За сколько пробегают 100 метров


Нормативы бега на 100 метров

Бег на 100 метров является олимпийским видом легкой атлетики. Считается самой престижной дистанцией в спринтерском беге. Кроме того норматив по бегу на 100 метров сдается во всех учебных заведениях, в армии, а также при поступлении в военные ВУЗы и на госслужбу.

Забеги на 100 метров проводятся исключительно на открытом воздухе.

1. Мировые рекорды в беге на 100 метров

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди мужчин принадлежит ямайскому бегуну Юсейну Болту, который преодолел дистанцию в 2009 году за 9,58 с., побив при этом не только рекорд дистанции, но и рекорд скорости человека.

Мировой рекорд в мужской эстафете 4х100 метров принадлежит также ямайскому квартету, преодолевшему дистанцию за 36,84 с в 2012 году.

Мировой рекорд в беге на 100 метров среди женщин принадлежит американской бегунье Флоренс Гриффит-Джойнер, установившей свое достижение в 1988 году, пробежав 100 метров за 10,49 с.

Мировой рекорд в эстафете 4 по 100 метров среди женщин принадлежит американскому квартету, который в 2012 году преодолел дистанцию за 40,82 с.

2. Разрядные нормативы бега на 100 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
100 10,4 10,7 11,1 11,7 12,4 12,8 13,4 14,0
100 (авто) 10,34 10,64 10,94 11,34 11,94 12,64 13,04 13,64 14,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100 42,5 44,0 46,0 49,0 50,8 53,2 56,0
4х100 авт. 39,25 41,24 42,74 44,24 46,24 49,24 51,04 53,44 56,24

3. Разрядные нормативы бега на 100 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
100 11,6 12,2 12,8 13,6 14,7 15,3 16,0 17,0
100 (авто) 11,34 11,84 12,44 13,04 13,84 14,94 15,54 16,24 17,24
Эстафетный бег в помещении, м (мин, с)
4х100 48,0 50,8 54,0 58,5 61,0 64,0 68,0
4х100 авт. 43,25 45,24 48,24 51,04 54,24 58,74 61,24 64,24 68,24

4. Школьные и студенческие нормативы бега на 100 метров

11 класс школы и студенты ВУЗов и ССУЗов

Норматив Юноши Девушки
Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
100 метров 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0

10 класс

Норматив Мальчики Девочки
Оценка 5 Оценка  4 Оценка 3 Оценка 5 Оценка 4 Оценка 3
100 метров 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2

Примечание*

Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-4 десятых секунды.

Нормативы на 100 метров сдаются только учениками 10 и 11 классов.

5. Нормативы ГТО бега на 100 метров для мужчин и женщин*

Категория МужчиныЮноши ЖенщиныДевушки
Золот. Сереб. Бронз. Золот. Сереб. Бронз.
16-17 лет 13,8
14,3 14,6 16,3 17,6 18,0
18-24 года 13,5 14,8 15,1 16,5 17,0 17,5
25-29 лет 13,9 14,6 15,0 16,8 17,5 17,9

Примечание*

Нормативы ГТО на 100 метров сдают только мужчины и девушки от 16 до 29 лет.

6. Нормативы бега на 100 метров для поступающих на контрактную службу 

Норматив Требования, предъявляемые к учащимся средней школы (11 класс, юноши) Минимальные требования для категорий военнослужащих
5 4 3 Мужчины Мужчины Женщины  Женщины
до 30 лет старше 30 лет до 25 лет старше 25 лет
100 метров 13,8 14,2 15,0 15,1 15,8 19,5 20,5

7. Нормативы бега на 100 метров для армий и спецслужб России

Наименование Норматив
Вооруженные силы Российской Федерации
Мотострелковые войска и Морфлот 15,1 сек;
Воздушно-десантные войска 14,1 сек
Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ 14,1 сек
Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации
Офицерский состав и сотрудники 14,4 сек
Подразделения специального назначения 12.7

 

Как я уже писал в начале статьи, бег на 100 метров сдается практически везде, где сдаются какие-то физические нормативы. И у многих возникают определенные проблемы при беге на эту дистанцию. Однако часто оказывается, что плохой результат – это следствие незнания основных особенностей бега на 100 метров, а не плохая физическая готовность. Для того, чтобы узнать особенности бега, которые помогут вам улучшить свои результаты, подпишитесь на серию уникальных видеоуроков. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

Автор публикации

3 Комментарии: 0Публикации: 170Регистрация: 18-09-2015

scfoton.ru

техника бега для увеличения скорости

Спринтерский бег – один из олимпийских видов легкой атлетики. Бег на 100 метров требует от спринтера максимальной выкладки сил, сосредоточенности и выносливости. Научиться бегать 100 метров быстро и улучшать результаты путем увеличения скорости бега без постоянных тренировок не получится.

Самый быстрый бегун в мире на дистанции 100 метров среди мужчин установил свой рекорд в 2009 году, пробежав дистанцию за 9,58 сек. Им является Усейн Болт – бегун из Ямайки. 10,49 сек – время, за которое преодолела 100 метров Флоренс Гриффит-Джойнер в 1988 году.


 

Это интересно

Чтобы правильно и быстро бегать короткие дистанции, необходимо следующее:

  1. Тренировки:
    • Разминка, которая заключается в чередовании упражнений на растяжку всех групп мышц и легкого динамичного бега.
    • В беге на короткие дистанции основная роль отводится сильным натренированным ногам. Отлично укрепляют икроножные мышцы прыжки различных видов: на скакалке, через барьеры. Прыжки лучше сочетать с бегом.
    • Силовые упражнения подготовят мышцы ног к высокой нагрузке: приседания с утяжелениями, жим ногами и другие.
    • Ежедневное чередование прыжковых, силовых упражнений с непосредственно скоростным бегом позволяет мышцам ног быть в тонусе, повышает их выносливость и способствует улучшению скоростных характеристик.
    1. Методика бега на дистанцию 100 метров:
    • Техника бега предусмотрена основными этапами пробега дистанции: старт, разгон, бег, финиш.
    • На старте нужно сделать быстрый разгон, который переходит в молниеносное ускорение с целью достичь максимальной скорости. Отталкиваясь от колодки, нога бегуна не должна почувствовать отдачу. На стадии разгона корпус тела лучше слегка наклонить вперед, это содействует ускорению. Заданную максимальную скорость не рекомендуется снижать на всей дистанции ровно до финишной черты.
    • На финише не нужно делать рывок, думая, что это способствует быстрее достичь финишной черты. Таким рвением можно лишь потерять миллисекунды, столь важные в спринтерском беге.
    • Совершенствовать технику спринтерского бега можно несколькими способами: бег с ускорением с доведением скорости до максимальной (на 50 метров, на 150 метров), отработка выхода со старта, бег в определенном темпе с неполной выкладкой. Такие тренировки – отличный способ отточить правильный старт, развить скоростные качества бегуна.

 

Это интересно

Как увеличить скорость

Чтобы быстро пробежать дистанцию в 100 метров, необходимо обеспечить минимальное соприкосновение ступни с землей. Достигается это бегом на носках, что позволяет увеличить мощность отталкивания. В качестве тренировки можно попробовать бегать по поверхности, поднимающейся «в гору». Такой бег укрепит мышцы и разовьет привычку бегать, ставя ступню на пальцы.

Не стоит делать широкий шаг – чем чаще нога опускается на землю, тем быстрее вы передвигаетесь. Пружинистые движения с длинными шагами забирают время на пробег дистанции и значительно снижают скорость.

Совет

Чтобы увеличить скорость бега на 100 метров, нужно правильно «использовать» руки. Руки, согнутые в локтях, должны работать так же интенсивно, как и ноги, в одинаковой амплитуде.

Техника дыхания также играет важную роль при беге на короткие дистанции за минимально возможное время. Дыхание во время тренировок нужно поставить так, чтобы организм был наполнен необходимым количеством кислорода, а спринтеру было легко пробежать стометровку.

Правильно подобранная обувь – важный аспект в спринтерском беге. Лучше всего подходят легкие кроссовки с шипованной или рельефной подошвой, они обеспечивают максимальное сцепление с землей.

Во избежание получения травм нужно тренироваться к бегу на короткие дистанции постепенно, наращивая интенсивность и снижая время, затраченное на преодоление дистанции.

Видео.Как научиться бегать 100 метров(стометровку)?

Черенкевич Ольга [cheren]

beginogi.ru

За сколько нужно пробегать 100 метров?

срать захочешь-мировой рекорд поставишь!

рекорд мира 9,72! Пробеги за 9,71

Чем быстрее тем лучше.

Смотря для чего. Если, например, для поступления в вуз, где требуется сдача нормативов, то 13,6 на "5", 14,2 на "4" и 14,8 на "3". А если для повышения самооценки, то чем ближе к мировому рекорду 9,58, тем лучше.

Ну тут несколько вариантов. Оптимально если бежать - то примерно 12 секунд, это нормально, хотя надо пробегать за 11 сек. Если ты убегаешь от бешенной собаки, у которой ты отнял кость, а в рюкзаке несёт курицей, то за 5 секунд пробежишь.

примерно 10 сек

Если захочешь то и за 9.57 пробежишь, а если не захочешь то и за секунд 14 не пробежишь.

Все такие умные Сами пробежите

лично я на легкой атлетике пробегаю за 9.2

touch.otvet.mail.ru

Бег на 100 метров: техника, нормативы, отработка навыков

Бег на 100 метров относится к легкоатлетическим дисциплинам, при которых забеги проводятся на короткие дистанции. Такой бег требует высочайшей координации движений и умения развивать большие скорости за малые промежутки времени. Стометровый бег должен выполняться с соблюдением особой техники, а также требует длительной подготовки.

Общие принципы бега на 100 метров

Во время преодоления стометровки важнейшее значение придается биологическим и физиологическим факторам. Для достижения высоких результатов требуется очень долго тренироваться, вкладывая массу сил и времени. Кроме того, от спортсмена требуется непрестанно совершенствовать координацию движений. Именно от координационных качеств будет зависеть результат стометровых забегов.

При движении по дистанции с максимальной скоростью бегуну необходимо уметь контролировать все свои движения тела. Даже пустяковая ошибка в техническом плане способна привести к резкой потере скорости бега, а иногда – даже к травме. По этой причине техника и координация движений должны быть доведены до совершенства.

Нормативы бега на 100 метров

Стометровый бег входит в обязательную программу физической подготовки студентов, школьников, служащих в армии. Для определения результатов забегов существуют специальные нормативы. Чтобы стать мастером спорта, мужчине необходимо пробежать дистанцию за 10,4 секунды, а женщине – за 11,6 секунд.

Чтобы ребенок гармонично развивался, в школьных программах физкультуры большое значение отводится беговым тренировкам. Во время выполнения циклических движений у школьников укрепляется сердечно-сосудистая система, нормализуется артериальное давление. Согласно мнению специалистов, для школьников лучше всего подходит бег на короткие дистанции – бег на 60 метров, на 100 метров или бег на 1000 метров.

Обычно упражнение выполняют с положения «высокий старт». Юный спортсмен принимает исходную позицию. Услышав команду «Внимание», он замирает и сосредоточивается на предстоящему старту, демонстрируя полную готовность. Школьник начинает движение по дистанции с командой «Марш». Победителем будет считаться тот, кто первым пересечет финишную черту.

Норматив стометровки для школьников-юношей составляет 14,2 секунды, для девушек – 17 секунд. Для студентов эти цифры несколько отличаются. На факультеты, связанные с физическим воспитанием, а также в военные вузы принимают юношей, показавших результат стометровки не менее 12,8 с, а девушки должны пробежать это же расстояние за 14,5 секунды. Если речь идет о непрофильных вузах, норматив будет равняться 13,4 секунды для юношей и 16 секунд для девушек. Для служащих в армии нормативы будут составлять от 13,0 до 15 с, в зависимости от возраста.

Техника стометровки

Бег на 100 метров, как и бег на 60 метров, состоит из четырех этапов: старта, разгона, передвижения по дистанции и последнего этапа – финиширования. При забегах на любые короткие дистанции применяется низкий старт, который бывает обычным, сближенным, растянутым и узким. Обычный старт представляет собой позицию, при которой расстояние между колодками и стартовой линией составляет 1-2 стопы. Начинающим бегунам лучше увеличить это расстояние на длину голени.

Растянутый старт характеризуется расстоянием от первой колодки до стартовой линии в две-три стопы, при этом расстояние между первой и второй колодкой должно составлять 1,5-2 стопы. Если речь идет о сближенном старте, дистанция до стартовой линии будет равна 1,5 стопы, а до второй колодки – 1 стопа. При узком старте расстояние между колодками будет меньше чем от стартовой линии до первой колодки на полстопы. Выбор старта зависит от силы мышц спортсмена и его способности быстро реагировать на подачу сигнала.

  • По команде «На старт» бегун занимает выделенное ему место, упираясь ногами в колодки, а указательным и большим пальцем рук – в землю на стартовой линии, при этом ногу, расположенную сзади, он ставит на колено. Спину необходимо держать ровно, а взгляд направить строго вперед. На старте руки в локтях выпрямлены, носки кроссовок касаются беговой дорожки.
  • С командой «Внимание» спортсмену необходимо приподнять таз и перенести центр тяжести на стопы и руки. Бегун становится словно сжатая пружина, которая готова в любую секунду мгновенно распрямиться.
  • Услышав звук выстрела или команду «Марш», спортсмен одновременно отталкивается ногой от колодки и руками от земли. Нога, стоящая впереди, распрямляется в тот момент, когда упиравшаяся в колодку нога начинает маховое движение. Руки с началом движения двигаются одновременно – это позволяет быстрее набрать требуемую скорость.

Дистанция стартового разгона составляет 15-30 метров. На протяжении этого расстояния спортсмен двигается с немного наклоненным корпусом. Руки перемещаются размашисто и энергично. Дальнейшую дистанцию спортсмен преодолевает с прямым корпусом. Отталкивание от земли осуществляется согнутой ногой. Между приземлением ноги бедра должны быть сведены вместе. Руки расположены вплотную к телу, их работа должна быть максимально активной. Наиболее интенсивно работают только те мышцы, которые нужны именно сейчас, в остальное время туловище расслаблено.

Если спортсмену удалось сохранить скорость бега вплоть до финишной черты, значит, тренировки не прошли зря. Чтобы уложиться в требуемые нормативы, нужны очень долгие изматывающие тренировки. Поддерживать постоянную скорость можно повышением частоты шагов и активным движением рук. Завершение дистанции происходит в момент касания финишной ленты плечом или грудью спортсмена.

Тренировка бега на 100 метров

Самым эффективным методом тренировки стометровых забегов является челночный бег. Особенно полезен он будет для отработки правильного старта и стартового разбега. Челночный бег применяется для оценки быстроты и техники при условиях, когда выполнить стометровый забег не представляется возможным.

Максимальная длина дистанции в челночном беге составляет 30 метров (иногда чуть больше), при этом спортсмен должен осуществить 4-10 таких коротких забегов. Для военнослужащих применяется техника 10х10 метров. Преимущество в таких пробежках получает тот спортсмен, кто наиболее эффективно стартует и у кого более развита ловкость во время поворотов и торможений на высокой скорости. Осуществить быстрый поворот можно, если последний шаг перед ним выполнить скачкообразно, развернувшись на опорной ноге.

Существует также техника челночного бега 3х10. Для ее выполнения используется высокий старт с опорой на одну руку. С началом движения спортсмен ускоряется вплоть до линии разворота, затем резко меняет свое положение, используя стопорящий шаг – эта техника хорошо известна футболистам и баскетболистам. Самый опасный момент в челночном беге – финиширование. На этом участке спортсмены часто получают травмы. Поэтому необходимо проследить, чтобы никаких препятствий на пути бегуна не было.

Челночный бег позволяет выработать отличную координацию движений, правильную технику дыхания. Во время таких тренировок мобилизуются все резервы организма, что позволяет спортсмену физически развиваться. Со временем бегун начинает точно определять, где нужно набирать скорость, а где тормозить. Челночный бег повышает кровообращение и помогает укреплять иммунную систему.

Лучше всего проводить занятия челночным бегом во второй половине дня, потому что в утренние часы организм находится в полусонном состоянии и резкая нагрузка, свойственная челночному бегу, может привести к травмам и возникновению проблем с легкими и сердцем.

Бегом на 100 м нельзя заниматься людям, страдающим от сердечно-сосудистых патологий, особенно при врожденных пороках сердца или сердечной недостаточности. Также данный вид бега противопоказан при гипертонической болезни, острых фазах хронических заболеваний и проблемах с позвоночником. Это же относится и к такой тяжелой дисциплине, как бег на 100 км. Прежде чем приступать к тренировкам, рекомендуется получить одобрение у врача.

'; blockSettingArray[0]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[0]["elementPlace"] = 0; blockSettingArray[1] = []; blockSettingArray[1]["minSymbols"] = 500; blockSettingArray[1]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[1]["text"] = '

'; blockSettingArray[1]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[1]["elementPlace"] = 2; blockSettingArray[2] = []; blockSettingArray[2]["minSymbols"] = 1000; blockSettingArray[2]["minHeaders"] = 0; blockSettingArray[2]["text"] = '

'; blockSettingArray[2]["setting_type"] = 6; blockSettingArray[2]["elementPlace"] = 50; var jsInputerLaunch = 15;

runnerclub.ru

Мировой рекорд 100 метров у мужчин и женщин

Самым первым чемпионом, который преодолел сто метров за 10,6 секунд, был Дон Липпинкот, свой рекорд он установил в 1912 году.

Что касается истории рекордов, то будем говорить о рекордсменах, которые преодолели стометровку уже с 1977 года, так как в это время появился электрический секундомер. Это устройство автоматически замерят время с потрясающей точностью. Так вот, зафиксированные рекорды с момента появления автоматического измерения времени.

Кельвин Смиз пробежал дистанцию в 100 метров всего за 9,93 секунды, после него был установлен рекорд американцем Карлом Левисом, он пробежал за 9,92, его рекорд был установлен в 1988 году. Лерой Баррел за 9,9 секунды установил новый рекорд, он также представитель США. Канадец Донован Бейлей в 1996 году опередил предыдущего рекордсмена на 0,06 секунды, что вполне достойный отрыв. После него рекорд установил спортсмен из Ямайки Повелл, его показатель 9,74. Ну и рекордсмен Усейн Болт в 2008 году смог преодолеть стометровку за 9,69 секунды, до сих пор никто не смог опередить этот рекорд. 16 августа 2009 года на чемпионате мира в Берлине на 11 сотых секунды улучшил свой же мировой рекорд в беге на 100 метров.

Ученые физики утверждают, что Болт мог бы пробежать дистанцию всего за 9,5 секунды, для этого требовался только попутный ветер, физики из Норвегии говорят, что он мог пробежать менее, чем за 9,5 секунд. Они утверждают, что спортсмен начал праздновать победу за считанные секунды до финиша и сбавил скорость, это было его ошибкой. По результатам физических исследований , ученые утверждают, что человеческое тело сможет преодолеть сто метров за 9,48 секунды. Это максимальный рекорд который смогут установить люди.

Посмотреть на детальную таблицу

Все нормативы стометровки.
До сих пор рекордом, который не уступал никому в течение 20 лет, является время преодоления дистанции спортсменом из Америки Джесси Оуенса. С момента установления рекорда, а именно с 1936 года никто не мог пробежать стометровку менее, чем за 10,2 секунды. И только в 1956 году Вилли Вильямс смог поставить новое рекордное время – 10,1 секунды.

Мировой рекорд 100 метров у женщин

В 1988 году – Флоренс Делорес Гриффит установила мировой рекорд на беге 100 метров с результатом 10,49 секунд. Для многих она не была фаворитом, а тут просто выстрелила, это отчетливо видно на видео материале. Тем самый она улучшила прошлый рекорд на 0,27 Эвелин Эшфорд. Позже американка Флоренс  в 1988 году показала сумасшедшие показатели на дистанции 100 и 200 метров, и в эстафете 4х100 м. Многие спорят о честности, многие говорили о допинге, она умерла в возрасте 38 лет от сердечного приступа. Если это нечестные показатели, то высока их цена для мирового спорта. Ну вот уже почти 30 лет ни кто побить сей рекорд не может.

gto-normativy.ru

нормативы, рекорды, техника и программа тренировок

Бег на 1000 метров относится к средней дистанции, которая требует определенной техники и регулярных тренировок. Это обязательный норматив для средних учебных заведений и воинских частей, но он не включается в крупные соревнования с участием стран со всего мира. Тем не менее мероприятия по бегу на дистанцию 1000 метров очень популярны среди любителей легкой атлетики. Также, довольно часто, проводятся состязания на коммерческой основе.

Нормативы для бега на 1000 метров

Мужские

ВзрослыеЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2:22.242:28.242:37.242:49.243:03.243:18.243:35.243:54.24

Женские

ВзрослыеЮношеские
МСМКМСКМСIIIIIIIIIIII
2:45.242:56.243:07.243:21.243:37.243:54.244:14.244:45.24

Юношеские

ЮношиДевушки
Оценка
543543
3.303.403.554.405.005.40

Учащиеся школ (старшие классы)

ЮношиДевушки
Оценка
543543
3.303.504.204.405.005.40

Мировые рекорды

Бег на 1000 м не регламентируется на играх Олимпиады, чемпионатах мира и Европы, поэтому, рекордов отмечено не много. Специалисты заявляют о том, что если бы такой забег входил в мировые соревнования, с большой вероятностью, рекордсменом стал бы Дэвид Рудиш, показавший лучший результат на дистанции 800 метров — 1.40,91.

Мужчины

Установленный рекордРекордсменСтранаМестоДата
2:11.96Ной НгениКенияРиети05 сентября 1999

Женщины

Установленный рекордРекордсменСтранаМестоДата
2:28.98Светлана МастерковаРоссияБрюссель23 августа 1996

Спортсмены, установившие мировой рекорд, должны его защитить, по правилам IAAF:

  1. Каждый спортсмен, после установки мирового рекорда, должен пройти контроль на допинг в комитете IAAF.
  2. Забег должен проходить с участием двух спортсменов.
  3. Разметка, на участке забега, должна соответствовать критериям IAAF.
  4. Забег должен состоять из однополых спортсменов.
  5. Правила IAAF запрещают экономить силы за счет пейсмекера, прячась за его спину для того, чтобы уменьшить сопротивление ветра.

Техника бега

На 1000-метровой дистанции, каждый бегун должен оптимально реализовать все необходимые движения, позволяющие ее преодолевать. Необходимо стремиться к достижению той скорости, с которой планирует спортсмен пробежать на соревнованиях. Чтобы управлять движениями, необходимо осваивать не только каждый элемент, но и структуру в целом, совершенствуя всю технику.

С помощью упражнений, достигается нужный эффект совершаемых движений. Когда наступает утомление, понадобится опыт изменения техники. Техника бега подлежит анализу с помощью этапов: старта и стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

Старт и стартовый разгон

Первое, с чего начинается любое соревнование, это правильная позиция на старте. В беге на 1000 метров легкоатлеты начинают забег с высокого старта. Спортсмены выстраиваются вдоль стартовой линии. Одна нога – толчковая, ее ставят перед линией. Вторая нога находится сзади, расстояние от первой ноги равняется длине ступни и начинается от пятки толчковой. Всем телом спортсмен опирается на переднюю ногу. Обе ноги находятся в немного согнутом состоянии.

Рука, разноименная ноге, стоящей впереди, согнута, при этом, вторая рука отведена назад. После команды «Марш», не выпрямляясь, бегун стартует и устремляется вперед. Чтобы обеспечить на старте разгон, необходимо сначала набрать скорость, а затем постепенно ее снижать.

Бег на дистанции

Длина шага должна быть от 190 до 220 см, с периодичностью шага — 3,5-4,5 в секунду. Чтобы вынести ногу вперед, необходим наклон тела от 4 до 5 градусов, с допустимым отклонением от 2-х до 3-х градусов. Это оптимальный показатель. Руки свободно двигаются, согнуты под углом 90 градусов, соответствуют движению ног. Тело находится в равновесии, благодаря движению рук, которое помогает бежать, ускоряя или замедляя скорость. Ноги опускаются на дорожку, по обеим сторонам линии, со стопы передней ноги.

Во время отталкивания происходит выпрямление ног. Угол – от 50 до 55 градусов, голень находится параллельно относительно толчковой ноги. Свободная нога совершает мах, завершающийся торможением бедра при отталкивании. Это дает бегуну немного передохнуть. Расслабление ноги происходит после толчка, она тянется за бедром, после сгиба. Вперед выбрасывается вторая нога, в области голени. При отталкивании, поворот делает тазобедренный сустав, за счет чего происходит сведение бедер.

Нога согнута в колене, смягчает приземление во время постановки стопы на дорожку. В это время, спортсмену помогает отдохнуть позиция, в которой голень ноги, находящейся сзади, прижимается к бедру, готовясь выбросить ногу вперед, а затем вверх. Таким образом, обеспечивается отталкивание вместе с сокращением мышц.

Данная техника требует дифференцировки и последовательности. Толчок акцентирует проталкивание большого пальца на стопе. Туловище, совершая поворот, направляется в сторону внутренней части беговой дорожки, стопа правой ноги разворачивается пяткой наружу. Правая рука двигается активно.

Эффект техники заключается в следующем: туловище немного наклонено, плечи расправляются, таз выдвигается вперед, голова находится в прямом положении, при этом, подбородок должен быть опущен. Лицо и шея не напрягаются, руки двигаются легко и свободно.

Финиширование

Во время финиширования выявляется такой навык спортсмена, как навык преодолеть усталость и задействовать все силы для рывка на финише. На подходе от 200 до 400 метров, туловище наклоняется вперед, шаг увеличивается в длине и убыстряется. Бег на финише переходит в спринтерский. На начальном отрезке, перед финишной прямой, распределение всех усилий должно проходить равномерно.

После пересечения линии финиша, не останавливаться, а постепенно перейти на шаг, дышать, глубоко выдыхая.

Программа тренировок

Чтобы научиться бегать 1000 метров нужно вырабатывать общую выносливость, поэтому, первое с чего надо начинать – увеличить объемы бега. Минимальное и необходимое количество – 3 раза в неделю. При этом, преодолевать кроссы медленно, с шаговой скоростью. Главное внимание уделять именно объемам. В процессе бега, не останавливаться.

Нехватка сил во время бега говорит о том, что выбрано очень большое расстояние или неприемлемая скорость бега на этом этапе. Данная техника способствует оптимальным нагрузкам, выработке навыка преодоления усталости. Тренировка организма происходит максимально эффективно.

Следующая фаза тренировки – бег отрезками с фиксацией времени и фартлек. Время отдыха при беге отрезками должно составлять две минуты и проводиться в движении. При этом, следует восстанавливать дыхание, медленно идти. Все отрезки пробегаются с одинаковой скоростью, а затем с ускоренной, добиваясь результата планируемого на соревнованиях.

Фартлек бегут несколько километров, первые 500 метров – медленно, а затем ускоряются на 100 м, переходят на шаг и идут 50 метров. В это время пульс должен восстановиться, после чего опять набирают темп. Таким образом проходит вся тренировка. Скорость ускорений и их длительность можно увеличить, когда тело будет достаточно натренировано. Периодичность фартлека – 1 раз в неделю.

Рекомендации

Первые 50 метров бегун использует все возможности и разгоняется с самой максимальной скоростью.Таким образом, спортсмен займет более выгодные позиции и избежит блокировки к левому краю. После этого темп замедляется. Набрав темп необходимо его удерживать и следить за расходом сил, и соблюдать скорость.

За 200 метров до окончания дистанции скорость увеличивается. За 100 метров до окончания дистанции рассчитывается переход. На этом участке необходимо полностью выложиться.

Успешно пробежать помогут регулярные тренировки и техническая подготовка. Имеет большое значение не только физическая форма спортсмена, но и качество его подготовки, которого он достиг, соблюдая все требования, предъявляемые к бегу на средние дистанции. В противном случае, его успехи будут далеки от идеальных.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Бег на 50 метров нормативы и рекорды – Бег / ГТО

Эта дистанция считается самой короткой в спринте. На официальных соревнованиях бег на 50 метров осуществляется исключительно в закрытом помещении. Этот бег используется в тренировках при развитии разгона на 60 и 100 м. Мировым рекордсменом в беге на 50 метров является Донован Бэйли, который преодолел расстояние за 5,56 сек.

Нормативы бега на 50 метров

Нормативы бега на 50 м у мужчин

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

6,1

6,3

6,6

Юниорский разряды

I

II

III

7,0

7,4

8,0

Примечание: указаны нормативы при ручном хронометраже

Нормативы бега на 50 м, девушки

Юношеские разряды (14-18 лет)

I

II

III

6,9

7,3

7,7

Юниорский разряды

I

II

III

8,2

8,6

9,3

Мировые рекорды бега на 50 метров*

Мировые рекорды на 50 метров у мужчин
Время Спорстмен Дата Место
5,56 Донован Бэйли 9,02,1996 Рино
Морис Грин 13,02,1999 Лос-Анджелес
5,58 Леонард Скот 26,02,2005 Льевен
5,61 Манфред Кокот 4,02,1973 Берлин
Джэймс сэнфорд 20,02,1981 Сан-Диего
Майкл Грин 16,02,1997 Льевен
Деджи Алиу 21,02,1999 Льевен
Джейсон Гарднер 16,02,2000 Мадрид
Фреди Мэйола 16,02,2000 Мадрид
5,62 Эммит Кинг 5,03,1986 Кобе
Андре Касон 15,02,1992 Лос-Анджелес
Эрик Энканза 21,02,1999 Льевен
Морн Нагл 24,02,2002 Льевен

У женщин – рекорд мира принадлежит Ирине Приваловой (Россия) 09,02,1995 – в Мадрид с результатом 5,96

*является самой короткой дистанцией в спринте в ряду официальных соревнованиях и проводится только в закрытом помещении.

Таблица рекордов всех дистанций

Что нужно знать новичку в беге на 50 метров?

Если вы новичок и не у вас нет соответствующего спортивного опыта, не нужно основываться на программах опытных бегунов и спортсменов. Спортсмены относятся к здоровью, как к ресурсу, который расходуется для достижения определенных результатов в области спорта, а это означает, что их методики окажут на вас исключительно негативное воздействие. А вы ведь стремитесь к улучшению качества жизни и здоровью организма? А потому, планируйте собственную беговую программу более сдержанно, но при этом дисциплинированно. Стоит помнить, что организм проявит качественные изменения в лучшую сторону, если физическая активность будет последовательной и регулярной. Вот почему бегать нужно регулярно, в одно определенное время с одинаковой нагрузкой.

Бегайте на свежем воздухе, вдали от промзон и автодорог. По циркадным циклам, наибольшая активность легких отмечается в 6-7 часов вечера, а потому заниматься рекомендуется именно в это время. От бега по утрам с голодным желудком и еще не полностью «отошедшим от сна» организмом и нервной системой, ничего хорошего вы не получите. Начинать нужно постепенно, плавно переходя к новым нагрузкам, и не ставя перед собой каких-то заоблачных задач. Сначала научитесь правильному контролю и измерению текущих результатов. Например, при определении для себя комфортной дистанции, которые вы сможете преодолевать (1, 2, 3… 10 км.), нужно засечь время, за которое вы ее преодолеваете. Обязательно нужно записывать результаты и работать над тем, чтобы их улучшить в течение 4-х недель. После можно увеличить дистанцию и снова работать над улучшением скорости ее преодоления.

Как научиться быстро бегать на короткие дистанции?

  • Сначала разминка

Прежде чем приступать к бегу, нужно хорошенько разогреться. Для этого чаще всего легкий бег сочетается с динамическими упражнениями на растяжку, а после начинать спринтерские упражнения.

Для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм и ослабления возможной боли в мышцах после тренировок, завершив разминку нужно уделить 5-10 мин. растяжению мышц.

  • Выполнение нескольких упражнений

Когда хорошенько разогреете мышцы и они станут гибкими, стоит сделать несколько упражнений, которые подготовят сердце и весь организм к нагрузкам.

  • Составление плана тренировок, подходящего именно вам

Не существует идеального и универсального плана, который подходит всем, так как каждый человек имеет собственные потребности и свой график. Поэтому с учетом собственных пожеланий и возможностей, вы сами составите себе идеальный график тренировок.

Интересные факты:

  • 31 января 1987 г. Бен Джонсон сумел пробежать 50 метровую дистанцию всего за 5.55 секунд, но результат не засчитали, поскольку спортсмен был обвинен в использовании стероидов.
  • В 2009 г. на чемпионате мира по легкой атлетике Усэйн Болт при беге на 100 метровку, первые 50 м. преодолел за 5,47 сек., при этом показатель попутного ветра был +0.9 м/с.

Бег на 50 метров – самая короткая дистанция в спринте. Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков и тех, кто хочет улучшить свои результаты, а также интересные факты, связанные с бегом на такое расстояние.

 

gto-normativy.ru

Нормативы бега на 1 км (1000 метров) для мужчин и женщин – Бег / ГТО

Дистанция в 1000 метров относится к средним. Она редко используется на официальных спортивных мероприятиях и вообще не используется на олимпиадах и чемпионатах мира. Зато этот вид состязаний востребован в формате коммерческих спортивных соревнований, а также сдается как норматив в учебных заведениях.

Рекорды в беге на 1 км

Нормативы ГТО на 1000 метрах
Нормативы бега на дистанции 1 км в школах по классам:
Нормативы в беге на 1 кмметров для учеников 4-11 класса

Мальчики

Девочки

5

4

3

5

4

3

4 класс 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
5 класс 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
6 класс 4,20 4,45 5,15
7 класс 4,10 4,30 5,00
8 класс 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
9 класс 3,40 4,10 4,40
10 класс 3,35 4,00 4,30
11 класс 3,30 3,50 4,20 4,40 5,00 5,40

Таблица нормативом и званий в беге на 1 км метров

Разрядные нормативы бега на 1 км среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1 км 2:18,0 2:21,0 2:28,0 2:36,0 2:48,0 3:00,0 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1 км а 2:18,24 2:21,24 2:28,24 2:36,24 2:48,24 3:00,24 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разрядные нормативы бега на 1 км среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

1 км 2:36,5 2:44,0 2:54,0 3:05,0 3:20,0 3:40,0 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1 км а 2:36,74 2:44,24 2:54,24 3:05,24 3:20,24 3:40,24 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Новичкам, желающим одолеть эту дистанцию, следует тренировать собственную выносливость. То есть просто бегать, постепенно увеличивая расстояние вплоть до 10 км. Идеальный вариант – вообще без остановок, но если появились болезненные ощущения, то лучше пару минут пройтись, а потом опять бежать. В противном случае можно добегаться до травмы.

На начальных тренировках не стоит разгоняться, лучше бежать медленнее, но дольше. Пробежать 1000 метров – это серьезное испытание для организма. Для достижения наилучших результатов придется ознакомиться с правильной техникой дыхания, видами разминки и техникой бега.

Когда вы начинаете более-менее уверенно преодолевать кросс в 10 км (у настойчивых спортсменов на этот этап уходит до трех месяцев), можно переходить к тренировкам иного плана. Один из примеров тренировки – так называемые отрезки: 200 метров бег на максимальной скорости, затем 200 метров шагом, цикл повторить пять раз. Итого выйдет 1000 метров бега и 1000 метров ходьбы. Отрезки могут быть разными, но все хорошо развивают выносливость.

Фартлек тоже хорошо помогает в этом деле. Здесь чередуются разные виды бега и ходьба. Например, бежать следует трусцой первые 500 метров, затем примерно на 100 метров сделать максимальное ускорение, после чего нужно идти пешком, пока пульс не восстановится до нормального. Затем цикл повторить – и так до конца запланированного на сегодня кросса, который может быть длиной в 5-6 километров.

Эта дистанция учит правильно распределять свои силы. Непосредственно на соревновании или при сдаче норматива рекомендуется со старта взять максимальную скорость и бежать так примерно 50 метров, чтобы вырваться на оперативный простор. Затем немного снизить темп до своего оптимально-максимального варианта и поддерживать его на протяжении 700-750 метров. Примерно за 200 метров до финишной черты профессионалы рекомендуют повысить скорость, а за 100 метро – перейти на максимальную, чтобы пересечь финиш первым.

За день до решающего забега не следует проводить тренировку – достаточно легкой разминки.

gto-normativy.ru

Подскажите пожалуйста! Как улучшить скорость бега. Сейчас пробегаю 100 метров за 13 секунд.

1 Длина бегового шага индивидуальна для каждого, она должна обеспечивать спортсмену возможность расслабления даже при самом быстром беге. На скорость влияет не длина шага, а сам процесс отталкивания – именно на него научитесь затрачивать минимум времени. 2 Чтобы максимально увеличить скорость бега, придерживайтесь следующей техники. Ставьте ноги на дорожку очень быстро, но в тоже время мягко и пружинисто – это нужно, чтобы мгновенно оттолкнуться от опоры с максимально возможной силой. 3 Сгибайте руки в локтях под прямым углом и двигайте ими в ритме движения вперед-вовнутрь, назад-наружу, - это существенно повысит аэродинамические свойства тела. Именно амплитуда движений рук должна задавать скорость бега. 4 Соблюдайте правильный наклон туловища. Чтобы развить максимальную скорость, немного наклоните корпус вперед. Помните, что большой наклон, хоть и способствует усилению отталкивания, но, все-таки замедляет вынос маховой ноги, в результате чего снижается скорость. Степень наклона корпуса индивидуальна для каждого бегуна, она напрямую зависит от типа телосложения и уровня физической подготовки. 5 Применяйте специальные схемы тренировок, направленные на развитие скоростной выносливости. Наиболее эффективным является интервальный метод – чередование быстрого бега с отдыхом, роль которого выполняет медленный бег трусцой или быстрая ходьба. 6 Отрезки для быстрого бега могут быть различной продолжительности – от шестидесяти до двух тысяч метров (в зависимости от подготовленности спортсмена) . Такое упражнение развивает аэробные способности, заставляет организм справляться с кислородной задолженностью, искать запасы энергии. Кроме этого, отрабатывается правильная постановка ноги, развиваются мышцы, растет частота и длина бегового шага, что в совокупности приводит к увеличению скорости бега.

качай ноги, бегай в горку.

качать мышцы ног

Нарваться на толпу гопников=) Тренировками, как ещё? 100 метров за 13 секунд и так хорошая скорость (если не суеверный) . В общем больше тренируйся и будет тебе счастье)

присед делай, в силовом стиле-это как раз взрывная сила, которая нужна на этой дистанции.

touch.otvet.mail.ru

Борзая собака пробегает 1500м за 1мин. 30 сек. За сколько секунд она пробежит 100м? помогите решить задачу?

тут нет графика так что сказать что-то очень сложно, если бы было условие что она бежит на всем пути с одинаковой скоростью то я сказал бы 6 секунд, но график график

Если задачка математическая, а не на смекалку, то: 1500 м -- 1 мин. 30 сек или 90 сек 100 м --х сек 1500х=9000 х=6 сек

1500 м пробегает за 90 сек, 90 делим на 15 т. к 100 в 15 раз меньше чем 1500.получается за 6 с она пробегает 100 метров

из пропорции 1500м это 90 сек, следовательно 100 м это Х, тогда Х=100*90/1500=6 сек

1 минута 30 секунд=90 секундам 100*90:1500=6(секунд) Ответ. За 6 секунд .

touch.otvet.mail.ru

Нормативы бега на 1000 метров (1 км)

Бег-это одно из самых простейших упражнений, которое присуще чуть ли не каждому живому существу на планете обладающему конечностями. Так например во времена зарождения человечества бегство было  самым эффективным способом выживания. Таким методом древний человек не только имел возможность согреться, но и спастись от некоторых видов хищников, а также имел большие шансы на поимку  более медленной добычи. В Древней Греции бег обрёл статус вида спорта и тем самым вошёл в программу Олимпийских игр. В то время одним из самых известных чемпионов по бегу был Орсипп  из Мегары. Он был первым победителям Олимпийских игр в Греции, а также прославился как первый в мире голый бегун.

Нормы ГТО

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:18,0 2:21,0 2:28,0
1000 авто 2:18,24 2:21,24 2:28,24

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 2:36,0 2:48,0 3:00,0
1000 авто 2:36,24 2:48,24 3:00,24
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1000 авто 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разряды для женщин на 1000 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:36,5 2:44,0 2:54,0
1000 авто 2:36,74 2:44,24 2:54,24

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 3:05,0 3:20,0 3:40,0
1000 авто 3:05,24 3:20,24 3:40,24
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1000 авто 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

  1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
  2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
  3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

7.10 6.40 5.20 1 ступень (6-8 лет)* 7.35 7.05 6.00 6.10 5.50 4.50 2 ступень (9-10 лет) 6.30 6.20 5.10

Далее дистанции от 1500 метров

* на этой ступени 1 км, как смешанное передвижение, тест на выносливость можно бежать можно идти

В свою очередь для современного человека бег является  не менее важным и жизненно необходимым, поскольку  во время движения укрепляется опорно-двигательный аппарат, растягиваются связки и сухожилия, а также стимулируется рост  всех групп мышц. В момент бега тело человека обогащается кислородом, кожа становится более эластичной, а форма подтянутой. По воздействие на кровеносную и лимфатическую систему бег занимает лидирующие позиции. Учеными доказано что ежедневные занятия ходьбой  и беговыми упражнениями  способствуют  улучшению кровообращение и снижают восприимчивость  к болезнетворным и патогенным  организмам. Иными словами повышается иммунитет. Ведь не зря ещё в былые времена говорили, что Движение это жизнь, а статичность равна смерти.

Разряды для мужчин на 1000 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:18,0 2:21,0 2:28,0
1000 авто 2:18,24 2:21,24 2:28,24

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 2:36,0 2:48,0 3:00,0
1000 авто 2:36,24 2:48,24 3:00,24
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 3:15,0 3:35,0 4:00,0
1000 авто 3:15,24 3:35,24 4:00,24

Разряды для женщин на 1000 метров

Звание

МСМК МС КМС
На открытом воздухе:
1000 2:36,5 2:44,0 2:54,0
1000 авто 2:36,74 2:44,24 2:54,24

Юношеские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 3:05,0 3:20,0 3:40,0
1000 авто 3:05,24 3:20,24 3:40,24
Юниорские разряды

I

II

III

На открытом воздухе:
1000 4:00,0 4:20,0 4:45,0
1000 авто 4:00,24 4:24,24 4:45,24

Главная особенность бега на 1 км:

Для начинающих спортсменов  практикующих бег на длинные дистанции  важно сделать первый рывок с переходом на  так называемый спринтерский шаг, набрав определенную скорость продолжать движение в одном темпе, а когда до финиша остаётся не более 50 метров совершить последний рывок.

К основным факторам влияющим на качество и результативность забега относятся:

  1. Равномерное дыхание. В данном случае вдох производится носом, а выдох ртом. Запрещено задерживать дыхание.
  2. Тренировка выносливости подразумевает ежедневные пробежки по пересечённой местности.
  3. Крепкий продолжительный сон. Для того чтобы организм человека подготовился к определенным нагрузкам ему необходимы периодические перезагрузки. Соблюдение режима сна не одни только эмоциональную, но и физическую усталость.

Не только новички, но и  профессионалы совершают ошибки. К основным ошибкам допускаемым спортсменами при совершении забега можно отнести:

  • неудобная одежда, стесняющая движение. Зачастую некачественная или попросту негодная для спорта одежда  может стать причиной нарушение теплообмена, повышенному потоотделению  и как следствие к  перегрузкам.
  • плохая обувка. Очень часто новички используют дешёвую и совершенно неподходящую для бега обувь.
  • недостаток жидкости в организме. Как известно: человек на 80%. Состоит из воды и малейшая потеря ее может повлиять не только результат забега, но и подорвать здоровье.
  • неправильная работа опорно-двигательного аппарата. Находясь в движении спортсмена важно не терять скорость передвижения.
  • Сбивка дыхания. Приводит кислородному голоданию. Возможен риск развитие сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, в том числе сердечной и легочной дистонии.
  • не уделение должного внимания разминочным упражнениям. Недостаточная разминка и в том числе плохое разогревание мышц очень часто приводит серьёзным травмам и впоследствии выходу из спорта.

Техника бега на 1 км

При разработке техники для начинающих спортсменов необходимо учитывать один из самых старых и в то же время наиболее естественных способов бега. В этом случае перекатывание с пятки на носок будет наиболее оптимальным решением. Хотя у этой техники  в мире найдется достаточное количество  недоброжелателей, тем не менее именно эту ее используют практически все марафонцы. При этом средняя их скорость на 1000 м составляет 3- 3,3 минуты. Помимо данной техники существует ряд других не менее эффективных. В связи с трудностью их исполнения для начинающих они покажутся более трудоемкими и менее выполнимыми.

Важную роль играет техника дыхания. Для достижения лучшего результата нужно прежде всего научиться правильно дышать основная ошибка у новичков-это дыхание ртом. Ни в коем случае нельзя подстраивать Дыхание под шаги. Правильнее  будет дышать естественно, как в обычной жизни.

Существует два типа правильного дыхания: вдыхание в дыхании носом и вдох носом, выдох ртом.  В этом случае организм человека получает нужное количество кислорода, лучше циркулирует кровь и, следовательно, повышается выносливость.

Ещё одной рекомендацией служит правильная расстановка рук. Их можно сгибать в любом положении, но абсолютно запрещено сжимать и прижимать  к торсу. Поскольку зажатость будет только мешать и ухудшит конечный результат.

Во время забега голову следует держать ровно, спина должна быть выпрямленной, плечи расслабленными.

Ежедневное раздельное питание не только улучшит общее состояние организма, но и послужит своеобразным допингом вовремя соревнований. Питание также должно быть сбалансированным, содержать в нужных пропорциях белки, жиры и углеводы, а также обладать комплексом витаминов и аминокислот.

Эмоциональный и психологический настрой играет огромную роль  как вовремя подготовки, так и в момент соревнований.  Поскольку любой спорт прививается как правило уже в детском возрасте, огромная роль здесь отводится родителям. Их поддержка и  эмоции напрямую влияют на конечный результат их чада. В юношеском возрасте на их место приходит сверстники. В более позднее время эта роль отводится тренеру. От того насколько он опытен и как много времени готов потратить на своего ученика во многом зависит успех будущего чемпиона.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что при соблюдении определенных правил, указаний, требований даже неопытный(начинающий) спортсмен сможет добиться определенных успехов в лёгкой атлетике, в частности по беговому нормативу в один километр.

runetmir.com


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...