Зарядка от остеохондроза шейного
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях
В современном мире заболевания шейного отдела позвоночника встречаются очень часто у людей абсолютно разных возрастов. Одним из самых распространённых заболеваний является шейный остеохондроз. Из-за него возникает ряд неприятных симптомов, которые мешают человеку полноценно жить. Для того, чтобы предотвратить развитие заболевания и облегчить симптомы, существует специальная зарядка, которую можно выполнять в домашних условиях.
Что дат зарядка при остеохондрозе
Люди, страдающие от болей в шейном отделе позвоночника, прекрасно знают, что такое частые головные боли, головокружения и неприятные ощущения в верхних конечностях и плечах. Зарядка при остеохондрозе позволяет устранять болевые ощущения, улучшать циркуляцию крови, укреплять мышцы шеи и позвонки. Комплекс упражнений рассчитан на длительный период времени, который необходимо выполнять регулярно, чтобы результат дал о себе знать.
Правила для зарядки
Для быстрого и правильного устранения шейного остеохондроза с помощью зарядки, существует ряд важных правил, о которых врачи советуют не забывать:
- Упражнения нужно делать регулярно. Даже если боли стали заметно слабее, ни в коем случае нельзя прекращать курс лечения, так как неприятные симптомы вернутся очень быстро;
- Людям, ведущим сидячий образ жизни, рекомендуют делать разминку 2 раза в день. Это поможет уменьшить риск искривления позвонков и укрепит мышцы шейного отдела;
- Занятия должны занимать не менее 15 минут, но и не более 20. Главное не перетруждаться и не делать их слишком долго, так как важно расслабить мышцы, а не накачать их;
- Во время выполнения зарядки движения должны быть плавными и медленными. Они не должны вызывать сильный дискомфорт или боль;
- Упражнения лучше выполнять в удобной, не сковывающей движения одежде.
Если во время зарядки возникают сильные болезненные ощущения, следует прекратить её выполнение и обратиться к специалисту, иначе это будет чревато неприятными последствиями.
Рекомендации и правила перед проведением сеанса ЛФК
Лечебная физкультура или сокращенно «ЛФК» направлена устранение болей и дискомфорта в различных отделах позвоночника. Для устранения шейного остеохондроза существует несколько важных рекомендаций:
- перед выполнением упражнений следует сделать общую разминку всего тела.
- помещение должно быть проветренным.
- занятия проводятся за пол часа до или после принятия пищи.
- на первых порах делается несколько простых упражнений.
- дышать необходимо через нос.
- для лучшего разогрева мышц можно сделать массаж или растереть шейный отдел мягким полотенцем.
- нагрузку и количество упражнений следует увеличивать постепенно.
Если наблюдается плохое самочувствие, сдавливание мышц или имеются какие-либо воспалительные заболевания позвоночника, лечебную физкультуру проводить не рекомендуют.
Возможные противопоказания для выполнения
Несмотря на все положительные стороны лечебной зарядки, имеется ряд противопоказаний для её выполнения. К основным можно отнести:
- острые боли в позвоночнике.
- заболевания инфекционного характера.
- воспалительные процессы.
- нарушения, связанные со свёртываемостью крови.
- сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации.
- сильные головокружения.
- различные пищевые отравления.
- онкологические заболевания.
- наличие сильных спазмов.
- болезнь Бехтерева.
Для точного выявления противопоказаний следует обратиться к специалисту, так как все случаи индивидуальны.
Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Для устранения болевых ощущений, прежде всего, надо расслабить мышцы шейного отдела, а затем выполнять упражнения для облегчения остальных неприятных симптомов. Комплекс лечебной физкультуры состоит из нескольких основных упражнений:
- Повороты головы вправо и влево. Для этого нужно ровно встать или сесть на стул и медленно поворачивать голову сначала в одну, а потом в другую сторону примерно 10 раз;
- Опускание головы в низ. Цель — достать до грудной выемки. Плавно опуская голову вниз, нужно постараться достать подбородком до грудной клетки;
- Наклоны головы в сторону. Для этого необходимо поместить ладонь возле виска и аккуратно надавливать на голову рукой сначала влево, а затем вправо, оказывая сопротивление;
- Поднятие плеч. Нужно опустить руки вдоль тела, заняв положение стоячее или сидячее положение. Затем необходимо поднять плечи максимально вверх и удержат их в таком положении около 10-15 секунд, потом опустит. Повторить 10 раз;
- Удержание головы. Лёжа на спине нужно слегка приподнять голову и постараться удерживать её в течение 15 секунд, опираясь руками о пол.
Во время занятий следует не забывать рекомендации по их выполнению, чтобы не допустить осложнений и травм.
Эффект от зарядки при остеохондрозе
Лечебная физкультура оказывает быстрый и положительный результат на начальных этапах развития остеохондроза. Если заболевание носит длительных характер, то для заметного эффекта от зарядки потребуется время. В целом регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы шейного отдела, снизить болевые ощущения, улучшить приток крови и исправить осанку. Помимо зарядки можно выполнять лечебный массаж шеи, что тоже станет хорошим дополнением во время лечения остеохондроза.
Очень важно начать лечение шейного остеохондроза вовремя. Это позволит предотвратить дальнейшее развитие патологий организма и улучшить его состояние в целом. Необходимо уделять всего лишь 15 минут в день на зарядку и тогда болезненные ощущения и дискомфорт больше не будут беспокоить.
osthondroz.com
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео
0
2936
Рейтинг статьи
Зарядка при шейном остеохондрозе — отличный способ укрепления мышечного каркаса. От тонуса мышц шеи зависит состояние позвоночника и микроциркуляция крови в тканях головного мозга. Постоянные физические упражнения помогают добиться ремиссии.
Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях
Показания
Людям с шейным остеохондрозом рекомендовано использовать комплекс упражнений для нормализации состояния мускулатуры. Процесс не занимает много времени, но дает хорошие результаты.
Зарядка для шеи при остеохондрозе показана пациентам с:
- головокружением;
- головными болями;
- повышенным артериальным давлением;
- скованностью движений плечевого пояса при поворотах головы;
- онемением пальцев рук;
- быстрой утомляемостью;
- нарушением координации.
Перед началом занятий нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Во время выполнения упражнений рекомендуется прислушиваться к своим ощущениям: если чувствуется сильная боль или ухудшение состояния, зарядку нужно прекратить.
Противопоказания
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника запрещена при обострении болезни. При воспалении в хрящевой ткани межпозвоночных дисков, а также в близлежащих мышцах упражнения могут нанести человеку больше вреда, чем пользы.
Также не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии новообразований в области шеи. Если пациент страдает от зоба щитовидной железы, нужно предварительно проконсультироваться с эндокринологом.
Рекомендуется прекратить упражнения во время острых респираторных инфекций или гриппа. Если в организме протекает воспалительный процесс, независимо от его локализации, физические нагрузки противопоказаны.
Категорически запрещается давать физическую нагрузку на шейный отдел позвоночника, если пациент страдает от тахикардии, аневризмы сердца или аорты, нарушений сердечного ритма, а также после недавно перенесенного инфаркта и инсульта. При некоторых патологических изменениях глазного дна врачи также запрещают производить глубокие наклоны головы для лечения остеохондроза.
Ежедневная зарядка
Занимаемся постоянно
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях должна проводиться ежедневно. Только регулярные физические нагрузки дают результат. Перед началом выполнения основных упражнений нужно как следует разогреть мускулатуру, в противном случае можно повредить мышцы и сухожилия.
Оптимальнее всего проводить ежедневный комплекс упражнений до обеда, за 1-2 часа до приема пищи. Хорошо, если по окончании процедуры пациент сможет прилечь отдохнуть и полностью расслабить мышцы.
При необходимости долгого сидения в одном положении лучше делать перерывы каждые 2-3 часа и проводить в это время короткую разминку мышц шеи, делая повороты вправо и влево, а также производя круговые движения в обе стороны.
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи начинается сразу после пробуждения. Эта процедура занимает всего несколько минут.
Упражнения делают следующим образом:
- Ложатся на бок и расслабляются, аккуратно поднимают голову и фиксируются в таком положении на 5 секунд. Процедуру повторяют по 2-3 раза на каждом боку.
- Перевернувшись на живот, сцепляют руки на затылке и стараются максимально поднять голову, не отрывая локти от кровати. Подъем осуществляют мышцами шеи.
- Лежа на спине поднимают голову, потянув подбородок вперед. Плечи не должны отрываться от поверхности, корпус тела остается неподвижным. В верхней точке голову фиксируют на 5-7 секунд, а после медленно возвращают в исходное положение. Требуется не более 5 повторений.
После необходимо спокойно полежать в постели в течение нескольких минут. Комплекс упражнений улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Те же манипуляции можно проводить и вечером перед сном. Для усиления эффекта рекомендуют наносить на шею разогревающую мазь.
Зарядка на рабочем месте
Чаще всего болят суставы при сидячей работе
Сидячая работа и постоянный стресс приводят к нарушению осанки и дестабилизации шейных позвонков. Также это происходит из-за недостатка физической нагрузки и застоя крови.
Этап первый
Чтобы снять напряжение и скованность мышц при движении головы прямо на работе, нужно как можно более удобно разместиться на стуле.
Спина должна быть прямой, плечи расправлены. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника начинается с поворотов головы вправо и влево. Делают это с помощью ладони, которую прикладывают к щеке. Надавливают аккуратно, без резких движений. При появлении болезненных ощущений давление ослабляют.
Этап второй
Опираются локтями на стол или другую ровную поверхность и сцепляют пальцы в замок под подбородком. С помощью мышц шеи с усилием надавливают подбородком на пальцы. В таком положении задерживаются на 10 секунд.
Метод танца
Эффективен также метод индийского танца.
Этап первый
Руки, согнутые в локтях, располагают на уровне ушей на расстоянии 10 см от них. Медленно пробуют дотянуться головой до правой, а потом до левой ладони так, чтобы голова не меняла положения. Движение происходит за счет мышц шеи. С первого раза вряд ли получится, но со временем их гибкость увеличивается.
Этап второй
По окончании комплекса проводят наклоны головы вперед. Руки сцепляются в замок на затылке и плавно давят на него.
После гимнастики проводят небольшой сеанс самомассажа. Шею и воротниковую зону хорошо разминают круговыми движениями от основания черепа к спине.
Зарядка при обширном остеохондрозе
Если болезнь сказывается не только на шейном, но также на грудном и поясничном отделах, разминка шеи результата не принесет.
Боли в грудном и поясничном отделах сопровождаются онемением верхних и нижних конечностей, а также скованностью движений. Часто на фоне этого развиваются серьезные проблемы с сердцем и легкими.
Этап первый
Упражнения при комплексном остеохондрозе немного отличаются. Начинают их с разминки шеи и воротниковой зоны. Медленные повороты головы вправо и влево, а также наклоны взад вперёд выполняют сидя или стоя. После необходимо лечь на ровную поверхность, желательно на пол, и постараться оторвать плечи от пола, а потом снова вернуться в исходное положение.
Этап второй
Упражнения в положении лежа проводят и на поясничном отделе. Для этого одну ногу сгибают в колене и подтягивают к животу. Не отрывая плечи и голову от пола, ногу перекатывают в противоположную сторону и фиксируют в таком положении на 5-10 секунд.
Сложность таких упражнений заключается в том, что их сложно выполнить на работе или в другом людном месте. Можно провести процедуру через 20-30 минут после пробуждения.
Профилактическая зарядка
Людям, входящим в группу риска развития шейного остеохондроза нужно обратить внимание на профилактические мероприятия. Также рекомендуется пересмотреть рацион и включить в него больше кисломолочных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.
Шейный отдел позвоночника нуждается в ежедневной разминке. Ее можно проводить в домашних условиях или в спортивном зале. Занятия на фитболе не только укрепят мышцы шеи, но также благоприятно повлияют на весь мышечный каркас спины и живота.
Упражнения при Шейном Остеохондрозе в домашних условиях.
Как Излечить Шейный ОСТЕОХОНДРОЗ Навсегда! 4 Простых Упражнения для Шеи
►МИНИ-КОМПЛЕКС ЛФК при шейном остеохондрозе. Просто и эффективно!
Шейный остеохондроз. Лечение шейного остеохондроза за 1 минуту своими руками.
УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ
Занятия с фитболом выглядят так:
- Для расслабления мышц садятся на мяч и начинают медленно раскачиваться из стороны в сторону, после немного прыгают на нем. Амплитуда должна быть небольшой, а равновесие держат при помощи ног. Упражнения также развивает вестибулярный аппарат.
- Ложатся животом на мяч так, чтобы ноги находились на полу, а пятками упирались в стену. Руки вытягивают перед собой и делают медленные наклоны вниз и подъемы вверх. Первое время амплитуда может быть небольшой, это указывает на низкую эластичность мышц, но со временем ситуация улучшается.
- Оставаясь в том же положении, шею медленно поворачивают сначала вправо и остаются в таком положении на 5 секунд, а потом влево.
- На фитбол ложатся спиной, также упираясь ногами на пол и стену. Вытянутые руки поднимают вверх. Шею поднимают вровень с корпусом и фиксируют на 10 секунд, после расслабляют мышцы. Такое упражнение противопоказано людям с зобом щитовидной железы.
- Чтобы улучшить кровоток, прижимают мяч спиной к стене. Сначала находится на уровне поясничного отдела, когда человек медленно приседает, фитбол перекатывается к шее. Эта процедура разгоняет застой крови и лимфы, а также проводит небольшой массаж.
- Мяч кладут перед собой и садятся на пол, подгибая ноги под себя. Вытянутые руки кладут на мяч, а шею прогибают вниз. Это упражнение помогает расслабить и дополнительно растянуть мышцы по окончании занятий.
Профилактика помогает поддерживать мускулатуру шеи тонусе. Комплекс используют и для лечения болезни.
Заключение
Выполнение упражнений при шейном остеохондрозе — обязательное условие поддержания здоровья позвоночника на протяжении многих лет. Физическая нагрузка помогает самостоятельно поддерживать шейный отдел позвоночника.
В комплексе с медикаментозным, мануальным и физиологическим лечением зарядка дает отличные результаты. Также она предотвращает развитие многих других болезней опорно-двигательной системы человека.
sustavkin.ru
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Главная причина появления болезненности шеи – низкая физическая активность. Шейный остеохондроз (цервикаго) поражает людей определённых профессий —водителей, офисных работников, врачей, длительное время вынужденных находиться в одном положении. Развитие заболевания может предупредить ежедневная зарядка для позвоночника.
Тем, кто по своему опыту знает, что такое цервикаго, необходимо изменить свои привычки, сделать своим хобби занятия спортом. Организм благоприятно отреагирует на регулярные посещения бассейна, выполнение разминки для шеи.
Распорядок дня требуется пересмотреть, выделить время для бега, плавания, ходьбы, велосипеда, игр спортивных. Но, главную роль, должна выполнить зарядка при шейном остеохондрозе.
Утренние упражнения
Делая регулярно гимнастику для шеи при остеохондрозе она позволит оптимизировать циркуляцию крови, напитать кислородом ткани спинного мозга. Вот некоторые упражнения, которые можно сделать при радикулите шеи только что проснувшемуся человеку:
- Отделение головы от подушки проделывают из положения лёжа на боку. Голову необходимо удерживать приподнятой не менее пяти секунд. Приём повторяют несколько раз на противоположных боках;
- Подъём лица от подушки. Руки лежат на затылке, препятствуют подниманию головы;
- Давление головой на подушку. Тренировка занимает пять секунд времени, повторяется пятикратно. Смотрите тут как правильно подобрать ортопедическую подушку.
Зарядка при остеохондрозе позвоночника
Для поддержания тонуса позвоночника необходимо использовать любое свободное время. Продолжительность занятий может не превышать пятнадцать минут. Но, если проводить такую гимнастику несколько раз в день, боли от шеи отступят. Важно придерживаться следующих правил:
- Зарядка при остеохондрозе противопоказана во время обострения заболевания;
- Все тренировки проходят без усилий, безболезненно;
- Необходимо чередовать тренинги, напрягающие и расслабляющие мышцы;
- Каждое движение исполняется плавно. Поддерживать правильную осанку обязательно;
- Позитивные изменения наступают только при регулярности занятий;
- После исчезновения болей, занятия лечебной физкультурой продолжают, потому, что полного излечения цервикаго добиться невозможно.
Регулярные занятия лечебной гимнастикой в домашних условиях, снижают риски обострения заболевания, мыслительная деятельность улучшается, осанка выравнивается. Зарядка для позвоночника, проводимая с лечебной целью, позволяют избежать ухудшения состояния здоровья.
Лечебная гимнастика при цервикаго
Зарядка при остеохондрозе продолжается несколько минут, но пользу приносит немалую. Её способен выполнить любой. Основными упражнениями являются:
- Вдавливание ладони в лоб на протяжении> 10 сек. Исполнитель чувствует напряжение во всех мускулах шеи. Упражнение требуется повторить, как минимум, трижды;
- Тренинг повторяют, поочерёдно вдавливая ладонь в виски;
- Запрокидывают голову назад и делают попытки дотронуться ухом до плеча. Повторяют пятикратно в обе стороны;
- Вращение головой;
- То же, с искусственным препятствием, образованным приставленной к щеке руки
Простая подзарядка при лечении грыжи шейного отдела позвоночника предполагает исполнение её в любой свободный момент. Её делают из положений сидя и стоя. Следуя назначению врача, зарядка при остеохондрозе совмещается с физиотерапевтическими манипуляциями. Такое сочетание благоприятно сказывается на состоянии выздоравливающего.
Тренировка при патологиях шейного и грудного отделов
Остеохондроз редко локализуется в какой-нибудь части позвоночника. Чаще всего, патология распространяется на два или три отдела позвоночника. В каждом конкретном случае наблюдают боли разной интенсивности в различных частях позвоночного столба.
Шейно-грудной остеохондроз характерен для людей, длительно пребывающих в одной позе.
Предупреждение развития межпозвоночной грыжи шейного и грудного отделов обеспечивается выработкой правильной осанки. Плечи необходимо держать расправленными, голову приподнятой, а мышцы в тонусе.
Зарядка при остеохондрозе помогает нормализовать функционирование всех суставов, поддерживать спортивную форму мышц шеи и спины. Естественный корсет, изготовленный организмом из мышц, снимает значительную долю нагрузки с позвоночного столба, принимая её на себя.
Сущность терапевтического действия тренинг для борьбы с цервикаго представляется расслаблением мышц шеи. Лечебная физкультура при сочетанном радикулите, затрагивающим суставы грудного и шейного отдела спинного хребта, отличаются от применяемых для лечения аномалий межпозвоночного диска. Как правило, это наклоны и прогибания, выполняемые сидя и стоя, прогибы из положений на четвереньках и животе.
Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза
Зарядка при шейном остеохондрозе состоит из разминки, расслабляющих упражнений, скручивания позвонков, и взмахов руками. Разминка представляет собой ходьбу при опоре, сперва на всю стопу, потом на носки, и пятки. Упражнение продолжается до появления теплоощущения.
Расслабляющие движения начинают, приняв стойку «прямо», руки опущены свободно. Руки напрягают, спину выпрямляют, плечи и лопатки опускают. По прошествии 30 секунд руки расслабляют, они свободно раскачиваются.
Скручивание шеи выполняют стоя. Необходимо вообразить, как окончание позвоночного столба движется вперёд по эллиптической траектории. При медленном наклоне головы, поочерёдно опускают позвонки шейного отдела до тех пор, пока подбородок не коснётся груди, а плечи останутся в исходном положении. Выпрямляя голову, двигаются в противоположном направлении, раскручивая комплекс позвонков шейного отдела. Тренинг повторяют до появления теплоощущения.
Упражнение «взмахи руками» начинают, наклоняя торс до положения, параллельного поверхности пола. Руки разводят в стороны, макушку продвигают вперёд. Делают взмахи прямыми руками. При этом лопатки стремятся к центру. Требуется заставить сокращаться только спинные мускулы.
kaklechitsustavy.ru
Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях: видео
Как выполнять зарядку при грудном остеохондрозе?
Проявлениями поясничного остеохондроза являются болевые симптомы, локализующиеся в поясничном изгибе (соответствует уровню пупка). Деформация отдельного позвонка в поясничном отделе проецирует боли в область ягодицы, ноги. Возникают неврологические симптомы – онемение нижних конечностей из-за уменьшения толщины межпозвоночного диска. Два ближних позвонка тесно смыкаются, происходит защемление нервного корешка.
Симптомы шейного остеохондроза подразделяются на неврологические и двигательные. Двигательные связаны со снижением гибкости шейного отдела. Проявлением внезапных болей (так называемый, шейный прострел) при резком повороте головы. Скованность мышц шейного отдела после неподвижного состояния сна. Появляются тупые, сверлящие боли от напряжения мышц шеи, головы. Воспаление 5-6 позвонка сопровождается онемением указательного и большого пальца. Боль проецируется в лучевую кость, локоть.
Неврологические симптомы шейного остеохондроза: появление головных болей, затруднение дыхание, головокружение и тошнота. Невралгия в грудном отделе, которая имеет схожие симптомы с сердечными заболеваниями. Лечение и профилактику остеохондроза проводят с помощью лечебной гимнастики.
Гимнастика для спины должна выполняться на жёсткой поверхности. Движения рук и ног выполняются плавно, без рывков. Возникновение болей сигнализирует о том, что упражнения делаются неправильно, проявляются симптомы усталости. Лечебные упражнения имеют ряд противопоказаний:
- При острых заболеваниях спины.
- Инфекционных заболеваниях.
- Перенесенных инфарктах.
- Повышенном давлении.
Первые упражнения направлены на укрепление мышц спины, способствующие их расслаблению. Их выполняют дома.
- Необходимо лечь на живот, вытянув руки прямо вперед, ноги соединить вместе.
- На вдохе приподнимаем руки и ноги, тянемся в обе стороны.
- На выдохе опускаем.
- Позвоночник в поясничном отделе постепенно сгибается, расслабляя мышцы вокруг.
- Упражнение продолжают задействованием мышц грудного отдела. Расправив руки в стороны («самолетик»).
- На вдохе руки и ноги поднимаются над поверхностью, держим паузу несколько секунд и медленно опускаем.
- Далее руки сгибаем, как крылышки, поднимаемся вверх, сводим лопатки вместе.
Второй вид упражнения направлен на укрепление мышц спины, на подвижность позвоночника в поясничном отделе:
- Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вверх. Спина прямая, стопы ног согнуть, как при ходьбе – носками вверх.
- Начинаем потягивание лежа, сначала тянем правую пяточку вперед, затем левую.
- Постепенно позвонки в поясничном отделе начинают двигаться.
- Далее лежа приподнимаем ноги и сгибаем в коленях, руки раскинуты в стороны.
- Начинаем поворачивать туловище в талии в одну сторону, согнутые ноги в другую, максимально расслабляя мышцы спины.
- Голову поворачиваем в противоположную сторону.
Следующая гимнастика способствует разгрузке на шейный отдел:
- Лежа на спине, приподнимаем согнутые в коленях ноги.
- Стопы стараемся сомкнуть между собой плотно поверхностями, колени разводим в стороны.
- На вдохе приподнимаем таз, опора на локти.
- Держим паузу.
- Затем плавно накатываем поверхность спины обратно на пол, опуская таз обратно.
- Подъем нижней части туловища снижает нагрузку в шейном отделе. Спина получается выгнутой.
- Упражнение укрепляет мышцы шейного отдела, ось шейного позвонка находиться обездвиженной. Необходимо положить ладонь на правую сторону головы (на висок). Положение руки должно напоминать попытку наклонить голову влево. Затем мышцами шеи пытаемся создать небольшое сопротивление вправо. Мышцы шеи напрягаются, а смещение позвонков не происходит.
- Следующее упражнение можно проводить в качестве профилактики остеохондроза в шейном отделе, так и в период его обострения. Ладони соединяем в «замок» пальцами и кладем их на лоб. Далее держим ладонями голову, чтобы она не двигалась, одновременно создаем сопротивление передней группой мышц шеи, как при попытке согнуть шею вперед. В упражнениях часто используется воротник Шанса.
- Упражнение с поворотом головы. Голову поворачиваем в сторону настолько, насколько это возможно. Делается это плавно. Голову фиксируем руками на затылке. В таком положении напрягаются боковые мышцы шеи. Все действие выполняется с паузой 10 секунд. Затем голову поворачиваем прямо – мышцы расслабляются.
При остеохондрозе также делается несложный самомассаж шеи в домашних условиях:
- Необходимо положить ладони рук на области шеи.
- Первый элемент массажа – поглаживающие движения сверху вниз.
- Можно использовать две руки поочередно, можно делать одновременно.
- Далее подушечками пальцев круговыми движениями начинаем растирать шею.
- Перемещения пальцев по коже должны быть не скользящими, а отрывистыми.
- Затем можно перейти к болевым точкам в предплечьях.
Такой массаж подойдет в качестве лечения болевых ощущений в области шеи, возникающие при долгой сидячей работе.
Для начала необходимо удостовериться, что это действительно тот диагноз. Для этого, естественно, нужно идти в медицинское заведение для прохождения обследования.
Самый результативный вид обследования – это, конечно же, МРТ (высокоточное компьютерное обследование), но можно использовать и более бюджетный вариант – рентген.
После того как мы убедились в том, что это действительно остеохондроз, первое, что нужно сделать – незамедлительно забыть о таких привычках как курение и употребление алкоголя, выстроить полезный рацион без жареной и жирной пищи, стать более активным в жизни.
Также существует множество методов лечения и профилактики остеохондроза, о которых мы поговорим поподробнее.
Йога является разновидностью нетрадиционного метода борьбы с вышеуказанным заболеванием и, судя по отзывам большинства людей, этот метод довольно эффективен.
Существует ряд поз в йоге, которые помогут человеку при наличии остеохондроза шейного отдела:
- Поза, тонизирующая мышцы шеи. Следует удерживать вытянутые руки на ширине плеч. Затем, в положении стоя, нужно согнуть правую ногу в колене, чтобы пятка упиралась как можно ближе к паху по внутренней поверхности левого бедра. Зафиксированные руки вытянуть вверх над головой. Повторить то же самое с другой ногой.
- Поза, позволяющая снять напряжение с шеи. Для этой позы понадобится стул. Становимся лицом к сидению стула, левую ногу отводим назад, затем разворачиваем стопу перпендикулярно правой. Туловище поворачиваем влево и вытягиваем руки в стороны. Выдыхая, наклоняемся к стулу, упираясь правой рукой, а левую руку вытягиваем вверх. Ноги при этом не сгибать. Выполнять 30 сек., затем проделать то же самое в другую сторону.
- Поза, снимающая спазмы в шее. В положении стоя, ноги располагаем на ширине плеч, поворачиваем туловище и стопы вправо и делаем выпад правой ноги, согнув ее под прямым углом в колене, при этом нужно вытянуть руки над головой и соединить ладонями. Удерживаем положение 30 сек., после чего то же самое в другую сторону.
Для начала стоит попробовать эти не самые сложные позы, а после того как вы сможете исполнять их четко и отлажено, можно будет перейти к более тяжелым.
Положительный эффект при лечении остеохондроза достигается при практически любом виде плавания, однако самым благоприятным считается на спине. Благодаря этому стилю максимально расслабляются мышцы шеи.
Не стоит забывать и о правильном дыхании. Специалисты рекомендуют делать медленные и плавные вдохи, сменяющиеся резкими короткими выдохами.
Перед водными процедурами обязательно нужно разогреть мышцы шеи любым из вышеописанных способов: упражнениями или массажем.
Зарядка от остеохондроза шейного отдела должна начинаться с разминки. Она подготовит организм к дальнейшей нагрузке. Разминка помогает мышцам разогреться, ускоряет кровообращение, что помогает повысить эффективность занятия и снизить риски травмы и неприятных ощущений. В качестве разминки можно поделать наклоны головы, круговые вращения плечами, просто походить по комнате. Делайте ее до тех пор, пока не появится ощущение теплоты.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям:
- Упражнение 1. Сядьте на стул, спину и шею держите прямо. Плавно поворачивайте голову сначала в одну, а после в другую сторону. Упражнение это направлено на то, чтобы повысить подвижность позвонков, пораженных остеохондрозом. Сначала делайте движения с минимальной амплитудой, постепенно ее увеличивая.
- Упражнение 2. Сядьте на стул. Плавно и медленно опускайте голову до того момента, пока подбородок не дотронется к груди. Задержитесь в таком положении. Затем в медленном темпе поднимайте голову, чтобы шея выпрямилась полностью. Если нет боли, можете продолжать движение назад. Дискомфорт же должен стать поводом прекратить движения. Это упражнение помогает мягко растянуть мышцы шеи и затылка, восстанавливает подвижность позвонков.
- Упражнение 3. Нужно стоять или сидеть с прямой спиной. Напрягите шейные мышцы и медленно поднимайте подбородок. Голова при этом должна перемещаться немного назад, а затем нужно снова вернуться в исходное положение. Продолжая удерживать напряжение в шейных мышцах, поверните голову влево, немного задержитесь в крайнем положении, затем поверните голову вправо и тоже задержитесь на несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение, расслабляя мышцы. Данное упражнение помогает предупредить шейный остеохондроз при постоянном сидячем положении или длительной работе с наклоненной головой. Но оно противопоказано при повышенном давлении.
- Упражнение 4. Станьте или сядьте. Спина и шея должны быть идеально прямыми, руки нужно вытянуть вдоль тела. Плавно поднимайте плечи вверх, в самой верхней точке подержите их в течение 10 секунд, затем медленно опустите их вниз. Напрягать нужно и мышцы шеи, и мышцы плеч и спины. Это упражнение мягко растягивает мышцы и расслабляет их, улучшает кровообращение в поврежденном участке. Оно также может быть включено в зарядку при шейно-грудной форме остеохондроза.
- Упражнение 5. Нужно сесть или лечь на жесткой поверхности. Указательный, безымянный и средний палец положить на область шейных позвонков, где вы ощущаете боль. Давите на этот участок, одновременно медленно отводя назад голову. Избегайте резких движений. Сделайте несколько наклонов головы вперед и назад, растирая шейную область дальше. Сочетание массажа и зарядки дает прекрасные результаты, а именно снимает мышечные спазмы, борется с болью, улучшает подвижность и кровообращение в поврежденном участке.
- Упражнение 6. Тоже делается сидя или лежа на ровной и сравнительно жесткой поверхности. Несколько минут растирайте руками область шеи, лопаток и между лопаток. Одновременно поворачивайте голову влево и вправо. То же самое можно делать при шейно-грудном остеохондрозе, но при этом стоит сочетать растирания шеи и плеч с движениями плечами вперед и назад.
Причины и симптоматика
Причины возникновения заболевания независимо от места локализации идентичные:
- генетическая предрасположенность;
- курение;
- отсутствие физической активности;
- стрессы;
- работа, связанная с поднятием тяжести и длительным нахождением в неудобных позах;
- проблемы с обменом веществ;
- ношение неудобной обуви;
- нарушение осанки;
- лишние килограммы;
- травмирование позвоночной зоны.
Главными симптомами при шейном остеохондрозе выступают болезненные ощущения в позвоночнике, головокружение, мигрени, «шум» в голове.
Людям, которые работают в офисе, за рулем или еще каким-то образом связаны с малоподвижным образом жизни, помогут незамысловатые упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые следует выполнять хотя бы раз в день:
- В положении сидя надавливайте ладонью на лоб, и в это же время лбом на ладонь в течение 10 сек., 10 повторений.
- Всё то же самое, только взаимодействие руки и височной области.
- Максимальные повороты головы к левому и правому плечу, 10 повторений.
- В положении стоя, руки вдоль оси туловища, одновременно максимально поднять плечи, удерживая 10 сек., 15 повторений.
- Максимальное сгибание и разгибание головы, по 5 раз, в положении стоя.
Существует и зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника для более подготовленных в физическом плане людей:
- Разминка. До ощущения приятного тепла сначала ходим, как всегда, затем на носках и на пятках.
- Релаксация мышц шеи. В положении стоя, руки свободно опускаем вдоль туловища. Напрягаем руки, задерживая их в напряжении, на 30 сек., параллельно выпрямляем спину и опускаем плечи и лопатки. Затем нужно расслабиться, для того чтобы руки свободно покачивались.
- Скручивание. Для исполнения следующего упражнения опять требуется стать устойчиво, ноги вместе, после чего начинайте опускать затылок и при этом как бы крутить шейными позвонками. Постарайтесь представить, как позвонки движутся вперед по круговой траектории. Во время упражнения категорически запрещается резко опускать голову – нужно всего лишь пытаться опустить позвонки поочередно вниз. Хорошо было бы, если у вас получится опустить подбородок к грудной клетке таким образом, чтобы не поднялись плечи. Далее, выпрямляемся и движемся в обратном порядке, будто бы «раскручиваем» позвоночник. Повторять упражнение стоит такое количество раз, которого хватит для появления теплоты в шейном отделе.
- Махи руками. Встать ровно, наклонить туловище вперед. Руки разводим по сторонам. Старайтесь отводить голову вперед и наряду с этим опускать лопатки вниз параллельно позвоночнику. Движения лопаток должны напоминать движения крыльев: взмахивая руками, требуется притягивать лопатки к центру с силой. Следите, чтобы руки оставались прямыми и перемещались немного назад. Не нужно производить движения по инерции – пробуйте делать так, чтобы работали только мышцы спины.
Запомните! Данная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется лишь на начальной стадии заболевания и только после консультации у врача.
Остеохондроз является заболеванием опорно-двигательной системы. Болезнь характеризуется изменениями костной ткани в разных отделах позвоночника. Костная ткань становится рыхлой, теряет свою прочность. Причинами болезни является нехватка кальция в организме, возрастное изнашивание позвоночника.
Другими причинами нарушения двигательной функции позвоночника являются ослабление мышц и изнашивание хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Снижение мышечного тонуса происходит из-за длительного состояния неподвижности спины (при сидячей работе). Симптомы чаще заметны при резких поворотах тела, являются результатом подъема тяжести.
Внешние симптомы становятся видны в домашних условиях. Осмотр тела проводят дома, перед зеркалом. При нарушениях позвоночника обнаруживается неодинаковый уровень плеч – одно плечо выделяется больше чем другое. Постановка стоп происходит неодинаково, одна ступня заворачивается внутрь на боковую сторону.
Искривление зависит от постоянности нагрузки спинных мышц в одном направлении. Такое происходит от постоянной ассиметричной позы – нога на ногу.
- Примите положение стоя. Руки положите на плечи, напрягите мышцы шеи и плечевого пояса. Подбородок тяните вверх, одновременно отводите назад локти и плечи. Потом медленно двигайтесь локтями и плечами вперед, плавно опуская при этом голову на грудь.
- Сядьте, выпрямите спину, упритесь локтем одной руки на стол. Правую ладонь поместите на правый висок, и наклоняйте голову, оказывая рукой сопротивление и пытаясь преодолеть это сопротивление, напрягая шейные мышцы. Аналогичные движения выполняйте и в другую сторону.
- Сядьте за стол, облокотитесь об него, положите две ладони на лоб. Надавливайте на них головой, одновременно напрягая шейные мышцы. Упражнение помогает укрепить передние мышцы. Чтобы укрепить задние мышцы, кладите ладони на затылке и пытайтесь надавить на них головой.
Часто сидячая работа сопровождается с длительным нахождением в стоячем положении. Тогда возникает не только шейный, но и остеохондроз пояснично-крестцового отдела. Боль в спине и пояснице поможет снять регулярная зарядка от остеохондроза и активный отдых. Лечебная гимнастика снимет напряжение связок, суставов и мышц в пояснично-крестцовом отделе позвоночного столба:
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы должны стоять на полу. Поднимите одну ногу и прижмите руками ее колено к брюшному прессу. Повторите с другой ногой. Затем выпрямите ноги, положите их на пол и сделайте похожее упражнение: по очереди поднимая и сгибая ноги, прижимайте руками колени к животу.
- Согните ноги в коленях, стопы оставьте стоять на полу, руки вытяните вдоль туловища. Приподнимите таз, опираясь при этом на нижнюю часть грудного отдела, и выпрямите поясницу, после этого опустите поясницу на пол, округлив ее .
- Согните ноги и прижмите бедра руками к брюшному прессу, округлите спину. Перекатывайтесь вперед-назад на спине, медленно и равномерно, без резких рывков.
- Встаньте на четвереньки, расположив ноги на ширине плеч. Переступая руками в левую сторону, нагните туловище влево, растягивая при этом правую половину корпуса. Повторите для другой стороны.
- Опустите голову, направив взгляд вниз. Выпрямите одну ногу до параллели к полу, верните в исходное положение. Повторите для другой ноги.
Эти простые упражнения при регулярных занятиях способны значительно облегчить жизнь людям, которые страдают от остеохондроза, однако лечение должно быть комплексным. Одной зарядки недостаточно. Терапия также включает физио-процедуры, вытяжение, массаж и медикаментозное лечение. Задачей лечебной гимнастики является укрепление мышц и связок в теле, которые смогут снять нагрузку с позвоночника.
Что делать для профилактики шейного остеохондроза?
Несмотря на то, что у многих из нас сидячая работа, а остеохондроз в шейном отделе очень распространен, это не значит, что эта болезнь точно должна появиться у вас. Предотвратить появление и развитие заболевания можно, если соблюдать простые рекомендации специалистов:
- сидя за столом, компьютером дома или в офисе, контролируйте осанку;
- раз в год посещайте ортопеда, отслеживайте состояние позвоночного столба;
- следите за весом, не превышайте допустимую массу тела;
- занимайтесь спортом, плаванием, йогой;
- употребляйте овощи, фрукты, белковую пищу;
- спите на жесткой постели, ортопедическом матрасе и под голову подкладывайте невысокую подушку;
- не делайте резких движений шеей;
- откажитесь от сигарет и употребления алкоголя в больших количествах.
Придерживаясь данных советов, выполняя лечебную зарядку, регулярно занимаясь спортом, вы сможете не только предотвратить появление остеохондроза, но и вылечить этот недуг, если он у вас появится. Однако сначала стоит проконсультироваться со специалистом, который сможет правильно подобрать индивидуальный комплекс упражнений от шейного, грудного или поясничного остеохондроза.
- И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — выпрямить левую ногу, носком касаемся пола; 2 — поднять ровную левую ногу вверх; 3 — опустить ровную левую ногу вниз; 4 — и. п. Все те действия, которые делали для левой ноги повторите и для правой. Сделайте 3-5 повторений;
- И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести прямую левую руку в сторону на уровне плеча; 2 — и. п.; 3 – отвести прямую правую руку в сторону на уровне плеча; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
- И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести согнутую левую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 2 — и. п.; 3 – отвести согнутую правую ногу в сторону примерно на 45 градусов; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
- И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отвести ровную левую руку в правую сторону; 2 — и. п.; 3 – отвести ровную правую руку в левую сторону; 4 — и. п. Сделайте 3-5 повторений;
- И. п. — стоя на четвереньках на: 1 — отводим туловище в правую сторону; 2 — прогибаемся в спине вверх как кошка; 3 — отводим туловище в левую сторону; 4 — и. п. Те же движения повторить в другую сторону. Как видите делаем круговые вращение туловищем. Сделайте 3-5 повторений.
Эти же упражнения будут полезными при
заболевании позвоночника. Рекомендуется выполнять также гимнастику на свежем воздухе.
- Нельзя назначать себе лечение самостоятельно – его должен назначить врач. Дело в том, что характерные для остеохондроза симптомы могут быть признаками и других заболеваний, при которых физическая активность может быть вредна. Как постановка диагноза, так и выбор методов терапии – это задача специалиста.
- Нужно учитывать наличие сопутствующих заболеваний, при которых возможен запрет на физическую активность.
- Гимнастика для шеи при остеохондрозе противопоказана в остром периоде заболевания. Остеохондроз проходит циклично и предполагает чередование фаз ремиссии и обострения. При остром периоде терапия должна быть направлена на оперативное устранение боли и дискомфорта, которые могут быть очень сильными, и физическая активность в это время может только ухудшить состояние пациента. Также противопоказана гимнастика на терминальных стадиях остеохондроза, при которых происходит разрушение костной ткани позвонков. Тогда нужно хирургическое лечение.
- Воздержитесь от упражнений, если вы плохо себя чувствуете, у вас высокая температура, простуда, высокое давление и так далее.
- Лучше подобрать для тренировок одно и то же время (оптимальное – утро), комфортное для вас место и удобную одежду. Помещение рекомендуется хорошо проветривать. Делать упражнения стоит каждый день в периоде ремиссии.
- Кушать рекомендуется за час до занятий – не позже.
- До начала тренировки можете принять теплый душ. Это даст возможность разогреть мышечную ткань, подготовив ее к предстоящим нагрузкам. Альтернативой может стать теплое полотенце, которое вы можете поместить на больную зону на несколько минут.
- Предварительно сделайте небольшую разминку: махи руками, ходьба на месте, круговые движения плечами, наклоны вперед и в стороны, подъемы и опускания плеч и так далее.
- Упражнения для шеи при остеохондрозе должны выполняться плавно и спокойно, без рывков и резких движений.
- Важно научиться правильно дышать. Делать вдох нужно через нос, выдох – через рот. НА пике нагрузки не задерживайте дыхание. Это распространенная ошибка новичков, и спустя какое-то время она проходит.
- Не пытайтесь сразу сделать весь комплекс, если вам тяжело. Надо прислушиваться к своему организму и ощущениям. Повышайте количество подходов и нагрузку постепенно и только с позволения врача.
- После занятия рекомендуется немного отдохнуть. Желательно в течение часа не выходить из дому. Для закрепления результатов можно сделать легкий массаж, принять теплый душ.
Как лечебная физкультура может спасти от боли
При развитии острой стадии шейного остеохондроза, в первую очередь, необходимо снять болевой синдром. Когда болевые симптомы уйдут, можно начинать лечение с помощью ЛФК. Это комплекс упражнений при шейном остеохондрозе, который включает в себя ряд движений головы, в том числе и изометрические упражнения для шеи.
Гимнастика для шеи при остеохондрозе является обязательной. Без нее лечение не даст должного эффекта. Ведь без прочного мышечного корсета позвоночник так и будет страдать от вертикального давления силы тяжести.
Естественная первопричина всех болезней позвоночника – это сила тяжести. Ее вектор перпендикулярен поверхности земли. А теперь представим, что происходит с позвоночником, если эта нагрузка будет давить на него не строго вертикально. Например, это происходит тогда, когда мы, сгорбившись, сидим за столом, погрузившись в разные бумаги.
Шея искривлена, наклонена относительно вертикали градусов на 45, если усреднить. За счет тяжести головы происходит незначительно диагональное смещение позвонков относительно друг друга. Межпозвоночные хрящи испытывают непривычную для них нагрузку, со временем стираются и деформируются.
В норме, даже такое положение компенсируется сильными мышцами шеи, но о каких сильных мышцах можно говорить, когда человек почти не двигается? В этом и проблема.
Если углубиться в этот вопрос – то еще питание, точнее, недостаток в пище суставообразующих веществ осложняет ситуацию. Хрящевая ткань и так обновляется медленно, а если в организме не хватает нужных веществ, ей вообще не из чего обновляться.
ЛФК укрепляет мышцы шеи, снимает зажимы и улучшает кровообращение. Это действенный метод для лечения остеохондроза и для профилактики его прогрессии в дальнейшем.
Таким образом, проблему можно решить, если комплексно воздействовать на все причины ее появления:
- Укрепить мышцы шеи с помощью зарядки для шеи при остеохондрозе. Упражнения при шейном остеохондрозе будут приведены далее.
- Избегать неправильных поз и длительного неподвижного сидения на одном месте.
- Употреблять в пищу специальные добавки для суставов или же разработать для себя полноценный рацион.
Это все лучше делать одновременно.
И еще один вариант, ограниченная подвижность головы. В этом случае нужно тщательно разминать шею и делать для шеи при остеохондрозе на ту амплитуду, которая позволяет выполнить движение безболезненно.
Лечение межпозвоночной грыжи может выполняться дома. Следующая гимнастика направлена на снятие симптомов при спинном остеохондрозе. Весь комплекс упражнений необходимо выполнять по восемь раз каждое.
- Необходимо лечь на пол, спина прямая. Начинаем движения стопами в разные стороны – к себе, от себя. Создаем подвижность суставов нижнего отдела – начинаем сгибать и разгибать ноги в коленях.
- Следующий элемент упражнения — поднимание ног: поднимаем ноги по очереди под прямым углом вверх, колени прямые.
- Для лечения болей в спине используется скручивающее упражнение лежа: ноги согнуты в коленях, пытаемся достать левой пяткой правую коленку, правой – левую.
Выводы
Если вы испытываете сильную боль, чувствуете тошноту и головокружение, следует сделать перерыв. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Назначается лечебный комплекс для грудного отдела при остеохондрозе и грыжах. Запрещена гимнастика при обострении болезни, гипертонии и в реабилитационный период.
Не забудьте порекомендовать эту статью для ознакомления прямо сегодня своим друзьям в социальных сетях. Следите за своим здоровьем и делайте все возможное и невозможное, чтобы не стать рабом болезни века. До новых встреч в других статьях!
С уважением, Владимир Литвиненко!
osustavaxt.ru
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
Сегодня лечебная зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – лучший старт для борьбы с болезнью. Однако справедливым этот довод можно считать лишь в отношении тех ЛФК, что были назначены врачом или специалистом, имеющим медицинское образование. Любое неправильно подобранное упражнение не только не принесет желаемых результатов, но также может куда больше усугубить проблему.
Зарядка при шейном остеохондрозе от известных экспертов
Сегодня вопросом шейного остеохондроза обеспокоены многие специалисты. Однако, хотя их техники во многом похожи и перекликаются между собой, единого комплекса упражнений, что был бы эффективен при болях в шее, по-прежнему не существует.
Методика профессора Бубновского
Упражнения «по Бубновскому» нередко можно увидеть по телевизору. Их отличительная черта – простота, универсальность. Они не отнимают много времени, но требуют определенного пространства для маневров, наличия некоторых тренажеров. В ходе регулярных занятий задействуются все мышечные слои: от верхнего до самого глубокого, что позволяет сформировать для позвоночника своеобразный мышечный корсет, а также быстро избавиться от мышечных спазмов и ряда других симптомов остеохондроза.
Для примера можно, скажем, привести:
- Вертикальные отжимания, в качестве опоры для которых подойдет любая вертикальная стена. Выдох делается, когда руки распрямляются, а вдох – когда сгибаются.
- Наклоны. Для их выполнения пациент, держа ногу прямо, ставит ее на любую невысокую возвышенность и, сделав наклон, начинает тянуться ладонями к стопе.
- «Животную» ходьбу. Человек опускается на колени и начинает передвигаться по полу, следя, чтобы противоположные конечности двигались одновременно.
Практика академика Дикуля
Зарядка при шейном остеохондрозе от Дикуля – это комплекс занятий, для каждого обратившегося подбираемый индивидуально. В основе этого комплекса лежит кинезиотерапия - лечение на основе «правильного» движения, достичь которого помогают лишь определенные упражнения, тренажеры.
Данный ЛФК позволяет устранить боли, восстановить былую подвижность шеи, нормализовать мышечный тонус, укрепить мышцы, а также повысить общую выносливость организма и адаптировать его к нагрузкам, с которыми ранее он не справлялся. Индивидуальный подход в данном случае оптимален, т.к. он позволяет учитывать не только общее самочувствие пациента, но также состояние его сосудов, мышечной и костной тканей, нервов, внутренних органов.
Авторская программа от доктора Шишонина
Данный комплекс выделяется не только своей эффективностью, но также тем, что выполнять большую часть упражнений из него можно как дома, так и в рабочей обстановке. Зарядка не требует от пациента наличия каких-то особых навыков или тренажеров. Она универсальна, безвредна, а значит, подойдет абсолютно всем, в т.ч. инвалидам, пожилым людям и беременным дамам.
Йога, как один из способов борьбы с недугом
Восточная гимнастика не отстает от своих западных аналогов, в борьбе против остеохондроза показывая довольно неплохие результаты. Она помогает расслабить мышцы шейно-плечевого комплекса, спины и груди, укрепить их, а также обеспечить позвоночнику полноценное вытяжение. Полный комплекс асан насчитывает десятки поз, способствующих достижению желаемого эффекта, перечислим же некоторые из них:
Асана 1. Человек встает на правую ногу, сгибая левую так, чтобы ее пятка плотно упиралась во внутреннюю часть левого бедра. Руки он складывает перед собой в «молитвенном» жесте, держа локти на уровне «чуть выше груди». Далее руки медленно поднимаются вверх, а все тело тянется вслед за ними. В такой позе необходимо стоять несколько секунд, а затем повторить ее и для другой ноги.
Асана 2. Человек опускается на колени, упирается локтями на подставку (та должна быть максимально устойчива). Затем он медленно наклоняется, опуская голову вниз между рук, при этом ладони заводятся назад, пока не упрутся в снование шеи. Далее следуют 10 глубоких вдохов, при которых позвоночник (в т.ч. шейная его часть) будет постепенно растягиваться. При верном исполнении подставка локти и спина образовывают единую линию.
Асана 3. Человек опускается на пол, садясь на колени и прижимая ступни ягодицами к полу. Руки он заводит за спину, соединяет в классический «замок» и удерживает их так в течение нескольких секунд. Для правильного исполнения спину и голову необходимо держать максимально ровно.
Асана 4. Человек встает максимально ровно, плотно прижимая ступни к полу. Затем он наклоняется (спина при этом прямая), одновременно заводя руки за спину. Затем начинает тянуть ладони, сцепленные в замок, к полу.
Асана 5. Человек встает на четвереньки и, прогибаясь в спине, опускает ладони на пол (тело при этом напоминает немного наклоненную букву «Л»). Далее он заводит правую руку между левой рукой и левым боком, стараясь вытянуть ее как можно дальше, и начинает глубоко дышать. Затем повторяет позу для левой руки.
Одно из главных преимуществ йоги заключается в том, что подходит она практически каждому, будь то человек в годах, инвалид, беременная девушка и т.д. А потому подобная зарядка при шейном остеохондрозе среди рекомендаций врачей занимает одно из первых мест.
Главное – не упустить момент
Как известно, к любому заболеванию может быть применено правило: «чем раньше начато лечение, тем больше шансов на успех». И шейный остеохондроз – не исключение. Согласно статистике медицинских учреждений с каждым годом заболевание все больше «молодеет». В силу возраста люди довольно часто не обращаю должного внимания на свое здоровье, полностью погружаясь в работу, из-за чего дегенеративные процессы в тканях идут особенно активно.
Многие к 30 годам уже имеют целый «букет» проблем: от хронических головных болей до перебоев с кислородным питанием головного мозга, а позднее – спазмы и передавливание сосудов шейного отдела, потворствующие атеросклеротическим процессам.
А ведь избежать столь безрадостной перспективы не так сложно, как могло бы показаться. Достаточно обратиться к врачу и выкроить в своем графике «пятиминутки» для разминки застоявшихся мышц при появлении хоть одного из нижеперечисленных симптомов:
- Продолжительное напряжение шейно-плечевого комплекса, после которого любое движение головой вызывает ноющие либо острые боли;
- Периодически повторяющиеся боли в грудной клетке, сопровождаемые легким онемением рук, при которых классические «сердечные» препараты не дают должного эффекта;
- Хронические головные боли и приступы дурноты, сопровождаемые шумом в ушах и головокружением;
- Ухудшение координации движений;
- Храп и «скачки» артериального давления.
Как видите, если подойти к вопросу серьезно, и своевременно (пусть даже самостоятельно) заняться профилактикой шейного остеохондроза, можно избежать целого вороха проблем. Главное – не упустить момент.
Виды и возможности профилактики
Зарядка от шейного остеохондроза – решение действенное и эффективное, однако это не означает, что для успешной борьбы с заболеванием одной только ее будет достаточно. Желающим притормозить деструктивные процессы, что уже были запущены в шейном (и не только) отделе позвоночника, также полезно будет:
- Пересмотреть свой рабочий график: понизить нагрузку на позвоночник (путем смены работы или изменением ее интенсивности). А при малоподвижной деятельности – организовывать себе 5-минутные перерывы каждый час, когда голова и плечи должны получать разминку;
- Ежедневно принимать горячий душ продолжительностью не менее 10 минут или (при возможности) посещать сауну/баню;
- Повысить свою физическую активность: регулярно совершать аэробные нагрузки в медленном темпе или заняться плаванием;
- Убедиться, что спальное место оборудовано правильно: матрас – твердый, а высота подушки заставляет шею сгибаться не более чем на 15 градусов.
Такая профилактика отлично скажется на состоянии не только позвонков, но и организма в целом. Однако полностью проблему она не решит, поэтому, чем раньше удастся прибегнуть к квалифицированной помощи, тем лучше будет эффект.
vashhondroz.ru
Зарядка при шейном остеохондрозе: полезные и эффективные упражнения
Люди, которые мало двигаются, не занимаются спортом, долго находятся без движения в одной позе, сталкиваются с остеохондрозом. Часто заболевание поражает поясницу, шею. Зарядка при шейном остеохондрозе – метод избавления от болезни.
Причина возникновения боли в спине, шее – недостаточная физическая активность. Остеохондроз – профессиональная болезнь компьютерщиков, водителей, вынужденных подолгу проводить в одной позе. Заболевание можно предупредить. Стоит ежедневно выполнять физические упражнения.
Стиль жизни
Появившиеся боли в шее – не приговор. Человеку под силу справиться с болезнью. Стоит внести изменения в привычный стиль жизни. Спорт должен стать любимым видом времяпрепровождения. Организм будет благодарен, если вы полюбите бассейн, станете заниматься спортом, будете делать утреннюю гимнастику. Физическая активность – залог здоровья на долгие годы.
Стоит изменить распорядок дня, выделить время на физические упражнения – ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Двигательная активность жизненно необходима.
Играет роль зарядка при шейном остеохондрозе. Регулярно выполняемые физические упражнения улучшат движение крови по сосудам, насытят кислородом клетки организма, активизируют обменные процессы. Улучшится снабжение спинного мозга питательными веществами. Правильная работа спинного мозга – основа жизненных процессов. Ежедневная гимнастика – союзник в борьбе против остеохондроза, ликвидации последствий, предупреждения возникновения в будущем.
Утренние упражнения
От того, как начинается день, зависит, как он пройдет. С комплексом упражнений для шеи, которые выполняют, находясь в постели, утро станет бодрым, организм получит заряд энергии. Утренняя зарядка при шейном остеохондрозе:
- Лёжа на боку, отрывайте голову от подушки. Задержитесь на 5 секунд. Повторить по 5 раз на каждом боку.
- Поднимать голову, лёжа лицом вниз. Руки на затылке (создают сопротивление подъему головы).
- Давить головой подушку 5 секунд.
Выполнять упражнения по 5 раз.
Зарядка
Регулярная зарядка для шейного остеохондроза – способ терапии, при соблюдении правил унимает боль. Свободную минутку во время работы стоит посвящать упражнениям для шеи.
Утром и вечером занимайтесь стоя. При неприятных ощущений в затылочной области, не упускайте этот первый сигнал. Выполните наклоны, повороты головы – не дайте боли распространиться. Выполняя зарядку, дополнительно массируйте шею. Массаж выполняется самостоятельно. Разомните плечи.
Если работа связана с постоянным сидением за столом, нет возможности вставать, – ежечасно выполняйте упражнения для мышц шеи, наклоняйте голову, растирайте шею, плечи.
Зарядка для шейных позвонков при остеохондрозе назначается врачом. Движения осторожные, плавные, правильные. Позвонки положительно отреагируют на занятия. Неправильная зарядка вызовет обострение болезни.
Упражнения
Зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника длится несколько минут. Упражнения:
- Надавливайте ладонью на лоб 10 секунд. Почувствуйте напряжение мышцы шеи. Выполните 3-5 надавливаний.
- Надавливание ладонью на височную область. Сначала на один висок, потом на другой.
- Запрокинутой назад головой двигайте в стороны, стараясь дотронуться ушами до плеч. Повторить 5 раз.
- Вращательные движения головой.
- Вращение с сопротивлением – рукой давить на щеку.
Зарядка против остеохондроза шейного отдела выполняется сидя или стоя. Назначая зарядку, врачи прописывают посещение физиотерапевтического кабинета. Совмещение процедур дает результат – физиотерапевтические процедуры направлены на устранение воспаления в мышцах, расслабление, активизацию обмена в тканях.
Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе
Часто люди, страдающие остеохондрозом, отмечают боли в шее, груди. Боль бывает разной интенсивности, характера. Болезненность от шеи до груди говорит о поражении позвоночника шейно-грудным остеохондрозом. Заболевание свойственно людям, ежедневно долгое время сидящим в одной позе.
Чтобы заболевание не постигло, стоит заботиться о правильной осанке во время работы. Обращайте внимание на то, как вы ходите, сидите. Расправляйте плечи, приподнимайте голову. Выполняйте комплекс упражнений, чтобы тонизировать мышцы. Зарядка при шейно-грудном остеохондрозе наладит работу позвонков, поддержит мышцы тела в форме. Крепкий мышечный корсет заберёт часть нагрузки с позвоночника.
Занятия отличаются от зарядки против шейного остеохондроза. Выполняются прогибы, наклоны. Сидя на стуле, стоит поочередно наклоняться, прогибаться, разгибаться, глубоко вдыхая и медленно выдыхая воздух. Дыхание спокойное.
Прогибайтесь, стоя на четвереньках, выгибайте спину колесом. Полезно выполнение упражнений, лёжа на животе, – прогибы «лодочкой» без помощи рук, поднятие туловища от пола, опершись руками в пол.
Зарядка должна быть систематичной. Регулярные занятия, активная жизненная позиция – залог хорошего результата. Лечебная зарядка при шейном остеохондрозе направлена на расслабление мышц. Чтобы занятия принесли ожидаемый результат, важно в лечении остеохондроза придерживаться рекомендаций врача, постоянно тренироваться.
octeohondroz.ru
