Зарядка для шейного отдела
Зарядка для шейного остеохондроза – гарантия здоровья позвоночника
Приветствую всех читателей блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я хочу поговорить о такой близкой для меня теме как «зарядка для шейного остеохондроза». Шейного остеохондроза, как такового, у меня нет, но мне приходится подолгу сидеть за компьютером, а это значит, что я нахожусь в группе наивысшего риска.
Именно длительное сохранение не слишком удобной позы, многочасовое неподвижное сидение сильно ухудшают кровоснабжение мышц шейного отдела, а это немедленно влечет за собой дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках и защемление нервных окончаний. Чтобы не допустить такого развития событий, я регулярно выполняю комплекс несложных упражнений, и хочу поделиться им с вами в сегодняшней статье.
Остеохондрозу все возрасты покорны
Чем больше ребенок вертит головой, тем меньше у него шансов заболеть остеохондрозом шейного отдела позвоночника в будущем. Тем не менее, даже подвижным, сильным и тренированным людям очень трудно избежать встречи с таким могущественным врагом рода человеческого как остеохондроз.
Уже к сорока годам с ним очень близко знакомо более 70% населения. Всего же жертвами остеохондроза является 85% современного населения Земли. Такую катастрофическую распространенность болезни обеспечивают условия жизни во всех странах, как богатых, так и бедных.
Если человек плохо и однообразно питается и тяжело работает – это создает идеальную среду для развития остеохондроза. Если у человека имеется лишний вес (или, тем более, ожирение), и он ведет малоподвижный образ жизни – это создает еще более идеальные условия для остеохондроза. Если человек много времени проводит в транспорте – остеохондроза ему вообще не избежать.
Таким образом, и бедные, и богатые одинаково подвержены этому тяжелому заболевания позвоночника и суставов.
Физкультура должна быть правильной
Начинать борьбу с остеохондрозом нужно в самом раннем возрасте и не прекращать ее всю жизнь. К сожалению, на современном этапе внимание, уделяемое данной проблеме в детских садах и школах, является совершенно недостаточным.
А ведь результаты медосмотров просто повергают в ужас: так, среди учеников младших классов 30% детей имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а среди старшеклассников этот процент достигает 95%. То есть новое поколение практически поголовно поражено болезнями позвоночника и суставов, и на долю шейного остеохондроза приходится как минимум 30%.
Противостоять этому разрушительному процессу помогают весьма простые лечебные упражнения, которые нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:
- комплекс упражнений при остеохондрозе шеи необходимо выполнять несколько раз каждый день. Минимальный график регулярного проведения зарядки: утром после пробуждения и вечером перед сном.
- при сидячей работе простейшие упражнения нужно выполнять каждый час. Это особенно важно для тех, кто работает за компьютером.
Следует подчеркнуть, что если шейный остеохондроз вызван не недостатком движения и сидячей работой, а, наоборот, избыточными физическими нагрузками, то для борьбы с ним необходимо найти способ снизить нагрузку. Дополнительное выполнение упражнений в такой ситуации бессмысленно.
Примерный комплекс упражнений для шеи
Большинство из этих упражнений являются настолько простыми, что их можно выполнять не только в домашних условиях, но даже на рабочем месте в офисе, потому что они совершенно не привлекают постороннего внимания.
- Приложите руку ко лбу и полностью расслабьте мышцы шеи. Рука при этом должна почувствовать тяжесть головы (вес головы достаточно велик – около 5 кг). Удерживайте голову на руке в течение 2-3 минут.
- Обхватите себя ладонью за шею сзади, запрокиньте голову и расслабьте мышцы шеи. Дайте голове отдохнуть в таком положении 2-3 минуты. Другой вариант – поддерживайте голову руками за затылок.
- Медленно склоняйте голову то на один бок, то на другой, стараясь прикоснуться ухом к плечу. Движения должны быть медленными, плавными. Боли или головокружения быть не должно.
- Наклоняйте голову вперед и назад до упора.
- Медленно поворачивайте голову вправо и влево.
- Осторожно совершайте головой круговые движения.
Элементы этой лечебной гимнастики можно выполнять буквально в любой обстановке. Польза от этих, примитивных, на первый взгляд, движений на самом деле огромна. Они усиливают кровоток в мышцах шеи и не дают развиваться застойным явлениям. При этом межпозвоночные диски получают правильное питание, и дегенеративные процессы в них либо не развиваются вовсе, либо приостанавливаются.
Несколько важных замечаний
Здоровые люди могут выбирать упражнения для профилактики по своему усмотрению и выполнять их с большой амплитудой. Но если первые симптомы шейного остеохондроза уже появились, и диагноз поставлен, то составлять комплекс физических нагрузок и разрабатывать методику упражнений должен врач – вертебролог во время индивидуальной консультации.
- Во время обострения болезни или при наличии сильного болевого синдрома выполнять упражнения не рекомендуется, так как это может привести к ухудшению состояния или даже к разрушению диска.
- Выполнение движений должно приносить облегчение. Во время гимнастики не должно быть ни боли, ни дискомфорта. Если боль или неприятные ощущения возникают, значит, выполнение упражнения нужно прекратить. Если во время гимнастики дискомфорт возникает регулярно, значит, необходимо подобрать другой комплекс упражнений.
- Необходимо везде и всегда поддерживать правильную осанку.
- Все движения должны быть максимально плавными. Рывки, резкие повороты, быстрые вращения – запрещены.
- Нельзя допускать возникновения головокружения, хруста или щелчков в суставах.
- Упражнения можно выполнять либо сидя на удобном стуле (на полу, кровати), либо стоя на плоской поверхности. Выполнять упражнения «на ходу» не рекомендуется. Если же вы находитесь за рулем, то выполнять упражнения категорически запрещено.
У зарядки для шеи имеются противопоказания
Если вы никогда раньше не делали зарядку для шеи, то перед тем как попробовать выполнять эти упражнения, лучше проконсультироваться с врачом, даже если вас ничего не беспокоит. Дело в том, что несмотря на свою простоту, упражнения для шеи все же имеют ряд противопоказаний. К ним относятся:
- обострения остеохондроза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- гипертония высокой степени;
- высокое артериальное давление;
- состояния, сопровождающиеся повышенной температурой;
- онкологические заболевания.
Начинайте день с зарядки для шеи
Настроение, с которым мы встаем ото сна утром, во многом определяет наше самочувствие на весь день вперед. Большинство болевых приступов, связанных с шейным остеохондрозом, заявляют о себе с самого утра, поэтому зарядка сразу после пробуждения очень важна.
Эти упражнения выполняются, когда человек еще лежит в постели, и помогают не только привести в порядок шею, но также прогнать остатки сна и хорошо взбодриться.
Рекомендуемый повтор каждого из упражнений – 5 раз.
- Проснувшись, первым делом следует лечь на спину, вытянувшись во весь рост, и с силой вдавить голову в подушку. Напрягать мышцы нужно плавно.
- Лижа на спине поднять голову. Для выполнения этого упражнения подушку можно убрать.
- Лечь на бок и поднять голову с подушки (матраса).
- Лечь лицом вниз, сцепить руки в замок на затылке, крепко упереться лбом в подушку (или в матрас). Поднять голову, создавая при этом руками усилие, препятствующее этому движению.
- Исходное положение, как в пункте 4. Упереться лбом в подушку и осторожно вдавить голову в подушку.
Базовые упражнения
Упражнения, относящиеся к базовой группе, назначаются врачами практически во всех случаях. Их нельзя выполнять только при обострении и при сильных болях.
Для достижения лечебного эффекта базовый комплекс нужно выполнять ежедневно, хотя бы по два раза в день.
Количество рекомендованных повторов каждого движения – 15 раз.
- Обхватите шею руками, сделав из ладоней подобие корсета. Наклоняйте голову во все стороны.
- Выполняйте наклоны головы в разные стороны теперь без рук.
- Надавите ладонью на лоб и напрягите шею, как будто преодолеваете сопротивление, которое оказывает рука. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.
- Повторите то же самое, положив ладонь на затылок; на левый висок; на правый висок.
- Обхватите ладонями виски и осторожно поворачивайте голову руками в разные стороны. Мышцы шеи должны быть расслаблены.
- Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее в разные стороны.
Дополнительные упражнения
Количество дополнительных упражнений очень велико. В эту группу входят упражнения для всех отделов позвоночника, а также для развития мускулатуры рук и ног.
К наиболее простым и результативным относятся следующие:
- Встаньте прямо, вытяните расслабленные руки вдоль туловища. Держа голову прямо, поднимайте плечи вверх, стараясь коснуться ими ушей.
- Встаньте прямо. Выполняйте вращательные движения плечами. Руки при этом могут находиться в разных положениях: вдоль тела, на поясе, согнуты в локтях.
Лягте на спину. Подтяните колени к груди, обхватите их руками и постарайтесь притянуть к ним голову. В йоге такая поза носит название паванамуктасана (поза освобождения ветра).
Лягте на живот. Постарайтесь поднять верхнюю часть туловища, прогибаясь в спине и опираясь на локти, а затем выпрямляя руки. Это так называемая Бхуджангасана, или поза кобры. Подробнее об этой чрезвычайно полезной для здоровья асане можно прочитать здесь.
Следует заметить, что йога идеально подходит в качестве профилактики остеохондроза, и если нет противопоказаний, можно осваивать любые асаны – они обязательно принесут пользу шее и всему позвоночнику.
Чем можно еще себе помочь
Упражнения для шеи очень эффективны и при регулярном выполнении могут давать отличные результаты. Но для того чтобы не допустить дальнейшее развитие болезни, одной только гимнастики мало.
Для лечения и профилактики шейного остеохондроза огромное значение имеет вес. Даже несколько лишних килограммов приводят к тому, что нагрузка на позвоночник возрастает в гигантских масштабах, поэтому нужно всеми силами стараться снизить вес и не допускать его повышения.
Для восстановления поврежденной хрящевой ткани организм должен вырабатывать собственный коллаген, а для этого ему нужен строительный материал. Поэтому диета должна обязательно включать в себя молочные продукты, рыбу, нежирное мясо, орехи, яйца, капусту, бобовые.
А вот сахар следует резко ограничить, так как, помимо всего прочего, он способствует вымыванию кальция из организма и ускорению дегенеративных процессов в костной ткани.
И в заключение давайте посмотрим небольшой видеоролик, показывающий выполнение базового комплекса упражнений для шеи.
А теперь, дорогие читатели, мне было бы очень приятно, если бы вы поделились ссылками на статью со своими друзьями в социальных сетях и выразили свое мнение в комментариях.
dolgo-zivi.ru
комплексы гимнастики для шеи в домашних условиях, видео
Шейный остеохондроз представляет собой серьезное патологическое нарушение, для лечения которого используются различные терапевтические методики. Болевой синдром купируется лекарственными препаратами, в период ремиссии назначаются физиопроцедуры и лечебная гимнастика. Комплексный подход позволяет достигнуть стойкого результата, замедлить или полностью остановить патологический процесс, улучшить самочувствие пациента.
Польза упражнений
Упражнения при шейном остеохондрозе являются основой для достижения длительного терапевтического эффекта. Назначаются они врачом после того, как была полностью купирована основная симптоматика заболевания. Главной задачей лечебной физкультуры является укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения в поврежденных участках, повышение тонуса мускулатуры, снижение нагрузки на позвоночник. Основная польза от физических упражнений заключается в следующем:
- Нормализация притока крови к пораженной области, улучшение состояния мышечной ткани.
- Насыщение кислородом межпозвоночных дисков, для повышения их подвижности и восстановления.
- Улучшение состояние структур.
- Нормализация общего состояния, улучшение самочувствия.
- Увеличение длительности ремиссии.
- Повышение эластичности мышц и гибкости пациента.
- Устранение застойных явлений в мягких тканях.
Остеохондроз всегда требует комплексной терапии, которая включает в себя, кроме физической нагрузки, массаж и физиотерапию. Назначаются они врачом, в зависимости от общего состояния пациента, отсутствия противопоказаний.
Кому назначается ЛФК?
Упражнения для шейного отдела позвоночника полезны всем пациентам, страдающим болями в шее или плечевом поясе. Они позволяют улучшить состояние пациента и добиться стойкой ремиссии. За 1-2 месяца регулярных занятий повышается сопротивление организма различным негативным факторам, тело становится более крепким, что сказывается на самочувствии человека, его настроении. Основными показаниями к ЛФК являются:
- Острый болевой синдром в области шеи, плечевого пояса или груди, не связанный с заболеваниями внутренних органов.
- Присутствие мышечного спазма, блоков и скованности.
- Слабый мышечный корсет.
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие нормальной физической активности.
- Развитие дегенеративных или дистрофических процессов в позвоночнике.
Упражнения при шейном хондрозе просты в выполнении, поэтому не требуют специальной физической подготовки. Но, не смотря на свою легкость, они отличаются высокой эффективностью. Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в специализированных кабинетах. В последнем случае под рукой будут все необходимые снаряды и приспособления для полноценной тренировки.
Простой и эффективный комплекс при шейном остеохондрозе
Какие методики применяются?
Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела подбирается на основе одной из методик, разработанной известными врачами. Отличительной их особенностью является высокая эффективность, минимальное количество противопоказаний и простота выполнения, даже для людей с неразвитой мускулатурой. Популярными комплексами упражнений выделяют:
- Гимнастика Шишонина. Она включает в себя простые, но эффективные подходы, направленные на улучшение состояния мускулатуры. Преимуществом выделяют практически полное отсутствие противопоказаний и универсальность методики.
- Гимнастика Дикуля. ЛФК для укрепления мышц шеи не требует использования специальных приспособлений, и может легко проводиться даже в домашних условиях. Но все действия должны проводиться максимально осторожно, так как неправильно выбранная интенсивность воздействия, часто приводит к обострениям.
- Гимнастика Бубновского. Одна из популярных методик восстановления после перенесенных операций или улучшения подвижности позвоночника при остеохондрозе. Назначается даже на последних стадиях, для нормализации кровообращения и улучшения обмена веществ в тканях.
- Гимнастика Норбекова. Зарядка для шеи помогает восстановить естественное движение биологических жидкостей, запустить процесс регенерации и устранить неприятные проявления остеохондроза.
Назначается пациентам гимнастика, сочетающая в себе статистические и динамические упражнения, направленные на сокращение и расслабление мышечной мускулатуры. Каждое действие должно повторяться по 5-10 раз. Правильно подобранная методика позволит устранить накопленные соли и отложения, улучшить обменные процессы, восстановить нервную ткань.
Читайте также:
Комплекс упражнений при остеохондрозе шеи
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника является обязательным элементом лечения. В процессе можно ставить приятную музыку, чтобы процесс был приятнее и интереснее. Все движения простые, выполнять их следует без чрезмерного напряжения или усилия. В универсальный комплекс обычно включаются следующие виды упражнений:
- Встать прямо, поставить ноги на ширине плеч, медленно выполнять повороты в разные стороны. Немного задерживаться в крайней точке.
- Положение тела ровное, ноги на ширине плеч, руки медленно поднимаются вверх над головой. Затем медленно опускаются вниз.
- Встать ровно, руки в стороны. Одновременно конечности выполняют круговые движения, направленные в одну сторону.
- Сесть прямо, опустить руки и расслабить плечи. Постепенно выполнять вращения головой. Делается это сначала по часовой стрелке, после чего в обратном направлении.
- Лечь на пол, на правый бок. Вытянуть руки вдоль корпуса. Голова касается пола, на выдохе медленно поднимается вверх и удерживается на весу 5 секунд. После чего возвращается в исходное положение.
- Встать прямо. На вдохе максимально поднять плечи вверх, задержаться в таком положении на несколько секунд, вернуться в исходное положение.
В процессе работы не должно быть боли, дискомфорта или других неприятных ощущений. Перед началом тренировки мышцы следует размять, чтобы они легче перенесли нагрузку. Поможет в этом растяжка или простой комплекс зарядки.
Упражнения для занятий дома
Остеохондроз шейных позвонков на ранних стадиях лечится только амбулаторно. Пациентам рекомендуются гимнастические упражнения, которые можно проводить самостоятельно. Они просты в выполнении и не требуют использования специальных приспособлений. Достаточно выделить каждый день немного времени, и позволяют добиться хорошего результата. В комплекс для занятий дома обычно включаются такие упражнения:
- Сесть прямо, сцепить руки в замок и поместить их на лоб. Головой немного давить на них, чтобы создавалось небольшое сопротивление. Шея при этом незначительно напрягается. Удерживать такое положение потребуется в течение 15-20 секунд, после чего мышцы расслабляются.
- Сесть прямо, руки поместить на затылке. Давить на них головой, стараясь запрокинуть ее назад, и при этом удерживать конечностями, не давая этого сделать. Создается сопротивление на 15-20 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Достаточно 7-15 подходов.
- Встать прямо, руки вдоль тела. Правая ладонь помещается на ухо, голова пытается дотянуться до плеча, и при этом не может этого сделать из-за созданного небольшого сопротивления. После 15 подходов, повторить действие в другую сторону.
- Встать прямо, развести руки в стороны. Кисти максимально расслабить. Делать вращения суставами плеч. Сначала по очереди, потом одновременно. Корпус лучше немного наклонить вперед. Выполняется упражнение для каждого плеча в течение одной минуты. Упражнение хорошо снимает любое напряжение в области плеч.
- Удобно сесть, выровнять спину. Делать мягкие перекатывания головы, сначала в одну сторону, затем в другую. Шея при этом не напрягается, движение головы строго контролируется. Достаточно выполнить 10-15 повторов.
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться систематически, именно это позволяет добиться стойкого результата. Вначале продолжительность тренировки не должна превышать 15 минут, постепенно время работы увеличивается. Использовать гимнастическую палку, фитбол, коврик с шипами или валик, при выполнении ЛФК дома допустимо только с разрешения специалиста.
Повороты головой являются основой любого комплекса против шейного остеохондроза
8 упражнений против шейного остеохондроза
Для эффективной борьбы с заболеванием достаточно подобрать для себя восемь упражнений и регулярно их выполнять. Регулярная работа с мышечной тканью позволяет добиться хороших результатов и восстановить здоровье. В редких случаях в комплекс включается большее количество действий. Для профилактики и лечения могут использоваться следующие 8 упражнений против шейного остеохондроза:
- Исходное положение – сесть ровно, спина прямая, смотреть прямо перед собой, дыхание ровное. Постепенно подбородок прижимается к шее, после чего не спеша поворачивается голова в одну сторону, затем в другую. Потребуется выполнить 5 подходов.
- Сохраняя исходное положение, взгляд прямой. Голова старается дотянуться до одного плеча ухом, после этого делается поворот в другую сторону. Достаточно 5-7 раз повторить действие.
- Удерживая голову в прямом положении, поместить руки за голову. Стараться запрокинуть ее вверх, при этом создавая небольшое напряжение в мышцах. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
- Упереться руками в лоб. Давить ими таким образом, чтобы голова не могла опуститься к груди. Повторить действие 3 раза по 10 секунд.
- Сесть на стул, поместить руку на висок, и слегка надавить на него, напрягая мышцы шеи. Повторить действие для другой стороны. Достаточно сделать 3 подхода по 10 секунд.
- Принять исходное положение. Наклонить голову вниз, постараться дотянуться подбородком до груди. После чего максимально отвести голову назад, подняв подбородок вверх. Важно делать все очень медленно, чтобы не навредить позвонкам.
- Принять исходное положение. Соединить пальцы в замок, и расположить их под подбородком. Давить головой на них, без чрезмерного усилия. В мышцах должно ощущаться небольшое напряжение. Действие повторяется 3 раза, с интенсивностью воздействия в 10 секунд.
- Сесть на стул прямо, руки вдоль туловища. Медленно свести лопатки за спиной. Напряжение сохраняется в течение 15 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
Универсальных упражнений, идеально подходящих всем без исключения пациентам не бывает. Подбирается комплекс для лечения остеохондроза всегда индивидуально, принимая во внимание все факторы, общее состояние пациента, наличие сопутствующих заболеваний. Только в этом случае они принесут пользу, и не навредят организму.
В процессе работы с шеей все действия должны проводиться очень медленно
Правила проведения занятий
Лечебная гимнастика является мягким способом воздействия на поврежденные ткани. Поэтому имеет свои особенности, ограничения и противопоказания. Их надо обязательно учитывать при выборе комплекса для борьбы с заболеванием. В процессе рекомендуется соблюдать следующие правила:
- Нельзя самостоятельно менять выбранный врачом комплекс, корректировать интенсивность или частоту занятий. Даже если самочувствие хорошее, чрезмерная физическая активность может принести не только пользу, но и вред в виде обострения состояния.
- Обязательно учитывается характер и причина заболевания, при наличии сопутствующих нарушений, занятия могут на время прекращаться или ограничиваться небольшими локальными воздействиями на конкретную область.
- Запрещено делать любые виды упражнений при наличии острого болевого синдрома. Мягкое воздействие с целью укрепить мышечный корсет допустимо только во время стойкой ремиссии.
- Воздержаться от тренировок стоит в период плохого самочувствия, простудного заболевания, поднятия температуры или артериального давления.
- Для тренировок стоит выбрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения и позволит выполнять все действия без нарушения технологии.
- За час до начала занятия следует отказаться от еды.
- Все упражнения, направленные на улучшение состояния позвоночника должны выполняться медленно, с контролем дыхания. Шея является уязвимой зоной, поэтому чрезмерное воздействие на нее опасно.
Выбирать для тренировки стоит одинаковое время суток каждый день. Это повысит эффективность каждого занятия. Начинать процесс всегда лучше с хорошей разминки, для прогрева мышц. Помогает расслабиться после выполнения комплекса теплый душ. Если воздействие на поврежденные участки доставляет боль или сильный дискомфорт, об этом следует сообщить лечащему врачу.
Что нельзя делать при остеохондрозе?
Остеохондроз представляет собой серьезное патологическое состояние. Локализируясь в шее, он вызывает ряд негативных процессов, так как расстояние между позвонками тут небольшое, и любое нарушение приводит к серьезным последствиям. Поэтому не все упражнения приносят пользу организму. Есть ряд физических нагрузок, запрещенных во время лечения заболевания. К ним относят:
- Резкие мази руками, ногами, повороты тела или головы вверх-вниз.
- Любые маховые движения назад, вис на перекладине.
- Заведение рук за голову, наклон с усилием вперед, все, что повышает давление на шейные позвонки.
- Экстремальные виды спорта (борьба, единоборства).
- Плавание с усиленным поднятием головы над водой (провоцирует спазмы), при движении мышцы должны максимально расслабляться.
- Катание на коньках, верховая езда.
- Упоры на гимнастических снарядах.
- Упражнения со штангой, тяжелыми гирями, гантелями.
- Занятия аэробикой, бегом, метанием ядра.
Все они могут привести к защемлению нервных окончаний, соскальзыванию позвонков, острому нарушению кровообращения и серьезным неврологическим нарушениям. Поэтому от них следует отказаться не только на период лечения, но и восстановления. Кроме этого, рекомендуется беречь поврежденный участок от переохлаждения, сна на слишком высокой подушке. Все это не способствует улучшению состояния и может привести к обострению.
Шейный остеохондроз прогрессирует постепенно, и долго не дает о себе знать. Но начинать его лечить следует как можно раньше. На начальной стадии высокой эффективностью обладает ЛФК. Назначается он пациентам комплексно с медикаментами и физиотерапевтическими процедурами. Все это позволяет замедлить прогрессирование патологического процесса, улучшить кровообращение в тканях, нормализовать самочувствие. Используются известные комплексы также для профилактики развития остеохондроза.
spina.guru
Упражнения при шейном остеохондрозе
Остеохондроз — это дистрофически-дегенеративное заболевание суставов, которое сопровождается сильной болью. Наиболее часто поражается шейный отдел, что объясняется сидячим и малоподвижным образом жизни. При появлении симптомов патологии рекомендовано проводить лечение. Пациентам зачастую назначается гимнастика при шейном остеохондрозе, с помощью которой можно снизить выраженность симптоматики патологии и увеличить длительность ее ремиссии.
Особенности лфк
Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендовано выполнять не только во время ремиссии заболевания, но и в период обострений. В этом случае главное правильно разработать комплекс для пациенту. Именно поэтому данная процедура должна выполняться доктором после предварительного обследования пациента. Существуют упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которые рекомендовано выполнять для купирования болевого синдрома.
Действие гимнастики направлено на разогрев и разработку подвижности мышц. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендовано выполнять таким образом, чтобы они не имели негативного влияния на костную ткань.
Благодаря этому методу лечения обеспечивается возможность усиления кровообращения в области суставов и позвоночника в целом. Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе широко применяется для остановки процесса прогрессирования заболевания.
Если пациент будет поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, то это исключит возможность развития осложнений. Если лфк при шейном остеохондрозе будет проводится регулярно, то это приведет к торможению возрастных изменений.
Полезные свойства гимнастики
Грыжа позвоночника сопровождается определенными симптомами. У пациентов возникает боль в области головы и шеи. Патологический процесс сопровождается головокружением. Во время резких движений и поворотов головы наблюдается усиление дискомфорта и неприятных ощущений.
Головная боль не купируется медикаментозными средствами. Одновременно может диагностироваться увеличение показателей артериального давления. Пациенты во время протекания патологии говорят о возникновении шума в ушах.
Для купирования вышеперечисленной симптоматики применяется лечебная физкультура. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника рекомендуется большим количеством специалистов, так как она имеет высокий лечебный эффект. С помощью манипуляций значительно снижается давление на область повреждения позвоночника. Это приводит к снижению патологического воздействия на позвоночник, межпозвоночные диски и нервные окончания.
Пациентам рекомендуется зарядка при шейном остеохондрозе, так как с ее помощью обеспечивается активизация кровообращения в области повреждения. Если ежедневно выполнять манипуляцию, то это не только ликвидирует, но и предупредит застойные явления и воспалительные процессы в шейном отделе позвоночника. Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обеспечивает улучшение местного метаболизма.
После проведения процедур обеспечивается получение полноценного питания полезными веществами межпозвоночных дисков и суставов. Зарядка для шейного остеохондроза позволяет остановить или замедлить процесс прогрессирования патологического процесса. Занятия разрабатываются таким образом, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе безболезненно и безопасно укрепляет больной участок.
Важное условие лечения – регулярное выполнение упражнений. Это позволит восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба. При использовании гимнастики укрепляется мышечно-связочный аппарат шеи. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе позволяет нормализовать мышечный тонус. Неоспоримым преимуществом является то, что этот домашний метод не требует траты средств.
Упражнения позволяют предотвратить возможность развития болевого синдрома. Если занятия будут проводится регулярно, то у пациента наступит стойкая ремиссия. Проведение манипуляции рекомендуется после хирургического вмешательства. Благодаря лечебной физкультуре обеспечивается сокращение длительности восстановительного периода. Физическая культура позволяет нормализовать психоэмоциональное состояние пациента. С ее помощью обеспечивается полноценная подвижность шейного отдела, что положительно отображается на качестве жизни пациента.
Лечебная гимнастика – это методика, с помощью которой проводится лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника. Она обладает рядом положительных свойств только при условии регулярного выполнения упражнений.
Правила выполнения
Гимнастика для шеи при остеохондрозе должна проводиться с выполнением определенных правил. Человек должен следить за тем, чтобы его осанка была ровной. Подбородок должен быть зафиксирован в горизонтальной плоскости, шея и плечи выпрямленным. После принятия правильного положения рекомендовано сделать вдох и выдох, а после этого приступить к выполнению манипуляции.
Использовать лфк при остеохондрозе шейного отдела позвоночника категорически запрещено, так как это может привести к усугублению ситуации. Если во время выполнения определенной манипуляции у пациента появляется боль, то от него рекомендуется отказаться. Повторно его рекомендуется выполнять по истечению нескольких недель при условии отсутствия дискомфортных ощущений.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника заключается в медленном и плавном выполнении манипуляций. Категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усугублению ситуации. Во время протекания шейного остеохондроза категорически запрещается выполнение круговых движений головой.
Пациентам не рекомендуется запрокидывать голову назад. Категорически запрещается применение устройств, с помощью которых проводится вытягивание шейных позвонков, без предварительной консультации с доктором. В противном случае может диагностироваться травмирование шеи.
Зарядка при шейном остеохондрозе должна проводиться только при отсутствии противопоказаний. Если у пациента диагностируется грыжа шейного отдела позвоночника, то этот терапевтический способ использовать не рекомендовано. Специалисты запрещают выполнение упражнений во время протекания инфекционных процессов в организме. Противопоказанием является повышение температуры тела у человека.
Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела должна проводится со строгим соблюдением рекомендаций специалистов, что положительно отобразится на процессе лечения.
Основные манипуляции
Упражнения для шеи при остеохондрозе рекомендовано выполнять во время ремиссии, что обеспечит высокий результат:
- Манипуляция выполняется в положении сидя на стуле. Пациенту рекомендуется делать повороты в головой в правую и левую сторону поочередно. Во время достижения крайней точки рекомендуется стараться достать подбородком до плеча. Повторять процедуру рекомендовано 15 раз. С помощью упражнения обеспечивается увеличение пластичности шейных позвонков.
- Остаемся в том же исходном положении. Пациенту нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Голова наклоняется вниз. Пациент должен стараться дотянуться подбородком до груди. Кратность выполнения действия 12-15 раз. Эта манипуляция позволяет полноценно бороться с вынужденными позами человека, который работает за компьютером.
- В положении сидя рекомендовано сделать движение шеей назад. При этом одновременно втягивается подбородок и как можно выше поднимаются плечи. В таком положении тело пациента фиксируется на несколько секунд. После этого проводится расслабление плечевого отдела и выполнение дыхательной гимнастики. Выполнять манипуляцию нужно 10-15 раз. Действие направлено на растягивание шейного отдела позвоночника и расслабление.
- Выполняется манипуляция в положении лежа на плоской жесткой поверхности. Область между лопатками растирается в течение 10 минут. У пациента может наблюдаться возникновение болезненных ощущений, которые проходят самостоятельно в течение короткого промежутка времени. Манипуляция необходима для улучшения кровообращения, расслабления крупных мышц и устранения болезненности.
- Занятие проводится в положении стоя. Осанка пациента должна быть прямой. Плечи поднимаются как можно выше и фиксируются на 10 секунд. После расслабления плечевого отдела рекомендовано сделать несколько вдохов. Манипуляция рекомендуется для растягивания и расслабления мышц.
- Руки складываются в замочек, который устанавливается в области лба. С помощью рук нужно стараться запрокинуть голову назад, которая оказывает сопротивление. Во время выполнения манипуляции нужно следить, чтобы осанка была правильной. Длительность выполнения одного упражнения составляет 5 секунд. Пациент должен сделать не менее трех подходов за один раз.
- Руки остаются в замочке и заводятся назад немного ниже затылка. Руками нужно постараться наклониться вперед, а головой – оказать сопротивление. Делается три подхода по 4 секунды.
- Остаемся в положении стоя и отводим руку в сторону, удерживая челюсть кулачком. Рукой нужно постараться наклонить голову назад, оказывая сопротивление. Рекомендовано повторить упражнение три раза. Длительность одного упражнения составляет 6 секунд.
Если ежедневно выполнять 8 упражнений против шейного остеохондроза, то это позволит достичь положительных результатов в лечении.
Остеохондроз является серьезным патологическим процессом, который приводит к развитию разнообразных осложнений. Именно поэтому при возникновении первых симптомов патологического процесса рекомендовано сразу начинать его лечение. Для этого используется медикаментозная терапия. С целью увеличения ее эффективности рекомендуется проводить лечебную физкультуру, которая выполняется под контролем специалиста.nevrology.net
Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника
При диагностировании патологических изменений в межпозвонковых дисках, говорят об остеохондрозе того участка, в котором они находятся. Человека, страдающего от данного недуга, часто беспокоят боли в определенных участках спины и приступы мигрени. Зарядка при шейном остеохондрозе позвоночника – одна из «составляющих» комплексного подхода к лечению болезни, она помогает уменьшить проявления и симптомы недуга, отрицательно сказывающиеся на здоровье человека.
Шейный остеохондроз
Как сделать шею крепкой
В проблемных местах позвоночника мышцы напряжены больше всего, так как вся нагрузка приходится на них. Пребывание последних в постоянном тонусе приводит к возникновению спазмов, в результате чего человек ощущает боль, а питание поврежденных межпозвонковых «прокладок» ухудшается. В итоге, болезнь прогрессирует. Улучшений в результате медикаментозного лечения остеохондроза шейного отдела следует ожидать лишь в том случае, если будет пересмотрен и изменен образ жизни. Каждое утро следует делать гимнастику, а пассивный отдых «заменить» на активный.
К лечебной физкультуре следует присмотреться людям, ведущим малоактивный образ жизни: водителям, а также тем, кто много времени проводит за компьютером. Именно для этих категорий людей рассчитаны следующие упражнения, укрепляющие мышечные ткани шеи:
- Поставить локти на опору, а ладони — на лоб. На протяжении 10 секунд локти и лицо должны находиться в состоянии «борьбы». Количество подходов – 10 раз.
- Аналогичное упражнение на сопротивление, но укрепляющее боковые мышцы шеи. Локоть – на столе, ладонь — рядом с виском. Нужно попытаться приблизить голову к плечу со стороны придерживающей руки, чему последняя должна «сопротивляться».
- Локти – на столе, ладони – рядом со щеками, не касаются их. Выполнять повороты головой (ладони должны мешать этому), при этом корпус должен оставаться неподвижным. Десяти повторов на каждую сторону будет достаточно.
- Ладони — на затылке, голову нужно попытаться запрокинуть назад. Конечностям рук «отводится роль тормозов».
- Стоя прямо, двигать плечами вверх и вниз, задерживаясь в каждой предельной точке на 10 секунд. Повторить 15 раз.
- Встать во весь рост, руки – на плечах. Сначала направить локти и плечи вперед, подбородок приблизить к груди. Далее, продолжить движения в обратном направлении.
Прежде чем приступать к новому упражнению, каждый раз необходимо расслаблять мышцы, выполняя легкие, ритмичные наклоны и повороты головой.
Тем людям, чья физическая подготовка позволяет испытывать более серьезные нагрузки, упражнения, помогающие укрепить мышцы шеи и спины, можно немного усложнить:
Наши читатели рекомендуют
Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.- Разминочная часть. Сюда входит ходьба, легкие наклонные движения и повороты головой. Их выполнение помогает усилить кровообращение, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам. Если зарядка при шейном остеохондрозе начинается без подготовительного этапа, можно получить травму или усилить неприятные ощущения.
- Встать прямо, ноги на ширине плеч, наклониться вперед (верхняя часть тела перпендикулярна ногам) и развести руки, как птица. Посмотреть вперед, вытянув шею, и одновременно постараться как можно ближе приблизить лопатки. При выполнении упражнения руки все время держать прямо, а в момент соединения лопаток они отводятся назад, но только за счет работы мышц спины.
Общие рекомендации
Если остеохондроз не лечить, состояние пациента будет только ухудшаться. Болезнь сама никогда не пройдет. Обязательно нужно посетить врача для выяснения полной клинической картины. Прогрессирующая болезнь может стать причиной серьезных осложнений. Зарядка для шеи при остеохондрозе, выполняемая регулярно, поможет избежать проблем с кровоснабжением мозга и функционированием внутренних органов. Но одними упражнениями болезнь «не остановить». Их выполнение не приводит к восстановлению поврежденных тканей позвоночника. Какие изменения происходят в организме, когда человека постоянно делает лечебную зарядку:
- Восстанавливается подвижность шеи.
- Выраженность болевых ощущений в области шеи и плеч уменьшается.
- Улучшаются обмен веществ и циркуляция крови.
- Мышцы шеи укрепляются, в результате уменьшается нагрузка на позвоночник.
- Перестает болеть голова.
- Улучшается общее самочувствие человека.
- Перестают неметь конечности.
- Улучшается питание мозга.
Положительное влияние зарядки от остеохондроза возможно только в том случае, если входящие в тренировочный комплекс упражнения соответствуют возможностям больного и его состоянию здоровья. «Не требуют разрешения» лишь самые простые движения. Более сложные – только после консультации с врачом.
Факторы, которые необходимо учитывать «при утверждении» набора упражнений, входящих в тренировочный комплекс:
- особенности и возможности отдельного человека;
- степень запущенности болезни;
- характер течения болезни;
- наличие других патологий.
Упражнения для шеи
Рекомендации для некоторых категорий больных:
- Если человеку трудно держать равновесие, лечебный комплекс упражнений следует выполнять в лежачем или сидячем положении, при серьезных нарушениях координации движения, зарядка противопоказана.
- Людям с высоким артериальным давлением многие стандартные упражнения выполнять нельзя, допустима только минимальная нагрузка.
- При сильных болях зарядку выполнять не рекомендуется во избежание ухудшения состояния, необходимо дождаться периода ремиссии и возобновить тренировки.
- Гимнастика противопоказана при инфекционных заболеваниях, протекающих в острой форме.
- При заболеваниях сердца нагрузки нежелательны.
- В случае патологического состояния глаз, сопровождающегося изменениями глазного дна, зарядка противопоказана.
- Людям, у которых обнаружены злокачественные образования, а также диабетикам (при тяжелых формах болезни) зарядку делать нельзя.
Упражнения нужно выполнять каждый день. Чтобы не было скучно, в домашних условиях зарядку при шейном остеохондрозе рекомендуется делать вместе со своим отражением, поставив перед собой зеркало. Во время занятий следует соблюдать осторожность: не вытягивать слишком сильно позвонки, а мышцы напрягать в меру.
Разработка шейных позвонков
В комплекс упражнений по Шишонину входят упражнения, выполнение которых предупреждает развитие остеохондроза, полезно выполнять их и во время лечения болезни в составе комплексной терапии. До начала зарядки рекомендуется сделать массаж шеи и плеч (поглаживание, легкое растирание). На полный желудок упражнения делать нельзя, интервал между приемом пищи и тренировкой — минимум 1 час.
Вначале необходимо выполнить вращательные движения плечами, попеременные легкие наклоны головы во все стороны. Как только появиться ощущение прилива крови и, соответственно, тепла, можно приступать к основной части лечебного комплекса.
- Повороты головы. Начинать нужно с небольших отклонений, постепенно их увеличивая. Данные движения выполняются для улучшения подвижности мышц шейного отдела позвоночника.
- В замедленном темпе наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, зафиксировать положение на несколько секунд и вернуться в начальное положение. При отсутствии болевых ощущений также медленно наклонить голову назад.
- Для укрепления косых мышц – упражнение «гусь». Не поднимая и не опуская подбородок, вытянуть его вперед и вернуть обратно, в каждой позе задержаться на 5 секунд.
При остеохондрозе шеи можно выполнять следующие упражнения:
- Спину держать прямо, положение рук – вдоль тела. Поднять плечи вверх, досчитать до 10, затем опустить обратно. Выполнять все движения нужно плавно, стараясь напрячь шейные и спинные мышцы.
- Слегка надавить пальцами на больные места в области шеи и одновременно запрокинуть голову назад, затем — вперед, продолжая выполнять растирающие движения. Так несколько раз. Массаж и зарядку можно сочетать, эффект от такого комплексного воздействия превосходит результаты, достигаемые одними лишь упражнениями.
- Сочетание массажа и поворотов головы. Растирать при этом нужно область шеи и нижние участки.
Этот комплекс способствует улучшению кровообращения, подвижности позвонков за счет расслабления и растяжения мышц, и уменьшению болей.
Пробуждающий тренировочный комплекс
Во избежание развития шейного остеохондроза профилактическую зарядку можно выполнять прямо в постели, сразу после пробуждения.
- Повернуться на бок, приподнять голову как можно выше, через 5 секунд отпустить. По 5 раз на каждую сторону.
- Перевернувшись на живот, руки соединить за головой. Последнюю нужно приподнять, преодолевая сопротивление ладоней. Должно ощущаться напряжение мышц шейного отдела позвоночника.
- Лежа на спине и не отрывая плеч от матраса, приподнять голову, задержаться на 5 секунд и опустить ее обратно.
Такая утренняя зарядка поможет пробудиться, прийти в себя, а также зарядиться энергией на целый день.
Простые асаны йоги при шейном остеохондрозе
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может быть представлена упражнениями из йоги. Их нужно выполнять плавно, без рывков. Шея – «проводник» важных нервных сплетений и крупных кровеносных сосудов, питающих головной мозг. Чтобы что-нибудь себе не защемить и не навредить себе, несколько первых занятий лучше проводить в зале под руководством инструктора. К тому же, асаны йоги, предназначенные для определенных зон спины, полезны для позвоночника в целом.
Комплекс упражнений из йоги, способствующий нормализации кровоснабжения тканей, расположенных вокруг дисков, увеличению подвижности спины и снятию напряжения:
Йога при остеохондрозе шеи
Поза, тонизирующая мышцы шеи. Сначала вытянуть руки перед собой, далее стопой одной ноги опереться на внутреннюю поверхность бедра другой ноги, а руки поднять верх над головой. Упражнение выполняется для обеих ног.
Поза для снятия напряжения со спины. Поставить перед собой стул, правую ногу поставить назад, развернув стопу (стопы должны быть перпендикулярны друг другу). Верхнюю часть тела повернуть в сторону вытянутой ноги, руки развести в стороны. Делая выдох, наклониться в сторону стула, при этом одна рука будет упираться в стул, а другую нужно вытянуть вверх. Положение ног меняться не должно.
Поза для снятия спазмов в мышцах, полезна также для поясницы. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Повернувшись корпусом направо, сделать выпад соответствующей ногой (угол между голенью и бедром, а также между стопами — 90), а руки соединить над головой. Досчитать до 30 и выполнить те же действия в другую сторону.
Остеохондроз – это хроническое заболевание, вылечиться полностью не получится, но благодаря упражнениям период ремиссии становится более продолжительным. Зарядка для шейного остеохондроза параллельно помогает укрепить здоровье и повысить иммунитет.
salonvisan.ru
Зарядка для шеи при остеохондрозе: методики Бубновского, Шишонина, Евдокименко
Зарядка для шеи при остеохондрозе является главным терапевтическим методом. Она позволяет в период ремиссии достичь высоких положительных результатов. Ежедневные упражнения нормализуют кровоток, питание межпозвоночных дисков, поставки кислорода к головному мозгу, запускают процесс регенерации тканей.
Содержание:
Польза зарядки
Малоподвижный образ жизни ведет к развитию остеохондроза. Для заболевания характерны изменения в межпозвоночных дисках. Недостаток кровообращения приводит к их деформации и «усыханию». В результате происходит уменьшение пространства между телами позвонков, их трение, ущемление сосудов и нервных корешков. Это вызывает боль и дискомфорт. Отсутствие хорошего кровообращения в шейном отделе ведет к дальнейшим осложнениям: головным болям, онемению конечностей, гипертонии.
Польза гимнастики:
- устраняются мышечные «зажимы»;
- корректируется осанка;
- улучшается обмен веществ;
- нормализуется кровообращение;
- укрепляется мышечный корсет, поддерживающий позвоночник;
- увеличиваются пространства между позвонками;
- освобождаются сосуды и нервные окончания от сдавливания;
- улучшается самочувствие.
На заметку. Выполнение гимнастики не требует специальных навыков и физической подготовки. Простота движений позволяет делать упражнения в любом возрасте.
Противопоказания
Можно ли делать зарядку при остеохондрозе шейного отдела? Когда заболевание находится на начальной стадии, комплекс упражнений останавливает развитие патологии, на более поздних — уменьшает неврологические симптомы, избавляет от головных болей, нормализует кровообращение.
Гимнастику не выполняют при следующих состояниях:
- лихорадка;
- обострение инфекционных заболеваний;
- тахикардия;
- прединфарктное состояние;
- повышенное артериальное давление;
- проблемы с вестибулярным аппаратом.
С осторожностью назначают зарядку пациентам с заболеваниями глазного дна, глаукомой. При онкологических патологиях и костном туберкулезе гимнастика проводится с учетом специфических особенностей.
При глаукоме зарядку для шеи делают с осторожностью
На заметку. Гимнастику можно делать в период ремиссии. При обострении физкультура может усугубить состояние.
Основные правила зарядки
Остеохондроз шейного отдела требует ежедневного выполнения упражнений. Какую лучше зарядку делать? Существует множество методик, разработанных специалистами специально для шеи, поэтому каждый больной сможет найти себе подходящий вариант.
Основные правила при выполнении упражнений:
- занятия проводятся регулярно;
- утро начинают с зарядки;
- гимнастику выполняют без резких движений;
- перед основным комплексом делают небольшую разминку;
- количество упражнений постепенно увеличивают.
Утренняя зарядка поможет проснуться, разогреть застывшие мышцы и улучшить кровообращение. Упражнения можно делать на кровати:
- Повернитесь на бок, приподнимайте голову и удерживайте в высшей точке 3-5 секунд. Повторите движения на другом боку.
- Лягте на спину, голову поднимите вверх, затем опустите на матрас.
- Перевернитесь на живот, руки положите на затылок, приподнимайте голову, оказывая сопротивление конечностями.
Все упражнения выполняют без подушки по 5 раз.
Перед выполнением гимнастики можно сделать самомассаж при шейном остеохондрозе. Он разогреет мышцы, улучшит кровоток и позволит выполнить движения без болевых ощущений.
Зарядка по методам Бубновского и Евдокименко
Доктор Бубновский разработал множество систем для лечения остеохондроза различных отделов позвоночника и неврологических патологий. Специальная зарядка основана на силовых упражнениях с использованием тренажеров, собственного веса, сопротивления.
Врач Евдокименко разработал ряд лечебных упражнений, которые может выполнять человек без спортивных навыков в домашних условиях. Особенностью гимнастики являются медленные и последовательные движения.
Разминка для шеи по Бубновскому
Зарядка Бубновского для шеи:
- Подоприте щеку ладонью. Наклоняйте голову вбок, оказывая сопротивление рукой. Усилие прилагайте в течение 10 секунд. Повторите движения в другую сторону.
- Поставьте локти на стол и упритесь в ладони подбородком. Оказывайте давления на конечности считая до 10.
- Руки расположите на затылке, подбородком коснитесь груди, поднимайте голову, оказывая сопротивление верхними конечностями.
Для укрепления шейных мышц доктор рекомендует делать подтягивания при остеохондрозе на турнике. В домашних условиях можно выполнять различные отжимания. Силовые упражнения отлично разрабатывают мышцы и разогревают тело.
Гимнастика Евдокименко
Зарядка для шеи доктора Евдокименко:
- Опускайте и выпрямляйте голову, касаясь подбородком груди.
- Делайте повороты головой влево и вправо, продолжая движение опускайте подбородок к плечу.
- Наклоняйте голову к плечу, стараясь до него дотянуться ухом. Повторите движение в другую сторону.
- Положите подбородок на грудь, руки зафиксируйте на затылке, пытайтесь приподнять голову, оказывая сопротивление руками.
- Наклоните голову влево, прижимаясь ухом к плечу, левую руку положите на макушку. При попытке вернуться в изначальное положение окажите сопротивление. Повторите упражнение к другому плечу.
- Закончите зарядку самомассажем воротниковой зоны.
Упражнения помогают снять мышечные спазмы, уменьшить боли в шее и плечах. Выполняя комплекс, все движения выполняйте плавно. Зарядку необходимо делать дважды в сутки на протяжении 4 недель. Простые упражнения можно выполнять на рабочем месте.
Методика Шишонина
Гимнастика для шейного отдела по Шишонину подходит людям любых возрастных категорий без физической подготовки. Она показана для лечения остеохондроза, гипертонии, мигреней. Рекомендована для профилактики заболеваний при сидячей работе. Занятия проходят по специальной системе. Сначала упражнения делают 14 дней подряд, затем количество тренировок снижают до 3 раз в неделю.
Особенности выполнения упражнений:
- необходимо держать спину ровно;
- занятия проводятся перед зеркалом;
- движения выполняются плавно;
- каждая позиция фиксируется на несколько секунд для максимального растяжения мышц и позвоночника.
С полным комплексом гимнастики можно ознакомиться по видео ниже.
Гимнастика Арабули
При остеохондрозе шейно-грудного и поясничного отделов позвоночника можно воспользоваться методикой Арабули. Гимнастика хаду набирает популярность. Звиад Арабуля много лет изучал биомеханику движений. По мнению автора, тренировка глубоких мышц спины запускает восстановительные процессы в позвоночнике.
Метод основан на максимальном напряжении гладкой мускулатуры без использования утяжелителей и тренажеров. Пациент самостоятельно контролирует движения. Зарядку может выполнять человек с любой физической подготовкой.
Польза от гимнастики хаду:
- улучшаются обменные процессы;
- устраняются застойные явления;
- кровь начинает поступать к межпозвоночным дискам;
- включается процесс регенерации;
- происходит растяжение позвоночника;
- устраняются защемления.
При выполнении зарядки подтягиваются мышцы, формируется красивое тело. Гимнастика Арабули проста и позволяет проработать глубокие мышцы, сформировать крепкий корсет мускулатуры.
Основные правила выполнения:
- медленные и плавные движения;
- при выполнении мышцы максимально напряжены;
- соблюдение ритма дыхания.
С кратким курсом можно ознакомиться по видео ниже.
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет избавиться от болевых синдромов, улучшить состояние межпозвонковых дисков, запустить регенерацию тканей, укрепить мышечный корсет. Вместе с медикаментозной терапией, массажем и плаванием эффективно борется против остеохондроза.
krepkiesustavy.ru
Зарядка при шейном остеохондрозе | Prosystavi.ru
В современном мире всё больше людей страдает от такого заболевания, как шейный остеохондроз. Справиться с этим недугом поможет специальная зарядка. Как правильно её делать, какие имеются показания для её выполнения, и какие существуют противопоказания, читайте в статье.
Показания для выполнения зарядки шеи
Упражнения при шейном остеохондрозе назначаются в составе комплексной терапии при лечении этого заболевания, поскольку одним медикаментозным лечением здесь не обойтись. Пациентам, страдающим остеохондрозом, показана профилактическая зарядка, состоящая из комплекса специальных упражнений для мускулатуры шеи, с помощью которых можно добиться отличных результатов.
Процедура показана при следующих состояниях, которые беспокоят больного:
- Постоянное головокружение, которое усиливается при движениях головы;
- Частые головные боли разной интенсивности;
- Скачки артериального давления;
- Боли в грудине, отдающие в руку;
- Потеря чувствительности пальцев руки;
- Шум в ушах;
- Частая утомляемость;
- Потеря координации.
Утомляемость может быть причиной сниженного кровообращения мозга из-за развития шейного остеохондроза.
Важно! Для того, чтобы приступить к занятиям, необходима консультация лечащего врача. В период проведения зарядки нужно наблюдать за своим состоянием, поскольку возможны рецидивы. В этом случае процедуру потребуется немедленно прекратить.
Противопоказания выполнения упражнений
Однако не во всех случаях шейного остеохондроза можно делать зарядку.
Процедуру делать нельзя, когда у человека имеются следующие проявления болезни или состояния:
- Воспалительный процесс или поражение межпозвоночных дисков;
- Обострение остеохондроза;
- Наличие опухолей шеи;
- Наличие ОРВИ или ОРИ, либо гриппа в организме;
- Болезни сердца — тахикардия, аритмия, аневризма сердца и другие;
- После перенесённого инсульта либо инфаркта;
- Некоторые патологии глазного дна;
- Восстановительный период после операции на шейном отделе.
Если вы простыли, то стоит перенести зарядку до момента полного выздоровления.
Профилактическая зарядка шеи
Тем, у кого имеются первые признаки, связанные с развитием остеохондроза в шейном отделе, рекомендуется заняться профилактическими мероприятиями.
Шейный отдел необходимо регулярно расслаблять, чтобы снять мышечное перенапряжение. Для этого занимаются специальной зарядкой, например, на фитболе (большом мяче). Её можно проводить как в домашних условиях, так и в спортивном комплексе.
Комплекс упражнений на фитболе включает следующие упражнения:
- Сесть на мяч, при этом спина должна быть прямой (шею тоже нужно держать прямо), и медленно, без резких движений, раскачиваться из стороны в сторону. Затем в таком же положении можно слегка попрыгать на мяче, упираясь ногами в пол, и удерживая равновесие при помощи согнутых в коленях ног.
- Лечь животом на фитбол, при этом ноги находятся на полу, а пятки должны упираться в стену. Руки вытянуть перед собой и медленно выполнять наклоны туловищем вниз и вверх, постепенно увеличивая амплитуду движения.
- Положение туловища оставить прежним. Плавно делать повороты шеи сначала влево, оставаясь в этом положении около 4-5 секунд, затем вправо. И так проделать несколько раз.
- Лечь на мяч спиной, ноги на полу, пятки упираются в стену. Вытянуть обе руки, медленно поднять их вверх. Голову поднять вместе с корпусом и остаться в таком положении на 5-10 секунд, затем расслабить мышцы.
- Прижать фитбол спиной к стене. При этом мяч должен находиться на месте поясничного отдела. Присесть так, чтобы мячик перекатился к шее. Повторить упражнение несколько раз.
- Положить мяч перед собой. Сесть на пол, подогнув обе ноги под себя. Вытянуть руки и положить на фитбол, прогнув шею вниз.
Такая зарядка способствует укреплению и расслаблению шейных мышц, улучшению кровоснабжения, повышению мышечного тонуса спины в целом.
Важно! Упражнения не рекомендуется делать людям, которые страдают таким заболеванием, как зоб щитовидной железы.
Ежедневная зарядка при шейном остеохондрозе
Ежедневную зарядку при возникновении проблем с шеей рекомендуется проводить в домашних условиях на регулярной основе, без перерывов. Поскольку постоянные физические нагрузки могут дать ожидаемый результат.
СПРАВКА. Перед тем, как приступить к занятиям, необходимо правильно разогреть мышцы спины и шеи, иначе можно получить повреждение в виде растяжения.
Чтобы проделать такую гимнастику для шеи требуется немного времени – в среднем 15-20 минут. Комплекс несложных упражнений осуществляется следующим образом:
- Лечь на любой бок и расслабиться. Потихоньку поднять голову насколько это возможно. Зафиксировать её в поднятом положении на 5-7 секунд. Упражнение можно повторить 3-4 раза на каждом боку.
- Перевернуться на живот, сцепить руки в замок на затылочной части головы, постараться как можно выше поднять голову, не отрывая при этом локти от поверхности. Проделать упражнение несколько раз.
- Лечь на спину, поднять голову, вытянуть подбородок вперёд. Плечи должны плотно прилегать к поверхности, тело оставаться неподвижным. При максимально возможном поднятии головы, зафиксировать её в таком положении на 6-7 секунд, а затем плавно опустить в первоначальное положение. Повторять не больше 4-5 раз подряд.
Упражнения на фитболе помогут не только укрепить мышцы шеи, но так же мышцы ног и позвоночника.
Важно! Самым подходящим временем для проведения комплексной зарядки является первая половина дня, обязательно за один — два часа до приёма пищи. После занятий рекомендуется прилечь на 30 минут для того, чтобы полностью расслабиться и отдохнуть.
Ежедневная зарядка способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.
Такие процедуры также рекомендуется проводить вечером, непосредственно перед сном. Для большей эффективности можно использовать любую разогревающую мазь, нанеся её на шейный отдел.
Зарядка на рабочем месте для профилактики
Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни являются основными причинами, которые приводят к нарушению осанки, застою в крови и деформации позвонков. Все эти факторы связаны с отсутствием физической нагрузки. Для того, чтобы снять напряжение в шейном отделе, улучшить работоспособность и даже снять несильную головную боль, можно воспользоваться следующим комплексом упражнений:
- Растягивание. Сесть прямо. Спина должна быть прямой. Поставить ноги на пол, руки положить на стол. Шею нужно держать прямо. Затылок слегка приподнять вверх, подбородок немного опустить вниз так, чтобы он не прижимался к груди. Расслабить плечи и плавно опустить их вниз. При этом будет чувствоваться растяжение в области шеи.
- Повороты головы. Положение тела не менять. Сесть прямо, расправить плечевой пояс и руки. Шею необходимо держать всегда прямо и смотреть перед собой. Плавно поворачивать голову вправо, немного задержаться в этой позиции и затем вернуться в первоначальное положение. Затем повернуть голову влево. Чередовать повороты попеременно то вправо, то влево.
- Наклоны головы в сторону. Первоначальное положение не менять. Расправить плечи, руки опустить вниз или положить перед собой на стол. Потихоньку наклонить правое ухо к правому плечу, затем левое ухо к левому плечу. Будет чувствоваться напряжение в шее. Голову держать прямо, плечи должны быть опущенными.
- Наклоны головы вперёд. Исходное положение такое же. Сесть прямо на стуле, опустить подбородок так, чтобы он оказался плотно прижатым к шее. Задержаться в такой позиции на 5-6 секунд. Спину держать прямо. Затем вернуться в первоначальное положение.
- Вытягивание шеи. Сесть на стуле, расправить плечи, руки положить перед собой и расслабить. Спину держать прямой, не сутулиться. Плавно откинуть голову назад, поднимать подбородок кверху настолько, насколько это возможно. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
- Круговые движения головой. Сесть прямо. Попеременно делать медленные круговые движения головой сначала по часовой, затем против часовой стрелки.
- Сгибание головы с поворотами. Сесть прямо, расправить плечи и руки. Плавно опустить голову перед собой так, чтобы шея находилась параллельно полу. Из этого положения повернуть голову сначала вправо, вернуться в исходное положение, затем влево.
Долгое нахождение в одной позе в течение рабочего дня негативно сказывается на шее. Не пренебрегайте выполнением зарядке для шеи в течение пары минут.
Комплекс упражнений следует повторять 1-2 раза либо в первой, либо во второй половине рабочего дня.
Важно! Противопоказано для выполнения людям, страдающим остеохондрозом, болями в области шеи, спины и частыми мигренями. Перед выполнением обязательно проконсультироваться с врачом.
Видео с набором упражнений при шейном остеохондрозе
Эти несложные упражнения, которые можно выполнять в профилактических целях, ежедневно и даже на рабочем месте во время перерывов позволят не только снять напряжение в шейном отделе позвоночника, но и укрепят ваше здоровье. Занимайтесь зарядкой и не болейте!
Похожие статьи:
prosystavi.ru
