Женский фитнес что это


Виды фитнеса для женщин: какой лучше выбрать?

Здравствуйте. Наша сегодняшняя тема — виды фитнеса для женщин. Какой лучше выбрать, есть ли противопоказания по возрасту и как сделать так, чтобы от занятий была только польза.  

Фитнес и возраст

Делить фитнес для женщин по возрастам стоит лишь условно. Здесь все зависит от того, какова у вас физическая форма. Можно в 40 лет чувствовать себя как 25-летняя, или как старуха. А бывает, что и 20-летние пребывают в настолько плохой форме, что иная 45-летняя дама даст им фору.

Важно для женщины и то, когда наступает (или уже наступил) период менопаузы. С ее приходом состояние организма начинает меняться – замедляется обмен веществ, снижается мышечная масса и плотность костей. Это, кстати, отличная мотивация для женщин в возрасте 45+ заняться спортом – так надолго сохраните свое тело в хорошей форме.

Совет для начинающих

Как бы там ни было, чтобы занятия принесли лишь пользу и никакого вреда, в первую очередь вы должны здраво оценивать свою физическую форму, не перенапрягаться и лучше (особенно в зрелом возрасте), если вы первоначально посоветуетесь с доктором на предмет занятий фитнесом.

Итак, без долгих предисловий, давайте посмотрим, какие же виды фитнеса для женщин подходят более всего, и с какими проблемами тела они помогают справляться.

Какой выбрать фитнес

Велосипед

Транспорт на все возраста.

Плюсы

  • Езда на велосипеде способствует активной работе легких, улучшению обмена веществ.
  • Кроме того, велосипедные прогулки, разгоняя кровь по венам, лечат варикоз.
  • Укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Ну и происходит потеря лишних килограммов.

Как это работает

Для общего укрепления организма достаточно двух поездок в неделю по часу.

Для похудения, как специалисты считают, заниматься лучше каждый день. Прогулка при этом должна быть не меньше 40 минут, так как в первые 30 минут (у тренированных людей – 20 минут) организм предпочитает расходовать гликоген (свой энергетический резерв).

И только дальше уже тело интенсивно сжигает жировые запасы. Худеют при этом не только ноги, но и все тело, жировая прослойка уходит равномерно.

Как заниматься

При скорости 19 км/ч уходит примерно 600 калорий.

Во время занятий нужно контролировать пульс, он должен быть 120-150 ударов в минуту. Если медленнее – стоит увеличить нагрузку (интенсивность), если быстрее – уменьшить.

Чтобы не было обезвоживания, берите с собой воду.

Подробнее о занятиях на велосипеде вы узнаете из этого ролика

Скандинавская ходьба

Для любого возраста, в том числе (и особенно) для пожилых людей.

Плюсы

  • Оказывает нагрузку все части тела – задействовано до 90 процентов мышц.
  • Опора на палки снижает нагрузку на суставы и позвоночник – поэтому заниматься ходьбой могут даже те, кому противопоказаны бег или иные активные упражнения.

Как это работает

Для поддержания формы заниматься советуют около 30 минут, если ваша цель похудеть – около часа.

Считается, что при ней сжигается на 40 % лишнего веса больше, чем при обычной ходьбе.

Как заниматься

Нужны специальные палки. Они легче и короче обычных лыжных. Изготавливаются из легкого материала — алюминия, углепластика, карбона. Чем больше содержание карбона, тем более прочная, упругая и легкая палка. Телескопические палки хорошо регулируются по высоте.

На твердый стержень палки предусмотрен резиновый наконечник – для ходьбы по асфальту. Также у такой палки есть темляк (перчатка), ремешок, который надевается на кисть руки и поддерживает запястье.

Ходить можно как по асфальту, так и по грунтовой поверхности. Легче по асфальту, зато по пересеченной местности нагрузка больше, так как включаются разные группы мышц.

Подробнее о скандинавской ходьбе читайте в моей статье по ссылке

О том, как ходить, вкратце рассказывает это видео

Стретчинг

Помогает улучшить и сохранить гибкость тела. Подходит, в том числе, и женщинам за 40 лет. В большей мере – это упражнения исключительно на растяжку.

Плюсы

  • Формирует красивую фигуру
  • Уменьшает мышечную массу, улучшает обменные процессы.
  • Заниматься лучше по 35-40 минут два – три раза в неделю.

Пилатес

Прекрасно подходит,в том числе, для женщин как после 40, так и после 50 лет.

Плюсы

  • Неторопливый вид спорта, скажем так, здесь не нужна динамика и большая активность. Зато помогает проработать каждую мышцу тела.
  • В отличие от стретчинга, воздействует не только на основные мышцы, но и на самые глубокие, и не только растягивает их, но и укрепляет, приводит организм в тонус. Укрепляет суставы и позвоночник, формирует красивую осанку, делает более гибкими связки.

Зумба

Фитнес для женщин, пришедший к нам из-за океана. Подходит для всех возрастов

и представляет собой танцы под зажигательные латинские мелодии. В ней смешались сальса, фламенко, мамба, танец живота, элементы хип-хопа и еще немало других танцевальных течений.

Плюсы

  • Новичкам не нужна никакая танцевальная подготовка, просто повторяйте движения за тренером. При этом, не стоит стремиться делать все так, как мастер. Практика свидетельствует, что только первые ряды танцующих точь — в точь повторяют движения педагога. Остальные танцуют кто во что горазд, но эффект от такой тренировки ничуть не меньше.
  • Хорошая аэробная нагрузка на все тело, зумба приводит в порядок фигуру без тяжелых упражнений.
  • Отличный заряд бодрости и хорошего настроения, уходит депрессия, женщина раскрепощается в танце и чувствует себя более привлекательной.

Танцевальная аэробика

В какой –то мере, родственница зумбы, появившаяся гораздо раньше нее.

Существуют разные ее виды, от более спокойной, выполняющейся в умеренном темпе, до хип-хоп аэробики, которую выдержат только молодые (ну или хорошо тренированные)

Плюсы

  • Избавляет от лишнего веса — за одно занятие вы можете потерять от 300 до 500 ккал
  • Укрепляет мышцы, улучшает осанку и координацию движений.
  • Воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая ее работу
  • Делает ваши движения более пластичными.
  • Заряжает хорошим настроением.

Чтобы был эффект, важна регулярность – пару раз в неделю по 30-45 минут.

Йога

Еще один вид фитнеса, который подходит женщинам всех возрастов. Тут главное – правильно подобрать упражнения, не превышать нагрузку новичкам.

Плюсы

  • Помогает бороться с целым комплексом проблем, такими, как нарушения сердечной деятельности, плохое пищеварение, болезни суставов.
  • Улучшает гормональный фон и в целом способствует омоложению организма.

Как заниматься

Заниматься можно в студии или в домашних условиях – все на ваш выбор, но новичкам не стоит забывать об осторожности и не переусердствовать с асанами.
Больше информации вы найдете в статье «Йога для похудения — с чего начать»

 

Калланетика

Упражнения, начало которым положили асаны из йоги. В первую очередь ориентированы на укрепление мышц и их растяжку, а уже потом – на похудение. Подходит представительницам всех возрастов и особенно тем, кто не любит активный спорт.

Плюсы

  • Повышает тонус мышц
  • Способствует сжиганию жировой прослойки
  • Помогает сформировать красивый рельеф тела

Как заниматься

Состоит из 29 упражнений (а не как в йоге – из бесчисленного их количества), которые уже месяц спустя можно все выучить наизусть.

Эффект занятий строится на «замирании» в одной позе некоторое время (около двух минут). Позы калланетики можно счесть странными, но все они тщательно продуманы.
Советую вам ознакомиться с моей статьей «Худеем, занимаясь калланетикой»

 

Силовой фитнес

Для разных возрастов, в том числе старше 45.

Плюсы

  • Укрепляет мускулатуру тела, мышечные связки
  • Подтягивает дряблые, обвисшие части тела
  • Улучшает метаболизм
  • Помогает уменьшить (или увеличить – как вам угодно) объемы тела в тех или иных его местах.

Как заниматься

Регулярные занятия позволяют скинуть 5-7 кг в течение двух месяцев. А если к силовому добавить кардио, то сжигание лишнего жира идет усиленными темпами.

Но не стоит сразу же после начала занятий силовыми упражнения активно чередовать его с кардионагрузками – это слишком большая нагрузка на сердечную мышцы для неподготовленных спортсменок.

Если при этом избегать подъемов больших тяжестей, делать упражнения с небольшим весом и большим количеством повторений, то приобрести мужскую фигуру дамам не грозит.

Упражнения делят по количеству задействованных мышц:

базовые – укрепляют группы мышц (это такие упражнения, как пресс, становые тяги, жим штанги лежа)

изолирующие – задействуют отдельные мышцы, направляя именно на них максимальную нагрузку (например, трицепс или бицепс)

Боевой фитнес

Или иначе тай-бо. Название грозное, но тренинг мирный. Подходит для женщин разных возрастов, в том числе и после 50 лет. Представляет собой смесь элементов бокса и каратэ (в других вариантах – таэквондо) и состоит из комбинаций ударов руками и ногами.

Плюсы

  • Развивает силу, гибкость, выносливость, координацию движений, укрепляет мышечный корсет, осанку.
  • Работают практически все мышцы
  • Улучшает сердечную деятельность, работу дыхательной системы
  • Сжигает от 500 до 800 ккал в час при хорошей интенсивности
  • Избавляет от негативных эмоций, борется со стрессами.

Как заниматься

Боксерские перчатки для боевого фитнеса не нужны (если будете работать с грушей, то можно использовать боксерский бинт), но потребуются хорошие кроссовки. Пригодится и скакалка, а также гантели – на 1,2 или 3 кг в зависимости от вашей тренированности).

Занятия лучше проводить под руководством тренера в спортзале – он объяснит все элементы и не допустит, чтобы вы наделали ошибок.

Таковы некоторые из самых популярных фитнес-занятий для женщин. Если кто-то хочет добавить свой любимый – поделитесь в комментариях!

А мы тем временем перейдем к еще одному немаловажному вопросу.

Питание

Тут все довольно просто и традиционно.

  • Питание должно быть сбалансированным по количеству белков, жиров и углеводов. При этом стоит избегать жирной пищи, фастфуда, газированных напитков, сладкой сдобы.
  • Больше есть овощей и в целом различных медленных или длинных углеводов: каш из цельнозерновых круп — гречки, овсянки, пшеницы, ячменя, (от манки и риса лучше отказаться), кушать зелень, бобовые. Употреблять молочные продукты с низкой жирностью, яйца, нежирные сорта мяса, рыбы.
  • Кушать при этом лучше чаще и небольшими порциями.
  • Не жарить, пища должна быть вареная, пареная или запеченая. Пить больше воды – 2-3 литра в день.

Для сушки тела существуют специальные диеты, главный принцип которых – ни в коем случае не голодать. Сушка предполагает то, что вы занимаетесь в тренажерном зале и правильно дозируете поступление в организм белков (они занимают максимальное количество еды), резко уменьшив углеводы и жиры.

Что запомнить

Подводя итоги, хочется отметить следующее

  • Видов фитнеса для дам существует огромное количество и подходят они практически всем возрастам. Выбирайте по душе.
  • Прежде, чем тренироваться, стоит проконсультироваться с врачом.
  • Успех тренировок зависит от их регулярности
  • Немаловажно также и сбалансированное питание.

Ну а на этом у меня на сегодня все. Будьте стройны и здоровы и не забывайте делиться своим опытом похудения в комментариях и подписываться на обновления блога. До новых встреч в новых статьях!

 

tvoy-ves.ru

Фитнес только для женщин - блажь или удобство?

21/08/2015

Как вы представляете себе образ современной женщины? Наверняка она привлекательна, изящна и уверенна в себе. Утром, с маленькой сумочкой в руках она спешит на работу, а вечером схватив спортивный костюм в фитнес-клуб, ведь занятие спортом сегодня является не просто способом оставаться в форме, но и отличным времяпрепровождением.

Многие знают, что в Риге есть сеть фитнес-клубов ориентированных на прекрасную половину человечества - Lady Fitness. Все от интерьера до подхода тренеров здесь оптимально подстроено именно под посетительниц. Никаких мужчин - только фитнес, здоровье и работа над собой. Почему исключительно для женщин? Об этом наша редакция поговорила со Светланой Лисинской – управляющей сетью клубов Lady Fitness. Она рассказала нам о том, как фитнес развивает личные качества женщины, помогает привести фигуру в порядок и преодолеть неуверенность в себе.

Для чего современной женщине нужен фитнес?

Конечно, основная причина занятия фитнесом – это отвлечение от стрессов, наполняющих наши будни. Это способ отвлечься от рутины с пользой для тела и души.

Кто-то приходит похудеть, кто-то поправиться, кто-то расслабиться, а кто-то занять себя чем-то полезным, другие провести время с подружками, а кто-то, потому что модно! Кстати, я очень рада, что в последнее время у нас в Прибалтике стало популярно вести здоровый образ жизни и заниматься спортом. Причем среди женщин самых разных возрастов. К примеру, самой младшей нашей клиентке 14 лет, а самой старшей 83. Фитнес – это уверенность, повышение трудоспособности, избавление от стрессов и новый взгляд на себя, достижение лучших результатов в личной жизни и карьере.

Фитнес и его разнообразные ответвления, позволит найти баланс, избавиться от стрессов современной жизни, держать тело в тонусе, получить массу энергии и положительных эмоций, в следствии, позволит стать женщине немножечко счастливее.

В чем преимущества именно женских фитнес-клубов?

Большинство женщин, к сожалению, не уверены в себе. К сожалению, потому что, мы действительно переживаем, если нам в себе что-то не нравится. Однако в этом есть большой плюс, потому что это мотивирует нас стать лучше и идти к своей цели.

В зале, нужно сосредоточится на тренировке, а не на том, как ты выглядишь во время занятий. Соответственно, взгляды мужчин будут только отвлекать.Сюда мы можем прийти не накрашенными, с зачесанными в непонятный хвост волосами и чувствовать себя при этом расслабленно и спокойно.

Кроме того, для женщин не менее важным фактором являются дополнительные услуги, делающие посещение фитнес-клуба более удобным и приятным, например, сауна, солярий, вакуумные тренажеры, массажный кабинет, косметология. Так же для удобства молодых мам в клубах обустроен детский уголок, где дети могут занять себя на время ваших тренировок.

Откуда женщине взять мотивацию? Ведь всегда можно остаться дома и посмотреть телевизор!

Можно! Можно еще при этом набивать живот всевозможными вкусностями. Но настанет время, когда придётся посмотреть на себя в зеркало, а увиденное, кстати, и является главным мотиватором. В женщинах природой заложено постоянное недовольство собой, оно и сподвигает нас совершенствоваться. Мы всегда хотим быть лучше, чем мы есть!

Поэтому, я советую чаще смотреться в зеркало. Сейчас в клубах Европы и Америки используют новый подход – в фитнес залах нет зеркал. Я категорически против такой системы. Во-первых, девушка должна смотреть на технику выполнения упражнений. Во-вторых, есть различные виды фитнеса, скажем, стрип пластика, боди балет, пилатес, растяжка или йога, где множество элементов, выполняя которые, девушка видит насколько она привлекательна и сексуальна. И в этот момент на лицах появляются улыбки, а это результат, к которому мы и стремимся.

Сколько раз в неделю Вы советуете посещать фитнес-клуб?

Тренироваться в фитнес-зале нужно 2-3 раз в неделю, не больше. Нагрузка должна быть равномерной, чтобы не вредить здоровью. Если наши мышцы поработали, им необходим отдых 24 часа. Об этом говорят не только тренера, но и врачи.
Если же, для достижения определенных целей, вам необходимо заниматься каждый день, я бы посоветовала распределить нагрузку, например, сегодня работаете над мышцами верхней части тела, а завтра над нижней. Один день брать силовую тренировку, другой кардио, третий растяжку. И так постоянно чередовать.

Есть ли необходимость менять свой рацион при активных нагрузках?

Мы состоим из того, что мы едим! Поэтому соблюдать определенные нормы питания нужно вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет. Я не говорю, что каждый должен немедленно встать на правильный путь здорового образа жизни, так как знаю насколько это сложно. Но есть всего несколько нюансов, которые помогут вам быть красивее, спортивнее, здоровее.

Откажитесь от мучного, фабрикатов, соли и всевозможного рода не натуральных приправ. Забудьте про соки, лимонады, а пейте много воды. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и слушайте свой организм. Если вам не комфортно после того или иного продукта – возможно стоит отказаться от его употребления.

А если говорить о питании относительно тренировок, есть множество видов питания, все зависит от нагрузок, времени тренировок, цели, от темпа жизни и т.д. Об этом всегда можно проконсультироваться с тренерами, а в идеале со специалистом по питанию, который построит индивидуальны план питания, учитывая все нюансы.

Если женщина только начинает заниматься спортом, с чего начать?

Тут все зависит от того, какой у нее возраст, состояние здоровья и физическая подготовка. Для начала, я бы посоветовала сходить к врачу. У нас практически во всех поликлиниках есть такая услуга, как общая диагностика состояния здоровья перед занятием спортом. После всех проверок врач делает заключение – какие нагрузки вам можно, а каких лучше избегать.

Как правило новичкам мы советуем начать с ментальных направлений, чтобы постепенно подготавливать организм к более серьезным нагрузкам. Со временем можно увеличивать интенсивность и выбирать понравившееся из множества различных направления фитнеса без стресса для организма.

Какие виды тренировок вы предлагаете?

Сейчас известно много различных программ занятий фитнесом. В клубах Lady fitness предлагается несколько основных видов тренировок — функциональная тренировка в тренажерном зале, занятия в группах и самая эффективная – индивидуальная тренировка.

Групповые тренировки делятся на несколько направлений, одним из которых являются силовые нагрузки, предназначенные для наращивания мышечной массы. Суть силовых тренировок минимальные кардио нагрузки и основная работа проходит в медленном темпе весом собственного тела, или с использованием дополнительных весов, циклично повторяя упражнения.

Если ваша основная цель - снижение веса, советуется выбрать групповые аэробные занятия с дополнительным инвентарем. Тренировки проходят в достаточно интенсивном ритме, что способствует активному сжиганию жиров.
На мой взгляд, самыми женственными направлениями являются ментальные или, как их еще называют – Разум и тело. Сюда входят такие дисциплины как Mind & Body, Body art, Port De Bras, йога, пилатес, боди балет и т.д. Это уникальная система упражнений на проработку глубоких мышц стабилизаторов их укрепление, растяжку, развитие гибкости и баланса. Здесь вы сможете заставить работать те, самые глубокие мышцы, о существовании которых вы раньше и не подозревали. Данное направление я советую, как для начинающих, так и для любителей более спокойных направлений. А так же для растяжки и расслабления, после более активных тренировок.

В каких случаях женщине необходимы индивидуальные тренировки и в чем заключается задача персонального тренера?

Индивидуальные тренировки - это отдельная глава. У нас в Латвии подобный вид развит гораздо меньше, чем, к примеру, в России или в Западной Европе. Хотя, это важный этап, как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов. Основная задача персонального тренера, оценка физической подготовки, образа жизни и питания клиента. Необходимо подобрать курс тренировок согласно цели и индивидуальным возможностям, научить правильной технике выполнения упражнений и максимально эффективно и быстро прийти к заданной цели. Будь то введение в фитнес для новичка, подготовка к соревнованиям, умение садиться на шпагат, или скажем, попка, как у Дженнифер Лопес.

Кстати, в нашем клубе пользуется большим спросом такая услуга, как индивидуальная тренировка с подружкой. На такой вид абонемента действуют дополнительные бонусы и скидки.

Расскажите немного об открытии нового клуба?

Уже с октября жительницы нашего города смогут посещать любимые тренировки в центре Риги. Новый клуб открывается - в здании «Ригас Модес». Это будет самый большой женский фитнес-клуб в Прибалтике, созданный на основе нашего многолетнего опыта в сфере фитнеса.

У нас Вы можете получить огромный выбор разнообразных услуг, созданных специально для женщин. В клубе располагаются два больших зала групповых программ,зал функциональной зоны и кардио зоны оснащенные новейшим оборудованием и современным инвентарем.

Мы предлагаем множество разнообразных фитнес-программ, среди которых каждая сможет выбрать наиболее подходящую для себя.

А так же, мы подумали о правильном питании. Теперь в Lady Fitness будет возможно насладиться спортивными напитками и коктейлями в баре при клубе.

В клубе будут доступны дополнительные услуги, например: массаж, возможность посетить солярий и вакуумные тренажеры. И конечно, по традиции – удобная финская сауна, доступная для всех наших клиентов абсолютно бесплатно.
Мы ждем всех желающих в нашем новом клубе, ведь мы реализуем ваше желание стать лучше. Только здесь вы сможете ощутить неповторимую атмосферу и энергетику, внести своим участием вклад в это общее дело – стремление быть красивыми и здоровыми.

Ведь не зря наш слоган - Lady Fitness Современный клуб – для стильных женщин

Материал подготовила редакция портала красоты Intensa.Pro

intensa.pro

Чем полезен фитнес для женщин | Все о фитнесе

Многие женщины пренебрегают приседаниями, пробежками, обручем, тренажерами – считая, что снижения веса можно добиться, придерживаясь обычной диеты. Однако получить идеальную фигуру, пренебрегая фитнесом – это фантастика. Спорт просто необходим женщинам. И об этом расскажем в нашей статье.

Содержание

Для чего нужен фитнес?

 

  • Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
    Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы – тем меньше жира!
    Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров – во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы - отложившийся жирок, который будет таять на глазах.
  • Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру - сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.
  • Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.
  • Возрастает сексуальное влечение. После напряженных тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.
  • Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.
  • Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.
  • Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Советы для занятия фитнесом

  • Если вы решили приобщиться к миру фитнеса, пересмотрите рацион питания. Дело это непростое, придется отказаться от многих любимых продуктов, считать калории, белки, жиры, углеводы. Но без этого вы не сможете восполнить затраченную организмом энергию и запас питательных веществ в нужном объеме.
  • Занимайтесь так, чтобы последний подход к тренажеру выполнялся через «немогу», тогда действительно будет эффект от тренировок. Если же во время занятий даже не выступил пот – вы зря тратите и время, и деньги. Делайте тренировку разнообразной, постоянно меняйте упражнения, их количество и число повторов, меняйте отягощения. Так вы не дадите организму привыкнуть к определенной нагрузке или расслабиться.
  • Знайте меру, слишком большие нагрузки и постоянные занятия дадут совершенно противоположный эффект – мышечная масса не будет нарастать, наоборот, мышцы уменьшатся. Таким образом организм выражает свой протест против изнурительных тренировок, вы не оставляете ему время на восстановление. Между тем, не лишним будет знать что рост мышечной массы происходит во время восстановления, в частности, во время сна. Поэтому вместо того, чтобы загонять себя в спортзале, подумайте о режиме дня.
  • Если вы заинтересованы в хорошем результате от занятий фитнесом, ваш сон должен быть не менее восьми часов. Именно столько времени требуется организму на восстановление. Ложиться и вставать нужно постоянно в одно и то же время.
  • Попросите тренера или инструктора показать как правильно выполнять то или иное движение. От этого зависит на какую группу мышц пойдет основная нагрузка.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Видео

Фитнес для женщин от А до Я

Женский бодибилдинг и фитнес

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

fitmania.by

Что такое фитнес?

Вы занимаетесь фитнесом? А что это, собственно, такое?

Фитнес — это система тренировок и образ жизни, способствующие укреплению здоровья, увеличивающие активную продолжительность жизни. Фитнес в буквальном смысле способствует физическому, интеллектуальному и духовному процветанию человека, если применяется правильно и с оглядкой на медицинские рекомендации.

Фитнес вобрал в себя лучшее из таких систем тренировок, как бодибилдинг, пауэрлифтинг, аэробика, боевые искусства и различных видов спорта. Ниже будет подробнее рассмотрено, о чем идет речь.

Когда люди спрашивают меня, что такое фитнес, и чем он отличается от бодибилдинга, пилатеса, йоги, кроссфита я стараюсь сдержать улыбку и обычно задаю встречный вопрос: а как Вы сами думаете? Ответы, разумеется, бывают очень разными.

Фитнес – это тренировки, — скажет один (и будет во многом прав).
Фитнес – это здоровый образ жизни, — ответит второй (зожник).
Фитнес – это когда девочки машут ножкой, — скажет третий (и этот качок тоже в чем-то прав).

Что такое фитнес?

Как любой уважающий себя специалист, я не ищу простых формулировок для обозначения своей сферы деятельности. И не считаю, что я знаю все! Тем более, что сфера эта очень велика и разнообразна. И затрагивает она самые важные ценности в жизни любого человека: здоровье, продолжительность жизни, телесная привлекательность, физическая работоспособность, личная эффективность, воспитание, общая культура и т.д.

Поэтому ответ мой будет достаточно объемным, профессорским, если хотите. Ведь сложные вещи нельзя объяснить в два слова.

Важно понимать, что фитнес – это не синоним фитнес-клубов. Фитнес-клуб – это место, где у Вас есть возможность воспользоваться некоторыми видами оборудования для фитнеса.

Фитнес – это большое культурное и научное явление. Его нельзя потрогать руками! Но можно и нужно пользоваться его силой.

Понятие фитнеса еще слишком юное, чтобы иметь готовые ответы на все вопросы. В фитнесе даже терминология еще не устоялась. Особенно на русском языке. А многие упражнения фитнеса имеют очень неустойчивые названия. Их буквально приходится придумывать на ходу, чтобы хоть как-то объяснить клиенту или коллеге.

Это в химии и физике сейчас есть ответы почти на все вопросы. В фитнесе же все только начинается. Фитнес – наука развивающаяся прямо на Ваших глазах. Зачастую проходя уродливые фазы дикого рынка.

Фитнес – это система

Фитнес – вещь междисциплинарная. Современный фитнес – это система, в

ggym.ru

Польза фитнесом для женщин

Многим, если не всем известно, фитнес очень полезен для здоровья, причем в буквальном смысле для здоровья каждого органа и внешнего вида человека. Фитнес - это своеобразный вид гимнастики. Но вот заставить себя заниматься любимым делом, лежать на диване или отправиться в фитнес центр, могут не многие, хотя, точнее сказать, просто не хотят. Многие полагают, что после трудового дня, итак устала или устал, а тут еще и фитнес, который еще больше введет в состояние усталости. И сразу о том, что это большое заблуждение, фитнес не только сыграет на пользу внешности и организму, он снимет дневную усталость, как бы банально это не звучало, но это так.

Может быть, конечно, и не стоит идти в фитнес центр, если стремление только избавится от нескольких лишних килограммов, но ведь фитнес - это не только возможность похудеть.

Фитнес - путь здоровью и красивой фигуре

Фитнес - это целый комплекс уникальных упражнений, который поможет долгое время оставаться в прекрасной форме, показывать себе и окружающим себя красивую, стройную. Если перевести слово фитнес, то дословно он звучит так, быть в форме.

Фитнес - это не только физические упражнения, это так же специальный рацион питания, который добавит здоровья, различные видовые массажи и процедуры, это все то, о чем мечтает каждая женщина. Так почему свои мечты не воплотить в жизнь, ведь это так реально. Посмотрите, с какой легкостью вы соглашаетесь с диетой, так почему слово фитнес вызывает приступ паники, даже самая хорошая диета не сделает столько хорошего, сколько занятия фитнесом.

Так что же такое фитнес центр для девушки?

  1. Регулярное занятия фитнесом — это естественное избавление от лишних килограммов. Специально подобранные упражнения, под ваши физические возможности работают только на те области, где имеется отложения жира, тем самым провокационным методом упражнения избавляют вас от жировых отложений.
  2. Занятия в фитнес центре скорректируют фигуру, руки рельефнее, талию чуть тоньше, попку круглее, то, о чем мечтают женщины. Достигается это так же благодаря подобранным упражнениям.
  3. Регулярные занятия, тренируют в вас выносливость, укрепляют мышцы, воздействуют положительно на сердечно сосудистую систему, развивают грацию, так же развивается реакция, что очень важно для человека.
  4. После тренировочного процесса чуть меняется гормональный фон женщины, что в свою очередь повышает сексуальное влечение.
  5. Как вид физических нагрузок, очень важен для женщин в послеродовой период, так как помогает восстановить организм после длительного застоя (время вынашивания ребенка).

Фитнес - уникальный вид занятий спортом, изначально разрабатывался индивидуально для женщин, но в последние годы даже мужчины оценили все достоинства этого вида спорта и стали частыми гостями в фитнес залах. Конечно, стоит учитывать и тот факт, что первые результаты занятий придут, как минимум через два, три месяца, но те результаты, которые вы увидите в зеркало, приятно вас удивят и уже, наверное, не захочется бросать фитнес зал.

mykaleidoscope.ru

Спорт для женщин – бодифитнес – Здоровье – Домашний

Обязательным условием для бодифитнеса является отсутствие акцента на гипертрофированных мышечных группах, что характерно для бодибилдинга. Представительницы данного вида спорта демонстрируют достижения в работе над собственным телом без использования характерной для женского фитнеса программы. Иначе говоря бодифитнес – это нечто среднее между бодибилдингом и фитнесом.

Фитнес дома

Самые полезные гаджеты, они поместятся в любой в квартире и идеально подойдут для домашних фитнес-тренировок!

Катерина Капустина

Читать далее

Бодифитнес имеет некоторые специфические черты, но для начала немного истории. Женский атлетизм стал активно пропагандироваться в 70-е годы XX века. Мир знает имена женщин, добившихся серьезных успехов в соревнованиях в данном виде спорта. Среди них особенно отличились Кори Эверсон («Мисс Олимпия», 1984-1989), Рейчел МакЛиш («Мисс Олимпия», 1982) и другие спортсменки. Именно атлетические 70-е вдохновили многих женщин на занятия, совершенствующие их тела.

Почему бодифитнес так привлекает женщин? Во многом это зависит от того, что акцент в нем делается на эстетику. Тело должно быть атлетичным и красивым одновременно. Мышцы должны выглядеть упругими, подтянутыми, в них не должно присутствовать излишков жира.

Итак, если вы решили заняться бодифитнесом, с чего следует начать?


Коррекция питания

Для начала придется полностью изменить подход к питанию. Диета для бодифитнеса предполагает частый прием пищи, но маленькими порциями. Как говорят опытные спортсменки, одна порция должна быть размером с кулак. Пища должна иметь хороший баланс жиров, белков и углеводов. Никакого сахара и шоколада.

По вопросам питания лучше всего консультироваться с личным тренером. В бодифитнесе очень важен момент наставничества. Опытные спортсменки передают свои знания и опыт начинающим, как и в любом другом спорте. Коррекция питания – первый этап на пути к совершенному телу, только после этого начинаются сами тренировки.


Как тренироваться

Первые тренировки включают упражнения с гантелями (до 3 кг), а также упражнения на пресс, мышцы груди, спины, приседания, наклоны. Количество подходов определяет тренер, но, как в других видах спорта, должно происходить постепенное наращивание нагрузок.

Тренировки обязательно проводить 2–3 раза в неделю. К распределению типов упражнений существуют разные подходы. Вы можете сочетать все упражнения в одной тренировке или делить их по дням. Один день посвятить упражнениям для мышц спины, второй – прессу и т.д.

Пищу можно принимать спустя 2 часа после тренировки. Популярные в среде бодибилдеров протеиновые коктейли в бодифитнесе могут пригодиться не многим. Такие коктейли нужно употреблять только тем, кто занимается многочасовыми тренировками для того, чтобы восстановить затраченные силы. Без нужного объема физических нагрузок избыток белков может привести к проблемам с почками или к мочекаменной болезни.

Как правило, женщины приходят в бодифитнес с желанием преобразиться, получить тело, которым они будут довольны. Некоторые начинающие настолько увлекаются этим занятием, что спустя какое-то время переходят в категорию профессиональных спортсменок. С этого момента начинается совсем другая жизнь. Профессиональные спортсменки отмечают, что их время полностью подчинено бодифитнесу. Образ жизни, питание, постоянные тренировки – все силы направлены на достижение спортивных результатов и побед в соревнованиях.


Программы тренировок

Они должны проводиться таким образом, чтобы добиться создания рельефного рисунка мышц с торсом, имеющим V-образную форму. Важно избегать гипертрофии развития мышечных волокон.


Соревнования по бодифитнесу

На соревнованиях по бодифитнесу важно иметь презентабельный вид. Что включает в себя данное понятие? Не только нужное развитие мышц, но и умение произвести на судей и публику хорошее впечатление. Красота девушки, яркий характер, обаяние, умение держаться перед аудиторией имеют большое значение. Профессионалы же оценивают рельеф мышц, сепарацию, проработку и другие нюансы фигуры девушки.

В бодифитнесе выделяется четыре категории по росту участниц (в сантиметрах): до 158, до 163, до 168 и выше.

Существует три раунда в каждом соревновании.

Отборочный тур – позирование в раздельном купальнике (из черной неблестящей ткани, ягодицы должны быть прикрыты на половину). Из обуви приветствуются обычные шпильки черного цвета, носки и пятки должны быть закрыты. На соревнованиях проверяется даже толщина подошвы и высота каблука (не более 6,5 мм и не выше 127 мм соответственно).

Второй тур – позирование в закрытом купальнике. В остальном требования являются теми же самыми. Допускаются ювелирные украшения и туфли по желанию спортсменки. Важно выдержать контраст в соотношении с первым образом спортсменки.

В третьем туре – снова открытый купальник, свободный выбор обуви, украшений и прически. Под запретом во всех трех турах находится обувь на платформе.

Однако профессионально заниматься бодифитнесом не каждая дама может. Поэтому тренируйтесь для того, чтобы просто улучшить рельеф тела.

domashniy.ru

Что дают женщине регулярные занятия фитнесом? | Красота и здоровье

Может быть, ради того, чтобы сбросить парочку килограммов, и не обязательно, пересиливая себя, идти в зал. Но ведь занятия фитнесом дают нам гораздо больше, чем просто стройное тело. Ведь фитнес — это целый комплекс мер по поддержанию своего тела в форме. Термин «фитнес» и произошел от английского «to be fit», что означает «быть в форме». Заниматься фитнесом — это значит правильно, рационально питаться, очищать организм, выполнять индивидуально подобранные физические упражнения, а также поддерживать тело в тонусе при помощи различных видов массажа и SPA-процедур.

Если с питанием и процедурами очищения и ухода еще можно подружиться, то необходимость идти в зал и заниматься спортом у многих вызывает ужас вроде того, какой испытывает узник перед посещением камеры пыток. Но без физических нагрузок соблюдение остальных требований фитнеса будет недостаточно эффективным.

Так что же дают женщине регулярные физические нагрузки?

1. Регулярные занятия в спортзале способствуют потере лишних килограммов.
Если выполнять силовые упражнения, то постепенно мышцы укрепятся, станут развитее. Чем больше мышц в теле, чем более они развиты, тем больше организму необходимо энергии для их «обслуживания». Для того чтобы «обслужить» жир, энергии организму нужно гораздо меньше. Чем крепче мышцы — тем меньше жира!

Аэробные тренировки также способствуют сжиганию жиров — во время большой нагрузки организму требуется больше энергии, и если взять ее уже неоткуда, то приходится использовать запасы — отложившийся жирок, который будет таять на глазах.

2. Занятия фитнесом помогут скорректировать фигуру — сделать талию тоньше, руки рельефнее, ноги изящнее, а попку круглее. Правильно подобранная индивидуальная программа физических нагрузок поможет женщине избавиться от недостатков в фигуре. У женщин, регулярно занимающихся фитнесом, тело упругое и подтянутое, практически отсутствует целлюлит.

3. Улучшается физическое состояние: тренируется выносливость, улучшается сердечная деятельность, укрепляются мышцы и увеличивается их объем, развиваются физическая сила и координация движений, появляются гибкость, подвижность и «кошачья грация», вырабатываются скорость и способность выполнять быстрые движения и др.

4. Возрастает сексуальное влечение. После напряженных физических тренировок гормональный фон изменяется, тело учится расслабляться, и это положительно сказывается на качестве секса.

5. Фитнес до и во время беременности, а также после появления малыша помогает женщине оставаться в прекрасной форме.

6. Уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры. Сначала многие женщины, страдающие от лишнего веса и комплексов по поводу несовершенного тела, боятся идти в спортзал, так как считают, что в зал ходят только дамы с модельной внешностью. Но, придя в зал, женщина обнаружит, что таких, как она, очень много. Женщина поймет, что в зал идут для того, чтобы исправить собственные недостатки, а не для того, чтобы обращать внимания на недостатки других.

7. Тренировки избавляют от последствий стресса, снимают раздражение и напряжение. Интенсивные занятия спортом лечат от депрессий.

Не забывайте, что первые результаты появятся не раньше, чем через два месяца занятий. Похудеть будет проблематично тем женщинам, которые не смогут воздерживаться от перееданий до и после тренировок. Если одна из главных целей занятий в зале — сбросить лишний вес, то без соблюдения принципов здорового питания это вряд ли получится. Не забывайте также и о том, что если у Вас были или есть проблемы со здоровьем, прежде чем начинать заниматься фитнесом, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это касается женщин с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Тренировки во время беременности тоже лучше согласовывать с доктором.

Желаю всем, кто занимается или решил начать заниматься фитнесом, сбросить лишний вес, стать здоровыми и красивыми!

shkolazhizni.ru

тонкости и отличие от мужского — Фитнес, бодибилдинг, здоровый образ жизни

Нагрузки в женском фитнесе

  1. Аэробные нагрузки (цель — снижение веса путем сжигания жиров, повышение выносливости).
  2. Силовые нагрузки (цель – наращивание мышц и силы).


Для реализации этих тренировочных занятий современные фитнес-центры предлагают самые разные программы для женщин и мужчин, направленные на:

  • набор мышечной массы;
  • избавление от лишнего веса;
  • коррекцию фигуры;
  • развитие гибкости и выносливости;
  • развитие силы.

При этом для женщин, отчего-то, выделяются только аэробные спортивные программы. Попробуем разобраться с подобными стереотипами.

Различие женского фитнеса и мужского

Общеизвестно, что мужской и женский фитнес – это немного разные вещи. Подобное положение дел объясняется особенностями физиологии женского тела, а также кардинальными гормональными различиями. Для наглядности достаточно рассмотреть соотношение веса скелета, мышц и жира к общему весу тела:

  • у мужчин – это 15%,  45%,  15%;
  • у женщин – это 12%,  35%,  25%.


Получается, что у женщины на жировые отложения уходит 25% общего веса (что на 10% больше, чем у мужчин). Это совершенно нормально. Отсюда и следуют особенности, которыми женский фитнес отличается от мужского.

Тренировки фитнесом

Мнение о том, что женщина боится нагрузок и силовых тренировок, сильно преувеличено. Правда, женский фитнес преследует совершенно иные цели, нежели мужской. Главная задача здесь – это заменить жировые ткани подтянутыми и упругими мышцами.

 

 

При полноценном и сбалансированном питании и уходе за своим телом, женский фитнес дает возможность довести процентное соотношение жиров до 18% или 20%. Отдельным спортсменкам, которых можно видеть на мировых соревнованиях, удается довести это число до 12% или даже 10% (однако, здесь не обходится без специальных диет и препаратов).

Поскольку все девушки мечтают об упругих ягодицах, красивых ножках, руках и плоском животе, то наиболее целесообразно заняться тренировками с отягощением по специальному комплексу упражнений. При этом особое внимание важно уделить нижней части тела, которая поспособствует сжиганию жиров по всему телу.

Число повторов и объем нагрузок (веса) должен определяться индивидуально, в зависимости от физических характеристик женщины:

  • для развития силы – 1-5 повторов;
  • для развития мышц – 6-12 повторов;
  • для развития выносливости – 12-18 повторов.

Не стоит только забывать о постепенном увеличении веса нагрузок (в процессе адаптации мышц) и обязательном периодическом отдыхе, в котором нуждаются мышцы, как у мужчин, так и у женщин.

Проблемные участки

Работа с проблемными зонами с помощью локального (ограниченного) воздействия на них, бессмысленна. Для того чтобы иметь красивый живот, недостаточно только качать пресс, а тонкая талия не приобретается с помощью верчения обруча.

От каждодневных изнурительных тренировок, направленных на единственную группу мышц, развивается только выносливость. А для полноценных занятий, которые действительно сжигают жировые клетки, необходимо:

  1. прогреть все свое тело;
  2. увеличить частоту пульса.
С этой целью эффективнее заняться попеременным выполнением:
  • интенсивных кардио-тренировок;
  • круговых тренировок;
  • высокоинтенсивных интервальных повторов;
  • силовых тренировок с отягощением.

И, если аэробный женский фитнес – это работа одновременно со всеми группами мышц, то для силовых занятий лучше выделять ежедневно по одной, максимум две мышечной группе. В результате, ударная доза нагрузок будет каждый раз перемещаться между всеми проблемными участками.

Вывод

Исходя из всего вышесказанного, напрашивается логический вывод:
Женщинам, мечтающим о красоте и здоровье, можно ограничиться домашней гимнастикой или аэробикой, но для достижение скорых результатов лучше все таки посещать ближайшие спортивные залы или фитнес-центры.

Соревнования фитнес — бикини 2012

Поделитесь пожалуйста:


Возможно это будет вам интересно:

razvivaysyasam.ru

Женский фитнес

Сегодня женский фитнес очень популярен. Современный эталон красоты, который пропагандируют СМИ – стройная, подтянутая девушка, и многие стремятся ему соответствовать. Неважно, занимаетесь вы фитнесом в спортзале или практикуете его дома, главное, что вы в любом случае придете к своей цели – стройному и красивому телу.

Фитнес-программа для женщин

В зависимости от целей, которые вы перед собой ставите, ваша программа может быть разной. Лучше всего перед началом занятий выстроить себе детальный план – он не позволит вам свернуть на полпути.

Прежде всего, заведите специальный блокнот, в который занесите свои исходные данные: рост, возраст, вес, объем груди, талии и бедер. Критически оглядите свою фигуру в зеркале и отметьте, с чем вы собираетесь бороться. Помните о том, что нельзя ставить себе нереальных целей! Ваша цель должна быть проста, ясна и включать в себя несколько шагов, по ходу решения которых вы сможете добиться воплощения своей мечты.

Например, вы решили заняться фитнесом после родов, чтобы привести в порядок живот и бедра. Прежде всего, выждите время, которое врач рекомендовал вам обходиться без физических нагрузок. Только после этого, когда ваши тренировки точно не навредят здоровью, можно будет составлять план и идти к своей цели.

При помощи фитнеса тело усовершенствовать очень просто, но везде нужна последовательность и главное – время. Не ждите, что уже через неделю вы вновь обретете девичью фигуру. Не торопитесь, отложите на это несколько месяцев. Настройтесь на долгосрочную работу.

Итак, когда вы определились с проблемными зонами, можно выбирать себе программу. Учтите, в корне неправильно давать нагрузку только на те зоны, которые вас волнуют больше всего! Например, не тренируя спину, сложно создать красивый пресс. Поэтому включить нужно будет упражнения обязательно на все группы мышц, но на проблемные зоны выбрать по 2-3 упражнения.

Вы наверняка и сами имеете представление о том, какие упражнения требуются в том или ином случае. Выпады и махи – для красивых ног, приседания – для ягодиц, упражнения на пресс и отжимания – для красивого живота, занятия с гантелями – для рук. Либо, если вы посещаете тренажерный зал, соответствующие тренажеры. В свой блокнот тренировок стоит внести расписание занятий (не менее 3 тренировок в неделю), записать план разминки и упражнений. После того, как ваша индивидуальная фитнес-программа готова, можно приступать к делу. Не забывайте раз в неделю замерять параметры тела и сравнивать их с предыдущими, чтобы отслеживать прогресс. И помните, если вы не устали после тренировки – значит, пользы от нее мало.

Домашний фитнес: упражнения

Для того чтобы составить себе план домашних тренировок для укрепления мышц и увеличения расхода калорий (которое способствует похудению), можно воспользоваться такой несложной программой занятий:

  1. Разминка. Покрутите головой, руками, ногами, проработайте все суставы.
  2. Разогрев мышц. Для того чтобы переходить к тренировке, нужно разогреть мышцы. Это позволит не повредить их. Вариантов много: выполните 10-минутную пробежку или бег на месте, попрыгайте со скакалкой, потанцуйте под бодрую музыку.
  3. Упражнение на руки. Возьмите в руки гантели (или, например, небольшие бутылки с водой). Вытяните руки перед собой, сводите и разводите лопатки 20 раз. Выполните 2-3 подхода.
  4. Упражнение на ноги. Выполните по 20 махов каждой ногой.
  5. Упражнение на ноги и ягодицы. Выполняйте выпады, 3 подхода по 15-20 раз.
  6. Упражнение на ягодицы. Выполните приседания, 3 подхода по 15-20 раз.
  7. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Отрывайте лопатки от пола, 3 подхода по 15-20 раз.
  8. Упражнение на спину. Лягте на живот, отрывайте от пола одновременно прямые руки и ноги, 3 подхода по 15-20 раз.

В конце желательно сделать несколько упражнений на растяжку, чтобы расслабить мышцы и не мучиться на следующий день.

 

womanadvice.ru

Чем полезен фитнес и чем он отличается от аэробики, шейпинга, бодибилдинга

Фитнес – это очень популярный сегодня вид физических нагрузок. Он направлен не на то, чтобы люди, занимающиеся этим видом спорта, становились обладателями огромных накачанных мышц, а подразумевает под собой принцип умеренности. То есть крепкие мышцы, упругая кожа, здоровая питание, но все без фанатизма. Вот, чем полезен фитнес для организма. Цель фитнес-занятий – сделать человека гармоничным, улучшить состояние и души, и тела.

Для чего нужен фитнес? Такие тренировки выбирают для себя те, кто хочет повысить общий тонус мышц, улучшить свое самочувствие, а также сбросить лишний вес. Этот вид нагрузок очень полезен для организма, он способен повысить уровень выносливости, а также развивает гибкость и силу. Кроме того, с помощью занятий фитнесом можно проработать не только все тело в целом, но и отдельные группы мышц, нужно лишь подобрать направление фитнеса. Кроме того, занятия фитнесом предполагают соблюдение здорового образа жизни, что не может не сказаться на фигуре и общем виде в целом. Вот, чем полезен фитнес для девушек (и не только).

Если вы задаетесь вопросом, чем помогает фитнес, то знайте, что эти занятия – отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировки не должны быть излишне интенсивными, достаточно фитнес-программы, включающей в себя получасовые ежедневные прогулки в быстром темпе.

А еще зачем заниматься фитнесом? Такие тренировки превосходно помогают справиться с лишним весом, правда, занятия должны быть более насыщенными, чем профилактические тренировки: одно занятие должно длиться не менее часа, а виды деятельности во время тренировки должны часто сменяться. Таким образом вы сможете проработать различные группы мышц и значительно ускорите процесс снижения массы тела и борьбы с лишним жиром. Вот, чем полезен фитнес для женщин: как известно, основная масса «худеющих» – это именно представительницы прекрасного пола.

Отвечая на вопрос, чем полезен фитнес, нельзя не отметить следующее его преимущество – программу можно подобрать индивидуально, с учетом заболеваний и начального уровня подготовки. Так, например, если у вас больная рука, то вы можете выбрать комплекс упражнений, направленный на проработку нижней части тела, а также на укрепление позвоночника; рука не будет задействована во время тренировки.

Подводя итог, зачем нужен фитнес, хочется отметить, что фитнес – это не только отличный способ поддерживать себя в превосходной физической форме (или способ обрести желаемое тело), но и возможность укрепить свое здоровье, обеспечить себе полезный и интересный досуг, а также улучшить настроение.

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц.

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Видео для начинающих фитнесёров

Приступая к занятиям, ознакомьтесь с этим полезным видео об ошибках в фитнесе. Хороших результатов!

www.fitnessera.ru

Польза фитнеса для женщины

4 ноября 2014   | Просмотры: 946 Оцените статью: Загрузка...

Женская природа заключается в постоянном недовольстве. В недовольстве самой собой. Если Вам представится возможность познакомиться с женщиной, которая ничего не хочет в себе изменить – вам крупно повезет! Мысли о том, что ноги должны быть худее, волосы – прямее, а веснушкам вообще следует исчезнуть с лица Земли, наверное, прекрасную половину человечества не покидают никогда.

Индустрия красоты не дремлет, она всегда на чеку, ведь как только дунет ветер моды, так красавицы моментально понесутся в ближайший салон красоты или магазин одежды, чтоб спустить кучу денег на то, что им, возможно, даже не идет, и что буквально через неделю потеряет актуальность. С уверенностью можно сказать одно – хорошая фигура не выйдет из моды никогда.

А что же входит в понятие «хорошая фигура»? Ответ весьма прост: упругая кожа, подтянутые мышцы, отсутствие жировых отложений. Как этого добиться? Заниматься фитнесом! Рекомендуем посетить сайт actionlife.com.ua, там много полезной информации по фитнесу.

Конечно, чтобы Ваша фигура стала предметом зависти соперниц, придется приложить немало усилий и пролить немало пота на занятиях, но давайте поговорим о том, какую еще пользу Вы можете получить от регулярных (!) занятий в фитнес – центре.

Занятия фитнесом положительным образом влияют на работу кардиосистемы, опорно-двигательного аппарата, общую силу и выносливость организма. И забудьте про проблемы с давлением!

Важно: заниматься следует с умом, иначе все труды пойдут насмарку. Разработайте с личным тренером уникальную программу тренировок, которая будет подходить ко всем особенностям Вашего здоровья, в противном случае Вы рискуете выйти из зала не в улучшенной форме, а с новыми болячками.

Фитнес – это главный враг плохого настроения и стресса. А как иной раз приятно представить ненавистного начальника вместо боксерской груши – от злости ни следа! Количество эндорфинов во время тренировок многократно увеличивается, поэтому из зала Вы выйдете одухотворенной и готовой к новым свершениям.

Вам больше не придется постоянно испытывать чувство голода – аппетит уменьшится благодаря выработке все тех же эндорфинов.

Регулярные занятия сведут на нет хроническую усталость. Вы начнете высыпаться и прекрасно себя чувствовать в течение дня.

Каждая Ваша клетка во время тренировки будет получать в разы больше кислорода, чем в обычной жизни. Кожа и капилляры будут Вам весьма признательны за такой подарок.

Ваша самооценка будет стремительно расти…

…а вес – падать!

И ведь это всего 7 причин заниматься фитнесом, на самом деле их значительно больше, и если после прочтения данной статьи Вы все еще задаетесь вопросом: «Какова же все-таки польза фитнеса для современной женщины?» – спросите мнение любого молодого и фигуристого тренера в спортивном клубе. Нет сомнений, что и его ответ, и его внешний вид сделают свое дело, и на тренировки Вы будете не просто идти, а лететь.

Видео к статье

 

Читать также:

Польза бега по утрам
Качаем ягодицы в домашних условиях
Как вести здоровый образ жизни
Почему нужно заниматься фитнесом
Как сохранять здоровье пожилым людям?

www.la-woman.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...