Зарядка для остеохондроза шеи и спины


шейного, грудного и поясничного отдела (видео)

Автор статьи: Ячная Алина, хирург-онколог, высшее медицинское образование по специальности "Лечебное дело".

Дата публикации статьи:

Дата обновления статьи:

Содержание статьи:

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз - одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь - правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи - расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача - создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото - комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей.

sustavzdorov.ru

зарядка для здоровья спины и шеи

Остеохондроз – это заболевание, при котором происходят отрицательные изменения в хрящах позвоночника. Они сопутствуют нарушениям работы и строения межпозвоночных дисков, в них сильно ослабевает обмен веществ. В зависимости от места повреждения тканей остеохондроз бывает шейный, грудной и поясничный.

Данной болезнью страдает около 70% человек в возрасте старше тридцати пяти лет, однако при некоторых обстоятельствах он может возникнуть и раньше, как последствие чрезмерной нагрузки на спину или травмы. Боли в спине сопровождают большинство людей всех возрастов, статистика неумолимо показывает, что проблемы с опорно-двигательной системой встречаются у воистину огромной части населения. В наше время рацион среднестатистического жителя города не богат витаминами в достаточной мере – и это так же способствует ослаблению хрящевой ткани.

Движение – средство Nо1 в лечении заболевания

Очень многие доктора по всему миру утверждают: спорт и физические упражнения — самый лучший способ в борьбе с остеохондрозом. И это действительно так — гимнастика является самым важным элементом лечения, ведь наиболее благоприятная среда для позвоночника – движение и активность, но, конечно, без перегрузок.

Польза физкультуры

Гимнастика способна значительно улучшить кровообращение в позвоночнике и восстановить гибкость дисков, помочь принять позвонкам правильное положение, а так же она снижает риск развития грыжи.

В наше время образ человеческой жизни очень сидячий, и физические упражнения в любом случае были бы полезны для всего организма.

Показания

Наиболее она показана людям пожилого и преклонного возраста, людям со слабыми мышцами, страдающим плоскостопием, уже имеющим травмы спины, людям часто находящимся в нестандартных положениях и имеющим проблемы со связками.

Противопоказания

Будет лучше если гимнастику вам назначит лечащий врач, иначе вы можете себе навредить, не зная особенностей организма. Пускай список противопоказаний к занятию лечебной гимнастикой очень небольшой, все же не прислушиваясь к своему телу легко ошибиться в подборе упражнений.

Итак, к противопоказаниям относятся острые воспалительные и инфекционные болезни, онкология с метастазами, некоторые психические болезни, сильные нарушения мозгового кровообращения, тяжелые формы тромбоза, кровотечения и сердечная недостаточность. Кроме того, не стоит заниматься гимнастикой при общем плохом самочувствии, отрицательных показателях ЭКГ, повышенном давлении, вывихах и переломах.

Но это очень общий список, так как каждый человек индивидуален, и в любом случае перед тем, как браться за занятия стоит проконсультироваться у врача.

Когда нельзя заниматься лечебной физкультурой

Перед тем, как приступить к выполнению каких либо упражнений, обратите внимание на свое самочувствие. Чувствуете себя вымотанным. тогда лучше отмените занятие. То же касается и давления.

Общие рекомендации по выполнению

Важные правила и советы

Ваша одежда должна не стеснять движений, быть достаточно комфортной и удобной. Отлично подойдут свободные штаны или шорты, майки и футболки, в которых вы будете хорошо себя чувствовать.

По возможности выбирайте одежду из натуральных тканей, чтобы ваше тело могло дышать и не потеть.

Желательно заниматься в хорошо проветриваемых помещениях, идеальным вариантом был бы свежий воздух.

Боль в каких-то позах может сообщать о том, что вы не правильно выполняете упражнение. Ваши движения должны быть максимально плавными.

Постепенно увеличивайте количество повторений.

Желательно перед и после занятий измерять пульс. Если показатели будут значительно отличаться от нормы – снизьте нагрузку.

Во время упражнений необходимо контролировать свое дыхание, оно не должно сбиваться.

СПРАВКА! Выполняйте упражнения регулярно для достижения максимального эффекта.

Методики

Конечно, будет лучше, если тип гимнастики для вас подберет врач. Их довольно много, и возможно вам будет трудно определить, какая наиболее подходит для вашего случая. Все же давайте рассмотрим некоторые из них.

Тренировка по Бониной

Александра Бонина — автор проекта «Остеохондрозу – нет». Она является спортивным врачом и специалистом в области лечебной физкультуры.

Еще до проекта ею было изучено весьма и весьма впечатляющее количество материала связанного с болезнями опорно-двигательной системы.

Ее упражнения очень просты в исполнении и не требуют особого оборудования. Вот некоторые из них:

  1. Ровно сядьте на стул, положите руки на колени, ноги поставьте параллельно друг другу. Расслабьтесь и выпрямите спину. Медленно вздохните и опустите подбородок к груди. Верните голову в то, с чего все начали, то есть в исходное положение. Сделайте пять повторов.
  2. Встаньте ровно и поднимите руки вверх. Сделайте глубокий вдох и выдох. Далее дышите спокойно, не задерживая дыхание. Начинайте максимально вытягиваться вверх. Вы должны почувствовать напряжение всех мышц. Затем начните медленно их расслаблять. Сначала кисти рук, далее – предплечья и плечи. Хорошо поболтайте в воздухе расслабленным телом. Семь повторов.
  3. Опуститесь на четвереньки, медленно опустите таз на ноги, вытягивая руки вперед. Расслабьте спину и тянитесь вперед. Голову расположите между рук. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Необходимо семь повторов.

По Шишонину

Терапия гимнастики доктора Шишонина помогает значительно уменьшить симптомы болезненных проблем с двигательной системой. Ежедневные тренировки способны благотворно повлиять на здоровье всего позвоночника в целом.

Они подходят для людей, страдающих от таких заболеваний как сдавленные позвоночные артерии, защемленные нервные корешки, частые головные боли, мигрени и головокружения, слабые сосуды, плохая память, нарушения кровотока в мозг, травма швейной зоны позвоночника, стойкое повышение артериального давления, бессонница, частые стрессы, ослабленная концентрация внимания, переохлаждение суставов шеи и мышечные спазмы.

Гимнастика от специалиста поможет устранить боль, нормализовать циркуляцию крови, убрать отеки. Не желательно выполнять упражнения после еды – подождите хотя бы час. Перед началом – помассируйте шею, затылок и плечи.

Выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы быть уверенным в правильности выполнения.

Увеличивайте количество повторов постепенно, иначе вы рискуете себе только навредить.

Выполняйте упражнения регулярно, чтобы добиться максимального эффекта:

  1. «Метроном». Встаньте ровно рядом со стеной или же присядьте на стул. Наклоните голову к левому плечу и замрите в такой позе на тридцать секунд. Повторите для другой стороны. Небольшие болевые ощущения вполне нормальны, однако если вы чувствуете очень сильный дискомфорт – лучше остановитесь.
  2. «Рама». Сядьте на стул. Положите правую руку на левое плечо. Поднимите локоть так, чтобы он оказался параллелен полу. Поверните голову в право и замрите на полминуты. Повторите для другой стороны.
  3. «Пружина». Опять же сядьте прямо на стул. Наклоните подбородок, продержитесь голову в таком положении пару секунд, затем плавно ее поднимите, вытяните подбородок вперед и наверх.
  4. Подробнее о гимнастике для шеи смотрите в видео:

Базовый комплекс ЛФК

При долгом сидении со склоненной головой могут возникать неприятные ощущения, и если это ваше частое положение — развиться глухота, ослабнуть зрение. Причина тому – защемление нервов и ухудшение кровообращения.

Кардио тренировка

На самом деле большинство кардио упражнений противопоказаны при остеохондрозе. К примеру, в процессе бега тело ненадолго теряет контакт с землей, а в момент приземления вес человека увеличивается почти в четыре раза. Такая нагрузка на слабые позвонки только усугубит болезнь. То же касается и многих других кардио тренировок, поэтому, увы, как бы хороши они не были, от них пока придется отказаться.

Разминка: наклоны и повороты

Поворачивайте голову вправо и влево до упора. Вы должны ощутить, как растягиваются мышцы вашей шеи. Сделайте по пять таких поворотов в каждую сторону.

Наклоняйте голову у правому и левому плечам. Следите, чтобы ваши плечи не поднимались. Необходимо пять повторов.

Расслабление и снятие болей

Чтобы снизить неприятные и болезненные ощущения в области шеи выполняйте круговые вращения головой по и против часовой стрелки – восемь поворотов в каждую сторону.

Разминка плеч

Поднимайте и опускайте плечи 10 раз. В поднятом положении следует задерживать их на пять секунд.

Тяните правое плечо к левому уху и левое к правому. Повторяйте упражнение семь раз.

Совершайте круговые движения плечами по 10 раз.

Для возвращения подвижности позвоночника

Чтобы вернуть позвоночнику былую гибкость и подвижность совершайте наклоны в стороны по десять раз. Руки держите на поясе. Затем выполните движения тазом вперед – назад.

Отпустите руки расслабленно висеть и совершайте круговые движения корпусом.

Зарядка с палкой

Гимнастическая палка поможет вернуть вам красивую осанку и восстановить здоровье позвоночника.

Вам для занятий потребуется много места, поэтому лучше заниматься на природе или где-то, где есть достаточно открытого пространства. Совершайте повороты в стороны с палкой на плечах влево и вправо. При этом ноги и таз остаются неподвижными.

Делайте наклоны, поставив ноги на ширину плеч. Палку положите на пол. Наклоняйтесь максимально низко, поднимайте палку, притягивайте к груди, сжимайте лопатки и разводить локти в стороны. Двадцать повторов.

Общие вытягивания шеи и позвоночника

Чтобы вытянуть позвоночник и шею с помощью упражнений лягте на живот, упритесь лбом в пол, руки расположите на затылке. Приподнимайте голову с руками от пола, удерживайте несколько секунд и снова опустите. Повторить четыре раза.

Все так же лежа расположите ладони под подбородком. Вытяните их вперед, разведите в стороны, затем снова вытяните вперед и вернитесь в исходное положение. Повторить четыре раза.

Силовые комплексы для спины и шеи

Силовые упражнения помогут вам укрепить мышцы спины и шеи, повысить тонус, улучшить состояние позвоночника. Выполняйте обычные скручивания на верхний пресс, а лучшим силовым упражнением для спины будет поза под забавным названием «супермен». Чтобы выполнить ее, лягте на живот, вытяните руки вперед. Как можно сильнее оторвите от пола верхнюю и нижнюю часть тела одновременно, почувствовав себя как супермен.

Комплекс изометрических занятий для спины

Рассмотрим изометрические упражнения для спины:

  1. Лягте на живот, пальцы рук скрестите за головой. Прогнитесь максимально сильно в пояснице, поднимая вверх плечи и прямые ноги.
  2. Продолжая лежать на животе, прогибайтесь за счет плеч. Ноги не должны отрываться от пола. Чтобы облегчить упражнение попросите кого-нибудь прижать ваши ноги.
  3. Теперь прогнитесь за счет поднятия ног, не отрывая верхнюю часть тела от пола.
  4. Прижмитесь спиной к стене. Не меняя позы напрягайте и расслабляйте мышцы тела.

ЛФК при обострении

Если вы почувствовали резкую боль в спине – вызывайте врача, так как не всегда причина боли — именно остеохондроз.

Далее лягте на пол или другую твердую прямую поверхность и положите под ноги подушки. Не совершайте движений, причиняющих вам боль.

Лежа на спине, заведите руки за голову. Сделайте глубокий вдох и согните в коленях ноги. Локти сведите перед собой. На выдохе примите исходное положение. Медленно повторите 8 раз.

Подтяните согнутые в коленях ноги к телу. Обхватите колени руками и приподнимите голову. Так же повторите 8 раз.

Затем встаньте на колени и обопритесь на предплечья. Голову опустите, таз приподнимите. Медленно поднимите таз и подтяните ноги, опираясь на предплечья и ступни. Примите исходное положение. Повторите медленно 8 раз.

ЛФК по методу доктора Бубновского в домашних условиях

Доктор Бубновский – очень известный врач и человек, который сумел восстановиться после автомобильной аварии. Существует множество медицинских центров, открытых им во многих странах мира. Его комплексы упражнений обладают огромной популярностью.

Восемь простых упражнений

Есть такие простые упражнения:

  1. Сядьте прямо. Медленно наклоните голову к плечу и попытайтесь коснуться его ухом. Посидите в таком положении около минуты и повторите для другой стороны.
  2. Запрокиньте голову назад. Поворачивайте ее в право и влево.
  3. Поднимайте плечи вверх, пытаясь дотянуться ими до ушей.
  4. Обхватите голову руками и поворачивайте ее в стороны.
  5. Встаньте прямо и опустите руки вниз. Вытяните шею вперед и плавно поворачивайте ее, стараясь дотянуться подбородком до плеч.
  6. Вытяните голову вперед, коснитесь подбородком груди, затем потянитесь вверх и снова вперед.
  7. Отличное упражнение – подтягивания на турнике.
  8. Плавно двигайтесь головой и шеей назад и вперед, в какой-то мере имитируя танец.

Шесть сложных упражнений

Более сложные упражнения:

  1. Если у вас есть простой эспандер вы сможете заменить им некоторые тренажеры. Закрепите и тяните его на себя. Движение напоминает работу с пилой.
  2. Положите правую руку на противоположное плечо, приподнимите локоть, плавно поверните голову вправо. Замрите в этой позе, стараясь прочувствовать свои мышцы.
  3. Исходное положение как и в предыдущем упражнении. При повороте головы поднимайте руки вверх и сцепляйте над головой.
  4. Укрепите эспандер на одном уровне с полом, сядьте к нему лицом и совершайте тяговые движения к себе, расставил локти в стороны.
  5. Тяните эспандер вверх до тех пор, пока не сможете выпрямить руки.
  6. Поставьте одно колено на край кровати, наклонитесь параллельно краю, и опритесь рукой, в другой руке сжав тяжелый предмет. Опускайте его и поднимайте к груди, выставляя локоть над спиной.

Профилактические меры против недуга

Каждый человек должен заботится о своем физическом состоянии, и проблемы с позвоночником – это результат пренебрежительного отношения к своему телу.

Профилактикой заболеваний позвоночника является как можно более здоровый образ жизни и опять же некоторые физические упражнения:

  1. Запрокиньте голову и попытайтесь каждым ухом коснуться соответствующего его стороне плеча. Для каждой стороны пять раз.
  2. Сядьте на стул и скрестите пальцы рук на затылке. На вдох прогнитесь назад как можно сильнее. На выдох — примите исходное положение.

К тому же избегайте мягкой мебели, под столом должно быть много пространства для ног, чтобы не приходилось их слишком сильно сгибать, если вы проводите много времени в сидячем положении старайтесь слегка разминаться каждые двадцать минут. Моя посуду или проглаживая белье, ставьте одну ногу на ящик или скамейку. Ноги нужно менять.

ВАЖНО! Не поднимайте резко тяжести, не носите слишком тяжелые предметы в одной руке, лучшей идеей для переноса тяжестей является рюкзак.

Йога

Йога так же отлично поможет вам уберечь свою спину от остеохондроза и других заболеваний, связанных со спиной. Есть множество не сложных асан, которые помогут вам уберечь спину.

Популярные асаны:

  1. Встаньте на четвереньки и постарайтесь представить, что ваша спина является столом. Позвоночник должен быть вытянут в прямую линию, а живот втянут. Постарайтесь свести лопатки, как бы тянувшись грудью к полу. Локти оставляйте прямыми. Повторить 15 раз.
  2. Всем известная поза «кошки». Стоя на четвереньках прогибайтесь тазом вниз, затем округляйте спину. Повторите 20 раз.
  3. Чуть менее известная поза «тигра». Стоя все так же на четвереньках согните ногу и отведите ее назад. Коленом тянитесь к животу, а пальцами ног – к ягодицам. На выдохе округлите спину, ногу опустите, пронося ее над полом, потянитесь коленом к носу. На каждую ногу повторите по 12 раз.

В период ремиссии

Плавно поворачивайте головой максимально в право и максимально влево поочередно. Подбородок должен находится над плечами.

Заведите левую руку за спину, а правую закиньте на голову сверху. Отклоняйте ею голову, задержав в этом положении на несколько секунд. То же самое на другую сторону.

Постарайтесь максимально расслабить шею, живот, колени и бедра. Медленно и осторожно наклоняйтесь в разные стороны, не двигая бедра.

Советы специалистов

Берегите свой позвоночник, и не только с помощью физических нагрузок. Иногда стоит посещать массажистов.

Если у вас обнаружился остеохондроз – не стоит тянуть с лечением. Посещаете назначенные процедуры и исполняйте назначения врача. Тогда вам точно удастся вернуть себе здоровую осанку.

Есть множество способов профилактики и лечения остеохондроза, здесь собраны лишь крупицы. Будьте усердны в своей борьбе с болезнью и тогда вам наверняка удастся ее победить!

vsepospine.ru

Комплекс упражнений и зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника, показания и противопоказания

Остеохондроз – распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата. Наблюдается значительное омоложение этого дегенеративного процесса наряду с межпозвоночной грыжей. Поэтому, врачи ортопеды, невропатологи, вертеброневрологи рекомендуют в качестве лечения использовать специальную зарядку для спины.

Зарядка при остеохондрозе

Остеохондроз – это дегенеративные изменения в хрящевой ткани позвоночного столба. В результате чего позвонки смещаясь, вызывают защемление нервных окончаний и воспаление мышечных тканей.

Все это приводит к возникновению:

  • болевых ощущений;
  • уменьшению амплитуды движений;
  • скованности в суставах;
  • появлению нервозного состояния;
  • возникновению неприятного хруста в суставах.

Если включить в ежедневный распорядок дня зарядку при остеохондрозе позвоночника, то можно значительно снизить проявление симптоматики.

При остеохондрозе межпозвоночные диски становятся все тоньше, со временем это приводит к печальным последствиям.

Эффект от тренировок

Комплекс гимнастики, выполняемый регулярно на протяжении определенного промежутка времени, способствует:

  • улучшению кровообращения;
  • усилению питания кислородом и полезными веществами пораженных органов и тканей;
  • нормализации тонуса мышцы;
  • устранению застойных явлений в воспаленных тканях;
  • улучшению осанки;
  • увеличению подвижности позвоночного столба, при необходимости можно выполнять тренировку для спины и позвоночника;
  • балансировке нервной системы человека;
  • увеличению ремиссии.

Важно знать, что при остеохондрозе спины необходимо выполнять ЛФК для конкретного участка позвоночника.

То есть, лечебная зарядка от остеохондроза включает в себя движения, которые воздействуют на определенные позвонки. Но при этом, остальные отделы необходимо также прорабатывать. Если Вы ведете малоподвижный образ жизни, то лучше начать с простых, но эффективных комплексов цигун по Ли Холдену для разминки всех частей тела.

Причины заболевания

К основным причинам возникновения остеохондроза шейного отдела, грудного и поясничного, относят:

  • генетическую предрасположенность;
  • полученные микротравмы и травмы;
  • некачественное и неполноценное питание;
  • длительное неправильное распределение нагрузок;
  • малоподвижный образ жизни.

Гиподинамия и недостаточная нагрузка приводят к тому, что мышцы шеи ослабевают.

Показания

Утренняя зарядка при остеохондрозе должна быть обязательной при:

  • дегенеративных изменениях в костных и хрящевых тканях позвоночного столба;
  • невозможности вести полноценный образ жизни из-за появления скованности в движениях;
  • ухудшении осанки;
  • появлении головных болей, ухудшении зрения, слуха и когнитивных навыков из-за недостаточного притока кислорода в головной мозг;
  • появлении мышечных контрактур;
  • возникновении воспалительных процессов в мышечных тканях.

Пациенту необходимо осознавать, что выполнять зарядку для позвоночника можно только с целью профилактики или на ранних стадиях заболевания.

Противопоказания

Важно помнить, что любая лечебная физкультура является достаточно эффективной. Но, несмотря на ее положительный эффект, она имеет ряд противопоказаний:

  • 3 и 4 стадии остеохондроза – любая физическая нагрузка может лишь усугубить еще больше состояние здоровья организма;
  • наличие сопутствующих заболеваний, которые являются противопоказаниями для любой физической активности;
  • повышенная температура тела, увеличенное давление, общее недомогание и прочее.

Если у вас период обострения

Любое дегенеративное изменение в позвоночнике может протекать в двух стадиях:

  1. Острой.
  2. Подострой.

В острой стадии, когда пациент испытывает резкие боли и дискомфортные ощущения – выполнять любые виды физических нагрузок категорически не рекомендуется. Следует сначала снять острый воспалительный процесс и лишь затем приступать к ЛФК.

Упражнения, которые можно выполнять

Существует много комплексов упражнений для поддержания здоровья разных отделов позвоночника, но если же у вас цель сбросить лишние килограммы, то лучше воспользоваться другими упражнениями в утреннее время. Здесь приведены самые простые и эффективные. Важно чтобы упражнения выполнялись регулярно, без спешки и с постепенным усложнением и увеличением амплитуды — именно это станет залогом успеха и эффективности.

Откладывать упражнения не рекомендуется, ведь раз проявились симптомы, значит, организм требует срочной помощи.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника отличается от стандартных ЛФК для спины и шеи, она улучшает кровообращение в этой части спины, но выполнять ее нужно аккуратно, чтобы не нарушить кровообращение мозга и укрепить мышцы.

  1. Из положения стоя, с опущенными вдоль тела руками и расслабленными мышцами корпуса, необходимо плавно поворачивать голову сначала в левую сторону, затем в правую. Количество повторов этого и всех последующих упражнений равно 10, амплитуда увеличивается от занятия к занятию.
  2. Из того же положения осуществлять наклоны головы вниз, опуская максимально подбородок на грудь, с последующим возвратом головы в исходное вертикальное положение.
  3. Положить ладонь правой руки на лоб и начать плавно, без рывков, давить головой вперед на ладонь, а ладонью назад на лоб. При этом в мышцах шеи возникает напряжение.
  4. Ладонь правой руки положить на щеку и висок и попытаться надавить на голову в левую сторону, тогда как голова пытается наоборот сместится вправо. В мышцах шеи так же возникает при этом напряжение.

Это наиболее эффективные упражнения для шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника также включает в себя разнообразные упражнения на скручивание и растягивание мышц средней части спины.

  1. Развести руки в стороны и удерживать их в горизонтальном положении. Сведя лопатки и расслабив мышцы спины, повернуть корпус не изменяя положение рук сначала максимально в одну сторону, затем в другую.
  2. Из положения стоя, с опущенными вниз сцепленными руками на выдохе опустить подбородок на грудь. Затем медленно нагнуться вниз так, чтобы руки коснулись пола. На вдохе подняться в исходное положение.
  3. А это («‎кошка»)упражнение весьма эффективно для грудного отдела позвоночника. Из положения на четвереньках, спина то максимально выгибается дугой вверх, то прогибается в обратном направлении.

Зачастую, упражнения для грудного отдела, положительно сказываются на состоянии шеи при остеохондрозе.

Заболевание возникает от малоподвижного образа жизни или спортивных травм.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Чтобы придать силы мышцам нижнего отдела спины и устранить поясничный остеохондроз, следует выполнять упражнения:

  1. Из положения лежа на полу поставить ноги ступнями ближе к ягодицам. На вдохе, поднять ягодицы и спину максимально до лопаток, вверх, образовав своеобразный мост. На выдохе вернуть ягодицы наместо.
  2. Поднятие ног осуществляется также из положения лежа. При этом обе ноги, согнутые в коленях, надо максимально притянуть к груди. Затем вернуть на место. Если тяжело делать это одновременно двумя ногами, то можно выполнять движения поочередно каждой ногой.
  3. Упражнение «‎кошка», также эффективно и при поясничном остеохондрозе.

    Остеохондроз поясничного отдела характеризуется ослабеванием межпозвоночных дисков.

Лечение остеохондроза

Для лечения остеохондроза необходимо использовать комплексный подход, который включает в себя:

  • медикаментозную терапию;
  • ношение специальных бандажей, которые фиксируют спину;
  • физиотерапевтические процедуры;
  • массажи;
  • плавание;
  • ЛФК;
  • методы остеопатии.

Общие рекомендации

Важно понимать, что при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • нельзя самостоятельно назначать себе лечение, в том числе и лечебную гимнастику;
  • в состоянии острого периода выполнять любые виды физических нагрузок категорически запрещено;
  • также стоит исключить мышечную активность при общем недомогании – повышении давления, температуры тела, головокружении, тошноты и прочего;
  • принимать пищу меньше чем за час до начала занятий;
  • можно принять теплый душ перед зарядкой – это поможет разогреть мышечные структуры;
  • не пренебрегать разминкой, так как именно она позволяет подготовить мышцы к усиленным нагрузкам и не допустить их травмирования;
  • перед тем, как начать выполнять упражнения, хорошо проветрить помещение и обеспечить, по возможности, постоянный приток свежего воздуха;
  • следить за дыханием во время зарядки – вдох осуществляется через нос, а выдох через рот;
  • если какое-либо упражнение доставляет дискомфортное ощущение, то его необходимо исключить из общего комплекса и посоветоваться с врачом;
  • после того, как цикл движений закончен, необходимо минимум 1 час дать организму отдохнуть и не выходить на свежий воздух.

Соблюдение представленных рекомендаций позволит значительно крепить мышцы спины, избавить пациента от болезненных ощущений в спине.

fitopopka.ru

Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Поясничный остеохондроз сегодня имеет тенденцию к омоложению: он все чаще встречается у людей моложе 30. Чтобы заболевание не прогрессировало и в итоге не стало причиной инвалидности в пожилом возрасте, следует лечить его сразу после постановки диагноза. И специальная зарядка при поясничном остеохондрозе – это один из самых простых, доступных и эффективных способов борьбы с недугом.

Как определить поясничный остеохондроз

Даже не обращаясь к врачу, иногда можно определить у себя поясничный остеохондроз. Конечно, диагноз, поставленный самому себе, не будет стопроцентно достоверным, но это позволит получить первоначальную клиническую картину своего недуга.

Бить тревогу можно при обнаружении у себя следующих симптомов:

  • частые ноющие боли в области поясницы, которые успокаиваются только во время лежания, а при резких движениях – усиливаются;
  • слабость в ногах, невозможность пройти длительный маршрут пешком, потребность в частом отдыхе;
  • искривление поясничного отдела позвоночника в стороны, вперед или назад;
  • изменившаяся походка: больной старается принять такую позу, которая вызывает меньшую боль.

Перечисленная симптоматика говорит о начальной стадии развития поясничного остеохондроза. Если болезнь запущена, то добавляются и более серьезные признаки, связанные с защемлением спинного мозга в области поясницы:

  • непроизвольное мочеиспускание;
  • нарушение эректильной функции;
  • снижение температуры кожных покровов поясницы и ягодиц, а также появление бледного или синюшного оттенка.

Важно! При появлении последних трех перечисленных симптомов, нужно немедленно обращаться к врачу. Одной зарядкой здесь не обойтись.

Возможные причины развития заболевания

Поясничный остеохондроз – это следствие целой совокупности факторов. Он развивается у тех, кто ведет пассивный образ жизни, страдает гормональными нарушениями и плохо либо неправильно питается (нехватка кальция, витамина D). Также в группе риска люди, чья деятельность связана с нагрузкой на позвоночник (тяжелая физическая работа).

Кстати! Плоскостопие, которое многие не считают серьезной проблемой, очень часто становится причиной развития поясничного остеохондроза после 30-35 лет.

Задачи гимнастического комплекса при остеохондрозе

Лечебная физкультура – это не просто набор упражнений, а целенаправленная гимнастика для тренировки проблемной зоны.

Основные задачи зарядки при поясничном остеохондрозе следующие:

  1. успокоить ноющие боли;
  2. предотвратить прогрессирование заболевания;
  3. укрепить мышечный аппарат поясницы для нормализации баланса нагрузки на нее.

Показания и противопоказания к зарядке

Выполнять лечебный комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе можно не всем. Существуют противопоказания, которые не следует игнорировать, чтобы не навредить самому себе. Так, зарядка не рекомендована в следующих случаях:

  • обострение остеохондроза и любых других заболеваний;
  • ранняя реабилитация после операции;
  • нарушение координации движений;
  • заболевания вестибулярного аппарата;
  • повышенное давление;
  • тяжелая сердечно-сосудистая недостаточность.

Если ничего из перечисленного нет, можно выполнять зарядку. На всякий случай следует проконсультироваться со специалистом.

Некоторые упражнения лечебной зарядки

Так как поясница при остеохондрозе меньше всего болит, когда человек лежит на спине, большинство упражнений выполняется именно в этом положении. Причем лучше выбирать твердую поверхность: не постель, а, например, гимнастический коврик или сложенное в два раза одеяло, положенное на пол.

  1. Левая нога согнута в колене. Правой стопой скользить по поверхности вперед и назад. Потом поменять ноги.
  2. Левая нога согнута в колене. Правую отводить в сторону. Поменять ноги.
  3. Ноги согнуты в коленях либо икры положены на валик. Руки закинуты назад. Подъем рук по очереди, касаясь колена, и возврат назад.
  4. Полезное упражнение для отдыха спины. Выполнять его можно в те моменты, когда поясница «устала» и начала ныть. Либо после каждого третьего упражнения. Следует сесть на колени, вытянуться вперед и уложить тело на поверхность. Руки при этом вытянуты за головой, лоб лежит на поверхности (положение молящегося человека). Отдыхать в таком положении 20-30 секунд.
  5. Под бедрами лежит валик. Ноги следует поочередно выпрямлять так, чтобы носок смотрел вперед и вверх (угол примерно 60 градусов).
  6. Ноги согнуты в коленях. На вдохе обхватить одно колено, на выдохе прижать его к груди на секунду. Расслабиться. То же с другим коленом.
  7. Икры положены на валик. Тянуть на себя стопы, затем расслаблять их. Одновременно с этим выполнять вращения кулаками.
  8. Ноги согнуты в коленях. Одна ладонь лежит на животе. Напрячь пресс так, чтобы он стал твердым. Но при этом не натуживаться и не напрягать мышцы шеи. Только живот. Расслабиться.
  9. Ноги немного согнуты в коленях. Уложить их направо, повернув при этом верхнюю половину тела и руки влево. Затем наоборот: ноги влево, корпус вправо.
  10. Все тело выпрямлено. Поочередно поднимать каждую ногу невысоко (угол примерно 60 градусов).

Каждое упражнение выполняется по 8-10 повторений. Спустя месяц, когда мышцы окрепнут, можно увеличить число до 15-20.

Глядя на комплекс, кажется, что он подходит больше для мышц ног. Но во время упражнений будет ощущаться напряжение именно в спине, что и сообщит о правильности их выполнения.

Как добиться результата

Зарядку при поясничном остеохондрозе нужно выполнять регулярно: каждый день в одно и то же время. Одежда для этого должна быть удобной, не стягивающей движения. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю: боли становятся не такие явные, возникают реже. Если во время выполнения какого-либо упражнения чувствуется сильная боль, его лучше не делать.


Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

osteok.ru

Зарядка при остеохондрозе и правила её выполнения

Добрый день, дорогие читатели!

В современном мире у людей все больше заболеваний развивается по причине пассивного и сидячего образа жизни. Чаще всего боль и дискомфорт появляются в области спины. Одна из причин развития подобной симптоматики — остеохондроз, при котором ощутимо затрудняется жизнедеятельность человека.

Чтобы устранить болевые ощущения, расслабить мышцы спины, остановить прогрессирование недуга или предотвратить его развитие врачи рекомендуют делать лечебные упражнения. Зарядка при остеохондрозе, которую каждый пациент может выполнять в домашних условиях — это отличное решение для устранения и профилактики патологии позвоночника.

Из статьи вы узнаете о самых эффективных программах физических упражнений для разных типов болезни, правилах их выполнения, общие рекомендации для достижения максимального результата.

Содержание страницы

Гимнастика от остеохондроза: советы для быстрого достижения результата

 

Для того, чтобы лечебная гимнастика положительно сказывалась на спине, и вы в короткие сроки могли устранить неприятные симптомы, врачи рекомендуют придерживаться нескольких правил, среди которых:

  • не пропускайте тренировку. Сейчас можно найти программы занятий для дома, офиса и даже для выполнения в автомобиле, пока вы стоите в пробке. Перегруженные отделы позвоночника требуют регулярного отдыха и восстановления, а мышцы расслабления. Всего этого можно достигнуть благодаря лечебной зарядке;
  • выполняйте несколько подходов в день. Специалисты говорят о пользе упражнений, если их выполнять как минимум по 2-3 раза за сутки. Гимнастику при остеохондрозе можно делать через каждые 40-60 минут, в течении рабочего дня при сидячем виде деятельности;
  • употребляйте много чистой питьевой воды. Она помогает выводить вредные вещества и шлаки из организма, что очень полезно для спины;

  • не сутультесь. Ровная осанка влияет на равномерное распределение полезных веществ по всему позвоночнику и нагрузки на позвонки;
  • спите на спине или боку. Таким образом, улучшается кровообращение, а мышцы расслабляются.

Какие зарядки выбрать для вашего случая определит только лечащий врач. Ниже приведу список самых эффективных и безопасных упражнений для всех типов патологий позвоночника.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела: разминка после пробуждения

 

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе можно сразу после пробуждения. Для этого даже не придется вставать с постели. Необходим жесткий матрас и высокая подушка.

Утренняя зарядка выполняется по такой очередности:

  1. простое потягивание в постели. Потянитесь так как вам хочется и в тоже время прислушивайтесь к своему организму;
  2. переместитесь на спину и, напрягая шейные мышцы, как бы надавливаете головой внутрь подушки. При этом не нужно сильно перенапрягать мышцы шеи;
  3. теперь отрывайте шею от подушки, лопатки и плечи прижаты к кровати;
  4. лягте на правый бок, поднимите голову и тянитесь к левому плечу, тоже самое упражнение повторите на другом боку;
  5. лежите на спине, закрепите руки в замок на лбу и пытайтесь вдавить голову в подушку, при этом сопротивляясь, напрягайте мышцы шеи и плеч;
  6. сделайте такое же вдавливающее упражнение, но теперь в позе на животе руки переместите на затылок.

Каждое упражнение делайте от 3 до 5 секунд, при этом не заставляйте себя сильно напрягаться. Если взять за правило выполнение такой утренней зарядки и делать её каждое утро не ленясь, то проблем с шейным отделом у вас точно не будет.

Утренняя исцеляющая гимнастика особенно полезна при шейном остеохондрозе и абсолютно безопасна. Если вы заботитесь о своем здоровье, то вас заинтересует программа Александры Бониной «Утренняя зарядка за 10 минут», где рассказывается о пользе правильного пробуждения тела.

Автор методики предупреждает, что обязательно нужно в процессе гимнастики против остеохондроза постепенно переходить из положения лежа в положение стоя. Всего 10 минут в день внесут свой вклад в здоровье позвоночника, зарядят тело энергией на весь день.

Гимнастика для лечения шейного остеохондроза: вне дома и в домашних условиях

 

В любое свободное время, в промежутках между выполнением домашних дел или после чтения, просмотра телепередач, работы за компьютером, выполняйте следующие лечебные упражнения:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — медленно наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; 2  — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево; 2 — и. п.; 3 — поворот головы вправо; 4- и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №3. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — поворот головы влево, наклон подбородка к левому плечу; 2 — и. п.; 3 - поворот головы вправо, наклон подбородка к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;
  • №4. И. п. — сидя на стуле спина прямая на: 1 — наклон головы влево, потянитесь к левому плечу; 2 — и. п.; 3 - наклон головы вправо, потянитесь к правому плечу; 4 — и. п. Сделайте 5 – 6 повторений;

Далее делаем постизометрическая релаксация (ПИР). Эта методика эффективно расслабляет мышцы шеи.

Итак:

  • №1. И. п. — сидя на стуле спина прямая руки за головой в замок на: 1 — наклонить голову вниз, коснувшись подбородком груди; удерживайте голову в напряжении до 7 секунд; 2 — расслабляемся, но голову не подымаем, продолжаем легкими движениями наклонять руками голову еще ниже. Удерживайте голову так же до 7 секунд; 3 - возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении. Так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Сделайте 3 – 4 повторений;
  • №2. И. п. — сидя на стуле спина прямая, левую руку положить на голову с правой стороны на: 1 — наклонить голову влево; удерживайте её в таком положении до 7 секунд; 2 — расслабьтесь, но голову не подымайте, продолжаете легкими движениями надавливать голову еще ниже; удерживайте её так же до 7 секунд; 3 - возвращаем голову в и. п., руки как бы удерживают её в напряжении; так же удерживаете 7 секунд; 4 — и. п. Повторите те же движения в другую сторону. Сделайте 3 – 4 повторений;

После завершения всех этих полезных упражнений, делаем самомассаж шеи:

  • И. п. — сидя на стуле спина прямая руки кладем на шею и массируем её круговыми движениями вверх-вниз. Такой самомассаж делаем от 1 до 3 минут.

И последнее... Есть три упражнения для шеи, которые делать нельзя:

  1. круговые вращения головой;
  2. запрокидывание головы назад;
  3. выполнение любых упражнений рывками, с резкими поворотами головы.

Ребята! Если вы не разобрались, в том, что я описал выше, то посмотрите видео внизу. Доктор Евдокименко расскажет и покажет более детально об этих лечебных упражнениях для лучшего понимания.

Вы можете сказать: «Эти упражнения стары, как мир». Правильно. Но эффективность от этих простеньких на первый взгляд упражнений очень велики. Если вас интересует, какую делать гимнастику на работе при шейном остеохондрозе, то здесь все гораздо проще: выполняйте те же упражнения, которые описаны выше. И будет вам счастье.

Остеохондроз грудного отдела: польза от упражнений

 

Чтобы лечить грудной отдел позвоночника, пораженный остеохондрозом и протрузией, советую купить специальную палку и коврик. Упражнения выполняют в положениях лежа, сидя и стоя. Самыми простыми и полезными при грудном типе патологии считаются приседания с палкой, выгибания спины, лежа на животе, наклоны в стороны.

В офисе упражнения выполняются только на стуле. Нужно сводить и разводить лопатки, запрокидывать голову назад, при этом упираясь лопатками в стул, а еще выпячивать грудную клетку вперед, не отрывая заднюю верхнюю часть спины от стула.

Комплекс лучших упражнений при поясничном остеохондрозе: дома и на улице

 

При поясничном остеохондрозе улучшить самочувствие и снять болевые симптомы вам помогут следующие пять упражнений:

  1. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — выпрямить левую ногу, носком касаемся пола; 2 — поднять ровную левую ногу вверх; 3 — опустить ровную левую ногу вниз; 4 — и. п. Все те действия, которые делали для левой ноги повторите и для правой. Сделайте 3-5 повторений;
  2. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести прямую левую руку в сторону на уровне плеча; 2 — и. п.; 3 - отвести прямую правую руку в сторону на уровне плеча; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  3. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести согнутую левую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 2 — и. п.; 3 - отвести согнутую правую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  4. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести ровную левую руку в правую сторону; 2 — и. п.; 3 - отвести ровную правую руку в левую сторону; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
  5. И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отводим туловище в правую сторону; 2 — прогибаемся в спине вверх как кошка; 3 — отводим туловище в левую сторону; 4 — и. п. Те же движения повторить в другую сторону. Как видите делаем круговые вращение туловищем. Сделайте 3-5 повторений.

Эти же упражнения будут полезными при пояснично-крестцовом заболевании позвоночника. Рекомендуется выполнять также гимнастику на свежем воздухе.

Важно!

  1. Выполнение хотя бы через день вышеописанных упражнений, применяется как для профилактики, так и в лечении такого недуга как остеохондроз.
  2. Помните! Профилактика стоит намного дешевле, чем лечение. Это факт!

Выводы

 

Если вы испытываете сильную боль, чувствуете тошноту и головокружение, следует сделать перерыв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Назначается лечебный комплекс для грудного отдела при остеохондрозе и грыжах. Запрещена гимнастика при обострении болезни, гипертонии и в реабилитационный период.

Не забудьте порекомендовать эту статью для ознакомления прямо сегодня своим друзьям в социальных сетях. Следите за своим здоровьем и делайте все возможное и невозможное, чтобы не стать рабом болезни века. До новых встреч в других статьях!

С уважением, Владимир Литвиненко!

 

vladimir-sport.ru

Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях

Остеохондроз – дистрофическое поражение хрящей и суставов, что способно возникнуть в любом из них. Самая частая локализация – это межпозвоночные диски, позвонки и маленькие суставы позвоночника. На сегодняшний день есть три вида остеохондроза: шейный (самый распространенный), грудной и поясничный. Чтобы укрепить мышцы, назначается лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Это профессионально подобранный лечебный комплекс. Он поможет укрепить, расслабить, привести в норму мышцы шеи.

Подбор упражнений

Специальные упражнения назначает врач на основе ранее сделанных анализов и обследований. Каждому пациенту подбирается индивидуальный комплекс упражнений на основе его стадии развития болезни. Ни в коем случае нельзя выбирать их самостоятельно. Результат будет нулевой или же вовсе можно нанести вред организму. Совсем необязательна сложная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото и рисунки в кабинете врача или медицинской литературе помогут разобраться с правильностью выполнения упражнений.

Что дает зарядка при остеохондрозе

Качественно выполняемая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может вылечить недуг. Физический комплекс упражнений помогает:

  1. Держать мышцы позвоночника в тонусе, не давая шанса развиваться недугу дальше.
  2. С помощью лечебной разминки усиливается приток крови к пораженным местам.
  3. Обмен веществ происходит быстрее.
  4. Общее состояние организма улучшается.
  5. Человек чувствует себя бодрее.
  6. Укрепляется связочный аппарат.
  7. Навсегда уходит боль.

Правила для зарядки

Есть несколько рекомендаций для достижения максимального лечебного эффекта. Если их выполнять, то зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника быстро поможет избавиться от неприятных ощущений и боли.

  • Разминку нужно проводить регулярно по несколько раз в день. Постоянная сидячая работа дает нагрузку на позвоночник, перенапрягаются мышцы.
  • Каждый час нужно массировать и разминать мышцы, давать позвоночнику отдохнуть. Можно встать и пройтись по коридору. Любая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и грудного крайне важна.
  • На протяжении всего дня нужно правильно сидеть (как учили в школе). Таким образом, вся нагрузка будет распределяться равномерно, человек будет чувствовать себя более комфортно. Тогда не понадобится и частая зарядка при шейном остеохондрозе. Упражнения, фото которых можно найти в обычном букваре или азбуке, помогут вспомнить, как сидеть правильно.
  • Спать рекомендовано на левом или правом боку, можно на спине.
  • На протяжении суток следует пить много жидкости. Это поможет держать в тонусе межпозвоночные диски и мышцы.

Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может быть выполнена без проблем, но даст эффект только при соблюдении некоторых простых правил.

  1. Любые движения нужно делать медленно.
  2. Если по каким-то причинам ощущается боль при выполнении упражнений, следует мгновенно прекратить зарядку.
  3. Заниматься нужно в большом просторном зале, где есть вентиляция.
  4. Одежда должна соответствовать (спортивная).
  5. Весь лечебный комплекс нужно делать строго по рекомендациям лечащего врача.
  6. С каждым этапом зарядки постепенно нужно добавлять новые, более сложные упражнения.
  7. Не перезагружать мышцы.
  8. Всегда прямо держать спину и голову. Не имеет значения, в каком положении человек находится (сидит, стоит).

Возможные противопоказания для выполнения

Как и в любом медицинском вопросе, зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях может иметь противопоказания, такие как:

Беременным женщинам перед выполнением лечебного комплекса нужно проконсультироваться у гинеколога. При выполнении упражнений убираются движения, что требуют напряжения мышц брюшного пресса.

Эффективная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Причиной частых головных болей служит шейный остеохондроз. Есть большое количество различных способов справиться с недугом. Вот пример наиболее доступных и действенных:

  • Делать упражнение следует в сидячем положении или стоя. Поворачиваем голову направо, снова исходное положение, потом налево. Делаем до десяти раз.
  • Смотрим наверх и прижимаем левое ухо к плечу, правое – аналогично. Делаем десять раз.
  • Потихоньку опускаем голову вниз (прижать бороду к груди). Повторяем десять раз.
  • Делаем наклоны туловища. Спина ровная, ноги не расставлены. Наклоняться головой нужно не очень быстро: слегка вперед, потом вправо и влево. Делаем не меньше 10 раз.

Зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника полезна и более благоприятна, если ее делать утром или на протяжении всего дня. При добросовестном выполнении всех упражнений можно довольно быстро улучшить свое состояние, убрать неприятные болевые ощущения. Есть еще парочка хороших упражнений в домашних условиях.

  • Берем ладошку и пытаемся надавить на нее лбом и напрячь мышцы шеи. Дальше делаем все так же, но только уже затылочной частью. Повтор 3 раза.
  • Левой рукой надавливаем на левый висок, правой – на правый. При этом напрячь мышцы шеи. Повторяем по 3 раза.

Эффект от зарядки при остеохондрозе

Согласно статистике, собранной врачами, ЛФК приносит результаты только при регулярном выполнении рекомендаций. Если не лениться и не забывать о прописанных упражнениях, то уже через месяц:

  • давление нормализуется;
  • кровообращение в мозгу увеличивается;
  • пропадают головные боли и мигрени.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Когда человек начал замечать и ощущать болевые ощущения в районе груди, стоит задуматься о скором посещении врача из-за грудного остеохондроза. Чтобы избежать этого заболевания, нужно постоянно ходить с широко расправленными плечами. Сидеть ровно, не горбиться.

Самые доступные и простые примеры упражнений следующие.

  • Садимся на стул с маленькой спинкой, опираемся лопатками за нее, нагибаемся плавно назад, глазами смотрим на потолок. Делаем 2–3 раза.
  • Садимся на стул, руки между коленями. При вдохе наклоняемся в сторону, при выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить по 3 раза на каждую сторону.
  • Стать на четвереньки, выгнуть спину, голову держать ровно, застыть на несколько секунд. Снова вернуться в прежнее положение. Делать 3 раза.
  • Лечь на живот, руки прижать к ногам. Попытаться поднять ноги и голову как можно выше.
  • Лечь на живот, руками опереться о пол и выгнуться назад.

А эта нехитрая зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может выполняться даже в автомобиле по пути на работу или учебу.

  1. Сначала вытягивать плечи вперед, потом выгнуть назад. Нужно соединить лопатки.
  2. Можно одновременно поднять и опустить плечи.
  3. Делать круговые вращения плечами.

Эффект от разминки:

  • вентиляция легких становится лучше;
  • глубокие мышцы спины расслабляются;
  • торакальный отдел становится более подвижным.

Эти простые упражнения нужно повторять столько раз, насколько хватает сил. Каждый человек индивидуален, поэтому количество повторений должен выбрать сам. Очень хороший результат даст эта простая разминка пожилым людям, которые страдают грудным остеохондрозом. Только ее нужно делать регулярно.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

Наша поясница – это стержень, который выдерживает любые нагрузки. Тот, кто активно занимается спортом, реже испытывает боль в пояснице. Чтобы предупредить развитие остеохондроза, нужно делать зарядку. Лечебные упражнения помогут снять напряженность в мышцах и суставах, улучшат самочувствие.

Лечение остеохондроза должно проводиться комплексно. Нужно убрать неприятные ощущения, связанные с болью в спине.

Главная цель зарядки: укрепить мышцы, чтобы уменьшить нагрузку на межпозвоночные диски и предотвратить атрофию ног.

Как правильно проводить зарядку

Лучше всего делать ее утром или на протяжении всего дня (при возможности). Все упражнения проводятся лежа, на боку или на спине (давление внутри дисков больного сустава будет меньше, чем в положении стоя).

Эффективные упражнения в домашних условиях:

  • Всеми любимые "мостик" и "велосипед".
  • Стать на четвереньки, глубоко выгнуть спину и снова принять исходное положение.
  • Колени подтянуть к груди и, лежа на спине, покачаться на полу.
  • Стать на четвереньки, вытянуть левую руку и правую ногу, потом медленно повторить наоборот.

Упражнения вне дома

  1. Хорошо помогает турник (выравнивается позвоночник). Нужно повисеть на нем минут 5–10.
  2. Расставить ноги и тянуться ладонями до кончиков пальцев.
  3. Ноги расставить, положить кулаки на поясницу и прогнуться как можно сильнее назад. Колени при этом полусогнуты. Повторять 10 раз.

При постоянной сидячей работе происходит застой крови в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника. Поэтому нужно правильно поднимать разные тяжести.

Чтобы не нагружать позвоночник, нужно сначала присесть, взять необходимое и только после этого вставать. Так нагрузка будет идти на ноги, а не на спину.

Зарядка при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника приносит заметный результат. Устраняет болевые ощущения и дискомфорт в спине, дает возможность активно двигаться. Также убирает головную боль, укрепляет организм.

Многие специалисты твердят о пользе лечебной зарядки как для лечения, так и в целях профилактики. В любом случае даже для профилактики зарядка при остеохондрозе шейного грудного и поясничного отделов позвоночника играет огромную роль. Поэтому не забрасывайте упражнения и регулярно выполняйте рекомендации вашего врача.

fb.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...