Зачем нужны упоры для отжиманий


упражнения, зачем нужны, какие выбрать?

Обладать красивым, стройным, привлекательным и выносливым телом – мечта любого спортсмена. Для этого нужны результативные и качественные тренировки. Помочь в этом деле смогут упоры для отжимания от пола.

Простой, но в тоже время функциональный элемент можно использовать как дома, так и в тренажерном зале. Конечно, они больше подходят для тех, кто любит заниматься в стиле воркаута. Но, тем не менее, они нигде не будут лишними.

Отжимания на упорах можно выполнять в различных вариациях, эффективно прорабатывая торс.

Что такое упоры для отжиманий?

Снаряд представляет собой опоры с ручками, которые могут быть наклонными, горизонтальными и т.д. Основная функция заключается в имитации отжиманий на кулаках, а также в более глубоком растяжении мышц за счет увеличения амплитуды движения.

С их помощью можно расширить функционал отжиманий, проработав большинство мышц торса. Например, за счет изменения постановки рук можно хорошо проработать внутреннюю часть груди. Также, за счет поворота рукояток можно сделать отжимания на бицепс.

Таким образом, упоры для отжимания представляют собой важный элемент и обязательный для тех, кто работает с собственным весом. В тренажерном зале также подобный инвентарь не станет лишним. Ведь некоторые считают, что атлеты не выполняют упражнений по работе с собственным весом, таких как подтягивания, отжимания и т.д.

Зачем нужны упоры для отжиманий?

Некоторые задаются вопросом, а для чего они нужны? Ведь отжиматься от пола можно и так, при этом не обязательно что-то покупать.

  • Упоры – отличная возможность расширить свои тренировочные горизонты, проработать одно и тоже упражнение, но под разными углами. Это позволяет шокировать мышцу, активировать её рост, тем самым получив положительный результат. В частности, проработка внутренний части груди – большой плюс.
  • С помощью снаряда можно выполнять не только классические отжимания с различной постановкой рук, но и брать упор сзади до уголка и становиться в стойку на руках. Такая вариация позволит внести разнообразие в тренировочный процесс, особенно, если все занятия проходят дома.
  • Важно отметить, что упоры помогают снять нагрузку с костей кистей и не задействуют их в отжиманиях. Люди, с большой массой тела и хрупкими костями и запястьями рискуют получить травму. Используя снаряд, за счет другого хвата, нагрузка с суставов и сухожилий снимается, что позволяет без боли и рисков получить травму повести тренировку.
  • За счет возможности отжиматься ниже упора кистей, можно хорошо растянуть и концентрированно нагрузить грудные мышцы. Допускается использование отягощений. Уже доказано, что максимальная эффективность в упражнении достигается в негативной фазе движения, чем в позитивной.

Таким образом, упоры идеально подходят для качественного развития торса – груди, трицепсов, бицепсов, плеч и пресса. С их помощью без риска и травм можно достичь хороших результатов, внеся разнообразие в тренировочный процесс. Высокая амплитуда движения максимально задействует все пучки грудных мышц.

Чем полезны отжимания с упором?

Стоит отметить, что упоры для отжиманий обладают целым рядом преимуществ:

  • Изменяют вектор нагрузки. Мышцы привыкают к однотипным упражнениям. А когда физическое напряжение меняется, пускай даже незначительно, то увеличивается отклик и запускается процесс роста. Это полезно не только для мышц, но и нейросвязи – «мышца-мозг».
  • Повышают глубину отжиманий. В нижней фазе максимально растягивается грудная клетка, что позволяет лучше проработать грудные мышцы. Кроме того, активно задействованы и плечи.
  • Отличаются удобством использования. В значительной степени облегчают выполнение упражнения за счет выключения из работы кистей рук.
  • Вариативность хватов. За счет выбора хватов и расположения рук, смещается нагрузка на различные мышечные группы.
  • Бережет кистевые суставы и связки. За счет такого хвата, открывается возможность для тренинга даже тем, у кого проблемы.

Однако, несмотря на это, имеются и минусы. Слишком глубокие отжимания без хорошей разминки и при отсутствии гибкости могут привести к травме плечевых суставов. Чтобы избежать этих негативных моментов, необходимо полностью контролировать тело на всех стадиях выполнения упражнения.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Упоры для отжиманий: обзор упражнений

По сути, в технике выполнения нет ничего сложного. Все тоже, что и в классических отжиманиях от пола. Основной нюанс заключается в том, что важная правильная расстановка рук. Именно благодаря этому удается варьировать нагрузку и смещать акцент.

Рассмотрим, как правильно отжиматься на упорах для отжиманий, основные виды и что они дают:

  1. Классическая вариация. Напоминает отжимания на кулаках. Положение рук на ширине плеч, туловище ровное, пресс в напряжении.
  2. Широкая постановка рук. Хорошо прокачивает грудь и переднюю дельту. Руки ставим шире ширины плеч. Каждый может самостоятельно выбрать нужную ему ширину. А если еще поставить ноги на возвышенность, то можно хорошо прокачать верхнюю часть груди.
  3. Узкая постановка рук. Используется для проработки трицепса и середины груди. За счет большей глубины. Для утяжеления упражнения можно использовать возвышенности.
  4. Обратный хват. Отлично подходит для бицепса. Хоть и в отжиманиях эта мышца практически не участвует, но за счет смены хвата можно его нагрузить. Особого эффекта ждать не стоит, но напряжение будет.
  5. Разнохват. Хороший вариант для плечевого пояса.
  6. Вертикальные отжимания. Выполняются с упором ногами на стену. Хорошо воздействуют на передние дельты, верхнюю часть груди и трицепсы.

Вышеприведенный список – это лишь самые основные вариации и только им не ограничивается использование упоров. Более опытные и продвинутые атлеты могут самостоятельно подбирать желаемый хват экспериментальным путем. Для увеличения веса тела можно использовать отягощения в виде блинчиков.

Чтобы правильно выполнять отжимания на упорах, не нужно никаких дополнительных инструкций. Самое главное – соблюдение техники выполнения отжиманий от пола, в том числе и дыхание.

Как составить программу отжиманий на упорах?

Весьма актуальный вопрос для многих. Однако, тренировки надо строить с учетом физических возможностей и пожеланий каждого атлета.

Нет универсальных схем, которые будут подходить каждому. Но, стоит учесть некоторые моменты, которые помогут правильно построить тренировочную программу:

  • Отжимания на упорах – основное или дополнительное упражнение. Если основное, то следует расписать для себя все возможные варианты и разделить их выполнение на несколько дней. Например, качать плечи отжиманиями в отдельный день с трицепсом. Если в качестве дополнительного, то лучше отжиматься с акцентом на те мышцы, которые прокачиваются в зале в этот день.
  • Начинать лучше от меньшего и переходить к большему. Нагрузку надо давать дозировано, чтобы не травмировать мышцы и не перегружать их, иначе положительного эффекта не будет.
  • Выполнять все упражнения технично. Именно такой подход обеспечит результат. Не стоит делать то, что не получается. Вместо положительного эффекта можно легко получить травму.

Как правильно выбрать упоры для отжиманий?

Раньше, когда не было такого обилия спортивного инвентаря, упоры для отжиманий изготавливали самостоятельно из дерева или метала. Сегодня существует большой выбор спортивного инвентаря, где каждый может выбрать то, что придется по душе. Рассмотрим, как выбрать правильно и на что обратить внимание.

Существует 2 вида упоров:

  1. Стационарные. Используются для выполнения упражнения в наклонном и горизонтальном положении. Они зафиксированы в одном положении. Могут изготавливаться из различных материалов.
  2. Вращающиеся. Могут вращаться на 360 градусов, что позволяет изменять угол и акцент нагрузки, расширяя вариации выполнения упражнения.

Выбирая упоры, необходимо подойти к этому вопросу ответственно, чтобы не только не разочароваться тренажером, но и не получить травму в процессе выполнения.

  • Материал изготовления. Чем прочнее и крепче упоры – тем лучше. Они должны выдерживать вес спортсмена. Как правило, это 100 кг. Но для профессионалов данная цифра должна быть выше.
  • Диаметр ручек. Он должен подходит под стандартную кисть. Если упоры покупаются персональные, то следует выбирать исходя из собственного хвата.
  • Отсутствие скольжения. Как сами упоры, так и ручки не должны скользить. На ручках должно быть специальное покрытие или накладки, которые обеспечат комфортный хват.
  • Форма упоров. Самые распространенные – П-образные, но есть еще S и Z-образные. Каждый выбирает исходя из своих предпочтений. Пара должна быть симметрична.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса :)

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Автор статьи - Александра Бонина

Врач лечебной физкультуры, фитнес-тренер международного класса

Просмотров: 7112

Навигация по записям

fitspine.ru

Упоры для отжиманий. Польза или вред? ⋆ Blog.AREARUN.RU

В этой заметке я бы хотел затронуть тему упоров (ручек) для отжиманий от пола. У меня самого имеется пара таких ручек (приобрел много лет назад в местном спортивном магазине, чтобы усложнить стандартные отжимания от пола). Итак, давайте попробуем разобраться, есть ли от них какая-то польза?

Если рассматривать стандартный вариант таких упоров, как представленный на рисунке (у меня дома, кстати, именно такие),

то выделить можно следующие преимущества и недостатки.

Преимущества.

Возможность изменить вектор нагрузки. Ни для кого не секрет, что мышцы через некоторый промежуток времени “привыкают” к однотипному физическому напряжению и перестают “откликаться” увеличиваясь в объеме. Из этого следует, если при отжиманиях от пола ваша цель – набрать мышечной массы, вы должны быть готовы постоянно “удивлять” свои мышцы разными разновидностями отжиманий. Так вот, упоры для отжиманий в этом плане, это одно из приспособлений для внесений новизны в ваши тренировки, как для мышц, так и для мозга. И расценивать их следует не более чем одно из разновидностей отжиманий от пола, которое в арсенале иметь полезно, но без которого, запросто, можно обойтись, прибегнув к уйме способов отжиматься без каких либо приспособлений.

Недостатки.

Повышенный риск травмироваться. Искусственно увеличив глубину отжиманий, преследуя цель максимально растянуть грудную клетку в нижней фазе опускания тела, ваши плечевые суставы получают дополнительную (отрицательную) нагрузку и могут быть травмированы, если не обладают достаточной гибкостью. При потере контроля во время выполнения упражнения (от сказавшейся усталости) вы также рискуете нанести травму плечам. Чтобы исключить все эти негативные моменты, опускать грудь следует не ниже уровня ваших кулаков на упорах, контролируя все фазы движения, а не бросать тело в низ.

Чем можно заменить упоры для отжиманий?

Для изменения глубины отжиманий вы можете использовать книги одинаковой толщины, этот вариант даже предпочтительней самих упоров, так как можно начать с минимальной толщины подставок из книг, постепенно добавляя по одной тоненькой книге с каждой стороны. В заключении, чтобы максимально сымитировать упоры и даже превзойти в сложности выполнения упражнения, перейдите с отжиманий на ладонях на отжимания на кулаках. Книги здесь выступят даже неким амортизатором для ваших кулаков и подготовят их к отжиманиям на более твердых поверхностях, если техника отжиманий на кулаках стоит в вашем списке на освоение.

Подведя итог, можно сказать, упоры для отжиманий – тот спортивный инвентарь без которого, в принципе, можно обойтись, но который иметь в арсенале домашних тренировок иногда может быть полезно, если использовать его правильно. Плюс ко всему, на упорах при достаточном уровне подготовке можно выполнять некоторые элементы акробатики.

blog.arearun.ru

Упоры для отжимания: необходимость или излишество? -


Старые добрые отжимания от пола – что может быть проще и незатейливее? Многие отжимаются самым обычным способом, а более прогрессивные спортсмены используют специальные приспособления. Упражнения на упорах для отжимания позволяют направленно работать с труднодоступными мышцами рук, плечевого пояса и пресса. Конечно, при определенной сноровки подобных результатов достигают при упоре на кулаки, однако не каждый может похвастаться столь крепкими кистями, да и у опытных спортсменов возможны травмы при неудачной амплитуде движений. А вот специальные подставки для отжиманий уберегут от несчастья и позволят быстрее набрать мышечную массу. Они выпускаются в двух видах конструкции:

  1. Стационарные упоры для отжиманий похожи на старомодные дверные ручки с горизонтальной или наклонной перекладиной. В месте хвата они снабжаются покрытием против скольжения. Такая конструкция несколько ограничивает возможность применения.
  2. Поворотные упоры для отжиманий универсальны, их можно применять для любых упражнений. Они имеют круглую основу с поворотным механизмом – перемещая рукоятку, можно регулировать нагрузку на мышцы и суставы.

В продаже можно найти как дорогие, так и совсем дешевые модели упоров, но тут надо обращать больше внимания не на цену, а на прочность конструкции. От пластиковых упоров лучше отказаться в пользу металлических, поскольку они прочны, не поломаются и уберегут от травмы. Еще один важный параметр – вес, на который рассчитаны ручки для отжимания от пола: есть модели для спортсменов весом до 100 кг, а есть – и до 150 кг.

Выбранную модель надо подержать в руках – у мужчин размер кисти руки может варьироваться, так что нужно подбирать под собственный хват, чтобы заниматься было комфортнее. Однако в первое время отжиматься на подставках будет трудно из-за непривычки. Можно попробовать разные варианты установки – как точно параллельно туловищу, так и под углом 45 градусов к нему.

xxl.ua

Упоры для отжиманий – как использовать? Для чего они нужны?

Упоры для отжиманий – это простейший, и в то же время очень эффективный инструмент для проработки групп мышц, которые обычно дремлют в теле тех, кто предпочитает тренажёрному залу домашние и уличные тренировки. Ещё Hannibal for King в американском гетто в процессе своих тренировок разработал десятки новых упражнений с использованием простейших приспособлений – и всё для того, чтобы тренироваться мог каждый, не платя за это ни копейки.

Упоры для отжимания бывают разными: наклонными, горизонтальными и так далее. Но функция у них одна – имитировать отжимания на кулаках, в которых гораздо сильнее

задействованы трицепсы, и в то же время способствовать более глубокому прогибу в процессе отжиманий, благодаря которому появляется возможность прорабатывать внутреннюю часть груди, столь слабо развитую у большинства атлетов.

Вы всё ещё считаете, что невозможно накачать большую и эстетичную мышечную массу, тренируясь на улицах? Взгляните на Дениса Минина, на Ганнибала, на группы уличных атлетов Urban, Ghetto Work Out и Barbarians. Эти парни и девушки – живой пример того, что необязательно платить за право обладания красивым и сильным телом, а достаточно всего лишь проявить немного воли и фантазии.

На что влияет упор для отжиманий?

Упором традиционно принято считать расположение рук при отжиманиях, но разумнее говорить не о том, как расположены руки, а о том, на что они опираются при выполнении упражнения. Упоры для отжиманий – это простейшие инструменты, которые представляют собой небольшие изогнутые трубки, приподнятые над полом на 10-15 сантиметров. Их можно разместить как дома, так и на улице, если вам важно качество тренировочного процесса. При чём тут качество? Конечно, вы можете развить трицепсы, отжимаясь на кулаках, а предплечья – выполняя то же упражнение с упором на пальцы. Но задумайтесь на минутку, какие травмы вы можете нанести хрупким костям кистей рук, перенося на них вес своего тела! Упоры для отжиманий – это удобная и безопасная альтернатива, без риска и боли открывающая для вас новые тренировочные горизонты, которые, ввиду доступной цены приспособления, может постичь каждый.

Техника выполнения

Используя упоры для отжиманий в своих тренировках, вы можете одним простым упражнением прорабатывать до мелочей всю верхнюю часть своего торса, руки и спину. С их помощью можно выполнять следующие упражнения.

 1. Руки перед собой, сгиб локтя внутрь. Работают трицепсы, плечи и спина. Львиная доля нагрузки переносится на верх грудных мышц.

2. Руки на максимальной ширине под собой, сгиб локтя в стороны. Работают широчайшие мышцы спины и центральный пучок груди, задний пучок плеча. Заменяет жим штанги, тягу штанги к поясу и разводку гантелей в наклоне.

3. Руки под собой на уровне груди. Прорабатывает трицепс и крылья, давая огромную долю нагрузки именно на эти мышцы.

4. Руки чуть шире уровня плеч, на одной прямой с нижней частью грудных мышц. Идеальная нагрузка для низа груди, а также переднего пучка плеча. Дополнительно работает трицепс и дельтовидные мышцы, которые так сложно проработать даже в условиях тренажёрного зала.

Используя эти виды упражнений с упорами, вы сможете превратить свой торс в мечту любой девушки и, выходя на пляж, несомненно, станете объектом симпатии всех красоток и зависти парней с бесформенными телами!

fb.ru

Как разнообразить упор для отжиманий с помощью специального инвентаря :: SYL.ru

Отжимания от пола являются наиболее дешевыми упражнениями, поскольку для их выполнения не требуется никакого инвентаря. Достаточно лечь на пол лицом вниз, расположить ладони параллельно корпусу чуть шире плеч – и вот вы приняли упор для отжиманий. Новичку этого достаточно. Более опытные атлеты модифицируют классический упор, ставя ладони ближе или дальше друг от друга, а то и вовсе опираются не на ладони, а на кулаки. Но существует и другой способ внести разнообразие в это упражнение – использовать специальное спортивное оборудование, называемое упорами или же стойками.

Больше силы

Отжимания – довольно простое упражнение, мышцы быстро к нему привыкают. Поэтому через какое-то время тренировки перестают давать видимый эффект. Вроде и трудился добросовестно, а мускулы даже не болят. Поэтому первым преимуществом, о котором стоит сказать, является то, что отжиматься от упоров труднее, чем просто от пола. Если привычные упражнения стали слишком простыми, стоит попробовать обзавестись инвентарем, который увеличивает амплитуду движений. Конечно, можно использовать подручные средства, от кирпича до толстой книги, но фабричные упоры для отжимания от пола удобней и безопасней.

Больше разнообразия

Для гармоничного развития мышц мало только увеличивать интенсивность упражнений, важно еще и менять время от времени акцент приложения силы. В этом плане важным преимуществом упоров является то, что они позволяют одинаково комфортно выполнять отжимания как с прижатыми к корпусу локтями, так и с локтями, разведенными в стороны. Чередуя эти способы, можно направленно воздействовать на разные части (внутреннюю либо внешнюю) грудных мышц.

Больше безопасности

Многие новички сталкиваются с проблемой боли в запястьях во время отжиманий. В таких случаях обычно советуют принимать упор для отжиманий на кулаках, однако этот совет подойдет только тем, у кого уже достаточно сильны мышцы предплечий. А вот эргономичное современное оборудование снижает нагрузку на суставы и подходит всем без исключения.

Особенности отжиманий с упорами

Все особенности выполнения упражнений проистекают из описанных выше преимуществ. Поскольку при использовании упоров увеличивается нагрузка, в первое время не получится сделать столько отжиманий, сколько вы делали раньше. Не нужно гнаться за количеством, оно придет со временем, главное - продолжать следить за техникой, то есть корпус держать ровно, жимы выполнять плавно, без рывков, контролировать дыхание.

Применение оборудования дает дополнительные возможности – используйте их! Попробуйте ставить упоры параллельно телу, перпендикулярно или на физиологичные 45 градусов. То же упражнение, выполняемое с узкой постановкой рук, эффективно для прокачки трицепсов - достаточно поставить один упор для отжиманий рядом с другим.

А вот если расположить упоры на лавке у себя за спиной и положить ступни на скамейку спереди, то можно делать упражнение, по действию аналогичное отжиманиям на брусьях.

Какие существуют модели

Наиболее распространенными являются упоры П-образной формы. В самом простом случае это ручка на двух опорах. Существуют вариации этой модели, когда одну из опор делают короче другой, тогда ручка-перекладина находится под определенным углом к полу (таким же, как и тело выполняющего отжимания человека). Такая форма считается более физиологичной.

Устойчивый упор для отжиманий дают Z-образные модели.

На рынке представлены более дорогие изделия с поворотным основанием. По уверению производителей, их продукция обеспечивает более интенсивную работу мускулов при меньшей нагрузке на суставы. Объясняется это тем, что при выполнении отжиманий на поворотных тренажерах задействуется большее количество мышц, а вот запястья, локти и плечи всегда находятся в физиологическом положении.

Так нужны ли упоры для отжиманий?

Отзывы потребителей на этот счет неоднозначны. Одни считают, что из покупателя хотят вытрясти деньги за ненужную игрушку, другие отмечают некоторые преимущества тренировок с использованием упоров.

Однозначно покупку можно рекомендовать тем, кто во время отжиманий испытывает дискомфорт в запястьях. Стоит испытать это спортивное оборудование и тем, чей прогресс в упражнениях остановился и кому хотелось бы увеличить нагрузки.

Поскольку цена упоров невысока, для многих лучшим выходом будет купить и самому попробовать и решить, нужны они ему или нет. В то же время, несомненно, отжиманиями можно эффективно заниматься безо всякого инвентаря, достаточно проявить немного смекалки, чтобы разнообразить набор упражнений. Более того, простейшие стойки для отжиманий можно изготовить собственными руками.

Как сделать удачную покупку

Если вы отправились за упорами в магазин, стоит обратить внимание на некоторые важные детали.

Лучше всего покупать спортивный инвентарь известных брендов: Kettler, Torneo. Упоры для отжимания выпускают и многочисленные китайские no-name, не гарантирующие качества. Приобретая такую продукцию, обязательно возьмите чек, чтобы продавец не отказался принять покупку назад, если окажется, что она не пригодна для использования.


Предпочтительно выбирать упоры, снабженные противоскользящими ножками, тогда можно будет спокойно отжиматься на полу с деревянным или пластиковым покрытием.
Металлические упоры более прочные, нежели пластиковые, что особенно важно для спортсменов, имеющих большой вес (более 100 кг).

Оптимальным материалом для покрытия ручек является неопрен: он мягкий, не скользит в ладони и не продавливается при длительном использовании. Сама ручка должна удобно сидеть в руке: мужчине с крупной ладонью будет неудобно сжимать узкую трубку, для девушки или подростка не подойдет слишком широкая.

www.syl.ru

Отжимания с упорами или без?

Упоры нужны для увелечния амплитуды отжиманий, а также в работу в большей мере включаются мышцы предплечий. Узко ставим руки при отжиманиях - больше работает трицепс и внутреняя часть грудных мышц. Широкая расстановка рук - максимальная нагрузка на грудные мышцы, при этом нагрузка на трицепс уменьшается. С упорами можно больше растянуть грудь - тот же эффект, что глубокие отжимания на брусьях.

С упорами не сталкивался, хотя всю жизнь единоборствами занимался и тренеры мои имели среди учеников олимпийских чемпионов по борьбе и боксу. Был на боксе аналог отжиманий с упорами, это отжимания на кулаках и пальцах. Но это ради кистей, а не для увеличения амплитуды. Отжиматься лучше быстрее - для развития ударной техники пригодится. Причем существуют отжимания с хлопком перед грудью. После каждого такого отжимания руки сами будут наиболее удобное положение на полу занимать. Уметь надо и бороться и боксировать. В жизни полезней борьба, т. к. нейтрализуешь противника без травм и проблем с законом. Ну а против толпы и борьбой и боксом можно действовать. Тут и опыт желательно иметь. На борьбе есть баскетбольное регби. Когда ты с мячом, ты один от всей команды соперника отбиваешься. У тебя только одна рука свободная, а тебя вся команда соперника обеими руками ловит. После школы своим классом игрались: нас двое, а против нас все остальные парни класса. Пол часа вокруг школы бегали, кувыркались, опыта набирали. Но все для нас всегда одинаково заканчивалось - по пять человек на каждого навалятся, не пошевелишься. А в реальной драке больше половины из толпы отделать можно так, что желание нападать пропадет. В жизни, если против толпы оказывался, один отпор получит, остальные уже не лезут. Везло, да и габариты вселяют уважение (сейчас рост 187 см и вес 110 кг). Тем не менее сталкивался со спецами подраться, что быстро с ними не справишься, а толпу зрителей собирать было нежелательно, т. к. милиция могла появиться. Приходилось первым поле боя покидать. Это кстати кавказцы меня уму разуму научили. Их или в бегство надо обращать или вырубать на месте, т. к. подловатые создания - делает вид, что сдался, а потом со спины нападает.

touch.otvet.mail.ru

Упоры для отжиманий и упражнения на пресс, грудь и трицепсы

Приветствую моих читателей! Отжимания — достаточно распространенное упражнение. Но все ли мы о них знаем? В этом деле есть отличные помощники. Сегодня поговорим про упоры для отжиманий и упражнения для тренировки.

Ранее мы уже подробно разобрали как делать отжимания от пола и программу тренировок. Тренируясь, необходимо постоянно видоизменять программу занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В тренажерном зале это сделать легко ввиду наличия разнообразного инвентаря. А при домашних тренировках у вас возможности ограничены. Вот здесь и придут на помощь упоры для отжиманий. Приобретая комплект, вы значительно повысите эффективность своего тренинга.

Для чего нужны?

Упоры для отжиманий позволяют прийти в форму за довольно короткий срок, увеличивая мышечную массу и разгоняя жировые отложения. Главный их плюс состоит в том, что они дают нагрузку на те мышцы, которые сложно накачать при выполнении стандартных упражнений.

Вы сможете более качественно проработать грудные мышцы, чем при обычных отжиманиях, за счет большой амплитуды движений. Таким образом, они сильнее нагружаются. Также увеличивается нагрузка на плечи, предплечья, бицепс, трицепс.

Грудные мышцы очень привередливы в своей работе, поэтому специальная амплитуда упоров настроена именно на них. Прокачивается пресс. В какой-то степени даже мышцы ног получают определенную нагрузку, но не максимально необходимую. Для них существуют другие тренажеры.

Поработать с трехглавой мышцей можно, конечно, и без упоров, а лишь при помощи узкой постановки рук при отжиманиях. Но это травмоопасно, особенно для новичков.

Дополнительно подкачать руки и плечи можно при помощи тренажера Сотского «БИЗОН-1М». Он компактен и практичен, а результат вы получите просто фантастический. За несколько месяцев у вас будут сильные и выносливые руки. Заказать можно тут.

Основная функция

У упоров для отжиманий не особенно большой спектр предназначений. Главная их функция — это снизить нагрузку на кисти рук и снять болевые ощущения от отжиманий. При большой массе тела просто необходимы.

Некоторые спортсмены серьезно травмируют кости рук, выполняя множество отжиманий. Даже мировые спортсмены стараются избегать занятий без таких приспособлений, так как ценят свое здоровье.

Виды

На сегодняшний день существует два основных вида таких тренажеров:

  1. Стационарные — для выполнения наклонных действий и упражнения в горизонтали. Изготавливают их из пластика и очень крепкого и каленого металла, ведь он должен выдерживать немалый вес.
  2. Вращающиеся — для поворотных действий. В изготовлении принимают участие металл и резина. Они должны иметь ровные оси и плавно вращаться. Резиновая ручка имеет специальные выступы для отсутствия скольжения рук.

Оба вида хороши по-своему, но каждый прорабатывает определенную группу мышц. Они нисколько не противоречат друг другу и лишь усиливают эффект от тренировок.

Приобретаем для домашнего использования

Если вы решили купить для себя подобный тренажер, то стоит обратить внимание на многое, даже на мелочи. Главное, нужно выбирать качественное приспособление, проверить все крепления, неровности. Необходимо чтобы тренажер ровно стоял на полу, его ручки не скользили и не слетали с металлических креплений.

Все резиновые поверхности должны быть ровными, упругими и максимально крепкими. Резина обычно на них толстая и жесткая, больше напоминающая пластмассу. Перед покупкой желательно ознакомиться с индивидуальными характеристиками товара и прочитать инструкцию. Подбирая тренажер для себя, вы должны остановиться на варианте, максимально подходящим к вашим параметрам.

Приобрести спортивные товары данного типа можно в магазине спортмастер. Этот магазин давно пользуется популярностью у многих. Он работает только с проверенными поставщиками, представляет известные бренды, поэтому процент некачественной продукции очень низок. Стоит отметить: на все свои товары магазин дает гарантию, что еще раз обезопасит вас.

Упражнения

Занятия с упорами напоминают простые отжимания, но есть некоторые нюансы, которые позволят нагружать определенные мышцы:

— ставим руки перед собой, как при обычном отжимании, но локти на опускании сгибаем вовнутрь: прокачка трицепса и плеч;

— руки расставить как можно шире и при опускании раздвигать локти в разные стороны: подкачаете широкие мышцы спины, грудь и плечи;

— расставить руки шире плеч и начать отжимания: работает бицепс.

Данные тренажеры уменьшают физическую нагрузку на ненужные части тела, но увеличивают прирост мышечной массы.

Заниматься с данным спортивным инвентарем можно и в домашних условиях: он не занимает много места. Стоит не забывать об очень важном факторе: тренировки должны быть регулярными. Это позволит очень быстро привести свое тело в форму без диет и спортивного питания. Соблюдайте правила техники безопасности.

Посмотреть работу и технику отжиманий с упорами можно в этом видео.

Для людей, которые только собираются начать заниматься спортом, упоры будут очень полезены. Нагрузка на мышцы немного уменьшится, а эффект будет хороший, вход в спортивную жизнь покажется простым. Отзывы многих спортсменов говорят о том, что такой тренажер просто необходим в спортивном зале на ровне с беговой дорожкой или, к примеру, скакалкой.

На сегодняшний день каждый спортивный клуб оснащен таким инвентарем. Это достаточно простая спортивная принадлежность, не требующая специальных навыков и умений.

Читайте на нашем также важный пост про правильное дыхание при отжимании от пола и как увеличить количество отжиманий максимально быстро.

На сегодня заканчиваю! Тренируйтесь и получайте от этого удовольствие! Читайте мой блог и подписывайтесь на него. А вы используете упоры для отжиманий? Напишите в комментариях. Какой посоветуете? Кликните на кнопки социальных сетей, если больше предпочитаете классический вариант.

Будь сильным!

Тренажеры Сотского Новосибирск.

bizon-1m.ru

Упоры для отжиманий от пола

Упоры Kettler Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Все спортсмены пытаются делать свои тренировки более эффективными. Но, даже занимаясь дома это сделать вполне реально. В этом вам могут помочь обычные упоры для отжиманий. Упоры не будут занимать много места, также благодаря упорам вы сможете сделать разнообразные упражнения и частично заменят вам подтягивание на турнике.

Упоры для отжиманий от пола

Отжимания с помощью упоров

Благодаря упорам будет идти большая нагрузка на мышцы груди. Уже через несколько месяцев вы сможете увидеть большой результат. Также благодаря упорам вы нагрузите ваш трицепс, бицепс и пресс еще больше.

  • Перед тем, как начать тренироваться помните — польза отжиманий всегда будет на вашей стороне.

Такие результаты вы сможете получить при выполнении отжиманий с помощью кулаков или же пальцев. Но такой вид отжиманий подойдет далеко не всем, особенно если у вас не очень крепкие кисти. Упоры для отжиманий от пола увеличивают эффективность всех ваших тренировок и предотвращают получение травм. С помощью такого спортивного предмета идет снижение травматизма и тщательное прокачивание мышц.

При выполнении отжиманий с помощью упоров вам нужно делать все правильно, ведь только тогда вы получите результат. А вообще, правила отжимания с помощью упоров практически не отличаются от простых классических отжиманий. Сама нагрузка будет меняться при разном положении ваших рук. Положение ног так же важно. Чем выше они будут находиться, тем больше будет нагрузка.

Если расположить упоры параллельно, то запястьями придется подучать ненужную нагрузку. Лучше всего расположить упоры под углом сорока пяти градусов к вашему телу. Если же вы поставите упоры на стулья, то такие отжимания ничем не будут отличаться от отжиманий на брусьях. Такой вариант пробовать, конечно же, можно, ведь этим вы не только сделаете разнообразие в тренировках, но и подкачаете другие мышцы.

Виды отжиманий с упорами

Упражнения с упорами для отжиманий ничем не отличаются от простых отжиманий, к тому же делать упражнения с упорами можно по-разному. Рассмотрим более эффективные упражнения:

Виды отжиманий с упорами
  1. Вам нужно будет поставить руки перед лицом и сделать обычные отжимания. При этом следует сгибать локти только вовнутрь. С помощью такого вида отжиманий большая нагрузка будет именно на трицепс, плечи и спину. Небольшая нагрузка пойдет и на мышцы груди.
  2. Вам нужно расставить руки, как только сможете — по шире и сделать простые отжимания. При этом постарайтесь сгибать локти в разные стороны. С помощью такого вида отжиманий вы сможете дать большую нагрузку именно на широчайшие мышцы спины, грудные мышцы и плечи. При выполнении такого упражнения вам не обязательно делать отжимания со штангой и разводку с помощью гантелей. Упоры для отжиманий не требуют никакой специальной одежды и большого помещения.
  3. При этих отжимания будет происходить главный упор на трицепсы и крылья. Если вы поставите руки шире чем ваши плечи, то эффект будет еще лучше. В общем, в таком случае вы сможете накачать еще и мышцы дельтовидные. А накачать их сложно даже с помощью разных тренажеров. Но простой, и недорогой упор поможет вам с этим справиться.

Как выбрать хорошие упоры? На что необходимо обратить внимание?

Благодаря упорам для отжиманий и вашему желанию вы сможете уже через несколько месяцев получить огромные результаты, при этом вам даже не придется ходить в спортивные залы. С выполнением отжимания на упорах вы не получите травм, растяжек и подобных повреждений. К тому же упоры для отжиманий купить можно в любом магазине спортивного товара. Что касается цены, то она конечно не маленькая, но и оправданная.

Как выбрать хорошие упоры — видео

А что касается упоров, то они очень удобные, эргономичные и эффективные. При покупке и выборе упоров нужно обратить внимание не только на качество, но и на прочность. Будет не плохо, если вы прямо в магазине их опробуете или же при приезде курьера. Ведь есть много упоров, которые скользят по поверхности или же стоят не устойчиво. Приобретать такие упоры даже не нужно, ведь никакого толку от них не будет.

Обратите так же внимание и на удобство ручек. Они не должны быть скользкими. Следующим делом вам нужно проверить, действительно ли эти упоры смогут выдержать ваш вес. Обычные упоры могут выдерживать нагрузку до ста килограмм. Если же вы весите намного больше, то вы можете поискать упоры намного прочнее. Так же предлагаем вам сделать упоры для отжиманий своими руками. Вы можете сделать упоры с дерева или же металла. Вы можете посмотреть в интернете различные виды упоров и то, как их можно сделать.

Упоры Torneo

Упоры для отжиманий Torneo – эффективный и удобный аксессуар, с помощью которого вы сможете укрепить грудные мышцы, мышцы рук и плеч. Такие упоры могут использовать не только мужчины, но и женщины. Большее количетство экипировки для спорта можете найти в разделе.

Упоры Torneo

С помощью упоров женщины смогут улучшить форму груди и тонус мышц груди. Что бы ваши тренировки были удобными, производители сделали на упорах мягкие ручки. Весят упоры чуть меньше килограмма и выдерживают вес до ста килограмм. Цена на данный товар составляет около трехсот гривен. Упоры можно купить как в магазине спортивного товара, так и в интернете.

Упоры Kettler

Упоры для отжимания Kettler – эффективное и удобное средство для укрепления мышц груди и рук. С помощью упоров вы сможете выполнять простые отжимания, получая при этом еще больший результат. К тому же вам не требуется для хранения упоров слишком много места, ведь они совершенно маленькие. Их вы можете смело взять на отдых, в спортивный зал. Ручки очень мягкие, что позволяет делать ваши тренировки еще более удобными.

Упоры Kettler

Хоть упоры весят и не много, но могут выдерживать вес до ста килограмм. Купит такие упоры можно в интернете, а официальном сайте. Цена на них будет гораздо меньше, нежели при покупке в магазине. К тому же получить упоры вы сможете уже через несколько дней. Деньги вы оплачиваете при получении товара, поэтому обмануть вас никак не смогут. Вы можете, прям при получении товара, проверить его и убедится в том, что с ним все нормально.

Преимущества упоров сделанных в домашних условиях

С помощью упоров вы сможете менять вашу нагрузку на разные мышцы. Все знают, что выполняя одни и те же упражнения, мышцы со временем к ним привыкают и перестают на это все реагировать. Если же вы отжимаетесь от пола и хотите с помощью этого набрать массу мышц, то вам необходимо использовать различные виды отжиманий. Этим вы удивите ваши мышцы, и они начнут снова приносить результат. Упоры – помогут вам разнообразить ваши тренировки и накачать мышцы уже за несколько месяцев.

Преимущества упоров

В общем, обойтись без упоров вполне реально, но иногда они просто необходимы для разнообразия ваших домашних тренировок. Если использовать их правильно, то они будут не только эффективными, но и полезными.

Упоры для отжиманий от пола — видео

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Как выбрать упоры для отжиманий?

Для правильного и безопасного выполнения некоторых силовых упражнений (отжимания, подтягивания) нужна жесткая и надежная фиксация. Если вы регулярно отжимаетесь от пола, наверняка вы сталкивались с разными неудобствами и дискомфортом. Например, холодный пол, мокрая (от пота рук) и скользкая поверхность, создают трудности при выполнении упражнения. Отжимания в таких условиях не только неудобны, но и опасны, ведь можно поскользнуться и в горизонтальном положении упасть на пол. Поэтому для таких видов силовых упражнений эффективнее использовать упоры для отжиманий.

Практичный, недорогой и эффективный спортивный инвентарь можно заказать в интернете. С помощью специальных приспособлений удастся правильно делать отжимания, повышать нагрузку за счет возможности опускаться еще ниже, чем обычно. Главное, что вы сделаете отжимания удобным и более безопасным видом упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях или даже в офисе.

Советы по выбору упоров для отжиманий

Сегодня вам удастся найти достаточно широкий выбор разных изделий. Спортивные товары из этой категории имеют разные параметры и характеристики. Например, используя фильтр поиска товаров, можно указать максимальный вес пользователя, материалы ручек, диаметр, производитель и т.д.

Различают три вида упоров для отжиманий:

  • стационарные;
  • вращающиеся упоры;
  • Push-Up конструкции;

Для обычных тренировок, простых отжиманий, рекомендуем выбрать стационарные металлические изделия. С помощью вращающейся конструкции удастся укрепить мышцы и суставы рук. Изделия для Push-Up отжиманий эффективно прокачивают мышцы спины, плечевого пояса и брюшного пресса. Исходя из вида упражнений, которые предстоит выполнять, вы сможете подобрать наиболее удобные и эффективные упоры.

Изделия очень компактные, вмещаются в обычном шкафу или на полке. Даже в офисе вы сможете отжиматься, без необходимости упираться руками в пол, и пачкать одежду, опускаясь максимально низко к полу. Плюс ко всему, на скользкой плитке безопаснее всего использовать именно упоры для отжиманий.

Где можно купить спортивный инвентарь?

Современные упоры для отжиманий по самой выгодной цене можно купить в интернет-магазине SportStart.com.ua. В онлайн-каталоге представлен большой ассортимент товаров с разной конструкцией и другими особенностями. Оформляйте заказ и получайте товары по всей Украине. Начните тренироваться в ближайшее время.

varjag.net

Упоры для отжиманий – просто и эффективно!

Упоры для отжиманий – это эффективный снаряд, с помощью которого можно хорошо прокачать грудь, трицепс, бицепс, пресс и мышцы спины. 

Если вы хотите увеличить амплитуду отжиманий, но при отжиманиях на кулаках чувствуете боль, так как у вас плохо проработаны кисти рук, то упоры для отжиманий - это отличное решение для вас! Потому что во время выполнения упражнений на упорах нагрузка на кисти значительно уменьшается, но при этом все мышечные группы прокачиваются намного лучше!

Работа на этом «мини-помощнике» полезна во многих видах спорта. Он отлично подойдет для спортсменов, которые занимаются бодибилдингом, кроссфитом, фитнесом или боевыми искусствами.

Виды упоров

Существует два основных вида упоров:

1.    Стационарные. Имеются следующие типы – горизонтальные и наклонные. Снаряд представляет из себя небольшую конструкцию с ручками. Как правило, производители на упоры надевают неопрен, чтобы руки не скользили. В наклонных упорах ручки находятся под наклоном, в горизонтальных они прикреплены параллельно к полу. Это позиционируется как плюс, но может быть и существенным минусом, потому что в отличие от нейтрального горизонтального положения ручек, такое положение может создавать дискомфорт в запястьях у занимающихся атлетов.

2.    Поворотные. Эти мини-тренажеры вращаются на 360 градусов. Эта полезная функция позволяет прокачивать одновременно сразу несколько мышечных групп. Особенно подойдет для профессиональных спортсменов, которые хотят разнообразить нагрузку. Но и стоят такие модные поворотные упоры в разы дороже традиционных.

Советы по выбору упор для отжиманий

Существует огромное количество моделей упоров для отжиманий, поэтому перед покупкой обязательно посмотрите обзоры от профессионалов, которые детально расскажут о характеристиках и преимуществах определенного вида снаряда. Особое внимание обратите на то, из какого материала изготовлен снаряд – металла или пластика. Пластиковые стоят дешевле, но металлические упоры для отжиманий намного качественнее, а значит, они прослужат дольше.

Испытайте упоры прямо в магазине. Сделайте несколько отжиманий с различной постановкой рук. Если снаряд не скользит, руки не болят, а вам удобно и приятно заниматься, то смело совершайте покупку и немедленно приступайте к первым тренировкам.

workoutshop.ru

Упоры для отжиманий Perfect Fitness Pushup PRO - «Мои лучшие упоры для отжиманий!»

Не знаю, откуда появилась такая привычка, но почти каждое утро я стараюсь делать 100 отжиманий от пола (не одним подходом, конечно же))) ), вроде бы просыпаешься и тонус мышц чувствуется.

 

В какой-то момент захотелось разнообразить отжимания и я купил упоры для отжиманий, обычные пластиковые упоры, их основная функция была немного увеличить глубину отжиманий и комфорт хвата, не скажу, что я почувствовал какое-то сильное разнообразие, хотя дальше я долгое время отжимался только с упорами))

 

Совершенно случайно я наткнулся на упоры с поворотным механизмом и купил их, могу сказать, что 100 отжиманий, как обычно, я сделать не смог, было сложно, необычно и такая нагрузка мне очень понравилась.

 

Упоры для отжиманий Pushup Pro от американского бренда Perfect Fitness, с этим брендом столкнулся впервые, но потом купил еще несколько тренажеров от него, уж очень он меня зацепил.

Упаковка упоров для отжиманий Perfect Fitness Pushup Pro

Упаковка добротная, жако выбрасывать)

Теперь хочу ВСЮ коллекцию)

Покупал в магазине PROGRESSIVE FITNESS.

Со слов менеджера они официальные и эксклюзивные поставщики этого бренда, оказывают полное гарантийное обслуживание, что аналогов нет, в чем я потом убедился, когда начал искать что-то похожее, но дешевле)), не нашел и рад этому, так как эти упоры просто пушка, хоть и дороговато… Купил в итоге.

Что было внутри.

Пластик очень качественный, прочный, сами упоры увесистые и чувствуется надежность конструкции.

Упоры для отжиманий Perfect Fitness Pushup Pro

Качественный пластик.

Отличная сборка! Внутри ручки стальной стержень! Никаких люфтов!

Приятная на ощупь рукоятка, очень комфортно брать, такой толстый прорезиненный слой, причем очень приятный.

Очень удобно в руке.

А самое важное, не чувствуется давления на ладонь.

Удобная и прорезиненная ручка.

Мои пластиковые врезались и порой было очень дискомфортно. Тут такого нет, за счет удобной рукоятки отжиматься очень комфортно.

Ручка упоров для отжиманий Perfect Fitness Pushup Pro.

Внизу упоров прочная противоскользящая поверхность, похожа на полиуретан, на ламинате никаких следов не оставляет, не скользит.

Противоскользящая поверхность у упоров.

Толстенькие и вращаются)))

Упоры для отжиманий Perfect Fitness Pushup Pro снизу.

 

Самое главное у Perfect Fitness Pushup Pro - это вращение, это действительно меня впечатлило, плавное вращение, вращаются на 360 градусов (интересно, получится у кого-нибудь так провернуть сустав)))

Плавное вращение на 360 градусов.

Когда отжимаешься можно делать разворот внутрь или наружу, нагрузка каждый раз будет ощущаться разная.

 

Что еще понравилось, что они немного выше классических упоров (во всяком случае моих), таким образом можно еще глубже отжаться.

Высота у упоров примерно 11 см.

Что могу сказать, покупкой полностью доволен, качество отменное, цена полностью соответствует, аналогов не видел, магазином, где покупал тоже доволен и рад, что послушал их совета и присмотрелся к этим упорам.

 

Упоры для отжиманий Perfect Fitness Pushup Pro


Рекомендую!

irecommend.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...