держим штангу в руках, спина обязательно прогнута. Отводим таз назад, гриф скользит по ногам, спинка остается прогнутой. Опускаемся как можно ниже, желательно до касания штанги, пола. Основной момент это не заваливается вперед, а все движение должно происходит только за счет приведения и отведения таза. Гриф всегда скользит по ногам, если увести штангу хоть немного от себя вперед, то центр тяжести сместится и вся нагрузка уйдет в поясницу, а нам этого не нужно.

 

За сколько можно накачать ягодицы?

 

В принципе первые результаты можно увидеть через несколько месяцев регулярных тренировок, а вообще, чтоб прям кардинально изменить свою попу, примерно уйдет где-то год, при условии правильного питания. Выполнять данный комплекс упражнений необходимо 2 раза в неделю, с равным промежутком отдыха между тренировками. Выполняем по 3-4 подхода в диапазоне от 8 до 15 повторений. Как я уже говорил попа это мышцы, а мышцам необходим стресс. Если вы думаете, что будете приседать целый год с пустым грифом, и ваша попа будет расти, то вы ошибаетесь. Важно от тренировке к тренировки хоть немного но увеличивать либо вес на штанге, либо количество повторений.

 

Теперь вы знаете, как накачать ягодицы девушке и можете приступать к исполнению вашей цели.

xn--80akhbn8afi6b1c.xn--p1ai

За сколько можно накачать ягодицы?

Предметом мужского восхищения были и остаются красивые подтянутые ягодицы. Стоит обладательнице таковых, например, оказаться на пляже, счастливица собирает сотни восхищенных мужских и завистливых женских взглядов.

Как правило, в последний весенний месяц фитнес-клубы переполняются представительницами слабого пола, которые мучают инструкторов одним и тем же вопросом, относительно того, за сколько времени можно накачать ягодицы или же, как хотя бы за месяц накачать ягодицы до появления желаемого эффекта. Хороший тренер должен вас расстроить, к сожалению, за месяц, даже при усиленных тренировках, невозможно накачать ягодицы, на это потребуется несколько месяцев упорных и регулярных занятий, но первые изменения вы сможете заметить уже через 4-5 недель. Так что если вы следующим летом хотите удивить всех подтянутой попкой, то начните выполнять несложные упражнения уже сейчас. И не старайтесь узнать, как можно быстро накачать ягодицы, а приготовьтесь к длительной работе над своим телом. Кстати, не забывайте о том, что половина успеха зависит от вашего питания, поэтому пересмотрите свой рацион и исключите все вредные продукты.

Эффективные упражнения для ягодиц
  1. Приседание. Встаньте прямо, макушкой вытянитесь к потолку, опустите плечи вниз, ноги расставьте чуть шире, чем на ширине плеч. Медленно опуститесь вниз до параллели с полом, отводя таз слегка назад, задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте 20-25 повторов. Во время выполнения упражнения проследите, чтобы колени не выходили вперед за мыски, а угол в ногах был не меньше 90°, в противном случае пойдет нагрузка на коленный сустав.
  2. Подъем ноги наверх. Опуститесь на колени и прямые руки (упор стоя на коленях). Правую ногу, согнутую в колене под углом 90°, медленно поднимите наверх до параллели с полом, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 20-25 раз на каждую ногу. Во время выполнения упражнения проследите, чтобы вы не прогибались в поясничном отделе.
  3. Подъем таза наверх. Лягте на пол, ноги поставьте на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно поднимите таз максимально высоко и напрягите ягодицы, останьтесь в этом положении 3-5 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Сделайте 20-30 повторов. Во время выполнения упражнения следите, чтобы лопатки всегда были прижаты к полу.

Регулярно выполняя эти несложные упражнения, вы сможете подготовить свой организм к более серьезным тренировкам и получить первые результаты. Не забывайте, что красота требует немало времени и сил. Занимайтесь, питайтесь правильно и радуйтесь полученным результатам!

 

womanadvice.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...