За сколько можно набрать 10 кг мышечной массы


может ли мужчина поправиться на 10 кг за месяц

Для юноши важно не просто быть худым, но и иметь развитое красивое тело. Когда спрашивают, как поправиться мужчине на 10 кг, то имеют в виду увеличение мышечной массы, поэтому традиционное для диет питание с низким содержанием углеводов будет актуально и для полнеющих людей.

Как поправиться на 10 кг мужчине: общая информация

Многие юноши, которые искали способы, как набрать вес 10 кг, потом говорили, что практически любая пища, которую они ели, не увеличивала их объемы. Люди, следящие за своим питанием, знакомятся с информацией о калорийности продукта на упаковке или на специализированных ресурсах. Требуемое число питательных веществ вычисляется по формуле 45 х вес тела. Но если вы интенсивно занимаетесь в спортивном зале или ваша работа связана с силовым трудом, объем потребляемых калорий следует увеличить.

Как набрать 10 кг мышечной массы: советы диетолога

Идеальная масса тела высчитывается по формуле: рост минус 110 см. Но для ее обретения следуйте рекомендациям диетологов.

  1. Желательно есть каждые 3-4 часа, соблюдая баланс между белками и углеводами.
  2. Завтрак обязателен. Он должен происходить не позднее, чем за час после подъема и состоять из яиц, сухофруктов, творога, молочных коктейлей, свежих фруктов или каш.
  3. Обед должен быть многокомпонентным. Салат, густой суп на первое, гарнир из макарон или картофеля с мясом или рыбой на второе и легкий десерт с кофе или чаем.
  4. Ужин желательно составлять из омлета с помидорами, ветчиной и молоком.
  5. Захотелось есть перед сном? Утолите голод яблоком или грушей.
  6. Перекусы допустимы, но только не из сухариков, чипсов или бутербродов. Куда полезнее съесть сухофрукты, молоко, творог, орехи, фрукты и салат.

Старайтесь употреблять максимально здоровую еду без консервантов и не мучить себя голодом.

Как максимально быстро набрать 10 килограмм

В идеале процесс наращивания веса будет длительным и естественным, но спортсмены иногда прибегают к помощи профессионального питания и разного рода стероидов. Конечно же, на одних препаратах мужчине нельзя поправиться на 10 кг: придется все равно работать в спортзале и соблюдать диету. Препараты для быстрого набора массы − нормальное явление для мира спорта. Мнение об их разрушительности для здоровья гиперболизировано. Спортивное питание способствует восстановлению тканей, наращиванию мускул и выработке тестостерона. Однако их прием следует сочетать с интенсивными занятиями в зале.

Как набрать 10 килограмм в домашних условиях?

Занимаясь дома, важно не впадать в крайности и не допускать ожирения. Чтобы съеденные калории шли по назначению, соблюдайте несложные правила:

  • избегать физических нагрузок сразу после еды;
  • отдохнуть 10-15 минут после обеда;
  • гулять на свежем воздухе в парке или в лесу;
  • питаться небольшими порциями 4 раза в день;
  • гулять перед сном, чтобы крепко спать;
  • насыщать свою пищу витаминами.

Делать это требуется в комплексе с упражнениями.

Как набрать вес 10 кг в тренажерном зале?

Лучше всего мышцы наращиваются в результате силовых упражнений в качалке. Подойдет даже самый простой инвентарь типа гантелей и штанги. Главное − постепенно наращивать вес. Наиболее эффективны следующие упражнения:

  • приседания;
  • жим лежа;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • жим штанги стоя;
  • махи с гантелями.

После тренажерного зала можно заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде. Делайте регулярные паузы между занятиями: мышцы растут не тогда, когда вы таскаете железо, а когда вы отдыхаете.

www.azbukadiet.ru

за сколько можно набрать 10 килограмм при правильном питании???

Как набрать вес (пополнеть)<br><br>Быстро набрать вес без хорошего анаболизма практически невозможно. Помешать набору веса могут заболевания органов пищеварения. Ведь когда есть проблема с системой пищеварения - о каком наборе веса может идти речь. Чтобы поправиться, следует подкорректировать свое диету. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Теперь еще один важный способ, помогающий поправиться и потолстеть. Для худых людей очень важно делать каждый день упражнения на расслабление! Чтобы набрать вес, следует подкорректировать свою диету.<br><br>Теперь что касается питания. Плохо и неправильно набирать вес с помощью обжорства. Это плохой способ. Быстро прекратите обжираться и пихать в рот все самое жирное и сладкое! Почему-то большинство людей думают, что обильное питание всегда ведет к набору веса. Это хорошо для гусей, но не подходит для людей. Это очень плохой вариант для набора веса, а если у Вас есть и опыт этого, то Вы должны знать, что это очень нагружает организм, надоедает психологически (ведь постоянно много есть, чтобы набрать вес, также надоедает как и мало есть, чтобы похудеть) и не прибавляет больше 2 килограмм чистого веса.<br><br>калорииКалории (таблица подсчета расхода калорий)<br><br>Большое распространение получили таблицы энергозатрат при различной деятельности(Согласно международной системе СИ, единицы измерения калорийности пищи - джоули. 1 килокалория (ккал) равна 4,2 кило-джоуля (кДж), а 1 кДж = 0,24 ккал). Составляются они так. Человека помещают в специальную изолированную камеру. Затем точные термометры определяют, сколько тепла он выделяет за то или иное время при разной работе. Считать сжигаемое количество калорий каждый день не нужно. Когда организм в состоянии принимать пищу, нехватка энергии автоматически вызывает здоровый голод.

Найдите Герберта М. Шелтона о правильном питании. Он был лучшим из пионеров этого дела. Все нынешнее - бестолковый плагиат.

ну за неделю можно...если ваще не вставать с дивана..а тебе зачем?

ищи Шварценеггера он знает !

touch.otvet.mail.ru

Как набрать 10 кг мышечной массы за 3 месяца! Подскажите программу чтобы набрать 10 кг за 3 месяца!

Продукты питания C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые. Учитывайте, что для набора одного фунта веса (0,450 гр. ) требуется дополнительно около 3500 калорий, и вы станете удивляться, поскольку во всех магазинах присутствует изобилие низкокалорийных продуктов. Ну и как же вам потолстеть? Часть ответа заключается в размере порций. В отличие от тех, кто пытается сбросить вес, вы можете позволить себе на ужин дополнительное блюдо из макарон (пасту) . Здесь не нужно упрекать себя за лишнюю ложку оливкового масла в салате. Можно есть больше сыра, картофеля и орехов. Кушайте три раза в день и не забывайте о парочке легких закусок. Физические упражнения Еще одним важным элементом являются физические упражнения. Вам нужны дополнительные килограммы в виде мышц, а не жира, поэтому вам необходимо придерживаться подходящего спортивного режима. Если хотите набрать вес, то поднятие тяжестей для вас обязательно не менее трех раз в неделю. Виды упражнений также важны, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, возможно, вам стоит задуматься о персональном тренере. Если есть человек, который будет наблюдать за тем, как вы выполняете упражнения то это только плюс, особенно если вы начинающий. Выполняйте упражнения качественно. Подбирать нужно такой вес, чтобы вы смогли поднять его от 6 до 8 раз за один подход. После упражнений необходимо 1-2 дня на восстановление, поскольку в мышечной ткани образуются микроразрывы, а ваши мышцы будут развиваться более эффективно, если вы дадите им время на "починку". Если вы дадите мышцам время на восстановление, то в следующий раз они будут сильнее. Если чувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, то после каждого занятия или через неделю увеличивайте поднимаемый вес. Делайте небольшие весовые приращения, и вы увидите большую разницу уже через несколько недель. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом впервые, не нужно днями просиживать в спортзале. Два или три раза в неделю вполне достаточно. Теперь о беговых упражнениях. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то важно сберегать столь трудно накопленные калории. С другой стороны, упражнения, связанные с работой сердечнососудистой системы, позволят вам укрепить здоровье сердце. Но это будет сжигать калории, и это может замедлить увеличение веса. Найдите необходимый баланс между двумя видами упражнений. Возможно, вам стоит сократить беговые упражнения до простых прогулок пару раз в неделю.

Ешь ананасы, рябчиков жуй, только мой «Роллтон» не трогай, буржуй

Это не реально! Если конечно принимать стеройды, то может наберешь стоко!

это не возможно, только если захимичить!!! ! Если тебе это так важно, почитай в гугле про стероиды..

без химки - никак.

ребят, я новичок, занимаюсь 2 месяца, мой росто 193,когда начинал заниматься весил всего 72 кг, за 2 месяца я набрал 6 кг, так что я думаю за 3 месяца с правильным и спортивным питанием все возможно!

Реально, за месяц набрал + 10 кг, интенсивные тренировки и протеин, ну и питание, ел по 4-5 раз в день .

touch.otvet.mail.ru

Сколько кг мышечной массы можно набрать за 3 месяца?

за первые три месяца и даже полгода вес нормализуется-уходит вода и жир, кто то худеет а кто то немного поправляется. набрать за первый год можно 5-10кг сухой м. массы. протеин первый год нестоит брать-не в прок-все уйдет в унитаз!

График фиговый конечно. А вообще лично я за первые полгода помню 4 кг набрал)) правда я до этого вроде вполне спортивным был, тож в 18 лет в спортзале в первый раз оказался

все люди разные. конкретно не сказать. и я бы не использовал слово кг мышц. как бы не разочаровался...

правильный вопоос будет сколько ГРАММ мышц можно набрать за 3 месяца

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...