Жим штанги лежа нормативы


Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (WPC)

Федерация пауэрлифтинга России официально опубликовала разрядные нормативы по жиму лежа, которые вступили в силу с  2012 года. Предусмотрены безэкипировочный и экипировочный варианты.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки - не более 3-х слоев, наколенные бинты - длина не более 2,5 м, кистевые ремни - длина не более 1 м, пояс - не шире 10 см;
  • Взвешивание - за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаю, что данные разрядные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45

56

162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5

60

175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5

67,5

195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5

75

212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65

82,5

227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5

90

240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5

100

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75

110

265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80

125

275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5

140

285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85

140+

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 55 47.5 42.5 40 35 27.5 22.5

48

82.5 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5 30 25

52

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

56

97.5 85 72.5 65 57.5 52.5 45 37.5 30

60

105 90 77.5 67.5 62.5 55 47.5 40 32.5

67,5

117.5 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

75

125 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5

82,5

135 115 100 87.5 77.5 70 60 50 40

90

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

90+

145 125 110 95 85 75 65 55 45

Нормативы по жиму лежа (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5

56

172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5

60

187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5

67,5

210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5

75

232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70

82,5

252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5

90

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

100

292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

110

310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5

125

330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100

140

345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5

140+

355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25

48

90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5

52

100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30

56

107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5

60

115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35

67,5

130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40

75

140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5

82,5

150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45

90

160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5

90+

162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

Нормативы по жиму лежа (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50

56

180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55

60

195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60

67,5

225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5

75

250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

82,5

272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5

90

292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5

100

312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95

110

332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100

125

352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105

140

370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110

140+

382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

87,5 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 32,5 27,5

48

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 30

52

107,5 95 82,5 70 62,5 57,5 50 40 32,5

56

117,5 102,5 87,5 77,5 70 62,5 52,5 45 35

60

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

67,5

142,5 122,5 107,5 92,5 82,5 75 65 52,5 42,5

75

155 132,5 115 100 90 82,5 70 57,5 47,5

82,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

90

175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5

90+

180 155 135 117,5 105 95 80 67,5 55

Другие нормативы WPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

iron-health.ru

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:

- Без экипировки

- Однослойная экипировка

- Многослойная экипировка

В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.

Особенности категории AWPC:

  • Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки - не более 3-х слоев, наколенные бинты - длина не более 2,5 м, кистевые ремни - длина не более 1 м, пояс - не шире 10 см;
  • Взвешивание - за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5

56

137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5

60

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

67,5

165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50

75

180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55

82,5

192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5

90

202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60

100

215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65

110

225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5

125

235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70

140

242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5

140+

250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75

#Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5 55 47,5 40 37,5 32,5 27,5 22,5 20

48

70 60 52,5 45 40 37,5 32,5 27,5 22,5

52

77,5 67,5 57,5 50 45 40 35 30 25

56

82,5 72,5 62,5 55 47,5 42,5 37,5 32,5 27,5

60

90 77,5 67,5 57,5 52,5 47,5 40 35 30

67,5

100 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

75

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

82,5

115 97,5 85 75 67,5 60 52,5 42,5 37,5

90

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 40

90+

122,5 107,5 92,5 80 72,5 65 57,5 47,5 42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

135 115 100 87,5 80 70 60 50 40

56

147,5 127,5 110 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

60

160 137,5 120 105 95 85 72,5 60 47,5

67,5

177,5 152,5 132,5 115 105 92,5 80 67,5 52,5

75

197,5 170 147,5 130 115 105 90 75 60

82,5

215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 97,5 80 65

90

230 200 175 150 135 122,5 105 87,5 70

100

247,5 215 187,5 162,5 140 127,5 112,5 92,5 75

110

262,5 227,5 197,5 172,5 155 137,5 117,5 100 80

125

280 242,5 210 182,5 165 147,5 125 105 85

140

292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5

140+

302,5 262,5 227,5 197,5 177,5 160 137,5 115 90

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,5 60 52,5 45 40 35 30 25 22,5

48

77,5 65 57,5 50 45 40 35 30 25

52

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

56

92,5 80 67,5 60 52,5 47,5 40 35 30

60

97,5 85 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

67,5

110 95 82,5 72,5 65 57,5 50 42,5 35

75

120 102,5 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

82,5

127,5 110 97,5 85 75 67,5 57,5 47,5 40

90

135 117,5 102,5 87,5 80 70 60 50 42,5

90+

140 120 105 90 82,5 72,5 62,5 52,5 45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140 120 105 92,5 82,5 72,5 62,5 52,5 42,5

56

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 45

60

167,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50

67,5

190 165 142,5 125 112,5 100 85 72,5 57,5

75

212,5 182,5 160 137,5 125 112,5 95 80 62,5

82,5

230 200 172,5 150 135 122,5 105 87,5 70

90

247,5 215 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75

100

267,5 230 200 175 155 140 120 100 80

110

282,5 242,5 212,5 185 165 147,5 127,5 105 85

125

300 260 225 195 175 157,5 135 112,5 90

140

312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95

140+

325 280 245 212,5 190 170 147,5 122,5 97,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75 65 57,5 50 45 40 35 27,5 25

48

85 72,5 62,5 55 50 45 37,5 32,5 27,5

52

92,5 80 70 60 55 47,5 42,5 35 30

56

100 87,5 75 65 57,5 52,5 45 37,5 32,5

60

107,5 92,5 80 70 62,5 57,5 47,5 40 35

67,5

120 105 90 77,5 70 62,5 55 45 37,5

75

132,5 112,5 97,5 85 77,5 70 60 50 40

82,5

140 122,5 105 92,5 82,5 75 62,5 52,5 42,5

90

147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45

90+

152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

iron-health.ru

нормативы WPC/AWPC, WPA, IPA/IPA-A, IPF(ФПР)

У нас вы можете увидеть разрядные нормативы по жиму лежа и узнать, в какой федерации и какой разряд вы можете выполнить, а также условия их присвоения. Таблицы разрядных нормативов всех федераций собраны в одном месте и вам их больше не нужно искать на разных сайтах. Какой ваш личный рекорд в жиме лежа?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.

WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье

Нормативы по жиму лежа WPC/AWPC

WPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа WPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

WPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPC без экипировки

МужчиныЖенщины

WPC народный жим

Разрядные нормативы WPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

AWPC многослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC многослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC однослойная экипировка

Нормативы по жиму лежа AWPC однослойная экипировка

Мужчины

Женщины

AWPC без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

Нормативы для мужчин 

Нормативы для женщин

AWPC народный жим

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Жим штанги лежа собственного веса

Нормативы по жиму лежа WPA

WPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки

Мужчины

Женщины

WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA в экипировке с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Нормативы по жиму лежа WPA без экипировки с прохождением допинг контроля

Мужчины

Женщины

Нормативы по жиму лежа IPA/IPA-A

IPA в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA в экипировке

IPA без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA без экипировки

IPA народный жим

Нормативы по народному жиму IPA (про)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

IPA-A в экипировке

Нормативы по жиму лежа IPA-A в экипировке

IPA-A без экипировки

Нормативы по жиму лежа IPA-A без экипировки

IPA-A народный жим

Нормативы по народному жиму IPA-A (любители)

Жим штанги лежа собственного веса

Жим штанги лежа 1/2 собственного веса

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF

ФПР/IPF в экипировке

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF в экипировке

Мужчины

Женщины

 

ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Мужчины

Женщины

Нормативы по жимовому двоеборью

Любители

Дивизион любители

Мужчины

Женщины

Профессионалы

Дивизион профессионалы

Мужчины

Допинг контроль

Дивизион с допинг-контролем

Мужчины

Женщины

Soft экипировка

Дивизион в Soft экипировке

Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.

Мужчины

Весовая категория МСМК МС КМС + 50 % к весу категории МСМК МС КМС
70 220 195 174 105 40 35 25
80 240 210 185 120 36 32 22
90 260 225 205 135 34 32 22
100 275 235 215 150 30 24 20
110 290 250 220 165 26 20 16
120 300 265 245 180 22 18 16
130 310 280 245 195 22 18 14
130 + 320 290 255 205 22 16 12

Военный жим

Дивизион Военный жим

Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.

Мужчины

 Весовая категория МСМК МС КМС 1 разряд
 до 60 140 /15 130/ 10 125/8 115/5
до 70 160/22 145/17 135/10 130/8
до 80 175/25 150/19 140/15 135/10
до 90 185/30 160/23 145/17 140/12
до 100 195/34 170/25 150/20 145/15
до 110 205/36 175/27 160/21 150/19
 до 120 215/40 185/30 165/23 155/20
до 130 225/43 195/32 175/27 160/25
 130 + 230/45 200/35 180/30 165/27

Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ

Условия присвоения разрядных нормативов

  • Разряды до КМС могут быть присвоены на соревнованиях городского уровня и выше.
  • КМС (кандидат в мастера спорта) — присваивается на городских и областных соревнованиях.
  • МС (мастер спорта) — присваивается на чемпионатах федеральных округов, зональных отборочных соревнованиях, на чемпионатах г. Москвы и г. С-Петербурга и других всероссийских спортивных соревнованиях при наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.
  • МСМК (мастер спорта международного класса) присваивается на международных соревнованиях.
  • Звание ЭЛИТА WPC Россия – присваивается при условии прохождении Квалификации WPO. Легкий вес (до 75 кг) – 205 кг. Средний вес (до 100 кг) – 250 кг. Тяжелый вес (свыше 100 кг) – 317.5 кг.
  • Звание ЗМС (заслуженный мастер спорта) WPC Россия присваивается при условии победы в нескольких международных первенствах (Чемпионатах Европы и Мира, Финалах и Супер Финалах WPO).

В зависимости от возраста, вы относитесь к одной из возрастных категорий:

  1. Если вам до 18 лет, то вы относитесь к категории юноши и девушки.
  2. От 19 до 23 лет – юниоры, юниорки.
  3. От 24 до 39 лет – открытая группа (OPEN).
  4. Если вам 40 лет и больше, тогда вы относитесь к Ветеранам.

zhimlezha.ru

Нормативы 2019 года по народному жиму лежа без экипировки

Физкульт-привет, для начала! Речь пойдёт о таком действительно народном виде спорта, как жим лёжа.

Народный жим лежа нормативы

Разрядные нормативы WPC по народному жиму, Мужчины

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III
52 53 45 40 36 27 23 20
56 52 44 39 35 26 22 19
60 51 43 38 34 26 21 18
67.5 50 42 37 32 25 20 17
75 48 40 35 31 25 20 16
82.5 46 38 33 29 22 19 15
90 45 37 31 27 21 18 14
100 43 35 30 26 20 17 13
110 41 33 28 24 20 16 12
125 39 31 26 21 18 14 11
140 37 29 24 20 16 13 9
140+ 34 26 22 18 14 11 8
Женщины
44 26 22 18
48 25 21 17
52 24 20 16
56 23 19 15
60 22 18 14
67.5 21 17 13
75 20 16 12
82.5 19 15 11
90 18 14 10
90+ 16 12 9
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (WPC)
Мужчины юноши 13-19 Женщины
Кат. I юн. II юн. III юн. Кат. КМС I II III
52 30 25 20 44 47 37 28 19
56 29 24 19 48 46 36 27 18
60 28 23 18 52 45 35 26 17
67.5 27 22 17 56 44 34 25 16
75 26 21 16 60 43 33 24 15
82.5 25 20 15 67.5 42 32 23 14
90 24 19 14 75 41 31 22 13
100 23 18 13 82.5 40 30 21 12
110 22 17 12 90 38 28 20 11
125 21 16 11 90+ 37 27 18 9
140 20 16 10
140+ 19 15 9

Разрядные нормативы AWPC по народному жиму

Мужчины Женщины
Кат. Элита МСМК МС КМС I II III Кат. Элита МСМК МС
52 48 41 36 32 24 22 18 44 24 20 16
56 47 40 35 31 23 20 17 48 23 19 15
67.5 45 38 33 29 22 18 15 52 22 18 14
75 43 36 32 28 21 18 14 56 20 17 13
82.5 41 34 30 26 20 17 13 60 19 16 13
90 40 33 28 24 19 16 12 67.5 18 15 12
100 39 32 27 23 18 15 12 75 17 14 11
110 37 30 25 22 18 14 11 82.5 16 13 10
125 35 28 23 19 16 13 10 90 15 12 9
140 33 26 22 18 14 12 8 90+ 15 11 8
140+ 31 23 20 16 13 10 8
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса (AWPC)
Мужчины юноши 13-19 Женщины
Кат. I юн. II юн. III юн. Кат. КМС I II III
52 27 23 18 44 42 33 25 17
56 26 22 17 48 41 32 24 16
67.5 24 20 15 52 40 31 23 15
75 23 19 14 56 40 30 22 14
82.5 22 18 14 60 39 30 22 13
90 22 17 13 67.5 38 29 21 13
100 21 16 12 75 37 28 20 12
110 20 15 11 82.5 36 27 19 11
125 19 14 10 90 34 25 18 10
140 18 14 9 90+ 33 24 16 8
140+ 17 13 8

Если ты доволен, а ещё вернее недоволен собственными пропорциями тела, имеешь пивное брюхо и слабенькие ручонки, то прочти статью внимательно и живо мастерить необходимый агрегат. Почему обязательно мастерить? А потому что для ежедневных тренировок в этом силовом спорте тебе не обязательно тратиться на дорогой абонемент в спортзал, подстраивать собственный график под поездки и прочую мишуру. Конечно, лавку для жима лёжа можно купить, но гораздо интереснее будет самому сварганить из ненужных материалов «рабочее» место, подпорки для штанги. Кстати, саму штангу во избежание всяких неприятностей в виде травм, случайных соскоков блинов лучше приобрести. На барахолке можно выгодно её выторговать или спросить, не пылится ли у знакомых/родственников штанга. Чертежи широко доступны в интернетах, нужно только не лениться вбить нужные слова в поисковик. Не ракеты же мастерим!

Во всяком спорте важна постепенная нагрузка. Если ты начнёшь себя мнить Брюсом Уиллисом из фильма «Непобедимый» (кстати. Советую глянуть фильм), в котором он постоянно повышал нагрузку до нескольких сотен килограммов за один присест, то в лучшем случае ты просто потеряешь всякий интерес к жиму лёжа и проклянёшь советчика. Но если ты готов понять,  что рельефное тело – это плод степенных тренировок, то получишь и не синтетические бицепсы, и любовные взгляды девушек. Синтол в руку кольнуть может каждый идиот, потом нажить болячек и привет! Лучше ежедневно, или хотя бы раз в пару дней сделать с пяток подходов к штанге, начиная с удобных для мышц нагрузок, а потом через годик переходить к хардкору.  Измождать себя не годится, потому что кроме микротравм можно угодить и на более длительный простой, если понимаешь о чём я… Пригодится мотивирующая музыка для занятий и даже забытые фотки Шварценеггера сгодятся для мотивации.  Самооценка, поверь, увеличится, если за этим процессом будут наблюдать домашние или друзья. Если не станут тоже вес поднимать, так уважать тебя станут гораздо сильнее. Кличка «качок» – не обидная. Но главная польза, конечно, будет не от понтов, а от постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).

Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию. Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется.  После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно. Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!

постоянной закалки организма. Болеть, скорее всего, ты также станешь меньше, дыхалка после нескольких месяцев также придёт в порядок. Нормативы (количество полных поднятий за один раз) можно тоже глянуть в интернете, так оценишь свой реальный уровень и оценишь прогресс. Конечно, для последнего желательно приобрести и весы (если их нет).

Конечно, проводятся чемпионаты, первенства, различные Кубки в народном жиме лёжа, что также подстегнёт к самосовершенствованию. Получить грамоту всегда приятно! И, что важно, особенного спортивного инвентаря здесь не потребуется.  После некоторого опыта можно потратиться на жимовые рубашки, но для начала это не обязательно. Конечно, не стоит забывать о и правильном питании, без него мышечную массу не нарастить, но это уже другая интересная тема. Будь здоров!

gto-normativy.ru

Нормативы по жиму лежа для всех возрастных групп

Содержание статьи:


Возрастные категории:

Первое что необходимо отметить это распределение по возрастным группам (действует для обоих полов, есть некоторые расхождения в зависимости от федерации):

  • ЮНОШИ/ДЕВУШКИ – с 13 до 19 лет (включительно).
  • ЮНИОРЫ/КИ –  с 20 до 23 лет (включительно).
  • ОТКРЫТАЯ – с 24 до 39 лет (включительно).
  • ВЕТЕРАНЫ – с 40+

Разряды:

Во-вторых разряды, которые присуждаются исходя из ваших показателей (действует для обоих полов, в зарубежных федерациях принята иная система званий – 4, 3, 2, 1):

  • КМС – Кандидат в мастера спорта (присуждается на городских и областных соревнованиях).​
  • МС – Мастер спорта (в чемпионатах на уровне страны).​
  • МСМК – Мастер спорта международного класса (на международных соревнованиях).​

Федерации:

Ну и в-третьих, федерации по которым будем рассматривать нормативы по жиму лежа (нужно отметить что их слишком много поэтому рассмотрим нормативы из нескольких наиболее популярных на текущий момент):

IPF – International Powerlifting Federation (IPF) — старейшая и наиболее авторитетная международная федерация, основана в 1973 г.

WPC – World Powerlifting Congress (WPC) — старейшая и наиболее авторитетная из международных альтернативных федераций. Основана в 1986 Эрни Францем (Ernie Frantz)

  • нет допинг-контроля
  • разрешено использование Монолифта
  • многослойная экипировка, в том числе из брезента и джинсовой ткани; жимовые майки с открытой спиной; комбинезоны на липучках; коленные бинты до 2,5 м; разрешены брифсы (усиливающие шорты из жёсткой ткани, надеваемые под комбинезон)
  • безэкипировочный дивизион появился намного раньше
  • специализированные грифы для упражнений

AWPC – Amateur World Powerlifting Congress, дивизион WPC для соревнований с допинг-контролем, создан в 1999 г.

Ну а теперь собственно к нормативам по жиму лежа на основании нормативов WPC:

Разрядные нормативы по жиму 2014 WPCоднослойная экипировка

Мужчины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
52157.5137.5120102.592.582.572.56047.5
56172.5150130112.5102.59077.56552.5
60187.5162.5142.5122.5110100857057.5
67.5210180157.5137.5122.51109577.562.5
75232.5200175152.5137.5122.510587.570
82.5252.5220190165147.5132.51159577.5
90272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
100292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5
110310267.5232.5202.5182.5162.5140117.592.5
125330285247.5215192.5172.5147.5125100
140345297.5260225202.5180155130102.5
140+355307.5267.5232.5210187.5160135107.5

Женщины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
4480706052.547.542.537.53025
489077.567.56052.547.5403527.5
5210085756557.552.54537.530
56107.592.5807062.557.547.54032.5
6011510087.57567.56052.542.535
67.5130112.597.5857567.557.547.540
75140122.510592.582.57562.552.542.5
82.5150130112.597.587.58067.557.545
90160137.512010592.582.572.56047.5
90+162.5142.5122.5107.595857562.550
Разрядные нормативы WPC жим лежа – многослойная экипировка (2014г.)

Мужчины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
52165142.5125107.597.587.57562.550
56180155135117.51059582.567.555
60195170147.5127.5115102.587.572.560
67.5225192.5167.5147.5132.5117.51008567.5
75250215187.5162.5145130112.592.575
82.5272.5235205177.5160142.5122.5102.582.5
90292.5252.5220190170152.5132.511087.5
100312.5270235205185165142.5117.595
110332.5287.5250217.5195175150125100
125352.5305265230207.5185160132.5105
140370320277.5242.5217.5195167.5137.5110
140+382.5330287.5250222.5200172.5142.5115

Женщины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
4487.577.567.557.552.547.54032.527.5
4897.585756557.552.54537.530
52107.59582.57062.557.5504032.5
56117.5102.587.577.57062.552.54535
60127.51109582.57567.557.547.537.5
67.5142.5122.5107.592.582.5756552.542.5
75155132.51151009082.57057.547.5
82.5165142.5125107.597.587.57562.550
90175150130115102.592.577.56552.5
90+180155135117.5105958067.555
Разрядные нормативы WPC жим лежа – без экипировки (2014г.)

Мужчины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
52150130112.597.587.577.567.55545
56162.5140122.5105958572.56047.5
60175150130115102.592.577.56552.5
67.5195167.5147.5127.5115102.587.572.557.5
75212.5182.5160140125112.5958065
82.5227.5197.5170147.5132.5120102.58567.5
90240207.5180157.5140125107.59072.5
100252.5220190165147.5132.51159575
110265227.5197.5172.515514012010080
125275240207.5180162.514512510582.5
140285247.5215187.5167.5150130107.585
140+292.5252.5220192.5172.5155132.511087.5

Женщины

Весовая
категория
ЭлитаМСМКМСКМСIIIIIII юн.II юн.
4475655547.542.5403527.522.5
4882.57062.55547.542.537.53025
529077.567.56052.547.5403527.5
5697.58572.56557.552.54537.530
601059077.567.562.55547.54032.5
67.5117.510087.57567.56052.542.535
751251109582.57567.557.547.537.5
82.513511510087.577.570605040
90140122.510592.582.57562.552.542.5
90+145125110958575655545
Ну и напоследок текущие рекорды по жиму лежа с экипой и без:
Одиночный жим лёжаБезэкипировочныйЭкипировочный IPFМногослойная PRO-экипировка
Рекорд на 2014 г.327,5400500

www.trainmuscles.ru

Нормативы по жиму штанги лёжа, таблица разрядов, экипировка для жима лёжа

Наверняка каждый бодибилдер хоть раз в жизни задумывался о получении спортивного разряда по какому-нибудь упражнению. Ведь можно получить разряд по жиму лёжа, приседаниям и становой тяге. А можно выполнить сразу три упражнения по одному повторению, и сложить все рабочие веса. Исходя из этой суммы весов, можно узнать на какой разряд вы претендуете. Сегодня мы с вами поговорим о разрядных нормативах.

Техника выполнения

Если вы собираетесь участвовать в соревнованиях или получать разряд по этой спортивной дисциплине, то должны понимать, что техника выполнения упражнения будет немного другой. Во время обычной тренировки вы выполняете упражнение в довольно быстром темпе. Возможно, вы методом проб и ошибок нашли для себя оптимальное положение рук, и траекторию движения локтей, которая вам удобна. Однако техника лёжа, утверждённая федерацией awpc, будет отличаться от той, к которой вы привыкли.

Awpc — федерация силового спорта. В ней утверждаются разрядные нормативы по различным силовым упражнениям. Эта федерация является любительской. В ней нормативы гораздо ниже, чем в других, профессиональных силовых федерациях. По этой причине, получить здесь спортивный разряд гораздо проще, чем в других федерациях. Нормативы здесь другие, но техника выполнения такая же, как и в профессиональных силовых федерациях:

  1. Лягте на скамью. Ваши плечи и ягодицы должны прикасаться к поверхности скамьи.
  2. Вы имеете право самостоятельно выбрать положение головы. Однако ей лучше не двигать, ведь это может привести вас к травме.
  3. Ступни должны жёстко упираться в пол. Разрешается поставить под ноги диски от штанг.
  4. Ширина хвата определяется спортсменом самостоятельно. В нижней точке ваши руки должны быть согнуты под углом чуть меньше, чем 90 градусов. Главное, чтобы ширина хвата не превышала 81 сантиметр.
  5. У участника должно быть от двух до четырёх страхующих. Они имеют право помочь ему снять штангу со стоек. После чего, спортсмен может начинать подход.
  6. Штанга должна начать двигаться вниз, после команды «Старт». Судья сидит за головой участника соревнований, откуда ему очень хорошо видны все ошибки, которые допускает спортсмен.
  7. В нижней точке необходимо задерживать штангу на 1 секунду. Главное — не класть её на грудь. Это является грубейшим нарушением правил, из-за которого вам просто не зачтут эту попытку.
  8. После того как спортсмен выполнил максимально возможное количество раз, ему необходимо зафиксировать штангу в верхней точке. Необходимо дождаться команды «Стойки» от судьи. После чего, можно будет установить штангу на стойки.

При работе на одно повторение, жим выполняется по такому же принципу. Во время соревнований темп выполнения гораздо более медленный, чем на обычной тренировке. Более того, судья пристально следит за техникой.

Как получить разряд

Что же нужно делать для того, чтобы получить разряд? Первое, о чём стоит помнить, что на чемпионатах по жиму, техника выполнения должна быть идеальной. Более того, тем там гораздо медленнее. Поэтому вам необходимо быть очень хорошо подготовленным. Не стоит участвовать в чемпионате на авось. Ведь так вы потратите зря и своё и чужое время.

Например, для получения определённого разряда вам нужно выжать вес 75 килограмм. Чтобы ваша попытка была удачной, вам нужно быть уверенным в себе. А именно вы должны быть способны выжать хотя бы 80 килограмм на тренировке.

Как правило, разряды вы получаете, участвуя в чемпионатах по этому виду спорта. Ведь мероприятия именно для выдачи спортивных разрядов практически не проводятся. Чтобы ваше участие в чемпионате не было безрезультатным, необходимо избежать следующих ошибок:

  1. Любые пререкания с судьёй приведут вас к снятию с чемпионата.
  2. Любые изменения исходного положения недопустимы.
  3. Любые, пусть даже незначительные, касания груди и штанги.
  4. Движение штанги вниз после команды судьи «Жим».
  5. Движения ступнями.
  6. Любые нарушения техники выполнения.

Если вы поучаствуете в подобном чемпионате, увидите, что многим спортсменам просто не зачтут попытку, ведь техника выполнения у них страдает.

Чтобы избежать подобных казусов, посмотрите в интернете видео, с чемпионатов по жиму. Благодаря этим обучающим роликам, вы поймёте, что от вас требуется, и сможете хорошо отработать эти моменты на тренировках.

С экипировкой или без неё?

В федерации awpc предусмотрены два варианта выполнения:

  1. С экипировкой.
  2. Без экипировки.

Экипировка для жима лёжа — специальные однослойные и многослойные майки. Они сделаны из очень плотного материала, который, благодаря своим физическим свойствам, помогает спортсмену взять больший вес.

Однослойная майка может помочь вам увеличить ваш рабочий вес на 10—15 килограмм, а многослойная на 30—40 килограмм. Это зависит от материала изделия, а также от индивидуальных особенностей спортсмена. Соответственно, нормативы с экипировкой и без неё, для одного и того же разряда, будет разными. Например, для получения кмс по жиму лёжа, мужчине весом 60 килограмм без экипировки, необходимо выжать штангу весом 90 килограмм. А с экипировкой вес штанги должен составлять 105 килограмм.

Федерацией awpc разработаны таблицы разрядных нормативов по жиму лёжа без экипировки:

Ознакомьтесь с этой таблицей, и оцените свои силы. Возможно, вы уже способны выполнить какой-нибудь разрядный норматив. В этой таблицы указаны веса штанги для выполнения одного повторения за подход.

Дополнительные рекомендации

Если вы достигли определённых результатов в силовом спорте, но обычные тренировки перестали приносить вам радость, попробуйте получить разряд по жиму лёжа. Любая цель, которая вами ещё не достигнута, будет сильно вас мотивировать, и не позволять вам пропускать тренировки.

Безусловно, любой разряд достоин уважения. Однако для многих людей показателем являются довольно высокие разряды, например, кмс или мастер спорта по жиму лёжа. Поэтому стремитесь именно к этим разрядам. Конечно, за несколько месяцев у вас ничего не получится. Максимум — второй или третий взрослые разряды. Однако за 2—3 года работы вы вполне сможете получить кмс. Главное — это желание.

Федерация awpc является любительской. Однако, разряды, утверждённые этой федерацией, также будут документально подтверждены, если вы их получите. Поэтому, если хотите получить кмс, то начните с получения, утверждённого awpc. После чего, можно будет замахнуться и на получение кмс, утверждённого профессиональной федерацией силового спорта.

Выполняйте различные вспомогательные и изолирующие упражнения для всех жимовых мышц. Это поможет вам раскрыть внутренние резервы, и не даст ошибиться в момент истины.

Для получения дополнительной порции мотивации поищите информацию о рекордах. Истории о том, как мужчина весом 52 килограмма, выжал штангу весом 105 килограмм, будут мотивировать вас устанавливать личные рекорды.

На каждой тренировке необходимо побивать личные рекорды и постоянно повышать планку. Если вы хотите принять участие в соревнованиях по жиму лёжа, то вам необходимо заниматься не менее двух раз в неделю. И тогда, вы будете обречены на хороший результат. Более того, вы не заметите как сильно увеличатся в объёме ваши грудные мышцы!

sportbookmaker.ru

Разряды по жиму лежа - Sportmenu

Жим лежа - популярное упражнение во многих силовых дисциплинах. С его помощью развивается сила, выносливость скорость. В его пользу можно отнести и прокачку дельтовидных мышц, трицепсов, грудных мышц. А кроме этого, упражнение является важнейшей частью соревнований по тяжелой атлетике.

Жим лежа в пауэрлифтинге

Жим лежа входит в программу соревнований по пауэрлифтингу (троеборью). Здесь, выполняется подъем максимального веса всего лишь один раз, тогда как в тяжелой атлетике и бодибилдинге такого ограничения нет. Спортсмены выполняют всего три главных упражнения – приседания со штангой на верхней части лопаток, жим со штангой лежа и тяга.

Чтобы выполнить все максимально эффективно, существует несколько правил, которые помогут совладать с максимальными весами. Главным из них является контроль амплитуды движений. Ее необходимо свести к минимуму, и стараться не делать лишних движений. К самым важным атрибутам экипировки относятся обувь, напульсники и майка для жима. Одежда разработана специально для того, чтобы свести к минимуму возможное получение травмы.

Федерации и нормативы

В пауэрлифтинге, как и во всех спортивных дисциплинах есть нормативы и квалификационные категории. Для присвоения определенного звания необходимо выполнить упражнения входящие в соревнование, строго следуя технике и правилам.

Существует множество федераций. Именно по этой причине пауэрлифтинг не включен в Олимпийские игры. Самой главной является IPF – международная федерация. Остальные относятся к альтернативным (WPO/WPC и другие). Данные организации при проведении соревнований не проводят предварительных проверок на допинг-контроль.

Экипировка спортсменов

В пауэрлифтинге, в зависимости от соревнований, существует специальная экипировка. Ее применение обеспечивает защиту спортсмена от получения травм во время выполнения упражнений.

Пауэрлифтинг может быть экипировочным (однослойное, многослойная снаряжение) и безэкипировочным. Различают два вида - поддерживающее и не поддерживающее снаряжение. Второй вариант применяется везде, в обязательном порядке. Он включает в себя широкий пояс, трико, футболку с рукавами и защитные гетры. Первый вариант состоит из маек для каждого упражнения отдельно, комбинезона для приседаний, защитных бинтов которые одеваются на запястья и колени.

Разряды и отличия между ними

В данном виде спорта есть несколько категорий. Их присвоение зависит от побед в соревнованиях.

Различие между разрядами жим лежа:

  • КМС (кандидат в мастера спорта) – получают спортсмены, победившие на первенстве области или города;
  • МС – преимущественно его присваивают на всероссийских чемпионатах, отборочных соревнованиях, и более серьезных форматах;
  • МСМК (мастер спорта международного класса) – серьезный титул для спортсмена, который добывается посредством участия в международных соревнованиях.

Для альтернативы:

  • Элита WPC Россия – обладателями этого титула становятся те, кто прошел квалификацию WPO;
  • ЗМС – для присвоения заслуженного мастера спорта требуется одержать несколько чемпионских титулов в европейских соревнованиях, и чемпионатах мира, а также супер финалах WPO.

Нормативы по жиму лежа ФПР/IPF без экипировки

Нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки

sportmenu.com

Разрядные нормативы по жиму лежа без экипировки и в экипировке федерации WPC 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Жим лежа

<< нормативы по жиму лежа других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC в многослойной экипировке.

2. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC в однослойной экипировке.

3. Разрядные нормативы по жиму лежа WPC без экипировки.

4. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC в многослойной экипировке.

5. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC в однослойной экипировке.

6. Разрядные нормативы по жиму лежа AWPC без экипировки.


Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
56 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
60 195 170 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 60
67.5 225 192.5 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
75 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75
82.5 272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
90 292.5 252.5 220 190 170 152.5 132.5 110 87.5
100 312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95
110 332.5 287.5 250 217.5 195 175 150 125 100
125 352.5 305 265 230 207.5 185 160 132.5 105
140 370 320 277.5 242.5 217.5 195 167.5 137.5 110
140+ 382.5 330 287.5 250 222.5 200 172.5 142.5 115

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 87.5 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 32.5 27.5
48 97.5 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30
52 107.5 95 82.5 70 62.5 57.5 50 40 32.5
56 117.5 102.5 87.5 77.5 70 62.5 52.5 45 35
60 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
67.5 142.5 122.5 107.5 92.5 82.5 75 65 52.5 42.5
75 155 132.5 115 100 90 82.5 70 57.5 47.5
82.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
90 175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5
90+ 180 155 135 117.5 105 95 80 67.5 55

наверх


Федерация WPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 157.5 137.5 120 102.5 92.5 82.5 72.5 60 47.5
56 172.5 150 130 112.5 102.5 90 77.5 65 52.5
60 187.5 162.5 142.5 122.5 110 100 85 70 57.5
67.5 210 180 157.5 137.5 122.5 110 95 77.5 62.5
75 232.5 200 175 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
82.5 252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 77.5
90 272.5 235 205 177.5 160 142.5 122.5 102.5 82.5
100 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5
110 310 267.5 232.5 202.5 182.5 162.5 140 117.5 92.5
125 330 285 247.5 215 192.5 172.5 147.5 125 100
140 345 297.5 260 225 202.5 180 155 130 102.5
140+ 355 307.5 267.5 232.5 210 187.5 160 135 107.5

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 80 70 60 52.5 47.5 42.5 37.5 30 25
48 90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5
52 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 30
56 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 32.5
60 115 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35
67.5 130 112.5 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40
75 140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5
82.5 150 130 112.5 97.5 87.5 80 67.5 57.5 45
90 160 137.5 120 105 92.5 82.5 72.5 60 47.5
90+ 162.5 142.5 122.5 107.5 95 85 75 62.5 50

наверх


Федерация WPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 150 130 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
56 162.5 140 122.5 105 95 85 72.5 60 47.5
60 175 150 130 115 102.5 92.5 77.5 65 52.5
67.5 195 167.5 147.5 127.5 115 102.5 87.5 72.5 57.5
75 212.5 182.5 160 140 125 112.5 95 80 65
82.5 227.5 197.5 170 147.5 132.5 120 102.5 85 67.5
90 240 207.5 180 157.5 140 125 107.5 90 72.5
100 252.5 220 190 165 147.5 132.5 115 95 75
110 265 227.5 197.5 172.5 155 140 120 100 80
125 275 240 207.5 180 162.5 145 125 105 82.5
140 285 247.5 215 187.5 167.5 150 130 107.5 85
140+ 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 75 65 55 47.5 42.5 40 35 27.5 22.5
48 82.5 70 62.5 55 47.5 42.5 37.5 30 25
52 90 77.5 67.5 60 52.5 47.5 40 35 27.5
56 97.5 85 72.5 65 57.5 52.5 45 37.5 30
60 105 90 77.5 67.5 62.5 55 47.5 40 32.5
67.5 117.5 100 87.5 75 67.5 60 52.5 42.5 35
75 125 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
82.5 135 115 100 87.5 77.5 70 60 50 40
90 140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5
90+ 145 125 110 95 85 75 65 55 45

наверх


Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в многослойной экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 140 120 105 92.5 82.5 72.5 62.5 52.5 42.5
56 152.5 132.5 115 100 90 80 70 57.5 45
60 167.5 145 125 110 97.5 87.5 75 62.5 50
67.5 190 165 142.5 125 112.5 100 85 72.5 57.5
75 212.5 182.5 160 137.5 125 112.5 95 80 62.5
82.5 230 200 172.5 150 135 122.5 105 87.5 70
90 247.5 215 185 162.5 145 130 112.5 92.5 75
100 267.5 230 200 175 155 140 120 100 80
110 282.5 242.5 212.5 185 165 147.5 127.5 105 85
125 300 260 225 195 175 157.5 135 112.5 90
140 312.5 270 235 205 185 165 142.5 117.5 95
140+ 325 280 245 212.5 190 170 147.5 122.5 97.5

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 75 65 57.5 50 45 40 35 27.5 25
48 85 72.5 62.5 55 50 45 37.5 32.5 27.5
52 92.5 80 70 60 55 47.5 42.5 35 30
56 100 87.5 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32.5
60 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 35
67.5 120 105 90 77.5 70 62.5 55 45 37.5
75 132.5 112.5 97.5 85 77.5 70 60 50 40
82.5 140 122.5 105 92.5 82.5 75 62.5 52.5 42.5
90 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
90+ 152.5 132.5 115 100 90 80 70 57.5 47.5

наверх


Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа в однослойной экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 135 115 100 87.5 80 70 60 50 40
56 147.5 127.5 110 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
60 160 137.5 120 105 95 85 72.5 60 47.5
67.5 177.5 152.5 132.5 115 105 92.5 80 67.5 52.5
75 197.5 170 147.5 130 115 105 90 75 60
82.5 215 187.5 162.5 140 127.5 112.5 97.5 80 65
90 230 200 175 150 135 122.5 105 87.5 70
100 247.5 215 187.5 162.5 140 127.5 112.5 92.5 75
110 262.5 227.5 197.5 172.5 155 137.5 117.5 100 80
125 280 242.5 210 182.5 165 147.5 125 105 85
140 292.5 252.5 220 192.5 172.5 155 132.5 110 87.5
140+ 302.5 262.5 227.5 197.5 177.5 160 137.5 115 90

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 67.5 60 52.5 45 40 35 30 25 22.5
48 77.5 65 57.5 50 45 40 35 30 25
52 85 72.5 62.5 55 50 45 37.5 32.5 27.5
56 92.5 80 67.5 60 52.5 47.5 40 35 30
60 97.5 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32.5
67.5 110 95 82.5 72.5 65 57.5 50 42.5 35
75 120 102.5 90 77.5 70 62.5 55 45 37.5
82.5 127.5 110 97.5 85 75 67.5 57.5 47.5 40
90 135 117.5 102.5 87.5 80 70 60 50 42.5
90+ 140 120 105 90 82.5 72.5 62.5 52.5 45

наверх


Федерация AWPC. Разряды по жиму лежа без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
52 127.5 110 95 82.5 75 67.5 57.5 47.5 37.5
56 137.5 120 102.5 90 80 72.5 62.5 52.5 42.5
60 147.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5 67.5 55 45
67.5 165 142.5 125 107.5 97.5 87.5 75 62.5 50
75 180 155 135 117.5 105 95 82.5 67.5 55
82.5 192.5 167.5 145 127.5 112.5 102.5 87.5 72.5 57.5
90 202.5 175 152.5 132.5 120 107.5 92.5 77.5 60
100 215 185 162.5 140 125 112.5 97.5 80 65
110 225 195 167.5 147.5 132.5 117.5 100 85 67.5
125 235 202.5 177.5 152.5 137.5 122.5 105 87.5 70
140 242.5 210 182.5 157.5 142.5 127.5 110 90 72.5
140+ 250 215 187.5 162.5 145 130 112.5 92.5 75

наверх


Таблица 2. Женщины.

Весовая
категория
Элита МСМК МС КМС I
разряд
II
разряд
III
разряд
I юн.
разряд
II юн.
разряд
44 62.5 55 47.5 40 37.5 32.5 27.5 22.5 20
48 70 60 52.5 45 40 37.5 32.5 27.5 22.5
52 77.5 67.5 57.5 50 45 40 35 30 25
56 82.5 72.5 62.5 55 47.5 42.5 37.5 32.5 27.5
60 90 77.5 67.5 57.5 52.5 47.5 40 35 30
67.5 100 85 75 65 57.5 52.5 45 37.5 32.5
75 107.5 92.5 80 70 62.5 57.5 47.5 40 35
82.5 115 97.5 85 75 67.5 60 52.5 42.5 37.5
90 120 102.5 90 77.5 70 62.5 55 45 40
90+ 122.5 107.5 92.5 80 72.5 65 57.5 47.5 42.5

powerlifting-gym.ru

Нормативы по Жиму лежа, в различных федерациях. | PowerLifting | Do4a.com

Ребят, все кому интересно посмотреть на нормативы, узнать какой разряд и в какой федерации вы выполняете, то прошу вашего внимания !=)))

Во первых, хочу обратить ваше внимание где и как присуждаются жим лежа нормативы 2015:​

КМС- Присуждается на городских и областных соревнованиях.
МС - Только в чемпионатах на уровне страны ( условием присуждения является наличие в судейской коллегии как минимум двух квалифицированных судей).
МСМК - Только на международных соревнованиях.​

Во вторых, к какой группе вы относитесь в зависимости от вашего возраста:​

Если вы еще щегол и вам до 18 лет, то следует себя отнести к ЮНИОРАМ и рассчитывать на соответствующие нормативы в жиме лежа 2015.
Как только вам стукнуло 18 лет и 1 день вы переходите в статус ЮНОША, как вы уже поняли юноша это более взрослая особь, нежели юниор. В железном спорте вас будут так величать до 23 лет, ок да ?=) Уже можно начать смотреть на нормативы по жиму лежа без экипировки.
От 23 до 40 идут ОБЫЧНЫЕ СМЕРТНЫЕ, но знайте конкуренция в этой возрастной категории уже будет не на уровне щеглов как вы были до этого, а более серьезная и жестокая.​

Ну, а начиная с 40 лет вы заслуженно будите себя величать ВЕТЕРАНОМ, это как правило более опытная особь, но уже не с такими шикарными скоростными, силовыми и гибкими качествами, нежели в молодые годы.​

В принципе все, вот вам свежие нормативы в жиме лежа 2015, найдите в них ту федерацию, которая вам более близкая по душе, потом то, что вы можете пожать сейчас, а так же задайте планку которую вы хотите преодолеть в ближайшем будущем и постепенно к ней идите, тогда все у вас будет классно !=) ​


Забыл сказать wpc-без допинг контроля, awpc - с допинг контролем. IPA- без допинг контроля, IPA-A - с допинг контролем. Нормативы по жиму лежа без экипировки в конце материала.

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/89666d4217417c152b8655d16e3092e2.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/63a27d11c15bf428f3ca762c39021bf1.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9af98aa72a576c060866f851704afde4.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/e72e25ede62238079c5ca9ea6e2f83a0.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/711426fe8e068488cb1da6520fa645af.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/58a69c22ab53e04456ec94ea66675923.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a2589423fc9439e9517af0d72a73ce1f.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/6f7ee89d68effefc339fe980c352720f.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/a060cc01ddf44ae070213ae3f57116ff.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/9ccd357e208a6dcaefa7f95e2e251e14.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fbffa7557867403686e11d4fc3b04da6.jpg
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/3ab1c4f56c3a725f755bee6a4b0a869f.jpg
IPF
На мой взгляд самые адекватные нормативы из всех выше перечисленных. ИМХО
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fdbe852679a9658711d81f6cae184a60.jpg

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/fe477fadff6c49bc5d7e89262e3994a9.jpg
Да ну и как я мог забыть...

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/bdf8a53df3c54b90daa16ea4a6705ea9.jpg

P.S.

http://vk.com/granit.prod ЗБС ГРУППА, наверное =)))

 

do4a.net

Официальные разрядные нормативы по народному жиму (WPC) – 2018 год9

С 2012 года начинают действовать новые разрядные нормативы (требования) по народному жиму в категории WPC. Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Особенности категории "Народный жим":

- Многоповторный жим лежа собственного или половины собственного веса;

- Безэкипировочный дивизион;

- Взвешивание - за сутки и за 2 часа до старта.

Нормативы WPC по народному жиму: жим штанги лежа 100% от собственного веса

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

52

53

45

40

35

27

23

20

56

52

44

39

35

26

22

19

60

51

43

38

34

26

21

18

67,5

50

42

37

32

25

20

17

75

48

40

35

31

25

20

16

82,5

46

38

33

29

22

19

15

90

45

37

31

27

21

18

14

100

43

35

30

26

20

17

13

110

41

33

28

24

20

16

12

125

39

31

26

21

18

14

11

140

37

29

24

20

16

13

9

140+

34

26

22

18

14

11

8

 

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

44

26

22

18

48

25

21

17

52

24

20

16

56

23

19

15

60

22

18

14

67,5

21

17

13

75

20

16

12

82,5

19

15

11

90

18

14

10

90+

16

12

9

 

Нормативы WPC по народному жиму: жим штанги лежа 50% от собственного веса

Юноши (13-19 лет)

Весовая категория

I юн

II юн

III юн

52

30

25

20

56

29

24

19

60

28

23

18

67,5

27

22

17

75

26

21

16

82,5

25

20

15

90

24

19

14

100

23

18

13

110

22

17

12

125

21

16

11

140

20

16

10

140+

19

15

9

 

Женщины

Весовая категория

КМС

I

II

III

44

47

37

28

19

48

46

36

27

18

52

45

35

26

17

56

44

34

25

16

60

43

33

24

15

67,5

42

32

23

14

75

41

31

22

13

82,5

40

30

21

12

90

38

28

20

11

90+

37

27

18

9

См. также - Нормативы по народному жиму (AWPC) - 2019.

Другие нормативы WPC:

iron-health.ru

НОРМАТИВЫ ПО ЖИМУ ЛЕЖА ДЛЯ МУЖЧИН


Нормативы WPA по жиму лежа для мужчин без экипировки

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 150 130 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
56 162,5 140 122,5 105 95 85 72,5 60 47,5
60 175 150 130 115 102,5 92,5 77,5 65 52,5
67,5 195 167,5 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 57,5
75 212,5 182,5 160 140 125 112,5 95 80 65
82,5 227,5 197,5 170 147,5 132,5 120 102,5 85 67,5
90 240 207,5 180 157,5 140 125 107,5 90 72,5
100 252,5 220 190 165 147,5 132,5 115 95 75
110 265 227,5 197,5 172,5 155 140 120 100 80
125 275 240 207,5 180 162,5 145 125 105 82,5
140 285 247,5 215 187,5 167,5 150 130 107,5 85
140+ 292,5 252,5 220 192,5 172,5 155 132,5 110 87,5

Нормативы WPA по жиму лежа для мужчин в экипировке

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50
56 180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55
60 195 170 147,5 127,5 115 102,5 87,5 72,5 60
67,5 225 192,5 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5
75 250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 75
82,5 272,5 235 205 177,5 160 142,5 122,5 102,5 82,5
90 292,5 252,5 220 190 170 152,5 132,5 110 87,5
100 312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95
110 332,5 287,5 250 217,5 195 175 150 125 100
125 352,5 305 265 230 207,5 185 160 132,5 105
140 370 320 277,5 242,5 217,5 195 167,5 137,5 110
140+ 382,5 330 287,5 250 222,5 200 172,5 142,5 115

Нормативы AWPA по жиму лежа для мужчин без экипировки

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 127,5 110 95 82,5 75 67,5 57,5 47,5 37,5
56 137,5 120 102,5 90 80 72,5 62,5 52,5 42,5
60 147,5 127,5 112,5 97,5 87,5 77,5 67,5 55 45
67,5 165 142,5 125 107,5 97,5 87,5 75 62,5 50
75 180 155 135 117,5 105 95 82,5 67,5 55
82,5 192,5 167,5 145 127,5 112,5 102,5 87,5 72,5 57,5
90 202,5 175 152,5 132,5 120 107,5 92,5 77,5 60
100 215 185 162,5 140 125 112,5 97,5 80 65
110 225 195 167,5 147,5 132,5 117,5 100 85 67,5
125 235 202,5 177,5 152,5 137,5 122,5 105 87,5 70
140 242,5 210 182,5 157,5 142,5 127,5 110 90 72,5
140+ 250 215 187,5 162,5 145 130 112,5 92,5 74

Нормативы AWPA по жиму лежа для мужчин в экипировке

Кат. Элита МСМК МС КМС I II III I юн. II юн.
52 140 120 105 92,5 82,5 72,5 62,5 52,5 42,5
56 152,5 132,5 115 100 90 80 70 57,5 45
60 167,5 145 125 110 97,5 87,5 75 62,5 50
67,5 190 165 142,5 125 112,5 100 85 72,5 57,5
75 212,5 182,5 160 137,5 125 112,5 95 80 62,5
82,5 230 200 172,5 150 135 122,5 105 87,5 70
90 247,5 215 185 162,5 145 130 112,5 92,5 75
100 267,5 230 200 175 155 140 120 100 80
110 282,5 242,5 212,5 185 165 147,5 127,5 105 85
125 300 260 225 195 175 157,5 135 112,5 90
140 312,5 270 235 205 185 165 142,5 117,5 95
140+ 325 280 245 212,5 190 170 147,5 122,5 97,5

Спортивные нормативы

fit4power.ru


Смотрите также

Календарь мероприятий

Уважаемые родители и ребята, ждем вас на занятия со 2го сентября по расписанию. Расписание занятий Понедельник Среда Пятница Дети с 8-13 лет 16.50 - 18.15 16.50 - 18.15 16.50 -...
Итоги турнира: 1е место - Кравченков Сергей (Алтай), 2е место - Спешков Станислав(СПБ), 3е место - Набугорнов Николай (Алтай). Победители были награждены...

Новости

Поздравляем наших участников соревнования по кикбоксингу "Открытый кубок ГБОУ ДОД ДЮСШ Выборжанин"! Юрий Кривец и Давид Горнасталев - 1 место,...